Berapa Lama Tidur Nyenyak, Ringan, dan REM yang Anda Butuhkan?

Bergantung pada usianya, seseorang membutuhkan 7–17 jam tidur dalam setiap 24 jam. Tapi, tidur saja tidak cukup. Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 1,5–2 jam tidur nyenyak per malam.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan orang dewasa berusia 18–60 tahun untuk melakukan tidur minimal 7 jam per malam. Sekitar 25% ini harusnya tidur nyenyak.

Tidur terjadi secara bertahap, dan kita menghabiskan jangka waktu berbeda dalam tidur ringan dan nyenyak. Semua tahapan itu penting, namun memiliki tujuan yang berbeda.

Di sini, pelajari tentang tahapan tidur, apa itu tidur nyenyak, dan seberapa lama Anda membutuhkannya.

Tahapan tidur

Berikut adalah beberapa fakta penting tentang tahapan tidur:

Orang menjalani dua jenis tidur dalam setiap siklus:

satu tahap gerakan mata cepat (REM) dan

tiga tahap gerakan mata non-cepat (NREM)

NREM dibagi menjadi tiga tahap:

cahaya (N1 )

tidur nyenyak (N2)

tidur nyenyak (N3)

Seseorang melewati tahap-tahap ini 4–5 kali setiap malam.

Siklus tahapan dengan urutan sebagai berikut: N1, N2, N3, N2, REM.

Setiap siklus berlangsung sekitar 90–110 menit.

Siklusnya Tahap REM pertama berlangsung singkat, namun seiring berjalannya waktu, tahap tersebut menjadi lebih lama dibandingkan dengan NREM.

Tabel di bawah memberikan beberapa detail tentang tahapan tidur.

Tahap	REM atau non-REM (NREM)	% tidur	Sekitar berapa menit?	Karakteristik
Bangun/waspada	—	—	—	Orang tersebut dalam keadaan santai . Tahap ini berlangsung sejak mata terbuka hingga orang mengantuk dan mata tertutup.
N1 (NREM tahap 1): Tidur lebih ringan	NREM	5%	1–5 menit	Orang tersebut tertidur tetapi tonus otot rangka dan pernapasannya sama seperti saat bangun.
N2 (NREM tahap 2): Tidur lebih nyenyak	NREM	45%	25 menit pada siklus pertama	Lamanya tahap ini bertambah setiap siklusnya. Bruxism (menggeretakkan gigi) dapat terjadi.
N3 (NREM tahap 3): Tidur non-REM paling dalam	NREM	25 %	Total 105 menit, dibagi antar siklus	Tahap tidur terdalam, yaitu saat tubuh memperbaiki dan menumbuhkan kembali jaringan, membangun tulang dan otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berjalan dalam tidur, teror malam, dan mengompol dapat terjadi. Seseorang sulit untuk dibangunkan. Jika mereka dibangunkan pada tahap ini, mereka mungkin akan merasa pening selama 30–60 menit setelahnya.
Tidur REM	REM	25%	10 menit pada siklus pertama, meningkat setiap siklusnya.	Terkait dengan mimpi, REM bukanlah tidur nyenyak. Otot mata dan pernapasan aktif tetapi otot rangka lumpuh. Pernapasan mungkin tidak teratur dan tidak menentu. Biasanya mengikuti tahapan lainnya, dimulai sekitar 90 menit setelah tertidur.

Berapa lama waktu tidur nyenyak yang ideal?

Pada orang dewasa yang sehat, tentang 70% tidur adalah tidur nyenyak dan sekitar 25% waktu tidur Anda adalah tidur paling nyenyak. Jadi, jika Anda tidur selama 7–8 jam, waktu yang dihabiskan untuk tidur paling nyenyak seharusnya sekitar 105–120 menit atau satu tiga perempat hingga 2 jam.

Namun, seiring bertambahnya usia, Anda akan mengalami penurunan berat badan. akan membutuhkan lebih sedikit tidur nyenyak dan menghabiskan lebih banyak waktu di N2.

