Menopoz Beni Diyetten Vazgeçmeye Nasıl Teşvik Etti?

Yıllık kontrolüm için kadın doğum uzmanımın muayenehanesine geldiğimde olağan rutini bekliyordum: Pap smear, meme muayenesi, kan ve idrar taramaları.

Kayıt sırasında check-in yaptığımda resepsiyonist bana eğri bir top fırlattı: kemik yoğunluğu testi. O zamanlar sadece 38 yaşındaydım, bu yüzden test sürpriz oldu.

Ancak, önceki yıl meme kanseri teşhisi konduktan sonra yakın zamanda erken menopoza da girmiştim.

Kemoterapi beni kimyasal bir menopoza soktu ve önleyici tedbir olarak yumurtalıklarımın alınması bu anlaşmayı imzaladı.

Menopoz yaklaşıyordu ve beklemediğim değişiklikleri beraberinde getirdi, özellikle de konu yediklerim olduğunda.

Menopoz sırasında beklenmeyen değişiklikler

Ateş basması ve gece terlemelerini bekliyordum ama diğer belirtiler beni şaşırttı.

Diyet ve egzersiz rutinimde büyük bir değişiklik olmamasına rağmen pantolonumun giderek daraldığını fark ettim. Cildimin daha kuru olduğunu hissettim ve birkaç bölgede saçımın daha ince göründüğünü fark ettim.

Anlaşılan sıcak basması ve gece terlemesi, menopozdaki insanların yaşayabileceği pek çok semptomdan sadece ikisi. Diğerleri arasında şunlar yer alır:

kilo alma

cildin kuruması

saç dökülmesi veya incelmesi

ruh hali değişiklikleri

vajinal kuruluk

uyku güçlüğü

idrarda artış

hafıza kaybı

eklem sertliği veya ağrısı

Bu semptomlara neden olan hormon seviyelerindeki değişiklikler aynı zamanda kemik yoğunluğunu da azaltabilir ve kadınları osteoporoza yakalanma riskine sokabilir.

Farklı bir vücuda alışmak

Sıcak basması ve cildin kuruması beni rahatsız ederken, en çok menopoz kaynaklı kilo alımı beni rahatsız etti. Yetişkinlik hayatımın büyük bölümünde belirli bir kiloyu korumak için pek de sağlıklı olmayan beslenme alışkanlıkları edindim.

Kalori saymak ve porsiyonları kısıtlamak, düzenli egzersizle birleştiğinde belirli bir kilo aralığında kalmamı sağladı. Aslında vücuduma doğru beslenmeyi sağlamaktan çok zayıf kalmakla ilgilenen bir diyet uyguladım.

Böylece, menopoza girdikten sonra kilo almaya başladığımda, hemen kendimi rahat hissettiren alışkanlıklara geri döndüm; kısıtlamayı. Gıda alımı ve artan egzersiz.

Ancak, ne kadar çabalarsam çabalayayım, terazideki rakamlar neredeyse hiç değişmiyordu.

Bu arada acıktım. Ve yorgunum.

Vücudum artık önceki beslenme ve egzersiz alışkanlıklarıma tepki vermiyordu ve bunları daha da ileri götürme fikri (esasen kendimi aç bırakmak ve aşırı egzersiz yapmak) bir şeylerin değişmesi gerektiğini anlamamı sağladı.

Buna katkıda bulunan bir başka faktör de var. vardiya kadın doğum uzmanı randevumda geldi.

Doktorum bana kilo almama rağmen sağlıklı kaldığımı söyledi. Kan şekerim, kolesterolüm ve diğer ölçümlerin tümü sağlıklı aralıktaydı.

Odağı kemiklerime kaydırıyorum

Aslında İlk kemik yoğunluğu taramasına hazırlandım, doktorum kemiklerim hakkında daha fazla bilgi sahibi olmam ve onları güçlü tutmam gerektiği konusunda uyardı.

Menopoz sırasında östrojen ve diğer hormon seviyeleri önemli ölçüde düşer. Östrojen kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur, dolayısıyla bu azalmalar kemik kaybını ve zamanla düşük kemik yoğunluğunu tetikleyebilir.

Düşük kemik yoğunluğu iki durumdan birine yol açabilir: osteopeni veya osteoporoz.

Osteopeni, ortalamadan düşük kemik yoğunluğunu ifade eder ve bu da sizi daha yüksek kırılma riskine sokabilir. Osteoporoz, kemik yoğunluğunun çok düşük olması, kemiklerin kırılgan hale gelmesi ve kolayca kırılabilmesi durumunda ortaya çıkan bir hastalıktır.

Menopozun, aile geçmişimle (babaannemin büyükannesinde osteoporoz vardı) birleştiğinde, bu hastalığa yakalanma riskinin beni daha yüksek hale getirdiğini biliyordum.

O günkü kemik yoğunluğu testim önemli bir kayıp göstermese de, ileride kemiklerimi korumak için hemen harekete geçmem gerektiğini biliyordum.

Kemik açısından sağlıklı bir beslenmeye başlama

Günlük multivitaminlerime kalsiyum takviyesi ekledim, ancak beslenmemde daha büyük değişiklikler yapmam gerektiğini biliyordum. Diyet ve egzersize yaklaşımım.

Hedefin artık kilo vermek olmadığını fark ettim. Bedenim ne olursa olsun güçlü ve sağlıklı kalmak için vücudumun ihtiyaç duyduğu şeyleri sağlıyordu (ve sağlıyor).

Kemik sağlığını destekleyen, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemeye başladım. Zaten peynir, yoğurt ve süt gibi bol miktarda süt ürünleri yerken, aynı zamanda diyetime süt ürünü olmayan kalsiyum kaynaklarını da ekledim.

Bu kaynaklar şunları içeriyordu:

ıspanak

yapraklı yeşillikler

fasulye ve mercimek

badem gibi kabuklu yemişler ve tohumlar ve chia

Cildime ve saçıma çok ihtiyaç duyulan desteği sağlamaya yardımcı olmak için omega-3 yağ asitleri içeren daha fazla yiyecek ekledim. Bu besin kaynakları arasında şunlar yer almaktadır:

somon

istiridye

ceviz

pastörize yumurta

ıspanak

Brüksel lahanası

Bonus: Bu omega-3 yağ asitleri aynı zamanda iltihabın azaltılmasına da yardımcı olarak eklem ağrımın daha az şiddetli olmasını sağlıyor.

Ayrıca avokado, yer fıstığı ve mango gibi E vitamini açısından zengin yiyecekler de aradım. Bunlar saç ve cilt sağlığına fayda sağlamaya yardımcı olabilir.

'Sağlıklı'nın benim için anlamını yeniden şekillendirmek

Zayıf kalmak için düşük kalorili yiyecekler yemekten, diyetimi vücudumun değişen ihtiyaçlarını destekleyen besinler açısından zengin seçimlerle doldurmaya odaklanmayı yeniden düşünmek bir gecede olmadı.

Kesinlikle hâlâ bunu yapabileceğim günlerim var. kilo alma ve menopoza girdiğimden beri vücudumda meydana gelen değişiklikler nedeniyle zorluk çekiyorum.

Yine de vücuduma her gün ihtiyaç duyduğu şeyi vermenin faydalarını görmek ve hissetmek bana daha küçük bir bedene sığmaktan çok daha fazla tatmin sağlıyor.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.