Como a menopausa me encorajou a desistir da dieta

Cheguei ao consultório do meu ginecologista e obstetra para meu check-up anual esperando a rotina habitual: exame de Papanicolaou, exame de mama e exames de sangue e urina.

Quando fiz o check-in no check-in, a recepcionista me jogou uma bola curva: um teste de densidade óssea. Eu tinha apenas 38 anos na época, então o teste foi uma surpresa.

No entanto, eu também havia entrado recentemente na menopausa prematura depois de ter sido diagnosticada com câncer de mama no ano anterior.

A quimioterapia me levou a uma menopausa química, e a remoção dos meus ovários como medida preventiva selou o acordo.

A menopausa estava chegando e trouxe mudanças que eu não esperava, especialmente no que diz respeito ao que comia.

Mudanças inesperadas durante a menopausa

Eu esperava ondas de calor e suores noturnos, mas outros sintomas foram uma surpresa.

Percebi que minhas calças ficaram mais apertadas, apesar de não ter havido grandes mudanças na minha dieta e rotina de exercícios. Minha pele estava mais seca e notei algumas áreas onde meu cabelo parecia mais fino. Acontece que ondas de calor e suores noturnos são apenas dois dos muitos sintomas que as pessoas na menopausa podem sentir. Outros incluem:

ganho de peso

pele seca

perda ou afinamento de cabelo

alterações de humor

secura vaginal

dificuldade para dormir

aumento da micção

perda de memória

rigidez ou dor nas articulações

As alterações nos níveis hormonais que causam esses sintomas também podem reduzir a densidade óssea e colocar as mulheres em maior risco de desenvolver osteoporose.

Acostumando-se a um corpo diferente

Embora as ondas de calor e a pele seca me incomodassem, o ganho de peso induzido pela menopausa era o que mais me incomodava. Durante a maior parte da minha vida adulta, pratiquei hábitos alimentares pouco saudáveis para manter um certo peso.

Contar calorias e restringir porções, juntamente com exercícios regulares, me permitiram permanecer dentro de uma determinada faixa de peso. Eu vivia essencialmente de dieta, preocupada mais em permanecer magra do que em fornecer nutrição adequada ao meu corpo.

Então, quando comecei a ganhar peso após entrar na menopausa, retornei imediatamente aos hábitos que me pareciam confortáveis - restringir ingestão de alimentos e aumento do exercício.

No entanto, não importa o quanto eu tentasse, os números na balança mal se mexiam.

Enquanto isso, eu estava com fome. E cansado.

Meu corpo não respondia mais aos meus hábitos anteriores de dieta e exercícios, e a ideia de incentivá-los ainda mais (essencialmente passar fome e fazer exercícios demais) me fez perceber que algo precisava mudar.

Outro fator que contribui para isso O turno chegou na minha consulta de obstetrícia e ginecologia.

Meu médico me disse que, embora eu estivesse ganhando peso, permanecia saudável. Meu açúcar no sangue, colesterol e outras medidas permaneceram firmemente na faixa saudável.

Mudando o foco para meus ossos

Como Eu me preparei para minha primeira densitometria óssea, meu médico alertou que eu precisaria me tornar mais consciente de meus ossos e mantê-los fortes.

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e outros hormônios caem significativamente. O estrogênio ajuda a manter a densidade óssea, portanto, essas diminuições podem provocar perda óssea e, com o tempo, baixa densidade óssea.

A baixa densidade óssea pode levar a uma de duas condições: osteopenia ou osteoporose.

Osteopenia refere-se à densidade óssea abaixo da média, o que pode aumentar o risco de fraturas. A osteoporose é uma doença que ocorre quando a densidade óssea é tão baixa que os ossos ficam quebradiços e podem quebrar facilmente.

Eu sabia que a menopausa, aliada ao meu histórico familiar (minha avó paterna tinha osteoporose), me colocava em maior risco de desenvolver a doença.

Embora meu teste de densidade óssea naquele dia não tenha mostrado nenhuma perda significativa, eu sabia que precisava começar a agir agora para proteger meus ossos no futuro.

Embarcando em uma dieta saudável para os ossos

Adicionei um suplemento de cálcio ao meu multivitamínico diário, mas sabia que precisava fazer mudanças maiores a maneira como abordei dieta e exercícios.

Percebi que o objetivo não era mais perder peso. Foi (e está) fornecendo o que meu corpo precisa para se manter forte e saudável, independentemente do meu tamanho.

Comecei a comer mais alimentos ricos em cálcio e vitamina D, que apoiam a saúde óssea. Embora eu já comesse muitos laticínios, como queijo, iogurte e leite, também adicionei fontes não lácteas de cálcio à minha dieta.

Essas fontes incluem:

espinafre

folhas verdes

feijões e lentilhas

nozes e sementes, como amêndoas e chia

Para ajudar a dar à minha pele e ao meu cabelo o impulso necessário, adicionei mais alimentos contendo ácidos graxos ômega-3. Essas fontes alimentares incluem:

salmão

ostras

nozes

ovos pasteurizados

espinafre

Couve de Bruxelas

Bônus: esses ácidos graxos ômega-3 também ajudam a reduzir a inflamação, tornando a dor nas articulações menos intensa.

Também procurei alimentos ricos em vitamina E, como abacate, amendoim e manga. Isso pode ajudar a beneficiar a saúde do cabelo e da pele.

Reformulando o que 'saudável' significa para mim

Repensar meu foco de comer alimentos com baixas calorias para permanecer magro e preencher minha dieta com opções ricas em nutrientes que sustentam as necessidades mutáveis do meu corpo não aconteceu da noite para o dia.

Certamente ainda tenho dias em que eu tenho dificuldade com o ganho de peso e com todas as mudanças pelas quais meu corpo passou desde que entrei na menopausa.

Mesmo assim, ver e sentir os benefícios de dar ao meu corpo o que ele precisa todos os dias me dá uma satisfação muito maior do que caber em um tamanho menor.

Postou : 2024-08-29 10:50

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