更年期障害がダイエットをやめさせた理由

私は年に一度の健康診断のために産婦人科のオフィスに到着しました。パップスミア、乳房検査、血液と尿の検査といういつものルーチンが待っていました。

登録時にチェックインしたとき、受付係は私に変化球を投げかけました。それは骨密度検査です。当時私はまだ 38 歳だったので、このテストは驚きでした。

しかし、私は前年に乳がんと診断され、最近早発閉経に入っていました。

化学療法により化学的閉経に陥り、予防策として卵巣を切除したことで、治療は完了しました。

閉経が近づき、特に食べるものに関しては予想外の変化が起こりました。

違う体に慣れる

ほてりや肌の乾燥が私を悩ませましたが、更年期障害による体重増加が私を最も悩ませました。大人になってからの人生のほとんどを通じて、私は一定の体重を維持するために不健康な食習慣を実践してきました。

カロリーを計算し、摂取量を制限し、定期的な運動と組み合わせることで、一定の体重範囲内に維持することができました。私は基本的にダイエット生活を送っており、実際に体に適切な栄養を与えることよりも、痩せ続けることに気を配っていました。

そのため、閉経後に体重が増え始めたときは、すぐに快適と感じる習慣、つまり食事制限に戻りました。食事の摂取と運動量の増加。

しかし、どれだけ頑張っても、体重計の数字はほとんど変わりませんでした。

その間、お腹が空いてきました。そして疲れた。

私の体は、以前の食事と運動の習慣に反応しなくなりました。そして、それらをさらに推進するという考え、つまり本質的に飢えと過剰な運動をするという考えは、何かを変えなければならないことに気づきました。

これに寄与するもう 1 つの要因産婦人科の予約のときにシフトが入りました。

医師は、体重は増えているものの、健康状態は変わらないと言いました。私の血糖値、コレステロール、その他の測定値はすべて、健康な範囲内にしっかりと収まっていました。

焦点を骨に移す

として私は初めての骨密度スキャンの準備をしていましたが、医師は自分の骨をもっと認識し、骨を丈夫に保つ必要があると警告しました。

閉経期には、エストロゲンやその他のホルモンのレベルが大幅に低下します。エストロゲンは骨密度の維持に役立つため、エストロゲンの減少により骨量が減少し、時間が経つと骨密度が低下する可能性があります。

骨密度が低いと、骨減少症または骨粗鬆症の 2 つの状態のいずれかが発生する可能性があります。

骨減少症とは、骨密度が平均より低いことを指し、骨折のリスクが高くなります。骨粗鬆症は、骨密度が非常に低くなり、骨がもろくなり、簡単に折れてしまう病気です。

私は、閉経と私の家族歴 (父方の祖母が骨粗鬆症を患っていた) がこの病気を発症するリスクを高めることを知っていました。

その日の骨密度検査では大きな低下は見られませんでしたが、今後の骨を守るために今すぐ行動を開始する必要があると感じました。

骨の健康的な食事に着手する

毎日のマルチビタミンにカルシウムのサプリメントを追加しましたが、より大きな変更を加える必要があることはわかっていました。私が食事と運動にどのように取り組んだか。

目標はもはや体重を減らすことではないことに気づきました。体の大きさに関係なく、体が強くて健康を保つために必要なものを提供してくれていました（そして今も）。

私は、骨の健康をサポートするカルシウムとビタミン D が豊富な食品をもっと食べるようになりました。私はすでにチーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品をたくさん食べていましたが、乳製品以外のカルシウム源も食事に加えました。

これらの摂取源には次のものが含まれます:

ほうれん草

葉物野菜

豆とレンズ豆

アーモンドなどのナッツと種子とチア

肌と髪に必要なブーストを与えるために、オメガ 3 脂肪酸を含む食品をさらに追加しました。これらの食料源には次のものが含まれます:

サーモン

牡蠣

クルミ

低温殺菌卵

ほうれん草

芽キャベツ

おまけ: これらのオメガ 3 脂肪酸は炎症を抑える効果もあり、関節の痛みを和らげてくれます。

また、アボカド、ピーナッツ、マンゴーなど、ビタミン E が豊富な食品も探しました。これらは髪と肌の健康に役立ちます。

私にとって「健康」の意味を再定義する

痩せるために低カロリーの食べ物を食べることから、体の変化するニーズをサポートする栄養素が豊富な選択肢で食事を満たすことに重点を置くようになったのは、一夜にして成ったわけではありません。

確かに、今でもそう思う日はあります。体重の増加と、閉経期に入ってからの体の変化に苦労しています。

それでも、毎日自分の体に必要なものを与えることの利点を見て感じられることは、小さなサイズに合わせるよりもはるかに大きな満足感を与えてくれます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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