Как менопауза побудила меня отказаться от диеты

Я пришла в кабинет акушера-гинеколога на ежегодный осмотр, ожидая обычного распорядка: мазка Папаниколау, осмотра молочных желез, а также анализов крови и мочи.

Когда я регистрировался при регистрации, администратор бросил мне кривый мяч: тест на плотность кости. Мне тогда было всего 38, поэтому тест стал неожиданностью.

Однако недавно у меня наступила преждевременная менопауза после того, как годом ранее у меня диагностировали рак молочной железы.

Химиотерапия привела меня к химической менопаузе, и удаление яичников в качестве профилактической меры закрепило сделку.

У меня наступила менопауза, и она принесла изменения, которых я не ожидала, особенно когда дело касалось того, что я ела.

Неожиданные изменения во время менопаузы

Я ожидала приливов и ночной потливости, но другие симптомы оказались неожиданностью.

Я заметил, что мои штаны стали теснее, несмотря на отсутствие каких-либо серьезных изменений в моей диете и режиме тренировок. Моя кожа стала более сухой, и я заметила, что в некоторых местах волосы стали тоньше.

Оказывается, приливы и ночная потливость — это лишь два из многих симптомов, которые могут возникнуть у людей в период менопаузы. Другие включают:

увеличение веса

сухость кожи

выпадение или истончение волос

изменения настроения

сухость влагалища

трудности со сном

учащение мочеиспускания

потеря памяти

скованность или боль в суставах

Изменения уровня гормонов, вызывающие эти симптомы, также могут снизить плотность костей и повысить риск развития остеопороза у женщин.

Привыкание к другому телу

Хотя меня раздражали приливы и сухость кожи, больше всего меня беспокоило увеличение веса, вызванное менопаузой. Большую часть своей взрослой жизни я практиковал нездоровые пищевые привычки, чтобы поддерживать определенный вес.

Подсчет калорий и ограничение порций в сочетании с регулярными физическими упражнениями позволили мне оставаться в определенном диапазоне веса. По сути, я жила на диете, больше заботясь о том, чтобы оставаться стройной, чем о том, чтобы обеспечить свое тело должным питанием.

Итак, когда я начала набирать вес после наступления менопаузы, я сразу же вернулась к привычкам, которые мне были удобны, — ограничениям. прием пищи и увеличение физической активности.

Однако, как бы я ни старался, цифры на шкале почти не сдвигались с места.

Тем временем я был голоден. И устал.

Мое тело больше не реагировало на мои прежние привычки в питании и физических упражнениях, и идея развивать их дальше — по сути, морить себя голодом и перетренироваться — заставила меня осознать, что что-то должно измениться.

Еще один фактор, способствующий этому. смена пришла ко мне на прием к акушеру-гинекологу.

Мой врач сказал мне, что, несмотря на то, что я набираю вес, я остаюсь здоровым. Мой уровень сахара в крови, холестерин и другие показатели твердо находились в пределах здорового диапазона.

Смещение фокуса на мои кости

Как Я готовился к первому сканированию плотности костей, и мой врач предупредил, что мне нужно будет лучше узнать свои кости и сохранить их крепкими.

Во время менопаузы уровень эстрогена и других гормонов значительно снижается. Эстроген помогает поддерживать плотность костной ткани, поэтому это снижение может вызвать потерю костной массы и, со временем, низкую плотность костной ткани.

Низкая плотность костей может привести к одному из двух состояний: остеопении или остеопорозу.

Остеопения означает плотность костей ниже средней, что повышает риск переломов. Остеопороз — это заболевание, которое возникает, когда плотность костей настолько низкая, что кости становятся хрупкими и могут легко сломаться.

Я знала, что менопауза в сочетании с семейным анамнезом (у моей бабушки по отцовской линии был остеопороз) подвергала меня более высокому риску развития этого заболевания.

Хотя мой тест на плотность костной ткани в тот день не показал значительных потерь, я знал, что мне нужно начать действовать прямо сейчас, чтобы защитить свои кости в будущем.

Приступая к диете, полезной для костей

Я добавила добавку кальция к своим ежедневным поливитаминам, но знала, что мне нужно внести более серьезные изменения в свой рацион. мой подход к диете и физическим упражнениям.

Я понял, что целью больше не является похудение. Он давал (и дает) все, что нужно моему организму, чтобы оставаться сильным и здоровым, независимо от моего размера.

Я начала есть больше продуктов, богатых кальцием и витамином D, которые поддерживают здоровье костей. Хотя я уже ел много молочных продуктов, таких как сыр, йогурт и молоко, я также добавил в свой рацион немолочные источники кальция.

Эти источники включали:

шпинат

листовую зелень

фасоль и чечевицу

орехи и семена, например миндаль. и чиа

Чтобы придать моей коже и волосам столь необходимый импульс, я добавила больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3. Эти источники пищи включали:

лосось

устрицы

грецкие орехи

пастеризованные яйца

шпинат

Брюссельская капуста

Бонус: жирные кислоты омега-3 также помогают уменьшить воспаление, делая мою боль в суставах менее сильной.

Я также искала продукты, богатые витамином Е, такие как авокадо, арахис и манго. Это может помочь улучшить здоровье волос и кожи.

Переосмысление того, что для меня значит слово «здоровье»< /а>

Переосмысление моего подхода от употребления низкокалорийной пищи, чтобы оставаться худым, к наполнению моего рациона продуктами, богатыми питательными веществами, которые поддерживают меняющиеся потребности моего организма, не произошло в одночасье.

У меня определенно все еще бывают дни, когда я с трудом справляюсь с набором веса и всеми изменениями, которые претерпело мое тело с момента наступления менопаузы.

Тем не менее, видя и ощущая преимущества предоставления своему телу того, что ему нужно каждый день, я получаю гораздо большее удовлетворение, чем влезание в меньший размер.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.