深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠はどのくらい必要ですか?

年齢に応じて、人は 24 時間ごとに 7 ～ 17 時間の睡眠を必要とします。しかし、ただ寝るだけでは十分ではありません。深い睡眠は健康と幸福に不可欠です。ほとんどの成人は、一晩に約 1.5 ～ 2 時間の深い睡眠を必要とします。

疾病管理予防センター (CDC) は、18 ～ 60 歳の成人に対して、一晩あたり少なくとも 7 時間の睡眠。約 25% このうちディープスリープである必要があります。

睡眠は段階的に発生し、浅い睡眠と深い睡眠の時間は異なります。どの段階も重要ですが、目的は異なります。

ここでは、睡眠の段階、深い睡眠とは何か、どのくらいの睡眠が必要かについて学びます。

睡眠の段階

ここでは、睡眠の段階に関する重要な事実:

人は各サイクルで 2 種類の睡眠を経験します:

急速眼球運動 (REM) の 1 段階

非急速眼球運動 (NREM) の 3 段階

NREM は 3 つの段階に分かれています。

光 (N1) )

深い (N2)

深い睡眠 (N3)

人はこれらの段階を 4 ～ 5 回繰り返します

ステージは、N1、N2、N3、N2、REM の順序でサイクルします。

各サイクルは約 90 ～ 110 分続きます。

最初のレム睡眠段階は短いですが、睡眠が進むにつれてノンレム睡眠と比べて長くなります。

以下の表は、睡眠段階の詳細を示しています。

ステージ	レムまたはノンレム (NREM)	睡眠の割合	約何分ですか？	特徴
目覚め/警戒	—	—	—	その人はリラックスしています。この段階は、目を開けてから眠くなり目を閉じるまで続きます。
N1 (NREM ステージ 1): 睡眠が浅くなります	ノンレム	5%	1～5 分	人は眠っていますが、骨格筋の緊張と呼吸は起きているときと同じです。
N2 (NREM ステージ 2): 深い睡眠	NREM	45%	最初のサイクルで 25 分	このステージの長さはサイクルごとに増加します。歯ぎしり（歯ぎしり）が発生する可能性があります。
N3 (ノンレム睡眠段階 3): 最も深いノンレム睡眠	ノンレム睡眠	25 %	合計 105 分、サイクル間で共有	睡眠の最も深い段階であり、身体が組織を修復および再生し、骨と筋肉を構築し、免疫システムを強化する時期です。夢遊病、夜驚症、夜尿症が発生する場合があります。人は目覚めるのが難しい。この段階で起こされると、その後 30 ～ 60 分間は頭がボーっとした感じになる可能性があります。
レム睡眠	レム	25%	最初のサイクルでは 10 分、サイクルごとに増加します。	夢を見ているため、レム睡眠は安らかな睡眠ではありません。目と呼吸筋は活動していますが、骨格筋は麻痺しています。呼吸が不規則で不安定になる場合があります。通常は、他の段階に続き、眠りに落ちてから約 90 分後に始まります。

理想的な深い睡眠時間はどれくらいですか?

健康な成人では、約70% は睡眠の深い睡眠であり、睡眠時間の約 25% は最も深い睡眠です。したがって、7 ～ 8 時間睡眠する場合、最も深い睡眠に費やす時間は約 105 ～ 120 分、つまり 1 時間半から 2 時間になるはずです。

しかし、年齢を重ねるにつれて、この非常に深い睡眠の必要性が減り、N2 でより多くの時間を過ごすことができます。

最も深い睡眠中に、さまざまな次のような機能が起こります。

筋肉の弛緩

筋肉への血液供給の増加

心拍数と呼吸の低下

組織の成長と修復

必須ホルモンの放出

深い睡眠がなければ、これらは機能が発揮できなくなり、睡眠不足の症状が現れる可能性があります。

どれくらいのレム睡眠が必要ですか?

必要なレム睡眠の量については公式の合意はありませんが、この段階は夢を見るために重要であり、専門家は、夢を見ることが感情の処理に役立つと信じています。

ほとんどの成人の場合、REM は約 25% の睡眠。平均的な睡眠サイクルでは健康的と思われます。

どれくらいの浅い睡眠が必要ですか?

浅い睡眠に対する最低要件はありません。眠りたいのであれば、浅い眠りを避けることはほぼ不可能です。

子供にはどのくらいの深い睡眠と浅い睡眠が必要ですか?

赤ちゃんと子供には、大人よりも睡眠時間が長い。新生児が最も必要とする時間は、24 時間ごとに約 14 ～ 17 時間です。

これは含まれるもの:

ノンレム睡眠に似た静かな睡眠

レム睡眠に似た活動的な睡眠

不定睡眠

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睡眠の各期間で、睡眠サイクルは 1 つまたは 2 つだけ行われます。

子供が成長するにつれて、必要な総睡眠時間は減少します。

ここでは、CDC による子供の睡眠に関する推奨事項:

年齢	24 時間あたりの睡眠要件
0 ～ 3 か月	最長で 14 ～ 17 時間エピソードは 2.5 まで続きます– 4 時間
4～12 か月	12～16 時間（昼寝あり）
1～2 年	11～14 時間、昼寝あり
3～5 年	10～13 時間、昼寝あり
6～12 歳	9～12 時間
13～18 歳	8 ～ 10 時間

子供が睡眠に問題を抱えていることを示す兆候は次のとおりです。

イライラ

学習と記憶の問題

頻繁な病気

ただし、子供や十代の若者が各段階で深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠のどの割合を必要とするかはまだ明らかではありません。

より深い睡眠を得るにはどうすればよいですか?

