De quelle quantité de sommeil profond, léger et paradoxal avez-vous besoin ?

En fonction de son âge, une personne a besoin de 7 à 17 heures de sommeil toutes les 24 heures. Mais dormir ne suffit pas. Un sommeil profond est essentiel à la santé et au bien-être. La plupart des adultes ont besoin d'environ 1,5 à 2 heures de sommeil profond par nuit.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) conseillent aux adultes âgés de 18 à 60 ans de viser au moins 7 heures de sommeil par nuit. Environ 25 % cela devrait être un sommeil profond.

Le sommeil se déroule par étapes et nous passons différentes durées de sommeil léger et profond. Toutes les étapes sont importantes, mais elles servent des objectifs différents.

Ici, découvrez les étapes du sommeil, ce qu'est le sommeil profond et la quantité dont vous avez besoin.

Les étapes du sommeil

Voici quelques Faits clés sur les étapes du sommeil :

Les gens passent par deux types de sommeil au cours de chaque cycle :

une étape de mouvements oculaires rapides (REM) et

trois étapes de mouvements oculaires non rapides (NREM)

NREM est divisé en trois étapes :

lumière (N1 )

profond (N2)

sommeil plus profond (N3)

Une personne traverse ces étapes 4 à 5 fois par jour. nuit.

Les étapes défilent dans cet ordre : N1, N2, N3, N2, REM.

Chaque cycle dure environ 90 à 110 minutes.

La La première étape du sommeil paradoxal est courte, mais à mesure que le sommeil progresse, elle s'allonge par rapport au NREM.

Le tableau ci-dessous donne quelques détails sur les étapes du sommeil.

Stage	REM ou non-REM (NREM)	% de sommeil	Environ combien de minutes ?	Caractéristiques
Réveil/alerte	—	—	—	La personne est détendue . Cette étape s'étend du moment où les yeux sont ouverts jusqu'au moment où la personne devient somnolente et ferme les yeux.
N1 (stade NREM 1) : Sommeil plus léger	NREM	5 %	1 à 5 minutes	La personne est endormie mais son tonus musculaire squelettique et sa respiration sont les mêmes qu'à l'éveil.
N2 (NREM stade 2) : Sommeil plus profond	NREM	45 %	25 minutes au premier cycle	La durée de cette étape augmente à chaque cycle. Un bruxisme (grincement de dents) peut survenir.
N3 (stade 3 du NREM) : sommeil non paradoxal le plus profond	NREM	25 %	105 minutes au total, partagées entre les cycles	L'étape la plus profonde du sommeil, c'est celle où le corps répare et fait repousser les tissus, construit les os et les muscles et renforce le système immunitaire. Le somnambulisme, les terreurs nocturnes et l’énurésie nocturne peuvent survenir. Il est difficile de réveiller une personne. S'ils sont réveillés à ce stade, ils peuvent se sentir groggy pendant 30 à 60 minutes après.
Sommeil paradoxal	REM	25 %	10 minutes au cours du premier cycle, augmentant à chaque cycle.	Associé au rêve, le sommeil paradoxal n'est pas un sommeil réparateur. Les yeux et les muscles respiratoires sont actifs mais les muscles squelettiques sont paralysés. La respiration peut être irrégulière et erratique. Suit généralement les autres étapes, commençant environ 90 minutes après l'endormissement.

Quelle quantité de sommeil profond est idéale ?

Chez les adultes en bonne santé, environ 70 % du sommeil est un sommeil profond et environ 25 % de votre temps de sommeil est votre sommeil le plus profond. Ainsi, si vous dormez 7 à 8 heures, la durée de votre sommeil le plus profond devrait être d'environ 105 à 120 minutes, soit une heure et trois quarts à 2 heures.

Cependant, à mesure que vous vieillissez, vous J'aurai moins besoin de ce sommeil très profond et je passerai plus de temps en N2.

