Hoe de menopauze mij aanmoedigde om te stoppen met diëten

Ik arriveerde bij het kantoor van mijn verloskundige voor mijn jaarlijkse controle en verwachtte de gebruikelijke routine: uitstrijkje, borstonderzoek en bloed- en urineonderzoeken.

Toen ik incheckte bij de registratie, gooide de receptioniste mij een curveball: een botdichtheidstest. Ik was toen pas 38, dus de test kwam als een verrassing.

Ik was echter onlangs ook in een vroegtijdige menopauze beland nadat ik het jaar daarvoor de diagnose borstkanker had gekregen.

Chemo zorgde ervoor dat ik in een chemische menopauze terechtkwam, en het preventief verwijderen van mijn eierstokken bezegelde de deal.

De menopauze stond voor de deur en het bracht veranderingen met zich mee die ik niet had verwacht, vooral als het ging om wat ik at.

Onverwachte veranderingen tijdens de menopauze

Ik verwachtte opvliegers en nachtelijk zweten, maar andere symptomen kwamen als een verrassing.

Ik merkte dat mijn broek strakker werd ondanks geen grote veranderingen in mijn dieet en trainingsroutine. Mijn huid voelde droger aan en ik merkte een paar plekken op waar mijn haar dunner leek.

Het blijkt dat opvliegers en nachtelijk zweten slechts twee van de vele symptomen zijn die mensen in de menopauze kunnen ervaren. Andere zijn onder meer:

gewichtstoename

droge huid

haaruitval of dunner wordend haar

stemmingsveranderingen

vaginale droogheid

slaapproblemen

meer plassen

geheugenverlies

stijfheid of pijn in de gewrichten

De veranderingen in de hormoonspiegels die deze symptomen veroorzaken, kunnen ook de botdichtheid verminderen, waardoor vrouwen een groter risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose.

Wennen aan een ander lichaam

Hoewel de opvliegers en de droge huid mij irriteerden, baarde de door de menopauze veroorzaakte gewichtstoename mij het meeste zorgen. Gedurende het grootste deel van mijn volwassen leven had ik minder gezonde eetgewoonten toegepast om op een bepaald gewicht te blijven.

Door het tellen van calorieën en het beperken van de porties, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, kon ik binnen een bepaald gewichtsbereik blijven. Ik leefde in wezen op dieet en was meer bezig met dun blijven dan met het daadwerkelijk voorzien van de juiste voeding voor mijn lichaam.

Dus toen ik begon aan te komen na het ingaan van de menopauze, keerde ik onmiddellijk terug naar de gewoonten die prettig aanvoelden: beperkend voedselinname en meer lichaamsbeweging.

Hoe hard ik ook mijn best deed, de cijfers op de weegschaal wilden nauwelijks afwijken.

Ondertussen had ik honger. En moe.

Mijn lichaam reageerde niet langer op mijn eerdere voedings- en bewegingsgewoonten, en het idee om ze verder te pushen – mezelf in wezen uithongeren en overmatig sporten – deed me beseffen dat er iets moest veranderen.

Een andere factor die hieraan bijdraagt De dienst kwam op mijn afspraak bij de gynaecoloog.

Mijn dokter vertelde me dat ik gezond bleef, ook al kwam ik aan. Mijn bloedsuikerspiegel, cholesterol en andere metingen zaten allemaal stevig in het gezonde bereik.

De focus verleggen naar mijn botten

As Ik bereidde me voor op mijn eerste scan van de botdichtheid. Mijn arts waarschuwde dat ik meer op de hoogte moest worden van mijn botten en ze sterk moest houden.

Tijdens de menopauze dalen de niveaus van oestrogeen en andere hormonen aanzienlijk. Oestrogeen helpt de botdichtheid op peil te houden, dus deze afname kan botverlies en, na verloop van tijd, een lage botdichtheid veroorzaken.

Een lage botdichtheid kan tot twee aandoeningen leiden: osteopenie of osteoporose.

Osteopenie verwijst naar een lager dan gemiddelde botdichtheid, waardoor u een groter risico op breuken loopt. Osteoporose is een ziekte die optreedt wanneer de botdichtheid zo laag is dat botten broos zijn en gemakkelijk kunnen breken.

Ik wist dat de menopauze, in combinatie met mijn familiegeschiedenis (mijn grootmoeder van vaderskant had osteoporose), mij een groter risico gaf om de ziekte te ontwikkelen.

Hoewel mijn botdichtheidstest die dag geen significant verlies aantoonde, wist ik dat ik nu actie moest ondernemen om mijn botten in de toekomst te beschermen.

Begin op een bot-gezond dieet

Ik voegde een calciumsupplement toe aan mijn dagelijkse multivitamine, maar ik wist dat ik grotere veranderingen moest aanbrengen in de manier waarop ik dieet en lichaamsbeweging benaderde.

Ik besefte dat het doel niet langer afvallen was. Het voorzag (en is) in wat mijn lichaam nodig heeft om sterk en gezond te blijven, ongeacht mijn lengte.

Ik begon meer voedsel te eten dat rijk is aan calcium en vitamine D, wat de gezondheid van de botten ondersteunt. Hoewel ik al veel zuivel at, zoals kaas, yoghurt en melk, heb ik ook niet-zuivelbronnen van calcium aan mijn dieet toegevoegd.

Deze bronnen omvatten:

spinazie

bladgroenten

bonen en linzen

noten en zaden, zoals amandelen en chia

Om mijn huid en haar een broodnodige boost te geven, heb ik meer voedingsmiddelen toegevoegd die omega-3-vetzuren bevatten. Deze voedselbronnen omvatten:

zalm

oesters

walnoten

gepasteuriseerde eieren

spinazie

Brusselse spruiten

Bonus: die omega-3-vetzuren helpen ook de ontstekingen te verminderen, waardoor mijn gewrichtspijn minder ernstig wordt.

Ik zocht ook naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, zoals avocado's, pinda's en mango's. Deze kunnen bijdragen aan de gezondheid van haar en huid.

Herformuleren wat 'gezond' voor mij betekent

Het heroverwegen van mijn focus van het eten van caloriearm voedsel om dun te blijven naar het vullen van mijn dieet met keuzes die rijk zijn aan voedingsstoffen die de veranderende behoeften van mijn lichaam ondersteunen, gebeurde niet van de ene op de andere dag.

Ik heb zeker nog steeds dagen waarop ik Ik heb moeite met gewichtstoename en alle veranderingen die mijn lichaam heeft ondergaan sinds de menopauze.

Toch geeft het zien en voelen van de voordelen van het elke dag geven van mijn lichaam wat het nodig heeft mij veel meer voldoening dan het passen in een kleinere maat.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.