폐경기가 다이어트를 포기하게 만든 이유

나는 자궁경부암 검사, 유방 검사, 혈액 및 소변 검사 등 일반적인 루틴을 예상하고 연례 검진을 위해 산부인과 진료소에 도착했습니다.

등록할 때 접수원이 나에게 골밀도 검사라는 변수를 던졌다. 당시 나는 고작 38세였기 때문에 그 시험은 뜻밖이었다.

그러나 저는 1년 전 유방암 진단을 받은 후 최근 조기 폐경에 돌입했습니다.

화학요법으로 인해 화학적 폐경이 되었고, 예방 조치로 난소를 제거하는 수술을 받게 되었습니다.

폐경기가 닥쳤고, 특히 내가 먹는 음식에 있어서 예상치 못한 변화가 생겼습니다.

폐경 중 예상치 못한 변화

안면홍조와 식은땀을 예상했는데 놀랍게도 다른 증상들이 찾아왔습니다.

식이 요법과 운동 루틴을 크게 바꾸지 않았음에도 불구하고 바지가 더 꽉 조이는 것을 느꼈습니다. 피부가 더 건조해지는 느낌이 들었고, 머리카락이 얇아진 부분이 몇 군데 눈에 띄었습니다.

알고보니 안면 홍조와 식은땀은 폐경기 사람들이 경험할 수 있는 많은 증상 중 두 가지에 불과했습니다. 기타에는 다음이 포함됩니다:

체중 증가

건조한 피부

탈모 또는 가늘어짐

기분 변화

질 건조증

수면 곤란

배뇨 증가

기억 상실

관절 경직 또는 통증

이러한 증상을 유발하는 호르몬 수치의 변화는 골밀도를 감소시키고 여성의 골다공증 발병 위험을 높일 수도 있습니다.

다른 몸에 익숙해지는 것

홍조와 건조한 피부가 괴로웠지만, 폐경으로 인한 체중 증가가 가장 괴로웠습니다. 나는 성인 생활의 대부분 동안 특정 체중을 유지하기 위해 건강에 좋지 않은 식습관을 실천했습니다.

칼로리를 계산하고 섭취량을 제한하는 동시에 규칙적인 운동을 통해 특정 체중 범위를 유지할 수 있었습니다. 나는 본질적으로 몸에 적절한 영양분을 공급하는 것보다 날씬한 몸매를 유지하는 데 더 관심을 두고 다이어트를 했습니다.

그래서 폐경기에 접어들면서 살이 찌기 시작하자 즉시 편안하다고 느끼는 습관으로 돌아왔습니다. 음식 섭취와 운동량 늘리기.

그러나 아무리 노력해도 체중계의 숫자는 거의 움직이지 않았습니다.

그동안 배가 고팠어요. 그리고 피곤해요.

내 몸은 더 이상 이전의 식습관과 운동 습관에 반응하지 않았으며, 이를 더 밀어붙이려는 생각(본질적으로 굶고 과도한 운동을 하게 됨)을 통해 뭔가 변화가 필요하다는 것을 깨달았습니다.

이런 현상이 발생한 또 다른 요인은 다음과 같습니다. 산부인과 예약 시간에 교대가 왔습니다.

의사는 체중이 늘어도 건강을 유지한다고 말했습니다. 내 혈당, 콜레스테롤 및 기타 측정값은 모두 건강한 범위에 확고하게 자리잡고 있습니다.

초점을 내 뼈로 옮기기

As 나는 첫 번째 골밀도 스캔을 준비했는데 의사는 내 뼈에 대해 더 잘 알고 뼈를 튼튼하게 유지해야 한다고 경고했습니다.

폐경기에는 에스트로겐과 기타 호르몬 수치가 크게 떨어집니다. 에스트로겐은 골밀도를 유지하는 데 도움이 되므로 이러한 감소는 골 손실을 유발할 수 있으며 시간이 지남에 따라 골밀도가 낮아질 수 있습니다.

낮은 골밀도는 골감소증 또는 골다공증이라는 두 가지 상태 중 하나로 이어질 수 있습니다.

골감소증은 평균보다 낮은 골밀도를 말하며 이로 인해 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 골다공증은 골밀도가 너무 낮아서 뼈가 부서지기 쉽고 쉽게 부서질 때 발생하는 질병입니다.

저는 가족력(친할머니가 골다공증을 앓으셨음)과 함께 폐경으로 인해 질병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 알고 있었습니다.

그날 골밀도 검사에서 큰 손실은 없었지만 앞으로 뼈를 보호하려면 지금부터 행동을 시작해야 한다는 것을 알았습니다.

뼈 건강에 좋은 다이어트 시작

매일 종합 비타민제에 칼슘 보충제를 추가했지만 더 큰 변화가 필요하다는 것을 알았습니다. 내가 다이어트와 운동에 접근하는 방식.

더 이상 체중 감량이 목표가 아니라는 것을 깨달았습니다. 그것은 내 체격에 상관없이 내 몸을 강하고 건강하게 유지하는 데 필요한 영양분을 공급해 주었습니다.

저는 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 먹기 시작했습니다. 나는 이미 치즈, 요구르트, 우유와 같은 유제품을 많이 먹었지만, 식단에 유제품이 아닌 칼슘 공급원도 추가했습니다.

이러한 소스에는 다음이 포함됩니다.

시금치

잎채소

콩 및 렌즈콩

견과 및 씨앗(아몬드 등) 그리고 치아

피부와 머리카락에 꼭 필요한 활력을 주기 위해 오메가-3 지방산이 함유된 식품을 더 많이 추가했습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다:

연어

굴

호두

저온살균 계란

시금치

브뤼셀 콩나물

보너스: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데도 도움이 되어 관절 통증을 덜 심각하게 만듭니다.

또한 아보카도, 땅콩, 망고와 같이 비타민 E가 풍부한 음식을 찾았습니다. 이는 머리카락과 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.

나에게 '건강한'이 무엇을 의미하는지 재구성

날씬한 몸매를 유지하기 위해 저칼로리 음식을 먹는 것에서 내 몸의 변화하는 요구 사항을 지원하는 영양소가 풍부한 선택으로 식단을 채우는 것까지 내 초점이 하루아침에 이루어진 것은 아닙니다.

확실히 아직도 내가 해야 할 일이 있습니다. 체중 증가와 폐경 이후 몸에 일어난 모든 변화로 어려움을 겪고 있습니다.

그래도 매일 내 몸에 필요한 것을 제공함으로써 얻는 이점을 보고 느끼는 것은 더 작은 크기에 맞는 것보다 훨씬 더 큰 만족감을 줍니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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