Pendant le sommeil le plus profond, diverses fonctions ont lieu, notamment :

relaxation des muscles

augmentation de l'apport sanguin aux muscles

ralentissement du rythme cardiaque et de la respiration

croissance et réparation des tissus

libération d'hormones essentielles

Sans sommeil profond, ces les fonctions ne peuvent pas avoir lieu et vous pouvez commencer à ressentir les symptômes du manque de sommeil.

De quelle quantité de sommeil paradoxal avez-vous besoin ?

Il n'existe pas d'accord officiel sur la quantité de sommeil paradoxal dont vous avez besoin, mais cette étape est importante pour rêver et les experts pensent que rêver vous aide à gérer vos émotions.

Pour la plupart des adultes, le REM occupe environ 25 % du sommeil, ce qui semble être sain pendant les cycles de sommeil moyens.

De quelle quantité de sommeil léger avez-vous besoin ?

Il n'y a pas d'exigence minimale pour un sommeil léger. Il est presque impossible d’éviter un sommeil léger si vous voulez dormir.

De combien de sommeil profond et léger les enfants ont-ils besoin ?

Les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Ce sont les nouveau-nés qui en ont le plus besoin, environ 14 à 17 heures toutes les 24 heures.

Ceci comprend :

un sommeil calme, similaire au sommeil NREM

un sommeil actif, similaire au sommeil paradoxal

un sommeil indéterminé

Ils ne subissent qu'un ou deux cycles par période de sommeil.

À mesure que les enfants grandissent, la quantité totale de sommeil dont ils ont besoin diminue.

Voici les Recommandations du CDC pour le sommeil des enfants :

Âge	Besoins de sommeil par 24 heures
0 à 3 mois	14 à 17 heures, le plus long épisode d'une durée de 2,5– 4 heures
4 à 12 mois	12 à 16 heures, avec siestes
1 à 2 ans	11 à 14 heures, avec siestes
3 à 5 ans	10 à 13 heures, avec siestes
6 à 12 ans	9 à 12 heures
13 à 18 ans	8 à 10 heures

Les signes indiquant que les enfants ont des problèmes de sommeil incluent :

irritabilité

problèmes d'apprentissage et de mémoire

maladies fréquentes

Cependant, il s'agit de pas encore clair de quelle proportion de sommeil profond, léger et paradoxal les enfants et les adolescents ont besoin à chaque étape.

Comment puis-je dormir plus profondément ?

Les gens peuvent ne pas dormir suffisamment profondément s'ils :

ne dorment pas assez longtemps

dorment mais se retournent toute la nuit

travailler par quarts et dormir pendant la journée ou avoir des habitudes de sommeil changeantes

avoir un décalage horaire ou voyager fréquemment entre des fuseaux horaires

avoir un problème de santé qui affecte sa capacité à dormir

Vous ne pouvez pas forcer votre cerveau à s'endormir profondément, mais diverses stratégies peuvent vous aider à obtenir un sommeil de qualité adéquat.

Celles-ci incluent :

pratiquer des stratégies pour gérer le stress

établir des routines de sommeil, comme prendre un bain avant de se coucher

dormir dans un endroit calme, pièce sombre avec une température confortable

utiliser un masque pour les yeux pour bloquer la lumière

faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes pendant la journée mais pas dans les dernières heures précédant le coucher

éviter les repas copieux, la caféine, la nicotine et l'alcool avant le coucher

faire des exercices de relaxation ou de méditation

se lever et faire quelque chose, comme lire, si vous n'arrivez pas à dormir.

laisser les distractions, telles que les téléphones et autres appareils, à l'extérieur de la pièce

Une gamme de trackers de sommeil peut vous aider à suivre vos habitudes de sommeil et à déterminer la quantité de sommeil léger, paradoxal et profond que vous obtenez.

Pour plus d'aide sur le sommeil, consultez notre boutique du sommeil.

Pourquoi est-ce que je dors si peu profondément ?

