얼마나 깊고 가벼운 REM 수면이 필요합니까?

나이에 따라 사람은 24시간마다 7~17시간의 수면이 필요합니다. 하지만 단지 잠을 자는 것만으로는 충분하지 않습니다. 깊은 수면은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 대부분의 성인은 밤에 약 1.5~2시간의 깊은 수면이 필요합니다.

질병통제예방센터(CDC)는 18~60세 성인에게 1박당 최소 7시간의 수면을 취하세요. 약 25% 깊은 잠을 자야 합니다.

수면은 단계적으로 이루어지며, 얕은 잠과 깊은 잠에 소요되는 시간은 서로 다릅니다. 모든 단계는 중요하지만 목적은 다릅니다.

여기서 수면의 단계, 깊은 수면이 무엇인지, 얼마나 필요한지 알아보세요.

수면 단계

여기 수면 단계에 대한 주요 사실:

사람들은 각 주기마다 두 가지 유형의 수면을 겪습니다.

빠른 안구 운동(REM)의 한 단계

3단계의 비급속 안구 운동(NREM)

NREM은 3단계로 나뉩니다:

가벼운(N1 )

깊은 수면(N2)

깊은 수면(N3)

사람은 이 단계를 매 4~5회 순환합니다. 밤.

단계 주기는 N1, N2, N3, N2, REM입니다.

각 주기는 약 90~110분 동안 지속됩니다.

첫 번째 REM 단계는 짧지만 수면이 진행됨에 따라 NREM에 비해 길어집니다.

아래 표에는 수면 단계에 대한 몇 가지 세부정보가 나와 있습니다.

단계	REM 또는 비REM(NREM)	수면 비율	약 몇 분 정도?	특징
기상/경고	—	—	—	사람이 편안합니다. . 이 단계는 눈을 뜬 시점부터 졸려 눈을 감는 시점까지 지속됩니다.
N1(NREM 1단계): 가벼운 수면	NREM	5%	1~5분	사람이 자고 있지만 골격근의 긴장도와 호흡은 깨어 있을 때와 동일합니다.
N2(NREM 2단계): 깊은 수면	NREM	45%	첫 번째 주기에서 25분	NREM	이 단계의 길이는 각 주기마다 증가합니다. 갈갈이(치아 갈림)가 발생할 수 있습니다.
N3(NREM 3단계): 가장 깊은 비REM 수면	NREM	25 %	총 105분(주기마다 공유)	수면의 가장 깊은 단계인 이 단계는 신체가 조직을 복구하고 재생하며 뼈와 근육을 형성하고 면역 체계를 강화하는 단계입니다. 몽유병, 야간 공포, 야뇨증이 발생할 수 있습니다. 사람은 깨우기가 어렵습니다. 이 단계에서 잠에서 깨면 30~60분 동안 혼수상태를 느낄 수 있습니다.
REM 수면	REM	25%	첫 번째 주기에서 10분, 각 주기마다 증가합니다.	꿈과 관련하여 REM은 편안한 수면이 아닙니다. 눈과 호흡근육은 활발하지만 골격근은 마비되어 있다. 호흡이 불규칙하고 불규칙할 수 있습니다. 일반적으로 잠든 후 약 90분 후에 다른 단계를 따릅니다.

얼마나 깊은 잠을 자는 것이 이상적인가요?

건강한 성인의 경우 70%의 수면은 깊은 잠이고, 수면 시간의 약 25%는 가장 깊은 잠입니다. 따라서 7~8시간 동안 잠을 잔다면 가장 깊은 수면에 소요되는 시간은 약 105~120분, 즉 1.5~2시간이 되어야 합니다.

그러나 나이가 들수록 이렇게 깊은 잠이 덜 필요하고 N2에서 더 많은 시간을 보낼 것입니다.

가장 깊은 수면 동안 다양한 기능은 다음을 포함하여 발생합니다:

근육 이완

근육으로의 혈액 공급 증가

심박수 감소 및 호흡

조직 성장 및 복구

필수 호르몬 방출

깊은 잠이 없으면 이러한 기능이 제대로 작동하지 않아 수면 부족 증상이 나타날 수 있습니다.

얼마나 REM 수면이 필요합니까?

얼마나 REM 수면이 필요한지에 대한 공식적인 합의는 없지만, 이 단계는 꿈을 꾸는 데 중요하며 전문가들은 꿈을 꾸는 것이 감정을 처리하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

대부분의 성인의 경우 REM은 25%의 수면을 취하는데, 이는 평균 수면 주기 동안 건강한 것으로 보입니다.

얼마나 얕은 잠이 필요합니까?

얕은 수면에 대한 최소 요구사항은 없습니다. 잠을 자고 싶으면 얕은 잠을 피하는 것은 거의 불가능합니다.

아이들에게 얼마나 깊고 가벼운 잠이 필요한가요?

유아와 어린이에게는 성인보다 더 많이 자세요. 신생아에게는 24시간 중 약 14~17시간이 가장 많이 필요합니다.

이 포함:

NREM 수면과 유사한 조용한 수면

REM 수면과 유사한 활동적인 수면

불확실한 수면

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모든 수면 기간에는 한두 번의 주기만 거치게 됩니다.

어린이가 성장함에 따라 필요한 총 수면 시간은 감소합니다.

