Kepiye Menopause Nyengkuyung Aku Ngilangi Diet

Aku teka ing kantor OB-GYN kanggo pemeriksaan taunan, ngarepake rutinitas biasa: Pap smear, pemeriksaan payudara, lan layar getih lan cipratan.

Nalika aku mlebu ing registrasi, resepsionis nguncalake bal kurva: tes kepadatan balung. Aku mung 38 ing wektu, supaya test teka minangka surprise.

Nanging, aku uga bubar menopause prematur sawise didiagnosa kanker payudara taun sadurunge.

Kemo ngirim aku menyang menopause kimia, lan ovariumku dicopot minangka langkah pencegahan nutup kesepakatan kasebut.

Menopause wis teka, lan nggawa owah-owahan sing ora dakkarepake, utamane babagan apa sing dakpangan.

Owah-owahan sing ora dikarepke nalika menopause

Aku ngarepake kelip-kelip panas lan kringet wengi, nanging gejala liyane teka minangka kejutan.

Aku weruh celonone saya nyenyet sanajan ora ana owah-owahan ing diet lan rutinitas olahraga. Kulitku krasa luwih garing, lan aku weruh sawetara wilayah sing rambutku katon luwih tipis.

Dadi, kelip-kelip panas lan kringet wengi mung loro saka akeh gejala sing bisa dialami wong menopause. Liyane kalebu:

tambah bobot

kulit garing

rambut rontok utawa tipis

owah-owahan swasana ati

keringan bawok

angel turu

tambah kencing

kelangan memori

sendi kaku utawa nyeri

Owah-owahan ing tingkat hormon sing nyebabake gejala kasebut uga bisa nyuda kapadhetan balung lan ndadekake wanita duwe risiko luwih gedhe ngalami osteoporosis.

Biasa karo awak sing beda

Nalika kelip-kelip panas lan kulit garing ngganggu aku, bobote sing diakibatake menopause paling ngganggu aku. Ing salawas-lawase umur diwasa, aku nindakake pola mangan sing kurang sehat kanggo njaga bobot tartamtu.

Ngetung kalori lan mbatesi porsi, ditambah karo olah raga biasa, ngidini aku tetep ing kisaran bobot tartamtu. Aku pancene urip kanthi diet, luwih prihatin babagan tetep kurus tinimbang nyedhiyakake nutrisi sing tepat kanggo awak.

Dadi, nalika bobote saya mundhak sawise menopause, aku langsung bali menyang kebiasaan sing kepenak - mbatesi. intake pangan lan nambah olahraga.

Nanging, ora ketompo carane hard aku nyoba, nomer ing skala meh ora mudun.

Sauntara kuwi, aku ngelih. Lan kesel.

Awakku wis ora nanggapi maneh diet lan kabiasaan olahraga sing sadurunge, lan ide kanggo nyurung dheweke luwih akeh - ateges saya keluwen lan olah raga berlebihan - nggawe aku ngerti yen ana sing kudu diganti.

Faktor liyane sing nyebabake iki shift teka ing janjian OB-GYN.

Dokterku kandha, sanajan bobotku saya mundhak, aku tetep sehat. Gula getih, kolesterol, lan langkah-langkah liyane kabeh tetep ana ing kisaran sing sehat.

Ngalih fokus menyang balungku

Minangka Aku nyiapake kanggo scan Kapadhetan balung pisanan, dhokter ngelingake yen aku kudu dadi luwih ngerti balung lan tetep kuwat.

Sajrone menopause, tingkat estrogen lan hormon liyane mudhun banget. Estrogen mbantu njaga kapadhetan balung, saéngga penurunan kasebut bisa nyebabake mundhut balung lan, kanthi suwe, kapadhetan balung kurang.

Kapadhetan balung sing sithik bisa nyebabake salah siji saka rong kondisi: osteopenia utawa osteoporosis.

Osteopenia nuduhake kapadhetan balung sing luwih murah tinimbang rata-rata, sing bisa nyebabake risiko patah. Osteoporosis minangka lelara sing kedadeyan nalika kapadhetan balung sithik banget nganti balung dadi rapuh lan gampang pecah.

Aku ngerti yen menopause, ditambah karo riwayat kulawargaku (mbah bapakku nandhang osteoporosis), ndadekake aku luwih beresiko nandhang penyakit kasebut.

Nalika tes kapadhetan balung ing dina iku ora ana kerugian sing signifikan, aku ngerti yen aku kudu miwiti tumindak saiki kanggo nglindhungi balungku ing ngarep.

Miwiti diet sehat balung

Aku nambahake suplemen kalsium ing multivitamin saben dina, nanging aku ngerti yen aku kudu nggawe owah-owahan sing luwih gedhe. cara aku nyedhaki diet lan olahraga.

Aku ngerti tujuane ora ilang bobot maneh. Iki (lan saiki) nyedhiyakake apa sing dibutuhake awak supaya tetep kuwat lan sehat, ora preduli ukuranku.

Aku wiwit mangan panganan sing sugih kalsium lan vitamin D, sing ndhukung kesehatan balung. Nalika aku wis mangan akeh susu, kayata keju, yogurt, lan susu, aku uga nambah sumber kalsium nondairy kanggo dietku.

Sumber kasebut kalebu:

bayam

ijo godhong

kacang lan lentil

kacang lan wiji, kayata almond. lan chia

Kanggo mbantu nambah kulit lan rambutku, aku nambahake panganan sing ngandhut asam lemak omega-3. Sumber panganan iki kalebu:

salmon

tiram

walnut

endhog pasteurisasi

bayam

Brussels sprouts

Bonus: Asam lemak omega-3 kuwi uga mbantu nyuda inflamasi, saengga nyeri sendi saya kurang parah.

Aku uga golek panganan sing sugih vitamin E, kayata alpukat, kacang, lan pelem. Iki bisa migunani kanggo kesehatan rambut lan kulit.

Reframing apa tegese 'sehat' kanggo aku

Mikir maneh fokus saka mangan panganan sing kurang kalori supaya tetep kurus nganti ngisi dietku kanthi pilihan sing sugih nutrisi sing nyukupi kabutuhan awak sing ganti ora kedadeyan sewengi.

Aku mesthi isih duwe dina nalika aku nandhang susah karo bobote lan kabeh owah-owahan sing dialami awak wiwit menopause.

Nanging, ndeleng lan ngrasakake mupangat kanggo menehi awak sing dibutuhake saben dina menehi kepuasan sing luwih gedhe tinimbang ukuran sing luwih cilik.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.