Pira Turu Jero, Cahya, lan REM Sampeyan Perlu?

Gumantung saka umure, wong butuh turu 7-17 jam saben 24 jam. Nanging, mung turu ora cukup. Turu jero penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan. Umume wong diwasa butuh udakara 1,5-2 jam turu jero saben wengi.

Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) menehi saran marang wong diwasa umur 18-60 taun supaya ngarahake paling ora 7 jam turu saben wengi. Sekitar 25% iki kudu turu jero.

Tidur dumadi kanthi bertahap, lan kita nglampahi wektu sing beda-beda sajrone turu sing entheng lan jero. Kabeh tahapan iku penting, nanging nduweni tujuan sing beda.

Ing kene, sinau babagan tahapan turu, apa iku turu, lan sepira kabutuhane.

Tahap turu

Iki sawetara fakta kunci babagan tahapan turu:

Wong ngalami rong jinis turu ing saben siklus:

siji tahap gerakan mata cepet (REM) lan

telung tahapan non-rapid eye movement (NREM)

NREM dipérang dadi telung tahap:

cahya (N1). )

deep (N2)

deeper sleep (N3)

Wong sing siklus liwat tahapan iki 4-5 kaping saben wengi.

Siklus tahapan ing urutan iki: N1, N2, N3, N2, REM.

Saben siklus suwene udakara 90-110 menit.

Sing Tahap REM sing sepisanan cendhak, nanging nalika turu saya suwe dibandhingake karo NREM.

Tabel ing ngisor iki menehi katrangan babagan tahapan turu.

Tahap	REM utawa non-REM (NREM)	% turu	Kira-kira pirang menit?	Karakteristik
Wake/waspada	—	—	—	Wong iku anteng. . Tahap iki dumadi saka nalika mripat mbukak nganti nalika wong ngantuk lan mripate nutup.
N1 (NREM tahap 1): Turu luwih entheng	NREM	5%	1–5 menit	Wong iku lagi turu nanging nada otot balung lan ambegan padha karo nalika tangi.
N2 (NREM tataran 2): Turu luwih jero	NREM	45%	25 menit ing siklus kapisan		Dawa tataran iki mundhak saben siklus. Bruxism (gigi mecah) bisa kedadeyan.
N3 (NREM tahap 3): Turu non-REM paling jero	NREM	25 %	Gunggunge 105 menit, dibagi antarane siklus	Tahap turu paling jero, yaiku nalika awak ndandani lan tuwuh maneh jaringan, mbangun balung lan otot, lan nguatake sistem kekebalan. Sleepwalking, teror wengi, lan bedwetting bisa kedadeyan. Wong iku angel tangi. Yen wis tangi ing tahap iki, dheweke bisa krasa grog sajrone 30-60 menit sawise.
Tidur REM	REM	25%	10 menit ing siklus kapisan, mundhak saben siklus.	Digandhengake karo ngalamun, REM ora turu kanthi tenang. Mripate lan otot ambegan aktif nanging otot balung lumpuh. Ambegan bisa uga ora teratur lan ora teratur. Biasane ngetutake tahapan liyane, diwiwiti sekitar 90 menit sawise turu.

Sepira becike turu jero?

Ing wong diwasa sing sehat, kira-kira 70% turu iku turu jero lan udakara 25% wektu turu iku turu paling jero. Dadi, yen sampeyan turu suwene 7-8 jam, wektu turu paling jero kudu udakara 105-120 menit utawa siji lan telung perempat nganti 2 jam.

Nanging, nalika sampeyan saya tuwa, sampeyan Ora butuh turu sing jero banget lan ngentekake wektu luwih akeh ing N2.

Sajrone turu paling jero, macem-macem fungsi dumadi, kalebu:

relaksasi otot

tambah pasokan getih menyang otot

kacepetan detak jantung lan ambegan

tuwuh lan ndandani jaringan

pelepasan hormon penting

Tanpa turu jero, iki fungsi ora bisa njupuk Panggonan lan sampeyan bisa miwiti kanggo nemu gejala kurang turu.

Sampeyan butuh turu REM pira ?

Ora ana persetujuan resmi babagan jumlah turu REM sing dibutuhake, nanging tahap iki penting kanggo ngimpi, lan para ahli percaya ngalamun mbantu sampeyan ngolah emosi.

Kanggo umume wong diwasa, REM njupuk kira-kira 25% turu, sing katon sehat sajrone siklus turu rata-rata.

Sampeyan butuh turu pira?

Ora ana syarat minimal kanggo turu entheng. Meh mokal kanggo nyegah turu entheng yen sampeyan pengin turu.

Pinten turu sing jero lan entheng sing dibutuhake bocah?

Bayi lan bocah-bocah kudu luwih turu tinimbang wong diwasa. Bayi anyar mbutuhake paling akeh, sekitar 14-17 jam saben 24 jam.

Iki kalebu:

turu sing tenang, sing padha karo turu NREM

turu aktif, padha karo turu REM

turu sing ora ditemtokake

li>

Dheweke mung ngliwati siji utawa rong siklus ing saben wektu turu.

Nalika bocah saya gedhe, jumlah turu sing dibutuhake saya suda.

Iki CDC saran kanggo turu ing bocah-bocah:

Umur	Persyaratan turu saben 24 jam
0–3 sasi	14–17 jam, kanthi paling dawa episode langgeng 2.5– 4 jam
4–12 sasi	12–16 jam, kanthi turu
1–2 taun	11–14 jam, kanthi turu
3–5 taun	10–13 jam, karo turu
6–12 taun	9-12 jam
13–18 taun	8–10 jam

Tandha-tandha yen bocah-bocah ngalami masalah turu kalebu:

Irritability

masalah sinau lan memori

kerep lara

Nanging, iku durung cetha proporsi sing dibutuhake kanggo turu, cahya, lan REM bocah lan remaja ing saben tahap.