CDC 어린이 수면 권장 사항:

나이	24시간당 수면 요구량
0~3개월	14~17시간(가장 길다) 에피소드 지속 2.5– 4시간
4~12개월	12~16시간(낮잠 포함)
1~2년	11~14시간, 낮잠 포함
3~5년	10~13시간, 낮잠을 자면서
6~12세	9~12시간
13~18세	8~10시간

어린이가 수면 문제를 겪고 있다는 징후는 다음과 같습니다:

과민성

학습 및 기억 문제

잦은 질병

그러나 아직 명확하지 않습니다 각 단계에서 어린이와 청소년에게 깊은 수면, 가벼운 수면, REM 수면의 비율이 얼마나 필요한지.

어떻게 하면 더 깊은 잠을 잘 수 있나요?

다음과 같은 경우 사람들은 깊은 잠을 충분히 이루지 못할 수 있습니다.

충분히 오래 자지 않음

자고 밤새 뒤척이고

근무 교대 근무 및 주간 수면 또는 수면 패턴 변화

시차로 인한 피로 또는 시간대 간 이동이 잦은 경우

수면 능력에 영향을 미치는 건강 상태

뇌를 깊은 잠에 들도록 강요할 수는 없지만, 다양한 전략이 적절한 양의 양질의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

스트레스 관리 전략 연습

자기 전 목욕과 같은 수면 습관 확립

조용하게 자고, 편안한 온도의 어두운 방

눈 마스크를 사용하여 빛 차단

하루 중 20~30분 단, 취침 전 몇 시간 동안은 금지

취침 직전에 과식, 카페인, 니코틴, 알코올 섭취를 피함

이완 운동이나 명상

일어남 잠이 오지 않으면 독서 등의 활동

휴대폰이나 기타 기기 등 방해 요소를 방 밖에 두기

다양한 수면 추적기 수면 패턴을 추적하고 빛, REM, 깊은 수면을 얼마나 취하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세한 수면 지원을 확인하려면 다음을 확인하세요. 수면 가게.

왜 깊은 잠을 못 자나요?

만 18~60세이고 매일 밤 7~8시간 자고 일어나도 개운한 느낌이 들지 않는다면, 충분한 숙면을 취하지 못한 것일 수 있습니다.

수면 패턴을 파악하는 데 도움이 되는 수면 연구에 대해 의사에게 문의할 수도 있습니다. 수면 장애에 대한 치료가 필요할 수 있습니다.

수면 장애의 가능한 원인은 다음과 같습니다:

폐쇄성 수면 무호흡증

영향을 미칠 수 있는 통증 또는 기타 증상 수면

REM 수면 장애

기면증

우울증이나 불안증과 같은 정신 건강 상태

노령

치매

외상성 뇌 손상

일부 약물 사용

수면이 충분하지 않거나 너무 많이 자서 피곤함을 느낄 수도 있습니다.

수면 부족이 미치는 영향 신체

양질의 수면은 음식과 물만큼 건강에 중요합니다.

다음과 같은 기능을 지원합니다:

면역 체계 및 질병 저항

건강한 신진대사

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뇌, 심장 및 폐 기능

기분

양질의 수면이 부족하면 다음 위험이 높아질 수 있습니다:

비만

고혈압

제2형 당뇨병

심혈관 질환

우울증

자주 묻는 질문

45분의 깊은 수면이면 충분합니까?

18~60세 성인에게는 7시간 이상 24시간마다 수면을 취하세요. 약 25% 또는 이 중 105분이 일반적으로 가장 깊은 수면입니다. 이 경우 총 45분으로는 깊은 수면이 충분하지 않습니다.

그러나 수면은 주기적으로 이루어지므로 한 단계에서 가장 깊은 수면을 105분도 갖지 못할 수 있습니다.

적절한 양의 깊은 잠을 자지 못하면 어떻게 되나요?

깊은 잠을 자면 신체가 조직을 복구하고 재생하며 뼈와 근육을 형성하고 면역체계를 강화합니다.

충분히 깊은 잠을 자지 않으면 신체 장애가 발생할 가능성이 더 커질 수 있습니다. 정신 건강 문제, 낮 동안 졸음.

깊은 잠의 양을 늘리려면 어떻게 해야 하나요?

깊이 잠들 수 있는 방법은 없지만 몇 가지 팁을 따르면 잠을 잘 수 있는 가능성이 높아집니다. 예::

기상을 포함한 규칙적인 수면 습관 확립 매일 같은 시간에 잠자리에 듭니다

잠자리 공간을 최대한 조용하고 편안하며 편안하게 유지

자는 동안 방 밖에 모든 장치를 두십시오

잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 음악을 듣는 등 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취침 시간 루틴을 설정합니다.

REM 수면과 깊은 수면 중 어느 것이 더 좋나요?

수면에는 모든 단계가 필요하며 어느 단계도 다른 단계보다 낫지 않습니다. 25%REM 수면과 25% 깊은 NREM 수면으로 건강과 웰빙을 유지하세요.

테이크아웃

각 단계에서 적절한 수면 균형을 유지하는 것이 건강에 필수적입니다. 수면의 5단계에는 가벼운 NREM 수면, 깊은 NREM 수면, REM 수면이 포함됩니다.

REM 수면은 우리가 꿈을 꾸는 경향이 있는 때이며, 가장 깊은 NREM 수면은 몸이 완전히 이완되고 스스로 회복되는 때입니다.

필요한 수면 시간은 연령에 따라 다르지만 CDC에서는 성인의 경우 24시간마다 최소 7시간의 수면을 취하세요. 또한, 1.5~2시간 정도 깊은 잠을 자는 것은 휴식을 취하고 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

양질의 수면은 건강과 웰빙에 필수적이므로 수면과 각성 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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