Hoeveel diepe, lichte en REM-slaap heb je nodig?

Afhankelijk van de leeftijd heeft een persoon elke 24 uur 7 tot 17 uur slaap nodig. Maar alleen slapen is niet genoeg. Diepe slaap is essentieel voor de gezondheid en het welzijn. De meeste volwassenen hebben ongeveer 1,5 tot 2 uur diepe slaap per nacht nodig.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseren volwassenen van 18 tot 60 jaar om te streven naar minimaal 7 uur slaap per nacht. Ongeveer 25% hiervan zou een diepe slaap moeten zijn.

Slaap gebeurt in fasen, en we brengen verschillende tijdsduur door in lichte en diepe slaap. Alle stadia zijn belangrijk, maar ze dienen verschillende doelen.

Hier leert u meer over de stadia van de slaap, wat diepe slaap is en hoeveel u nodig heeft.

De stadia van de slaap

Hier zijn enkele belangrijkste feiten over de slaapfasen:

Mensen doorlopen in elke cyclus twee soorten slaap:

één fase van snelle oogbewegingen (REM) en

drie fasen van niet-snelle oogbewegingen (NREM)

NREM is verdeeld in drie fasen:

licht (N1 )

diepe (N2)

diepere slaap (N3)

Een persoon doorloopt deze fasen 4-5 keer per nacht.

De fasen doorlopen in deze volgorde: N1, N2, N3, N2, REM.

Elke cyclus duurt ongeveer 90-110 minuten.

De De eerste REM-fase is kort, maar naarmate de slaap vordert, wordt deze langer vergeleken met NREM.

De onderstaande tabel geeft enkele details over de slaapfasen.

Fase	REM of niet-REM (NREM)	% van de slaap	Ongeveer hoeveel minuten?	Kenmerken
Wakker worden/alert	—	—	—	De persoon is ontspannen . Deze fase duurt vanaf het moment dat de ogen open zijn tot het moment waarop de persoon slaperig wordt en de ogen sluiten.
N1 (NREM-fase 1): Lichtere slaap	NREM	5%	1–5 minuten	De persoon slaapt, maar zijn skeletspiertonus en ademhaling zijn hetzelfde als wanneer hij wakker is.
N2 (NREM fase 2): diepere slaap	NREM	45%	25 minuten in eerste cyclus
	De lengte van deze fase neemt met elke cyclus toe. Bruxisme (tandenknarsen) kan voorkomen.
N3 (NREM stadium 3): Diepste niet-REM-slaap	NREM	25 %	105 minuten in totaal, verdeeld over cycli	De diepste fase van de slaap, dit is de periode waarin het lichaam weefsel herstelt en opnieuw aangroeit, botten en spieren opbouwt en het immuunsysteem versterkt. Slaapwandelen, nachtmerries en bedplassen kunnen voorkomen. Een mens is moeilijk wakker te krijgen. Als ze in dit stadium wakker worden, kunnen ze zich daarna nog 30 tot 60 minuten duizelig voelen.
REM-slaap	REM	25%	10 minuten in de eerste cyclus, toenemend bij elke cyclus.	Rem, geassocieerd met dromen, is geen rustgevende slaap. Ogen en ademhalingsspieren zijn actief, maar skeletspieren zijn verlamd. De ademhaling kan onregelmatig en grillig zijn. Volgt meestal de andere fasen en begint ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen.

Hoeveel diepe slaap is ideaal?

Bij gezonde volwassenen ongeveer 70% van de slaap is een diepe slaap en ongeveer 25% van uw slaaptijd is uw diepste slaap. Dus als je 7 tot 8 uur slaapt, zou de tijd die je in je diepste slaap doorbrengt ongeveer 105 tot 120 minuten moeten zijn, oftewel één en drie kwartier tot twee uur.

Naarmate je ouder wordt, zul je Ik heb minder van deze zeer diepe slaap nodig en breng meer tijd door in N2.

