Bagaimana Menopause Mendorong Saya untuk Berhenti Berdiet

Saya tiba di kantor OB-GYN saya untuk pemeriksaan tahunan dan mengharapkan rutinitas yang biasa: Pap smear, pemeriksaan payudara, dan pemeriksaan darah dan urin.

Saat saya check in di registrasi, resepsionis memberi saya bola melengkung: tes kepadatan tulang. Saya baru berusia 38 tahun saat itu, jadi tes ini mengejutkan.

Namun, saya juga baru saja memasuki masa menopause dini setelah didiagnosis menderita kanker payudara pada tahun sebelumnya.

Kemo membuat saya mengalami menopause kimiawi, dan pengangkatan indung telur saya sebagai tindakan pencegahan memastikan kesepakatan tersebut.

Menopause telah menimpa saya dan membawa perubahan yang tidak saya duga, terutama terkait dengan apa yang saya makan.

Perubahan tak terduga selama menopause

Saya memperkirakan rasa panas dan keringat malam, namun gejala lainnya muncul secara mengejutkan.

Saya melihat celana saya semakin ketat meskipun tidak ada perubahan besar dalam pola makan dan rutinitas olahraga saya. Kulit saya terasa lebih kering, dan saya memperhatikan beberapa area di mana rambut saya tampak lebih tipis.

Ternyata, rasa panas dan keringat malam hanyalah dua dari banyak gejala yang dialami oleh orang-orang yang memasuki masa menopause. Lainnya termasuk:

penambahan berat badan

kulit kering

rambut rontok atau penipisan

perubahan suasana hati

kekeringan vagina

kesulitan tidur

peningkatan buang air kecil

hilangnya ingatan

kekakuan atau nyeri sendi

Perubahan kadar hormon yang menyebabkan gejala-gejala ini juga dapat mengurangi kepadatan tulang dan membuat wanita berisiko lebih besar terkena osteoporosis.

Membiasakan diri dengan tubuh yang berbeda

Meskipun rasa panas dan kulit kering mengganggu saya, kenaikan berat badan akibat menopause adalah hal yang paling mengganggu saya. Sepanjang sebagian besar masa dewasa saya, saya mempraktikkan kebiasaan makan yang kurang sehat untuk mempertahankan berat badan tertentu.

Menghitung kalori dan membatasi porsi, ditambah dengan olahraga teratur, memungkinkan saya untuk tetap berada dalam kisaran berat badan tertentu. Pada dasarnya saya menjalani pola makan, lebih mementingkan untuk tetap kurus daripada memberikan nutrisi yang tepat untuk tubuh saya.

Jadi, ketika berat badan saya mulai bertambah setelah memasuki masa menopause, saya segera kembali ke kebiasaan yang terasa nyaman — membatasi asupan makanan dan memperbanyak olahraga.

Namun, sekeras apa pun saya berusaha, angka di timbangan hampir tidak berubah.

Sementara itu, saya lapar. Dan lelah.

Tubuh saya tidak lagi merespons pola makan dan kebiasaan olahraga saya sebelumnya, dan gagasan untuk memaksakannya lebih jauh lagi — pada dasarnya membuat diri saya kelaparan dan berolahraga berlebihan — membuat saya menyadari bahwa ada sesuatu yang harus diubah.

Faktor lain yang berkontribusi terhadap hal ini shift datang pada janji OB-GYN saya.

Dokter saya mengatakan bahwa meskipun berat badan saya bertambah, saya tetap sehat. Gula darah, kolesterol, dan ukuran lainnya saya semuanya berada dalam kisaran yang sehat.

Mengalihkan fokus ke tulang saya

Sebagai Saat saya bersiap untuk pemindaian kepadatan tulang pertama saya, dokter saya memperingatkan bahwa saya harus lebih sadar akan tulang saya dan menjaganya tetap kuat.

Selama menopause, kadar estrogen dan hormon lainnya turun secara signifikan. Estrogen membantu menjaga kepadatan tulang, sehingga penurunan ini dapat memicu pengeroposan tulang dan seiring waktu, kepadatan tulang menjadi rendah.

Kepadatan tulang yang rendah dapat menyebabkan salah satu dari dua kondisi: osteopenia atau osteoporosis.

Osteopenia mengacu pada kepadatan tulang yang lebih rendah dari rata-rata, yang dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang. Osteoporosis merupakan penyakit yang terjadi ketika kepadatan tulang sangat rendah sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Saya tahu bahwa menopause, ditambah dengan riwayat keluarga saya (nenek dari pihak ayah menderita osteoporosis), menempatkan saya pada risiko lebih tinggi terkena penyakit ini.

Meskipun tes kepadatan tulang saya hari itu tidak menunjukkan penurunan yang signifikan, saya tahu saya harus mulai bertindak sekarang untuk melindungi tulang saya di masa mendatang.

Memulai pola makan yang menyehatkan tulang

Saya menambahkan suplemen kalsium ke multivitamin harian saya, namun saya tahu saya perlu melakukan perubahan yang lebih besar pada cara saya mendekati diet dan olahraga.

Saya menyadari tujuannya bukan lagi menurunkan berat badan. Produk ini (dan kini) menyediakan apa yang dibutuhkan tubuh saya agar tetap kuat dan sehat, berapa pun ukuran tubuh saya.

Saya mulai mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalsium dan vitamin D, yang mendukung kesehatan tulang. Meskipun saya sudah makan banyak produk susu, seperti keju, yogurt, dan susu, saya juga menambahkan sumber kalsium non-produk susu ke dalam makanan saya.

Sumber-sumber ini mencakup:

bayam

sayuran berdaun hijau

kacang-kacangan dan lentil

kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond dan chia

Untuk membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut saya, saya menambahkan lebih banyak makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Sumber makanan tersebut antara lain:

salmon

tiram

kenari

telur yang dipasteurisasi

bayam

Kecambah Brussel

Bonus: Asam lemak omega-3 tersebut juga membantu mengurangi peradangan, sehingga nyeri sendi saya tidak terlalu parah.

Saya juga mencari makanan yang kaya vitamin E, seperti alpukat, kacang tanah, dan mangga. Hal ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan rambut dan kulit.

Membingkai ulang arti 'sehat' bagi saya

Memikirkan kembali fokus saya dari mengonsumsi makanan rendah kalori untuk tetap kurus hingga mengisi pola makan dengan pilihan kaya nutrisi yang mendukung perubahan kebutuhan tubuh tidak terjadi dalam semalam.

Tentu saja saya masih memiliki hari-hari di mana saya mengalami kesulitan dengan kenaikan berat badan dan segala perubahan yang dialami tubuh saya sejak memasuki masa menopause.

Tetap saja, melihat dan merasakan manfaat dari memberikan tubuh saya apa yang dibutuhkannya setiap hari memberi saya kepuasan yang jauh lebih besar daripada ukuran yang lebih kecil.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.