Selama tidur paling nyenyak, berbagai fungsi berlangsung, antara lain:

relaksasi otot

peningkatan suplai darah ke otot

memperlambat detak jantung dan pernapasan

pertumbuhan dan perbaikan jaringan

pelepasan hormon penting

Tanpa tidur nyenyak, hal-hal ini fungsi tidak dapat berjalan dan Anda mungkin mulai mengalami gejala kurang tidur.

Berapa lama tidur REM yang Anda perlukan?

Tidak ada kesepakatan resmi mengenai berapa banyak tidur REM yang Anda perlukan, namun tahap ini penting untuk bermimpi, dan para ahli percaya bermimpi membantu Anda memproses emosi.

Bagi kebanyakan orang dewasa, REM memakan waktu sekitar 25% tidur, yang tampaknya menyehatkan selama siklus tidur rata-rata.

Berapa lama waktu tidur ringan yang Anda perlukan?

Tidak ada persyaratan minimum untuk tidur ringan. Hampir tidak mungkin menghindari tidur ringan jika ingin tidur.

Berapa lama waktu tidur nyenyak dan nyenyak yang dibutuhkan anak-anak?

Bayi dan anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang dewasa. Bayi baru lahir paling membutuhkan, sekitar 14–17 jam dalam setiap 24 jam.

Ini termasuk:

tidur tenang, mirip dengan tidur NREM

tidur aktif, mirip dengan tidur REM

tidur tidak tentu

Mereka hanya melalui satu atau dua siklus dalam setiap periode tidur.

Seiring bertambahnya usia anak, jumlah total tidur yang mereka butuhkan semakin berkurang.

Berikut adalah Rekomendasi CDC untuk tidur pada anak-anak:

Usia	Kebutuhan tidur per 24 jam
0–3 bulan	14–17 jam, dengan waktu tidur terlama episode berlangsung 2.5– 4 jam
4–12 bulan	12–16 jam, dengan tidur siang
1–2 tahun	11–14 jam, dengan tidur siang
3–5 tahun	10–13 jam, dengan tidur siang
6–12 tahun	9-12 jam
13–18 tahun	8–10 jam

Tanda-tanda anak mengalami gangguan tidur antara lain:

mudah tersinggung

masalah belajar dan ingatan

sering sakit

Namun, ini adalah belum jelas berapa proporsi tidur nyenyak, ringan, dan REM yang dibutuhkan anak-anak dan remaja di setiap tahap.

Bagaimana caranya agar saya dapat tidur lebih nyenyak?

Orang mungkin tidak mendapatkan tidur yang cukup jika mereka:

tidak tidur cukup lama

tidur tetapi berguling-guling sepanjang malam

bekerja shift dan tidur di siang hari atau mengalami perubahan pola tidur

mengalami jet lag atau sering bepergian antar zona waktu

memiliki kondisi kesehatan yang mempengaruhi kemampuan untuk tidur

Anda tidak bisa memaksa otak Anda untuk tidur nyenyak, namun berbagai strategi dapat membantu Anda mendapatkan jumlah tidur yang berkualitas.

Hal ini mencakup:

menerapkan strategi untuk mengelola stres

menetapkan rutinitas tidur, seperti mandi sebelum tidur

tidur dengan tenang, ruangan gelap dengan suhu nyaman

menggunakan masker mata untuk menghalangi cahaya

berolahraga untuk 20–30 menit di siang hari tetapi tidak dalam beberapa jam terakhir sebelum tidur

menghindari makanan besar, kafein, nikotin, dan alkohol menjelang waktu tidur

melakukan latihan relaksasi atau meditasi

bangun dan melakukan sesuatu, seperti membaca, jika Anda tidak bisa tidur

meninggalkan gangguan, seperti ponsel dan perangkat lain, di luar ruangan

Berbagai pelacak tidur dapat membantu Anda melacak pola tidur dan melihat seberapa banyak tidur ringan, REM, dan nyenyak yang Anda dapatkan.