Tijdens de diepste slaap, een verscheidenheid aan functies vinden plaats, waaronder:

ontspanning van spieren

toename van de bloedtoevoer naar de spieren

vertraging van de hartslag en ademhaling

weefselgroei en -herstel

vrijgave van essentiële hormonen

Zonder diepe slaap kunnen deze functies kunnen niet plaatsvinden en u kunt symptomen van slaapgebrek gaan ervaren.

Hoeveel REM-slaap heb je nodig?

Er is geen officiële overeenstemming over hoeveel REM-slaap je nodig hebt, maar deze fase is belangrijk voor dromen, en experts geloven dat dromen je helpt emoties te verwerken.

Voor de meeste volwassenen neemt REM ongeveer 25% van de slaap, wat gezond lijkt tijdens gemiddelde slaapcycli.

Hoeveel lichte slaap heb je nodig?

Er is geen minimumvereiste voor lichte slaap. Het is bijna onmogelijk om lichte slaap te vermijden als je wilt slapen.

Hoeveel diepe en lichte slaap hebben kinderen nodig?

Baby's en kinderen hebben meer slaap dan volwassenen. Pasgeborenen hebben het meeste nodig, ongeveer 14 tot 17 uur per 24 uur.

Deze omvat:

rustige slaap, vergelijkbaar met NREM-slaap

actieve slaap, vergelijkbaar met REM-slaap

onbepaalde slaap

li>

Ze doorlopen slechts één of twee cycli in elke slaapperiode.

Naarmate kinderen ouder worden, neemt de totale hoeveelheid slaap die ze nodig hebben af.

Hier zijn de CDC's aanbevelingen voor slaap bij kinderen:

Leeftijd	Slaapvereisten per 24 uur
0–3 maanden	14–17 uur, met de langste aflevering van 2,5– 4 uur
4–12 maanden	12–16 uur, met dutjes
1–2 jaar	11–14 uur, met dutjes
3–5 jaar	10–13 uur, met dutjes
6–12 jaar	9-12 uur
13–18 jaar	8–10 uur

Tekenen dat kinderen slaapproblemen hebben, zijn onder meer:

prikkelbaarheid

leer- en geheugenproblemen

vaak ziek zijn

Het is echter nog niet duidelijk welk deel van de diepe, lichte en REM-slaap kinderen en tieners in elk stadium nodig hebben.

Hoe kan ik dieper slapen?

Mensen krijgen mogelijk niet genoeg diepe slaap als ze:

niet lang genoeg slapen

slapen maar de hele nacht woelen en draaien

werken in ploegendiensten en slapen overdag of hebben een veranderend slaappatroon

een jetlag hebben of vaak tussen tijdzones reizen

een gezondheidstoestand hebben die hun slaapvermogen beïnvloedt

/ul>

Je kunt je hersenen niet dwingen om in een diepe slaap te gaan, maar verschillende strategieën kunnen je helpen de juiste hoeveelheid kwaliteitsslaap te krijgen.

Deze omvatten:

het oefenen van strategieën om met stress om te gaan

het opzetten van slaaproutines, zoals een bad nemen voor het slapengaan

slapen in een rustige, verduisterde kamer met een aangename temperatuur

met een oogmasker om licht tegen te houden

oefeningen voor 20-30 minuten gedurende de dag maar niet in de laatste paar uur voor het slapengaan

het vermijden van grote maaltijden, cafeïne, nicotine en alcohol vlak voor het slapen gaan

het doen van ontspanningsoefeningen of meditatie

bij het opstaan en iets doen, zoals lezen, als je niet kunt slapen

afleidingen, zoals telefoons en andere apparaten, buiten de kamer achterlaten

Een reeks slaaptrackers kan u helpen uw slaappatroon bij te houden en te zien hoeveel licht, REM en diepe slaap u krijgt.

Bekijk voor meer slaapondersteuning onze slaapwinkel.

Waarom slaap ik zo weinig diep?

