Bagaimana Menopaus Mendorong Saya Berhenti Berdiet

Saya tiba di pejabat OB-GYN saya untuk pemeriksaan tahunan saya menjangkakan rutin biasa: Pap smear, pemeriksaan payudara dan skrin darah dan air kencing.

Ketika saya mendaftar masuk semasa pendaftaran, penyambut tetamu melemparkan saya bola lengkung: ujian ketumpatan tulang. Saya baru berusia 38 tahun pada masa itu, jadi ujian itu datang secara mengejutkan.

Walau bagaimanapun, saya juga baru-baru ini memasuki menopaus pramatang selepas didiagnosis dengan kanser payudara pada tahun sebelumnya.

Kemo telah menghantar saya ke menopaus kimia, dan mengeluarkan ovari saya sebagai langkah pencegahan menutup perjanjian itu.

Menopaus telah menimpa saya, dan ia membawa perubahan yang saya tidak sangka, terutamanya apabila ia berkaitan dengan apa yang saya makan.

Perubahan yang tidak dijangka semasa menopaus

Saya menjangkakan kilat panas dan berpeluh malam, tetapi gejala lain datang secara mengejutkan.

Saya perasan seluar saya semakin ketat walaupun tiada perubahan besar dalam diet dan rutin senaman saya. Kulit saya terasa lebih kering, dan saya perasan beberapa kawasan rambut saya kelihatan lebih nipis.

Nampaknya, kilat panas dan berpeluh malam hanyalah dua daripada banyak gejala yang boleh dialami oleh orang yang menopaus. Lain-lain termasuk:

pertambahan berat badan

kulit kering

rambut gugur atau menipis

perubahan mood

kekeringan faraj

sukar tidur

kencing meningkat

hilang ingatan

kekakuan atau sakit sendi

Perubahan dalam tahap hormon yang menyebabkan simptom ini juga boleh mengurangkan ketumpatan tulang dan meletakkan wanita pada risiko yang lebih besar untuk mendapat osteoporosis.

Membiasakan diri dengan badan yang berbeza

Sementara kulit panas dan kulit kering mengganggu saya, kenaikan berat badan yang disebabkan menopaus paling merisaukan saya. Sepanjang kebanyakan kehidupan dewasa saya, saya telah mengamalkan tabiat pemakanan yang kurang sihat untuk mengekalkan berat badan tertentu.

Mengira kalori dan mengehadkan bahagian, ditambah dengan senaman yang kerap, membolehkan saya kekal dalam julat berat tertentu. Saya pada asasnya menjalani diet, lebih mementingkan kekal kurus daripada menyediakan khasiat yang betul kepada badan saya.

Jadi, apabila saya mula menambah berat badan selepas memasuki menopaus, saya segera kembali kepada tabiat yang dirasakan selesa — menyekat pengambilan makanan dan meningkatkan senaman.

Walau bagaimanapun, tidak kira betapa sukarnya saya mencuba, nombor pada skala tidak akan berganjak.

Sementara itu, saya lapar. Dan penat.

Tubuh saya tidak lagi bertindak balas terhadap tabiat pemakanan dan senaman saya sebelum ini, dan idea untuk meneruskannya lagi — pada asasnya membuat saya kelaparan dan bersenam berlebihan — membuatkan saya sedar sesuatu perlu diubah.

Satu lagi faktor penyumbang kepada perkara ini syif datang pada janji temu OB-GYN saya.

Doktor saya memberitahu saya bahawa walaupun berat badan saya bertambah, saya tetap sihat. Gula darah saya, kolesterol dan ukuran lain semuanya berada dalam julat yang sihat.

Mengalih fokus kepada tulang saya

Sebagai Saya bersedia untuk imbasan ketumpatan tulang pertama saya, doktor saya memberi amaran bahawa saya perlu menjadi lebih sedar tentang tulang saya dan memastikannya kuat.

Semasa menopaus, tahap estrogen dan hormon lain menurun dengan ketara. Estrogen membantu mengekalkan ketumpatan tulang, jadi penurunan ini boleh mencetuskan kehilangan tulang dan, dari masa ke masa, ketumpatan tulang yang rendah.

Ketumpatan tulang yang rendah boleh menyebabkan salah satu daripada dua keadaan: osteopenia atau osteoporosis.

Osteopenia merujuk kepada ketumpatan tulang yang lebih rendah daripada purata, yang boleh meletakkan anda pada risiko patah tulang yang lebih tinggi. Osteoporosis adalah penyakit yang berlaku apabila ketumpatan tulang sangat rendah sehingga tulang rapuh dan mudah patah.

Saya tahu bahawa menopaus, ditambah dengan sejarah keluarga saya (nenek sebelah bapa saya menghidap osteoporosis), meletakkan saya pada risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit ini.

Walaupun ujian ketumpatan tulang saya pada hari itu tidak menunjukkan kehilangan yang ketara, saya tahu saya perlu mula bertindak sekarang untuk melindungi tulang saya pada masa hadapan.

Memulakan diet sihat tulang

Saya menambah suplemen kalsium pada multivitamin harian saya, tetapi saya tahu saya perlu membuat perubahan yang lebih besar untuk cara saya mendekati diet dan senaman.

Saya menyedari matlamatnya bukan lagi menurunkan berat badan. Ia (dan sedang) menyediakan apa yang diperlukan oleh badan saya untuk kekal kuat dan sihat, tidak kira saiz saya.

Saya mula makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, yang menyokong kesihatan tulang. Walaupun saya sudah makan banyak tenusu, seperti keju, yogurt dan susu, saya juga menambah sumber kalsium bukan tenusu kepada diet saya.

Sumber ini termasuk:

bayam

sayur-sayuran berdaun

kacang dan lentil

kacang dan biji, seperti badam dan chia

Untuk membantu memberikan kulit dan rambut saya rangsangan yang amat diperlukan, saya menambah lebih banyak makanan yang mengandungi asid lemak omega-3. Sumber makanan ini termasuk:

salmon

tiram

walnut

telur pasteur

bayam

Pucuk Brussel

Bonus: Asid lemak omega-3 tersebut juga membantu mengurangkan keradangan, menjadikan sakit sendi saya kurang teruk.

Saya juga mencari makanan yang kaya dengan vitamin E, seperti alpukat, kacang tanah dan mangga. Ini boleh membantu memberi manfaat kepada kesihatan rambut dan kulit.

Merangka semula maksud 'sihat' bagi saya

Memikirkan semula fokus saya daripada makan makanan rendah kalori untuk kekal kurus kepada mengisi diet saya dengan pilihan yang kaya dengan nutrien yang menyokong keperluan perubahan badan saya tidak berlaku dalam sekelip mata.

Sudah tentu saya masih mempunyai hari apabila saya mengalami kesukaran dengan penambahan berat badan dan semua perubahan yang telah dilalui oleh badan saya sejak memasuki menopause.

Namun, melihat dan merasai faedah memberikan badan saya apa yang diperlukan setiap hari memberikan saya kepuasan yang jauh lebih besar daripada menyesuaikan diri dengan saiz yang lebih kecil.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.