Si vous avez entre 18 et 60 ans et que vous dormez 7 à 8 heures par nuit sans vous réveiller en pleine forme, vous ne dormez peut-être pas suffisamment profondément.

Vous voudrez peut-être demander à un médecin de réaliser une étude du sommeil pour vous aider à comprendre vos habitudes de sommeil. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement pour un trouble du sommeil.

Les causes possibles de troubles du sommeil comprennent :

apnée obstructive du sommeil

douleur ou autres symptômes pouvant affecter sommeil

Trouble du sommeil paradoxal

narcolepsie

un problème de santé mentale, tel que la dépression ou l'anxiété

la vieillesse

démence

traumatisme crânien

utilisation de certains médicaments

Vous vous sentez peut-être fatigué parce que vous ne dormez pas suffisamment ou parce que vous dormez trop.

Impact du manque de sommeil sur le corps

Un sommeil de qualité est aussi important pour la santé que la nourriture et l'eau.

C'est prend en charge des fonctions telles que :

le système immunitaire et la résistance aux maladies

un métabolisme sain

fonctions cérébrales, cardiaques et pulmonaires

humeur

Un sommeil de qualité insuffisante peut augmenter le risque de :

obésité

hypertension artérielle

diabète de type 2

maladie cardiovasculaire

dépression

Questions fréquemment posées

45 minutes de sommeil profond sont-elles suffisantes ?

Un adulte âgé de 18 à 60 ans a besoin de 7 heures ou plus de sommeil toutes les 24 heures. Environ 25 % ou 105 minutes constituent généralement le sommeil le plus profond. Dans ce cas, un total de 45 minutes ne suffit pas.

Cependant, le sommeil se déroule par cycles, donc une personne peut ne pas avoir 105 minutes de sommeil le plus profond en une seule étape.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment profondément ?

Dans votre sommeil le plus profond, votre corps répare et fait repousser les tissus, construit les os et les muscles et renforce le système immunitaire.

Si vous ne dormez pas suffisamment profondément, vous pourriez être plus sujet aux problèmes physiques. et des problèmes de santé mentale, ainsi que des sensations de somnolence pendant la journée.

Comment puis-je augmenter ma quantité de sommeil profond ?

Il n'existe aucun moyen de vous endormir plus profondément, mais vous pouvez augmenter vos chances de bien dormir si vous suivez quelques conseils, comme :

établir des habitudes veille-sommeil régulières, y compris se lever et vous coucher à la même heure chaque jour

en veillant à ce que votre espace de sommeil soit aussi calme, confortable et reposant que possible

en laissant tous les appareils à l'extérieur de la pièce pendant que vous dormez

établir une routine au coucher qui vous aide à vous détendre avant de dormir, comme prendre une douche chaude ou écouter de la musique

Quel est le meilleur, le sommeil paradoxal ou le sommeil profond ?

Toutes les étapes du sommeil sont nécessaires, et aucune n’est meilleure qu’une autre. Vous avez besoin d'un solde d'environ 25 % REM et 25 % du sommeil NREM le plus profond pour maintenir votre santé et votre bien-être.

À emporter

Obtenir le bon équilibre de sommeil à chaque étape est essentiel à la santé. Les cinq étapes du sommeil impliquent le sommeil NREM léger, le sommeil NREM profond et le sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal est le moment où nous avons tendance à rêver, et le sommeil NREM le plus profond est celui où le corps se détend complètement et se répare.

La quantité de sommeil dont nous avons besoin varie selon l'âge, mais le CDC recommande au moins 7 heures de sommeil toutes les 24 heures pour les adultes. De plus, un sommeil profond d’environ 1,5 à 2 heures est crucial pour se sentir reposé et rester en bonne santé.

Si vous avez des problèmes de sommeil et d'éveil, il est préférable d'en parler à un médecin, car un sommeil de bonne qualité est essentiel à la santé et au bien-être.

Publié : 2024-08-29 10:50

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