Als je tussen de 18 en 60 jaar oud bent en 7 tot 8 uur per nacht slaapt, maar niet uitgerust wakker wordt, krijg je mogelijk niet voldoende diepe slaap.

Misschien wilt u een arts vragen een slaaponderzoek te doen om u te helpen uw slaappatroon te bepalen. Mogelijk heeft u behandeling nodig voor een slaapstoornis.

Mogelijke oorzaken van slaapstoornissen zijn onder meer:

obstructieve slaapapneu

pijn of andere symptomen die van invloed kunnen zijn op slaap

REM-slaapstoornis

narcolepsie

een psychische aandoening, zoals depressie of angst

oudere leeftijd

dementie

traumatisch hersenletsel

het gebruik van bepaalde medicijnen

Het kan zijn dat u zich moe voelt omdat u niet genoeg of te veel slaap krijgt.

De impact van slaapgebrek op het lichaam

Kwaliteitsslaap is net zo belangrijk voor de gezondheid als voedsel en water.

Het ondersteunt functies zoals:

het immuunsysteem en de weerstand tegen ziekten

een gezonde stofwisseling

hersen-, hart- en longfunctie

stemming

Een gebrek aan goede slaap kan het risico vergroten op:

li>obesitas

hoge bloeddruk

diabetes type 2

hart- en vaatziekten

depressie

Veelgestelde vragen

Is 45 minuten diepe slaap genoeg?

Een volwassene van 18 tot 60 jaar heeft 7 of meer uren slaap per 24 uur. Ongeveer 25% of 105 minuten hiervan is doorgaans de diepste slaap. In dat geval is een totaal van 45 minuten niet genoeg diepe slaap.

De slaap verloopt echter in cycli, dus het kan zijn dat iemand niet in één fase 105 minuten van de diepste slaap heeft.

Wat gebeurt er als je niet de juiste hoeveelheid diepe slaap krijgt?

In je diepste slaap repareert en laat je lichaam weefsels groeien, worden botten en spieren opgebouwd en wordt het immuunsysteem versterkt.

Als je niet genoeg diepe slaap krijgt, kun je gevoeliger zijn voor lichamelijke klachten. en geestelijke gezondheidsproblemen, evenals een slaperig gevoel overdag.

Hoe verhoog ik mijn hoeveelheid diepe slaap?

Er is geen manier om jezelf dieper te laten slapen, maar je kunt je kansen op een goede slaap wel vergroten als je enkele tips volgt, zoals:

het aanleren van regelmatige slaap-waakgewoonten, inclusief opstaan en elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan

ervoor zorgen dat uw slaapruimte zo stil, comfortabel en rustgevend mogelijk is

laat alle apparaten buiten de kamer terwijl u slaapt

een bedtijdroutine opstellen die je helpt te ontspannen voordat je gaat slapen, zoals een warme douche nemen of naar muziek luisteren

Wat is beter: REM-slaap of diepe slaap?

Alle fasen van de slaap zijn noodzakelijk, en geen enkele is beter dan alle andere. Je hebt een saldo nodig van ongeveer 25% REM en 25% van de diepste NREM-slaap om uw gezondheid en welzijn te behouden.

Takeaway

Het vinden van de juiste slaapbalans in elke fase is essentieel voor de gezondheid. De vijf slaapfasen omvatten lichte NREM-slaap, diepe NREM-slaap en REM-slaap.

De REM-slaap is wanneer we de neiging hebben om te dromen, en de diepste NREM-slaap is wanneer het lichaam volledig ontspant en zichzelf herstelt.

De hoeveelheid slaap die we nodig hebben, varieert per leeftijd, maar de CDC adviseert minstens 7 uur slaap per 24 uur voor volwassenen. Bovendien is het krijgen van ongeveer 1,5 tot 2 uur diepe slaap cruciaal om je uitgerust te voelen en gezond te blijven.

Als u problemen heeft met slapen en wakker worden, kunt u het beste met een arts spreken, aangezien slaap van goede kwaliteit essentieel is voor uw gezondheid en welzijn.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.