Comment la ménopause m'a encouragé à abandonner les régimes

Je suis arrivée au cabinet de mon obstétricien-gynécologue pour mon examen annuel en m'attendant à la routine habituelle : test Pap, examen des seins et analyses de sang et d'urine.

Lorsque je me suis enregistré lors de l'inscription, la réceptionniste m'a lancé une balle courbe : un test de densité osseuse. Je n’avais que 38 ans à l’époque, donc le test a été une surprise.

Cependant, j'étais également récemment entrée en ménopause prématurée après avoir reçu un diagnostic de cancer du sein l'année précédente.

La chimio m'a plongé dans une ménopause chimique et l'ablation de mes ovaires à titre préventif a scellé l'affaire.

La ménopause était à nos portes et elle a apporté des changements auxquels je ne m'attendais pas, surtout en ce qui concerne ce que je mangeais.

Changements inattendus pendant la ménopause

Je m'attendais aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes, mais d'autres symptômes ont été une surprise.

J'ai remarqué que mon pantalon devenait plus serré malgré aucun changement majeur dans mon alimentation et ma routine d'exercice. Ma peau était plus sèche et j'ai remarqué quelques zones où mes cheveux semblaient plus fins.

Il s'avère que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont que deux des nombreux symptômes que les personnes ménopausées peuvent ressentir. D'autres incluent :

prise de poids

peau sèche

perte ou amincissement des cheveux

changements d'humeur

sécheresse vaginale

difficulté à dormir

augmentation de la miction

perte de mémoire

raideur ou douleur articulaire

Les changements dans les niveaux d'hormones qui provoquent ces symptômes peuvent également réduire la densité osseuse et exposer les femmes à un risque accru de développer l'ostéoporose.

S'habituer à un corps différent

Alors que les bouffées de chaleur et la peau sèche m'ennuyaient, c'est la prise de poids induite par la ménopause qui me troublait le plus. Pendant la majeure partie de ma vie d’adulte, j’avais adopté des habitudes alimentaires peu saines pour maintenir un certain poids.

Compter les calories et limiter les portions, associé à une activité physique régulière, m'a permis de rester dans une certaine fourchette de poids. Je vivais essentiellement selon un régime, plus soucieuse de rester mince que de nourrir correctement mon corps.

Ainsi, lorsque j'ai commencé à prendre du poids après être entrée dans la ménopause, j'ai immédiatement repris des habitudes qui me semblaient confortables - restreindre prise de nourriture et augmentation de l’exercice.

Cependant, malgré tous mes efforts, les chiffres sur la balance bougeaient à peine.

Pendant ce temps, j'avais faim. Et fatigué.

Mon corps ne répondait plus à mes habitudes alimentaires et sportives précédentes, et l'idée de les pousser plus loin - essentiellement en m'affamant et en faisant trop d'exercice - m'a fait réaliser que quelque chose devait changer.

Un autre facteur contribuant à cela le changement est arrivé lors de mon rendez-vous OB-GYN.

Mon médecin m'a dit que même si je prenais du poids, je restais en bonne santé. Ma glycémie, mon cholestérol et d’autres mesures se situaient tous fermement dans la fourchette saine.

Déplacer l'attention sur mes os

Comme Je me suis préparé pour ma première analyse de densité osseuse, mon médecin m'a prévenu que je devrais devenir plus conscient de mes os et les garder solides.

Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogènes et d'autres hormones diminuent considérablement. Les œstrogènes aident à maintenir la densité osseuse, de sorte que ces diminutions peuvent déclencher une perte osseuse et, au fil du temps, une faible densité osseuse.

Une faible densité osseuse peut entraîner l'une des deux affections suivantes : l'ostéopénie ou l'ostéoporose.

L'ostéopénie fait référence à une densité osseuse inférieure à la moyenne, ce qui peut vous exposer à un risque plus élevé de fractures. L'ostéoporose est une maladie qui survient lorsque la densité osseuse est si faible que les os sont fragiles et peuvent facilement se briser.

Je savais que la ménopause, associée à mes antécédents familiaux (ma grand-mère paternelle souffrait d'ostéoporose), m'exposait à un risque plus élevé de développer la maladie.

Même si mon test de densité osseuse ce jour-là n'a montré aucune perte significative, je savais que je devais commencer à agir maintenant pour protéger mes os à l'avenir.

Se lancer dans une alimentation saine pour les os

J'ai ajouté un supplément de calcium à ma multivitamine quotidienne, mais je savais que je devais apporter des changements plus importants à la façon dont j'ai abordé le régime alimentaire et l'exercice.

J'ai réalisé que l'objectif n'était plus de perdre du poids. Il fournissait (et fournit) ce dont mon corps a besoin pour rester fort et en bonne santé, quelle que soit ma taille.

J'ai commencé à manger davantage d'aliments riches en calcium et en vitamine D, qui favorisent la santé des os. Même si je mangeais déjà beaucoup de produits laitiers, comme du fromage, du yaourt et du lait, j'ai également ajouté des sources de calcium non laitières à mon alimentation.

Ces sources comprenaient :

épinards

légumes-feuilles

haricots et lentilles

noix et graines, comme les amandes. et du chia

Pour aider à donner à ma peau et à mes cheveux un coup de pouce indispensable, j'ai ajouté davantage d'aliments contenant des acides gras oméga-3. Ces sources alimentaires comprenaient :

saumon

huîtres

noix

œufs pasteurisés

épinards

Choux de Bruxelles

Bonus : ces acides gras oméga-3 aident également à réduire l'inflammation, ce qui rend mes douleurs articulaires moins sévères.

J'ai également recherché des aliments riches en vitamine E, comme les avocats, les cacahuètes et les mangues. Ceux-ci peuvent être bénéfiques pour la santé des cheveux et de la peau.

Recadrer ce que « sain » signifie pour moi

Repenser ma priorité, passant de la consommation d'aliments faibles en calories pour rester mince à l'alimentation de mon alimentation avec des choix riches en nutriments qui répondent aux besoins changeants de mon corps, ne s'est pas fait du jour au lendemain.

Il me reste certainement des jours où je J'ai du mal avec la prise de poids et tous les changements que mon corps a subis depuis l'entrée dans la ménopause.

Pourtant, voir et ressentir les avantages de donner à mon corps ce dont il a besoin chaque jour me procure une bien plus grande satisfaction que de rentrer dans une taille plus petite.

Publié : 2024-08-29 10:50

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