Come la menopausa mi ha incoraggiato a rinunciare alla dieta

Sono arrivato allo studio del mio ginecologo per il mio controllo annuale in cui mi aspettavo la solita routine: Pap test, esame del seno ed esami del sangue e delle urine.

Mentre facevo il check-in al momento della registrazione, l'addetto alla reception mi ha lanciato una palla curva: un test della densità ossea. All'epoca avevo solo 38 anni, quindi il test è stato una sorpresa.

Tuttavia, ero entrata di recente in menopausa prematura dopo che mi era stato diagnosticato un cancro al seno l'anno prima.

La chemio mi ha mandato in menopausa chimica e la rimozione delle ovaie come misura preventiva ha sigillato il tutto.

La menopausa era alle porte e ha portato cambiamenti che non mi aspettavo, soprattutto per quanto riguarda ciò che mangiavo.

Cambiamenti inaspettati durante la menopausa

Mi aspettavo vampate di calore e sudorazioni notturne, ma altri sintomi sono stati una sorpresa.

Ho notato che i miei pantaloni diventavano più stretti nonostante non vi fossero cambiamenti importanti nella mia dieta e nella mia routine di allenamento. La mia pelle sembrava più secca e ho notato alcune aree in cui i miei capelli sembravano più sottili.

A quanto pare, vampate di calore e sudorazione notturna sono solo due dei tanti sintomi che le persone in menopausa possono sperimentare. Altri includono:

aumento di peso

pelle secca

perdita o diradamento dei capelli

cambiamenti di umore

secchezza vaginale

difficoltà a dormire

aumento della minzione

perdita di memoria

rigidità o dolore articolare

I cambiamenti nei livelli ormonali che causano questi sintomi possono anche ridurre la densità ossea e aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi nelle donne.

Abituarsi a un corpo diverso

Anche se le vampate di calore e la pelle secca mi davano fastidio, l'aumento di peso indotto dalla menopausa mi preoccupava di più. Per gran parte della mia vita adulta, ho adottato abitudini alimentari poco salutari per mantenere un certo peso.

Contare le calorie e limitare le porzioni, insieme all'esercizio fisico regolare, mi ha permesso di rimanere entro un certo intervallo di peso. Essenzialmente vivevo seguendo una dieta, preoccupandomi più di rimanere magra che di fornire un nutrimento adeguato al mio corpo.

Quindi, quando ho iniziato ad aumentare di peso dopo essere entrata in menopausa, sono immediatamente tornata alle abitudini che mi facevano sentire a mio agio: limitare assunzione di cibo e aumento dell’attività fisica.

Tuttavia, nonostante i miei sforzi, i numeri sulla bilancia difficilmente si muovevano.

Nel frattempo avevo fame. E stanco.

Il mio corpo non rispondeva più alle mie precedenti abitudini alimentari e di esercizio fisico e l'idea di spingerle oltre, ovvero morire di fame e fare esercizio fisico eccessivo, mi ha fatto capire che qualcosa doveva cambiare.

Un altro fattore che ha contribuito a questo il turno è arrivato al mio appuntamento dal ginecologo.

Il mio medico mi ha detto che, anche se stavo ingrassando, rimanevo in buona salute. Il mio livello di zucchero nel sangue, colesterolo e altri parametri rientrava saldamente nell'intervallo sano.

Spostando l'attenzione sulle mie ossa

Come Mi sono preparato per la mia prima scansione della densità ossea, il mio medico mi ha avvertito che avrei dovuto diventare più consapevole delle mie ossa e mantenerle forti.

Durante la menopausa, i livelli di estrogeni e altri ormoni diminuiscono in modo significativo. Gli estrogeni aiutano a mantenere la densità ossea, quindi queste diminuzioni possono innescare la perdita ossea e, nel tempo, una bassa densità ossea.

Una bassa densità ossea può portare a una delle due condizioni: osteopenia o osteoporosi.

L'osteopenia si riferisce a una densità ossea inferiore alla media, che può aumentare il rischio di rotture. L’osteoporosi è una malattia che si verifica quando la densità ossea è così bassa che le ossa sono fragili e possono rompersi facilmente.

Sapevo che la menopausa, unita alla mia storia familiare (mia nonna paterna soffriva di osteoporosi), mi esponeva a un rischio maggiore di sviluppare la malattia.

Anche se il test della densità ossea di quel giorno non ha mostrato perdite significative, sapevo che dovevo iniziare ad agire ora per proteggere le mie ossa in futuro.

Intraprendere una dieta sana per le ossa

Ho aggiunto un integratore di calcio al mio multivitaminico quotidiano, ma sapevo di dover apportare modifiche più importanti alla mia dieta il modo in cui mi sono avvicinato alla dieta e all'esercizio fisico.

Mi sono reso conto che l'obiettivo non era più perdere peso. Fornisce (e fornisce) ciò di cui il mio corpo ha bisogno per rimanere forte e sano, indipendentemente dalla mia taglia.

Ho iniziato a mangiare più cibi ricchi di calcio e vitamina D, che supportano la salute delle ossa. Anche se mangiavo già molti latticini, come formaggio, yogurt e latte, ho aggiunto alla mia dieta anche fonti di calcio non casearie.

Queste fonti includevano:

spinaci

verdure a foglia

fagioli e lenticchie

noci e semi, come le mandorle e chia

Per dare alla mia pelle e ai miei capelli la spinta tanto necessaria, ho aggiunto più alimenti contenenti acidi grassi omega-3. Queste fonti alimentari includevano:

salmone

ostriche

noci

uova pastorizzate

spinaci

Cavolini di Bruxelles

Bonus: questi acidi grassi omega-3 aiutano anche a ridurre l'infiammazione, rendendo meno grave il dolore articolare.

Ho anche cercato alimenti ricchi di vitamina E, come avocado, arachidi e mango. Questi possono aiutare a favorire la salute dei capelli e della pelle.

Riformulare cosa significa per me "sano"

Riconsiderare la mia attenzione dal consumo di cibi a basso contenuto calorico per rimanere magri all'integrazione della mia dieta con scelte ricche di nutrienti che supportano le mutevoli esigenze del mio corpo non è avvenuto da un giorno all'altro.

Certamente ci sono ancora giorni in cui ho difficoltà con l'aumento di peso e tutti i cambiamenti che il mio corpo ha subito da quando è entrato in menopausa.

Tuttavia, vedere e sentire i benefici di dare al mio corpo ciò di cui ha bisogno ogni giorno mi dà una soddisfazione molto maggiore rispetto a indossare una taglia più piccola.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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