¿Cuánto sueño profundo, ligero y REM necesitas?

Dependiendo de su edad, una persona necesita dormir entre 7 y 17 horas cada 24 horas. Pero no basta con dormir. El sueño profundo es esencial para la salud y el bienestar. La mayoría de los adultos necesitan entre 1,5 y 2 horas de sueño profundo por noche.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan a los adultos de entre 18 y 60 años que intenten dormir al menos 7 horas de sueño por noche. Alrededor del 25% de esto debería ser un sueño profundo.

El sueño ocurre en etapas y pasamos diferentes períodos de tiempo en sueño ligero y profundo. Todas las etapas son importantes, pero tienen diferentes propósitos.

Aquí aprenderás sobre las etapas del sueño, qué es el sueño profundo y cuánto necesitas.

Las etapas del sueño

Aquí hay algunos datos clave sobre las etapas del sueño:

Las personas pasan por dos tipos de sueño en cada ciclo:

una etapa de movimiento ocular rápido (REM) y

tres etapas de movimiento ocular no rápido (NREM)

NREM se divide en tres etapas:

ligero (N1 )

profundo (N2)

sueño más profundo (N3)

Una persona recorre estas etapas 4 a 5 veces cada noche.

Las etapas se ciclan en este orden: N1, N2, N3, N2, REM.

Cada ciclo dura alrededor de 90 a 110 minutos.

La La primera etapa REM es corta, pero a medida que avanza el sueño se vuelve más larga en comparación con NREM.

La siguiente tabla brinda algunos detalles sobre las etapas del sueño.

Etapa	REM o no REM (NREM)	% de sueño	¿Cuántos minutos aproximadamente?	Características
Despertar/alerta	—	—	—	La persona está relajada . Esta etapa dura desde que los ojos están abiertos hasta que la persona se siente somnolienta y cierra los ojos.
N1 (etapa NREM 1): sueño más ligero	NREM	5%	1–5 minutos	La persona está dormida pero su tono muscular esquelético y su respiración son los mismos que cuando está despierta.
N2 (NREM etapa 2): Sueño más profundo	NREM	45%	25 minutos en el primer ciclo	La duración de esta etapa aumenta con cada ciclo. Puede producirse bruxismo (rechinar los dientes).
N3 (etapa NREM 3): sueño no REM más profundo	NREM	25 %	105 minutos en total, compartidos entre ciclos	La etapa más profunda del sueño, es cuando el cuerpo repara y regenera tejidos, desarrolla huesos y músculos y fortalece el sistema inmunológico. Puede ocurrir sonambulismo, terrores nocturnos y enuresis. Es difícil despertar a una persona. Si se los despierta en esta etapa, es posible que se sientan aturdidos durante 30 a 60 minutos después.
Sueño REM	REM	25%	10 minutos en el primer ciclo, aumentando con cada ciclo.	Asociado con los sueños, el sueño REM no es un sueño reparador. Los ojos y los músculos respiratorios están activos pero los músculos esqueléticos están paralizados. La respiración puede ser irregular y errática. Generalmente sigue las otras etapas, comenzando alrededor de 90 minutos después de quedarse dormido.

¿Cuánto sueño profundo es ideal?

En adultos sanos, aproximadamente 70% del sueño es profundo y alrededor del 25% de tu tiempo de sueño es tu sueño más profundo. Por lo tanto, si duermes entre 7 y 8 horas, el tiempo que pasas en tu sueño más profundo debería ser de entre 105 y 120 minutos o entre una hora y tres cuartos y dos horas.

Sin embargo, a medida que envejeces, Necesitarás menos de este sueño tan profundo y pasarás más tiempo en N2.

Durante el sueño más profundo, una variedad de funciones, que incluyen:

relajación de los músculos

aumento del suministro de sangre a los músculos

desaceleración del ritmo cardíaco y de la respiración

crecimiento y reparación de tejidos

liberación de hormonas esenciales

Sin un sueño profundo, estos Las funciones no pueden realizarse y usted puede comenzar a experimentar los síntomas de la falta de sueño.

¿Cuánto sueño REM necesitas?

No existe un acuerdo oficial sobre cuánto sueño REM necesitas, pero esta etapa es importante para soñar y los expertos creen soñar ayuda a procesar las emociones.

Para la mayoría de los adultos, el REM ocupa aproximadamente 25% del sueño, lo que parece ser saludable durante los ciclos de sueño promedio.

¿Cuánto sueño ligero necesitas?

No existe un requisito mínimo para un sueño ligero. Es casi imposible evitar un sueño ligero si quieres dormir.

¿Cuánto sueño profundo y ligero necesitan los niños?

Los bebés y los niños necesitan dormir más que los adultos. Los recién nacidos son los que más necesitan, entre 14 y 17 horas cada 24 horas.

Este incluye:

sueño tranquilo, similar al sueño NREM

sueño activo, similar al sueño REM

sueño indeterminado

Pasan sólo uno o dos ciclos en cada período de sueño.

A medida que los niños crecen, la cantidad total de sueño que necesitan disminuye.

Aquí están los Recomendaciones de los CDC para el sueño en niños:

Edad	Requerimientos de sueño cada 24 horas
0–3 meses	14–17 horas, siendo el más largo episodio que dura 2,5– 4 horas
4–12 meses	12–16 horas, con siestas
1–2 años	11–14 horas, con siestas
3–5 años	10–13 horas, con siestas
6–12 años	9-12 horas
13–18 años	8–10 horas

Las señales de que los niños tienen problemas para dormir incluyen:

irritabilidad

problemas de aprendizaje y memoria

enfermedades frecuentes

Sin embargo, es aún no está claro qué proporción de sueño profundo, ligero y REM necesitan los niños y adolescentes en cada etapa.