Untuk dukungan tidur lebih lanjut, lihat kami toko tidur.

Mengapa saya jarang tidur nyenyak?

Jika Anda berusia 18–60 tahun dan tidur selama 7–8 jam per malam namun tidak bangun dengan perasaan segar, Anda mungkin kurang tidur nyenyak.

Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter tentang melakukan studi tidur untuk membantu Anda mengetahui pola tidur Anda. Anda mungkin memerlukan pengobatan untuk gangguan tidur.

Kemungkinan penyebab gangguan tidur meliputi:

apnea tidur obstruktif

nyeri atau gejala lain yang dapat memengaruhi tidur

gangguan tidur REM

narkolepsi

suatu kondisi kesehatan mental, seperti depresi atau kecemasan

usia lanjut

demensia

cedera otak traumatis

penggunaan obat-obatan tertentu

Anda mungkin merasa lelah karena kurang tidur atau terlalu banyak tidur.

Dampak kurang tidur pada tubuh

Tidur yang berkualitas adalah sama pentingnya bagi kesehatan seperti halnya makanan dan air.

Ini mendukung fungsi seperti:

sistem kekebalan dan ketahanan terhadap penyakit

metabolisme yang sehat

fungsi otak, jantung, dan paru-paru

suasana hati

Kurangnya kualitas tidur dapat meningkatkan risiko:

obesitas

tekanan darah tinggi

diabetes tipe 2

penyakit kardiovaskular

depresi

Pertanyaan umum

Apakah tidur nyenyak selama 45 menit cukup?

Orang dewasa berusia 18–60 tahun membutuhkan 7 jam atau lebih tidur setiap 24 jam. Sekitar 25% atau 105 menit biasanya merupakan tidur paling nyenyak. Dalam hal ini, tidur nyenyak selama total 45 menit tidaklah cukup.

Namun, tidur berlangsung dalam siklus, sehingga seseorang mungkin tidak mendapatkan tidur nyenyak selama 105 menit dalam satu tahap.

Apa yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan waktu tidur nyenyak yang cukup?

Dalam tidur paling nyenyak, tubuh Anda memperbaiki dan menumbuhkan kembali jaringan, membangun tulang dan otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda tidak cukup tidur nyenyak, Anda mungkin lebih rentan terhadap penyakit fisik. dan masalah kesehatan mental, serta rasa mengantuk di siang hari.

Bagaimana cara meningkatkan jumlah tidur nyenyak saya?

Tidak ada cara untuk membuat diri Anda tidur lebih nyenyak, namun Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak jika mengikuti beberapa tips, seperti:

menetapkan kebiasaan tidur-bangun yang teratur, termasuk bangun tidur dan tidur pada waktu yang sama setiap hari

memastikan ruang tidur Anda setenang, senyaman, dan setenang mungkin

meninggalkan perangkat apa pun di luar kamar saat Anda tidur

menetapkan rutinitas sebelum tidur yang membantu Anda rileks sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik

Mana yang lebih baik, REM atau tidur nyenyak?

Semua tahapan tidur itu perlu, dan tidak ada yang lebih baik dari yang lain. Anda memerlukan saldo sekitar 25% REM dan 25% tidur NREM terdalam untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Bagian penting

Mendapatkan keseimbangan tidur yang tepat di setiap tahap sangat penting untuk kesehatan. Lima tahapan tidur meliputi tidur NREM ringan, tidur NREM nyenyak, dan tidur REM.

Tidur REM adalah saat kita cenderung bermimpi, dan tidur NREM yang paling dalam adalah saat tubuh rileks sepenuhnya dan memperbaiki diri.

Jumlah tidur yang kita butuhkan bervariasi berdasarkan usia, namun CDC merekomendasikan tidur minimal 7 jam setiap 24 jam untuk orang dewasa. Selain itu, tidur nyenyak sekitar 1,5–2 jam sangat penting agar Anda merasa cukup istirahat dan tetap sehat.

Jika Anda mengalami masalah tidur dan terjaga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, karena kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.