Jak menopauza zachęciła mnie do porzucenia diety

Przybyłam do gabinetu mojego ginekologa-położnika na coroczne badanie kontrolne, spodziewając się rutynowych czynności: wymazu, badania piersi oraz badań krwi i moczu.

Kiedy meldowałem się w rejestracji, recepcjonistka rzuciła mi krzywą piłkę: test gęstości kości. Miałem wtedy zaledwie 38 lat, więc test był dla mnie zaskoczeniem.

Jednak niedawno weszłam w przedwczesną menopauzę po tym, jak rok wcześniej zdiagnozowano u mnie raka piersi.

Chemia wprowadziła mnie w chemiczną menopauzę, a usunięcie jajników w ramach środków zapobiegawczych przypieczętowało sprawę.

Nadeszła menopauza i przyniosła zmiany, których się nie spodziewałem, szczególnie jeśli chodzi o to, co jem.

Nieoczekiwane zmiany w okresie menopauzy

Spodziewałem się uderzeń gorąca i nocnych potów, ale inne objawy były zaskoczeniem.

Zauważyłem, że moje spodnie stają się coraz ciaśniejsze pomimo braku większych zmian w mojej diecie i rutynie ćwiczeń. Moja skóra stała się bardziej sucha i zauważyłam kilka obszarów, w których włosy wydawały się cieńsze.

Okazuje się, że uderzenia gorąca i nocne poty to tylko dwa z wielu objawów, jakie mogą odczuwać osoby w okresie menopauzy. Inne obejmują:

przyrost masy ciała

suchość skóry

wypadanie lub przerzedzanie włosów

zmiany nastroju

suchość pochwy

trudności ze snem

zwiększone oddawanie moczu

utrata pamięci

sztywność lub ból stawów

Zmiany w poziomie hormonów powodujące te objawy mogą również zmniejszyć gęstość kości i narazić kobiety na większe ryzyko rozwoju osteoporozy.

Przyzwyczajanie się do innego ciała

Podczas gdy uderzenia gorąca i suchość skóry irytowały mnie, najbardziej niepokoił mnie przyrost masy ciała wywołany menopauzą. Przez większość mojego dorosłego życia stosowałam niezbyt zdrowe nawyki żywieniowe, aby utrzymać określoną wagę.

Liczenie kalorii i ograniczanie porcji w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami pozwoliło mi utrzymać się w określonym przedziale wagowym. Zasadniczo żyłam na diecie, skupiając się bardziej na utrzymaniu szczupłej sylwetki niż na zapewnieniu odpowiedniego odżywienia organizmu.

Kiedy więc po wejściu w okres menopauzy zaczęłam przybierać na wadze, natychmiast wróciłam do nawyków, które wydawały mi się wygodne — ograniczania spożycie pokarmu i zwiększenie aktywności fizycznej.

Jednak bez względu na to, jak bardzo się starałem, liczby na skali ledwo się poruszały.

W międzyczasie byłem głodny. I zmęczony.

Moje ciało nie reagowało już na moją poprzednią dietę i nawyki związane z ćwiczeniami, a pomysł dalszego ich popychania – zasadniczo głodzenia się i nadmiernego wysiłku fizycznego – uświadomił mi, że coś musi się zmienić.

Kolejny czynnik mający na to wpływ zmiana przyszła na moją wizytę u ginekologa-położnika.

Lekarz powiedział mi, że mimo że przybieram na wadze, pozostaję zdrowy. Mój poziom cukru we krwi, cholesterol i inne wskaźniki mieściły się w prawidłowym zakresie.

Przeniesienie uwagi na moje kości

Jako Przygotowywałem się do pierwszego badania gęstości kości. Mój lekarz przestrzegł mnie, że muszę lepiej poznać swoje kości i zadbać o ich moc.

W okresie menopauzy poziom estrogenów i innych hormonów znacznie spada. Estrogen pomaga w utrzymaniu gęstości kości, więc te spadki mogą powodować utratę masy kostnej, a z czasem niską gęstość kości.

Niska gęstość kości może prowadzić do jednego z dwóch stanów: osteopenii lub osteoporozy.

Osteopenia oznacza niższą niż przeciętna gęstość kości, co może zwiększać ryzyko złamań. Osteoporoza to choroba, która występuje, gdy gęstość kości jest tak niska, że stają się one kruche i łatwo ulegają złamaniom.

Wiedziałam, że menopauza w połączeniu z historią mojej rodziny (babcia ze strony ojca cierpiała na osteoporozę) zwiększa ryzyko zachorowania na tę chorobę.

Chociaż moje tego dnia badanie gęstości kości nie wykazało znaczącej utraty, wiedziałem, że muszę zacząć działać już teraz, aby chronić moje kości w przyszłości.

Rozpoczęcie diety zdrowej dla kości

Dodałem suplement wapnia do mojej codziennej multiwitaminy, ale wiedziałem, że muszę wprowadzić większe zmiany sposób w jaki podszedłem do diety i ćwiczeń.

Zdałem sobie sprawę, że celem nie jest już utrata wagi. Zapewniał (i zapewnia) mojemu organizmowi to, czego potrzebuje, aby pozostać silnym i zdrowym, bez względu na mój rozmiar.

Zacząłem jeść więcej pokarmów bogatych w wapń i witaminę D, które wspierają zdrowie kości. Chociaż jadłam już dużo nabiału, takiego jak ser, jogurt i mleko, dodałam do swojej diety także inne niż nabiałowe źródła wapnia.

Te źródła obejmowały:

szpinak

warzywa liściaste

fasola i soczewica

orzechy i nasiona, takie jak migdały i chia

Aby zapewnić mojej skórze i włosom tak potrzebną regenerację, dodałem więcej pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. Te źródła pożywienia obejmowały:

łosoś

ostrygi

orzechy włoskie

jajka pasteryzowane

szpinak

Brukselka

Bonus: te kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają również zmniejszyć stan zapalny, dzięki czemu ból stawów jest mniej dotkliwy.

Szukałem także pokarmów bogatych w witaminę E, takich jak awokado, orzeszki ziemne i mango. Mogą one korzystnie wpłynąć na zdrowie włosów i skóry.

Przeformułowanie tego, co dla mnie oznacza „zdrowe”

Ponowne przemyślenie mojego skupienia się na spożywaniu niskokalorycznych pokarmów, aby zachować szczupłą sylwetkę, na wypełnianiu diety produktami bogatymi w składniki odżywcze, które wspierają zmieniające się potrzeby mojego organizmu, nie nastąpiło z dnia na dzień.

Z pewnością wciąż zdarzają mi się dni, w których mam na to ochotę mam trudności z przyrostem masy ciała i wszystkimi zmianami, jakie zaszły w moim organizmie od czasu przejścia w menopauzę.

Mimo to dostrzeganie i odczuwanie korzyści płynących z zapewniania mojemu ciału tego, czego potrzebuje każdego dnia, daje mi o wiele większą satysfakcję niż dopasowanie rozmiaru mniejszego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.