Piye carane aku bisa turu luwih jero?

Wong-wong bisa uga ora cukup turu yen:

ora turu suwene

tire nanging muter-muter sewengi

shift kerja lan turu ing wayah awan utawa owah-owahan pola turu

nduweni jet lag utawa kerep lelungan antarane zona wektu

nduweni kondisi kesehatan sing mengaruhi kemampuan kanggo turu

Sampeyan ora bisa meksa otak supaya turu jero, nanging macem-macem strategi bisa mbantu sampeyan entuk turu sing berkualitas.

Iki kalebu:

nglatih strategi kanggo ngatasi stres

ngadegake rutinitas turu, kayata adus sadurunge turu

turu kanthi tenang, kamar peteng kanthi suhu sing nyaman

nggunakake topeng mripat kanggo ngalangi cahya

olahraga kanggo 20–30 menit sak dina nanging ora ing sawetara jam pungkasan sadurunge turu

nyingkiri dhaharan gedhe, kafein, nikotin, lan alkohol cedhak wektu turu

nglakoni latihan istirahat utawa meditasi

bangun lan nindakake apa wae, kayata maca, yen sampeyan ora bisa turu

ninggalake gangguan, kayata telpon lan piranti liyane, ing njaba kamar

Rentang pelacak turu bisa mbantu sampeyan nglacak pola turu lan ndeleng sepira cahya, REM, lan turu sing jero.

Kanggo dhukungan turu liyane, delengen toko turu.

Kenging punapa kula mboten ngantuk?

Yen sampeyan umur 18–60 lan turu 7–8 jam saben wengi nanging ora tangi krasa seger, sampeyan bisa uga ora cukup turu.

Sampeyan bisa uga pengin takon dhokter babagan sinau turu kanggo mbantu nemtokake pola turu. Sampeyan bisa uga mbutuhake perawatan kanggo kelainan turu.

Panyebab sing bisa nyebabake gangguan turu kalebu:

apnea turu obstruktif

nyeri utawa gejala liyane sing bisa nyebabake. turu

gangguan turu REM

narkolepsi

kahanan kesehatan mental, kayata depresi utawa kuatir

umur tuwa

demensia

cedera otak traumatik

nggunakake sawetara obat

Sampeyan bisa uga krasa kesel amarga kurang turu utawa turu kakehan.

Dampak kurang turu marang awak

Kualitas turu yaiku sing penting kanggo kesehatan kaya pangan lan banyu.

Iku ndhukung fungsi kayata:

sistem kekebalan lan tahan penyakit

metabolisme sing sehat

li>

fungsi otak, jantung, lan paru-paru

swasana ati

Kurang turu sing berkualitas bisa nambah risiko:

obesitas

tekanan darah tinggi

diabetes tipe 2

penyakit jantung

depresi

Pitakonan sing kerep ditakoni

Apa 45 menit turu jero cukup?

Wong diwasa umur 18-60 taun butuh 7 jam utawa luwih turu saben 24 jam. Sekitar 25% utawa 105 menit iki biasane turu paling jero. Ing kasus iki, total 45 menit ora cukup turu jero.

Nanging, turu dadi siklus, dadi wong bisa uga ora duwe 105 menit turu paling jero kabeh ing siji tahap.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora bisa turu kanthi bener?

Nalika turu paling jero, awak ndandani lan tuwuh maneh jaringan, mbangun balung lan otot, lan nguatake sistem kekebalan awak.

Yen sampeyan ora cukup turu, sampeyan bisa uga luwih rentan marang fisik. lan masalah kesehatan mental, uga krasa ngantuk ing wayah awan.

Piye carane nambah turu sing jero?

Ora ana cara kanggo nggawe sampeyan turu luwih jero, nanging sampeyan bisa nambah kemungkinan turu yen sampeyan tindakake sawetara tips, kayata:

nggawe kebiasaan turu-turu, kalebu tangi. lan arep turu ing wektu sing padha saben dina

messthekake papan turu sampeyan sepi, nyaman, lan ayem sabisa

ninggalake piranti apa wae ing njaba kamar nalika sampeyan turu

nggawe rutinitas sadurunge turu sing mbantu sampeyan santai sadurunge turu, kayata adus anget utawa ngrungokake musik

Endi sing luwih apik, REM utawa turu jero?

Kabeh tataran turu perlu, lan ora ana sing luwih apik tinimbang liyane. Sampeyan mbutuhake imbangan watara 25% REM lan 25% saka turu NREM paling jero kanggo njaga kesehatan lan kesejahteraan.

Takeaway

Njupuk keseimbangan turu sing tepat ing saben tahap penting kanggo kesehatan. Lima tahap turu kalebu turu NREM entheng, turu NREM jero, lan turu REM.

Tidur REM yaiku nalika kita cenderung ngimpi, lan turu NREM sing paling jero yaiku nalika awak santai lan ndandani dhewe.

Jumlah turu sing dibutuhake beda-beda miturut umur, nanging CDC nyaranake paling ora 7 jam turu saben 24 jam kanggo wong diwasa. Kajaba iku, turu udakara 1,5-2 jam penting banget kanggo ngrasakake ngaso lan tetep sehat.

Yen sampeyan ngalami masalah turu lan tangi, luwih becik takon karo dhokter, amarga turu sing berkualitas penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.