Як менопауза спонукала мене відмовитися від дієти

Я прибув до кабінету свого акушера-гінеколога на щорічний огляд, очікуючи звичайної процедури: мазка Папаніколау, огляду грудей, аналізів крові та сечі.

Коли я зареєструвався під час реєстрації, портьє кинув мені кульку: тест на щільність кісткової тканини. На той момент мені було лише 38, тому тест став несподіванкою.

Однак у мене нещодавно настала передчасна менопауза після того, як рік тому у мене діагностували рак молочної залози.

Чемотерапія призвела до хімічної менопаузи, і видалення яєчників як профілактичний захід скріпило угоду.

Настала менопауза, і вона принесла зміни, яких я не очікував, особливо коли справа стосувалася того, що я їв.

Несподівані зміни під час менопаузи

Я очікував припливів і нічної пітливості, але інші симптоми стали несподіванкою.

Я помітив, що мої штани стають тіснішими, незважаючи на відсутність серйозних змін у моїй дієті та розпорядку фізичних вправ. Моя шкіра стала сухою, і я помітив кілька ділянок, де моє волосся здавалося тоншим.

Виявляється, припливи та нічна пітливість — це лише два з багатьох симптомів, які можуть відчувати люди під час менопаузи. Інші включають:

збільшення ваги

сухість шкіри

випадіння або витончення волосся

зміни настрою

сухість піхви

труднощі зі сном

почастішання сечовипускання

втрата пам’яті

ригідність або біль у суглобах

Зміни в рівнях гормонів, які викликають ці симптоми, також можуть зменшити щільність кісткової тканини та підвищити ризик розвитку остеопорозу у жінок.

Звикання до іншого тіла

Хоча припливи та сухість шкіри мене дратували, збільшення ваги, спричинене менопаузою, мене турбувало найбільше. Протягом більшої частини свого дорослого життя я дотримувався не зовсім здорових звичок у харчуванні, щоб підтримувати певну вагу.

Підрахунок калорій і обмеження порцій у поєднанні з регулярними фізичними вправами дозволили мені залишатися в межах певного діапазону ваги. По суті, я дотримувався дієти, більше дбаючи про те, щоб залишатися худим, ніж про те, щоб забезпечити своє тіло належним чином.

Отже, коли я почав набирати вагу після входу в менопаузу, я негайно повернувся до звичок, які мені здавалися комфортними — обмеження споживання їжі та збільшення фізичних вправ.

Однак, як би я не намагався, цифри на вагах ледь рухалися.

Тим часом я був голодний. І втомився.

Моє тіло більше не реагувало на мої попередні звички щодо дієти та фізичних вправ, і ідея продовжувати їх — фактично голодувати й надмірно тренуватися — змусила мене зрозуміти, що потрібно щось змінити.

Цьому сприяє ще один фактор зміна прийшла на прийом до мого акушера-гінеколога.

Мій лікар сказав мені, що незважаючи на те, що я набираю вагу, я залишаюся здоровим. Мій рівень цукру в крові, холестерину та інших показників твердо перебував у нормальних межах.

Зміщую фокус на мої кістки

Як Я підготувався до свого першого сканування щільності кісткової тканини, мій лікар попередив, що мені потрібно буде більше знати про свої кістки та підтримувати їх міцними.

Під час менопаузи рівень естрогену та інших гормонів значно знижується. Естроген допомагає підтримувати щільність кісткової тканини, тому це зниження може спровокувати втрату кісткової маси та, з часом, низьку щільність кісткової тканини.

Низька щільність кісток може призвести до одного з двох станів: остеопенії або остеопорозу.

Остеопенія означає нижчу за середню щільність кісткової тканини, що підвищує ризик переломів. Остеопороз - це захворювання, яке виникає, коли щільність кісткової тканини настільки низька, що кістки стають крихкими та легко ламаються.

Я знав, що менопауза в поєднанні з моїм сімейним анамнезом (у моєї бабусі по батькові була остеопороз) підвищує ризик розвитку цього захворювання.

Хоча мій тест на щільність кісток того дня не показав значних втрат, я знав, що потрібно почати діяти зараз, щоб захистити свої кістки надалі.

Приступаючи до здорової кісткової дієти

Я додав кальцієву добавку до своїх щоденних полівітамінів, але знав, що мені потрібно внести серйозні зміни в як я підходив до дієти та фізичних вправ.

Я зрозумів, що метою більше не є схуднення. Він забезпечував (і є) те, що потрібно моєму тілу, щоб залишатися сильним і здоровим, незалежно від мого розміру.

Я почав їсти більше продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, які підтримують здоров’я кісток. Хоча я вже їв багато молочних продуктів, таких як сир, йогурт і молоко, я також додав до свого раціону немолочні джерела кальцію.

Ці джерела включали:

шпинат

листову зелень

боби та сочевицю

горіхи та насіння, наприклад мигдаль і чіа

Щоб надати моїй шкірі та волоссю вкрай необхідного ефекту, я додав більше продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти. Ці джерела їжі включали:

лосось

устриці

волоські горіхи

пастеризовані яйця

шпинат

Брюссельська капуста

Бонус: ці омега-3 жирні кислоти також допомагають зменшити запалення, зменшуючи біль у суглобах.

Я також шукав продукти, багаті вітаміном Е, як-от авокадо, арахіс і манго. Вони можуть допомогти здоров’ю волосся та шкіри.

Переформулювати те, що для мене означає «здоровий»

Перегляд моєї уваги від споживання низькокалорійної їжі, щоб залишатися худим, до наповнення мого раціону продуктами, багатими поживними речовинами, які задовольняють мінливі потреби мого тіла, не відбулося миттєво.

Звісно, у мене ще є дні, коли я Мені важко переживати збільшення ваги та всі зміни, через які моє тіло зазнало після вступу в менопаузу.

Утім, бачити й відчувати переваги того, що кожен день дає моєму тілу те, що йому потрібно, приносить мені набагато більше задоволення, ніж вписуватися в менший розмір.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.