Cum m-a încurajat menopauza să renunț la dietă

Am ajuns la cabinetul ginecologului meu pentru controlul meu anual, așteptându-mă la rutina obișnuită: test Papanicolau, examen de sân și analize de sânge și urină.

În timp ce mă înregistram la înregistrare, recepționerul mi-a aruncat o minge curbă: un test de densitate osoasă. Aveam doar 38 de ani atunci, așa că testul a fost o surpriză.

Cu toate acestea, am intrat recent și în menopauză prematură, după ce am fost diagnosticată cu cancer de sân cu un an anterior.

Chimioterapie m-a trimis într-o menopauză chimică și extirparea ovarelor ca măsură preventivă a încheiat afacerea.

Menopauza era peste mine și a adus schimbări la care nu mă așteptam, mai ales când a fost vorba de ceea ce am mâncat.

Modificări neașteptate în timpul menopauzei

M-am așteptat la bufeuri și transpirații nocturne, dar alte simptome au venit ca o surpriză.

Am observat că mi s-au strâns pantalonii, în ciuda faptului că nu am avut modificări majore în dieta și rutina mea de exerciții fizice. Pielea mea se simțea mai uscată și am observat câteva zone în care părul meu părea mai subțire.

Se pare că bufeurile și transpirațiile nocturne sunt doar două dintre multele simptome pe care le pot experimenta persoanele aflate la menopauză. Altele includ:

creșterea în greutate

piele uscată

căderea părului sau subțierea

modificări de dispoziție

uscăciunea vaginală

dificultatea de a dormi

creșterea urinării

pierderea memoriei

rigiditatea sau durerea articulațiilor

Modificările nivelurilor hormonale care provoacă aceste simptome pot reduce, de asemenea, densitatea osoasă și pot expune femeilor un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.

Obișnuirea cu un alt corp

În timp ce bufeurile și pielea uscată m-au enervat, creșterea în greutate indusă de menopauză m-a tulburat cel mai mult. În cea mai mare parte a vieții mele de adult, am practicat obiceiuri alimentare mai puțin sănătoase pentru a menține o anumită greutate.

Numărarea caloriilor și limitarea porțiilor, împreună cu exercițiile fizice regulate, mi-au permis să rămân într-un anumit interval de greutate. În esență, am trăit o dietă, preocupată mai degrabă de a rămâne slabă decât de a oferi o hrană adecvată corpului meu.

Așa că, când am început să mă îngraș după intrarea în menopauză, m-am întors imediat la obiceiurile care mi se părea confortabil - restricționarea aportul alimentar și creșterea exercițiilor fizice.

Totuși, oricât m-aș strădui, cifrele de pe scară abia s-ar clinti.

Între timp, îmi era foame. Și obosit.

Corpul meu nu a mai răspuns la dieta și la obiceiurile mele anterioare de exerciții fizice, iar ideea de a le împinge mai departe - în esență să mă înfometez și să exersez excesiv - m-a făcut să realizez că trebuie să se schimbe ceva.

Un alt factor care a contribuit la acest lucru. tura a venit la programarea mea la ginecolog.

Doctorul meu mi-a spus că, deși mă îngraș, am rămas sănătos. Glicemia, colesterolul și alte măsuri au rămas ferm în limitele sănătoase.

Deplasarea atenției către oasele mele

Așa cum M-am pregătit pentru prima mea scanare a densității osoase, medicul meu a avertizat că va trebui să devin mai conștienți de oasele mele și să le păstrez puternice.

În timpul menopauzei, nivelurile de estrogen și alți hormoni scad semnificativ. Estrogenul ajută la menținerea densității osoase, astfel încât aceste scăderi pot declanșa pierderea osoasă și, în timp, o densitate osoasă scăzută.

Densitatea osoasă scăzută poate duce la una dintre cele două afecțiuni: osteopenie sau osteoporoză.

Osteopenia se referă la o densitate osoasă mai mică decât media, ceea ce vă poate expune un risc mai mare de rupere. Osteoporoza este o boală care apare atunci când densitatea osoasă este atât de scăzută încât oasele sunt casante și se pot rupe cu ușurință.

Știam că menopauza, împreună cu istoricul familiei mele (bunica paternă avea osteoporoză), mă expune un risc mai mare de a dezvolta boala.

Deși testul meu de densitate osoasă din acea zi nu a arătat nicio pierdere semnificativă, știam că trebuie să încep să acționez acum pentru a-mi proteja oasele în continuare.

Într-o dietă sănătoasă pentru oase

Am adăugat un supliment de calciu la multivitaminele mele zilnice, dar știam că trebuie să fac schimbări mai mari la felul în care am abordat dieta și exercițiile fizice.

Mi-am dat seama că scopul era să nu mai slăbesc. A fost (și oferă) ceea ce are nevoie corpul meu pentru a rămâne puternic și sănătos, indiferent de dimensiunea mea.

Am început să mănânc mai multe alimente bogate în calciu și vitamina D, care susțin sănătatea oaselor. Deși am mâncat deja o mulțime de lactate, cum ar fi brânză, iaurt și lapte, am adăugat și surse nelactate de calciu în dieta mea.

Aceste surse au inclus:

spanac

verde cu frunze verzi

fasole și linte

nuci și semințe, cum ar fi migdalele și chia

Pentru a ajuta pielea și părul meu un impuls atât de necesar, am adăugat mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3. Aceste surse alimentare au inclus:

somon

stridii

nuci

ouă pasteurizate

spanac

Vara de Bruxelles

Bonus: Acei acizi grași omega-3 ajută și la reducerea inflamației, făcând durerile articulare mai puțin severe.

De asemenea, am căutat alimente bogate în vitamina E, cum ar fi avocado, alune și mango. Acestea pot ajuta să beneficieze de sănătatea părului și a pielii.

Recadrarea a ceea ce înseamnă „sănătos” pentru mine

Regândirea atenției mele de la consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a rămâne slab și să-mi umple dieta cu opțiuni bogate în nutrienți care susțin nevoile în schimbare ale corpului meu nu sa întâmplat peste noapte.

Cu siguranță mai am zile în care am Îmi este greu cu creșterea în greutate și cu toate schimbările prin care a trecut corpul meu de când am intrat la menopauză.

Totuși, să văd și să simt beneficiile de a oferi corpului meu ceea ce are nevoie în fiecare zi îmi oferă o satisfacție mult mai mare decât să mă potrivesc într-o dimensiune mai mică.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.