¿Cómo puedo dormir más profundamente?

Es posible que las personas no duerman lo suficiente profundamente si:

no duermen lo suficiente

duermen pero dan vueltas en la cama toda la noche

trabajan turnos y duermen durante el día o tienen patrones de sueño cambiantes

tienen desfase horario o viajan frecuentemente entre zonas horarias

tienen una condición de salud que afecta su capacidad para dormir

No puedes obligar a tu cerebro a dormir profundamente, pero varias estrategias pueden ayudarte a obtener la cantidad adecuada de sueño de calidad.

Estos incluyen:

practicar estrategias para controlar el estrés

establecer rutinas de sueño, como un baño antes de acostarse

dormir en un lugar tranquilo, habitación oscura con una temperatura cómoda

usar una máscara para los ojos para bloquear la luz

hacer ejercicio para 20–30 minutos durante el día pero no en las últimas horas antes de acostarse

evitar comidas copiosas, cafeína, nicotina y alcohol cerca de la hora de acostarse

hacer ejercicios de relajación o meditación

levantarse y hacer algo, como leer, si no puedes dormir

dejar distracciones, como teléfonos y otros dispositivos, fuera de la habitación

Una gama de rastreadores de sueño puede ayudarle a realizar un seguimiento de sus patrones de sueño y ver cuánto sueño ligero, REM y profundo está teniendo.

Para obtener más ayuda para dormir, consulte nuestra tienda de sueño.

¿Por qué duermo tan poco profundamente?

Si tienes entre 18 y 60 años y duermes entre 7 y 8 horas por noche pero no te despiertas sintiéndote renovado, es posible que no estés durmiendo lo suficiente.

Es posible que desees preguntarle a un médico acerca de realizar un estudio del sueño para ayudarte a determinar tus patrones de sueño. Es posible que necesite tratamiento para un trastorno del sueño.

Las posibles causas de los trastornos del sueño incluyen:

apnea obstructiva del sueño

dolor u otros síntomas que pueden afectar sueño

trastorno del sueño REM

narcolepsia

una afección de salud mental, como depresión o ansiedad

edad avanzada

demencia

lesión cerebral traumática

el uso de algunos medicamentos

Es posible que se sienta cansado porque no duerme lo suficiente o duerme demasiado.

Impacto de la falta de sueño en el cuerpo

Un sueño de calidad es tan importante para la salud como los alimentos y el agua.

Es apoya funciones tales como:

el sistema inmunológico y la resistencia a las enfermedades

metabolismo saludable

función cerebral, cardíaca y pulmonar

estado de ánimo

La falta de sueño de calidad puede aumentar el riesgo de:

obesidad

presión arterial alta

diabetes tipo 2

enfermedad cardiovascular

depresión

Preguntas frecuentes

¿Son suficientes 45 minutos de sueño profundo?

Un adulto de entre 18 y 60 años necesita 7 o más horas de sueño cada 24 horas. Alrededor del 25% o 105 minutos de esto suele ser el sueño más profundo. En cuyo caso, un total de 45 minutos no es suficiente sueño profundo.

Sin embargo, el sueño ocurre en ciclos, por lo que es posible que una persona no tenga 105 minutos del sueño más profundo en una sola etapa.

¿Qué sucede si no duermes la cantidad adecuada de sueño profundo?

Durante el sueño más profundo, el cuerpo repara y regenera tejidos, desarrolla huesos y músculos y fortalece el sistema inmunológico.

Si no duerme lo suficiente, es posible que sea más propenso a tener problemas físicos. y problemas de salud mental, además de sentir somnolencia durante el día.

¿Cómo puedo aumentar mi cantidad de sueño profundo?

No hay manera de conseguir que duermas más profundamente, pero puedes aumentar tus posibilidades de dormir bien si sigues algunos consejos, como:

establecer hábitos regulares de sueño y vigilia, incluido levantarse y acostarse a la misma hora todos los días

asegurándose de que su espacio para dormir sea lo más silencioso, cómodo y relajante posible

dejando cualquier dispositivo fuera de la habitación mientras duerme

establecer una rutina a la hora de acostarse que le ayude a relajarse antes de dormir, como tomar una ducha caliente o escuchar música

¿Qué es mejor, el sueño REM o el sueño profundo?

Todas las etapas del sueño son necesarias y ninguna es mejor que otra. Necesita un saldo de alrededor de 25% REM y 25% del sueño NREM más profundo para mantener tu salud y bienestar.

Para llevar

Conseguir el equilibrio adecuado de sueño en cada etapa es esencial para la salud. Las cinco etapas del sueño incluyen sueño NREM ligero, sueño NREM profundo y sueño REM.

El sueño REM es cuando tendemos a soñar, y el sueño NREM más profundo es cuando el cuerpo se relaja completamente y se repara a sí mismo.

La cantidad de sueño que necesitamos varía según la edad, pero los CDC recomiendan al menos 7 horas de sueño cada 24 horas para los adultos. Además, dormir profundamente entre 1,5 y 2 horas es fundamental para sentirse descansado y mantenerse saludable.

Si tienes problemas para dormir y estar despierto, lo mejor es hablar con un médico, ya que un sueño de buena calidad es esencial para la salud y el bienestar.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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