次のような場合、十分な深い睡眠が得られない可能性があります。

睡眠時間が十分ではない

一晩中寝返りを打っている

シフト勤務で日中に眠っている、または睡眠パターンが変化している

時差ぼけがある、またはタイムゾーン間の移動が頻繁である

睡眠能力に影響を与える健康状態がある

脳を強制的に深い睡眠にすることはできませんが、さまざまな戦略が適切な量の質の高い睡眠を得るのに役立つ可能性があります。

これには以下が含まれます:

ストレスを管理するための戦略を実践する

就寝前の入浴などの睡眠ルーチンを確立する

静かな環境で眠る快適な温度の暗い部屋

光を遮断するためにアイマスクを使用する

日中 20 ～ 30 分ただし、就寝前の数時間以内は避けてください

就寝時間近くの大量の食事、カフェイン、ニコチン、アルコールを避ける

リラクゼーションエクササイズや瞑想を行う

起床眠れない場合は、読書などの何かをする

電話やその他のデバイスなど、気を散らすものを部屋の外に置く

さまざまな睡眠トラッカー睡眠パターンを追跡し、浅い睡眠、レム睡眠、深い睡眠の量を確認するのに役立ちます。

睡眠サポートの詳細については、こちらをご覧ください。睡眠ショップ。

深い眠りが浅いのはなぜですか?

18 ～ 60 歳で、毎晩 7 ～ 8 時間眠っているにもかかわらず、すっきりと目覚められない場合は、十分な深い睡眠が取れていない可能性があります。

自分の睡眠パターンを把握するために、睡眠研究について医師に相談してみるとよいでしょう。睡眠障害の治療が必要な場合があります。

睡眠障害の考えられる原因は次のとおりです。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群

睡眠障害に影響を及ぼす可能性のある痛みやその他の症状睡眠

レム睡眠障害

ナルコレプシー

うつ病や不安症などの精神的健康状態

高齢

認知症

外傷性脳損傷

いくつかの薬の使用

十分な睡眠が取れていない、または睡眠が多すぎるために疲労を感じている可能性があります。

睡眠不足が健康に与える影響身体

質の高い睡眠は健康にとって、食べ物や水と同じくらい重要です。

それ次のような機能をサポートします:

免疫システムと病気に対する抵抗力

健康な代謝

脳、心臓、肺の機能

気分

質の高い睡眠が不足すると、以下のリスクが高まる可能性があります。

肥満

高血圧

2型糖尿病

心血管疾患

うつ病

よくある質問

深い睡眠は 45 分で十分ですか?

18 ～ 60 歳の成人には、24 時間ごとに 7 時間以上の睡眠。約 25% またはこのうち 105 分が通常、最も深い睡眠になります。この場合、合計 45 分では深い睡眠としては十分ではありません。

ただし、睡眠にはサイクルがあるため、1 つの段階で最も深い睡眠が 105 分間得られるわけではありません。

適切な量の深い睡眠が取れないとどうなりますか?

最も深い睡眠中に、体は組織の修復と再生、骨と筋肉の構築、免疫システムの強化を行います。

十分な深い睡眠が取れないと、体調不良になりやすい可能性があります。

深い睡眠の量を増やすにはどうすればよいですか?

眠りを深くする方法はありませんが、いくつかのヒントに従えば、よく眠れるようになる可能性を高めることができます。例:

起床を含む規則的な睡眠覚醒習慣の確立毎日同じ時間に就寝する

就寝スペースをできるだけ静かで快適で、安らげる場所にする

就寝中はデバイスを部屋の外に置く

温かいシャワーを浴びたり、音楽を聴いたりするなど、寝る前にリラックスできる就寝前のルーティンを確立する

レム睡眠と深い睡眠、どちらが良いですか?

睡眠のすべての段階は必要であり、どの段階よりも優れているというものはありません。 25% レム睡眠と最も深いノンレム睡眠の 25% が健康と幸福を維持します。

テイクアウト

各段階で適切なバランスの睡眠をとることが健康には不可欠です。睡眠には浅いノンレム睡眠、深いノンレム睡眠、レム睡眠の5段階があります。

レム睡眠は夢を見がちなときであり、最も深いノンレム睡眠は体が完全にリラックスして自己修復するときです。

必要な睡眠時間は年齢によって異なりますが、CDC はの睡眠をとります。さらに、約 1.5 ～ 2 時間の深い睡眠をとることは、休息を感じて健康を維持するために非常に重要です。

質の高い睡眠は健康と幸福に不可欠であるため、睡眠と覚醒に問題がある場合は医師に相談するのが最善です。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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