De cât somn profund, ușor și REM aveți nevoie?

În funcție de vârstă, o persoană are nevoie de 7-17 ore de somn la fiecare 24 de ore. Dar doar dormitul nu este suficient. Somnul adânc este esențial pentru sănătate și bunăstare. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 1,5–2 ore de somn adânc pe noapte.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sfătuiesc adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani să urmărească cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Aproximativ 25% din aceasta ar trebui să fie somn profund.

Somnul are loc în etape și petrecem diferite perioade de timp în somn ușor și profund. Toate etapele sunt importante, dar servesc unor scopuri diferite.

Aflați aici despre etapele somnului, ce este somnul profund și cât aveți nevoie.

Etapele somnului

Iată câteva EtapaREM sau non-REM (NREM) % din somnAproximativ câte minute?CaracteristiciTrezire/alertă———Persoana este relaxată . Această etapă durează de la momentul în care ochii sunt deschiși până la momentul în care persoana devine somnolentă și ochii i se închid.N1 (NREM stadiul 1): Somn mai ușor NREM5%1–5 minutePersoana doarme, dar tonusul mușchilor scheletici și respirația sunt aceleași ca atunci când este trează. N2 (NREM stadiul 2): Somn mai profundNREM45%25 de minute în primul cicluLungimea acestei etape crește cu fiecare ciclu. Poate să apară bruxism (scrâșnirea dinților).N3 (NREM stadiul 3): Cel mai profund somn non-REMNREM25 %105 minute în total, împărțite între cicluriCea mai profundă etapă a somnului, aceasta este atunci când organismul repară și reface țesuturile, construiește oase și mușchi și întărește sistemul imunitar. Pot apărea somnambulism, terori nocturne și enurezis. O persoană este greu de trezit. Dacă sunt treziți în această etapă, se pot simți amețiți timp de 30-60 de minute după aceea.Somn REMREM 25%10 minute în primul ciclu, crescând cu fiecare ciclu.Asociat cu visarea, REM nu este un somn odihnitor. Ochii și mușchii respiratori sunt activi, dar mușchii scheletici sunt paralizați. Respirația poate fi neregulată și neregulată. Urmează, de obicei, celelalte etape, începând cu aproximativ 90 de minute după ce ați adormit.

Cât de mult somn profund este ideal?

La adulții sănătoși, despre 70% din somn este somn profund și aproximativ 25% din timpul tău de somn este cel mai profund somn. Deci, dacă dormi 7–8 ore, timpul petrecut în somnul tău cel mai profund ar trebui să fie în jur de 105–120 de minute sau una și trei sferturi până la 2 ore.

Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, tu” Voi avea nevoie de mai puțin din acest somn foarte profund și voi petrece mai mult timp în N2.

În timpul somnului cel mai profund, o varietate de au loc funcții, inclusiv:

relaxarea mușchilor

creșterea aportului de sânge a mușchilor

încetinirea ritmului cardiac și a respirației

creșterea și repararea țesuturilor

eliberarea de hormoni esențiali

Fără somn profund, aceștia funcțiile nu pot avea loc și este posibil să începeți să experimentați simptomele privării de somn.

De cât somn REM ai nevoie?

Nu există un acord oficial cu privire la cât de mult somn REM aveți nevoie, dar această etapă este importantă pentru visare și Experții cred că visarea vă ajută să procesați emoțiile.

Pentru majoritatea adulților, REM ocupă aproximativ 25% din somn, care pare să fie sănătos în timpul ciclurilor medii de somn.

De cât somn ușor aveți nevoie?

Nu există o cerință minimă pentru somn ușor. Este aproape imposibil să eviți somnul ușor dacă vrei să dormi.

De cât somn adânc și ușor au nevoie copiii?

Bebelușii și copiii au nevoie de dormi mai mult decât adulții. Nou-născuții au cea mai mare nevoie, în jur de 14-17 ore la fiecare 24 de ore.

Acest include:

somn liniștit, care este similar somnului NREM

somn activ, similar somnului REM

somn nedeterminat

Ei trec doar prin unul sau două cicluri în fiecare perioadă de somn.

Pe măsură ce copiii cresc, cantitatea totală de somn de care au nevoie scade.

Iată Recomandările CDC pentru somnul la copii:

Vârsta	Cerințe de somn pe 24 de ore
0–3 luni	14–17 ore, cu cea mai lungă episod cu durata 2,5– 4 ore
4–12 luni	12–16 ore, cu pui de somn
1–2 ani	11–14 ore, cu pui de somn
3–5 ani	10–13 ore, cu pui de somn
6–12 ani	9-12 ore
13–18 ani	8–10 ore

Semnele că copiii au probleme cu somnul includ:

iritabilitatea

probleme de învățare și memorie

boală frecventă

Cu toate acestea, este nu este încă clar ce proporție de somn profund, ușor și REM au nevoie copiii și adolescenții în fiecare etapă.

Cum pot dormi mai profund?

Oamenii s-ar putea să nu doarmă suficient dacă:

nu dorm suficient de mult

dorm, dar se învârte toată noaptea

lucrează în ture și dorm în timpul zilei sau au modele de somn în schimbare

au jet lag sau călătoresc frecvent între fusurile orare

au o stare de sănătate care le afectează capacitatea de a dormi

Nu vă puteți forța creierul să intre în somn profund, dar diverse strategii vă pot ajuta să obțineți cantitatea potrivită de somn de calitate.

Acestea includ:

practicarea strategiilor de gestionare a stresului

stabilirea rutinelor de somn, cum ar fi o baie înainte de culcare

dormit într-un loc liniștit, cameră întunecată, cu o temperatură confortabilă

folosirea unei măști pentru ochi pentru a bloca lumina

exerciții pentru 20–30 de minute în timpul zilei dar nu în ultimele ore înainte de culcare

evitarea meselor copioase, cofeina, nicotina și alcoolul aproape de ora de culcare

făcând exerciții de relaxare sau meditație

trezirea și să faci ceva, cum ar fi să citești, dacă nu poți dormi

lăsând distragerile, cum ar fi telefoanele și alte dispozitive, în afara camerei

O gamă de instrumente de urmărire a somnului vă poate ajuta să urmăriți tiparele de somn și să vedeți cât de multă lumină, REM și somn profund aveți.

Pentru mai mult sprijin pentru somn, consultați magazin de somn.

De ce dorm atât de puțin adânc?

Dacă ai 18-60 de ani și dormi 7-8 ore pe noapte, dar nu te trezești împrospătat, este posibil să nu dormi suficient.

Ați putea dori să întrebați un medic despre efectuarea unui studiu de somn pentru a vă ajuta să vă aflați tiparele de somn. Este posibil să aveți nevoie de tratament pentru o tulburare de somn.

Cauzele posibile ale tulburărilor de somn includ:

apneea obstructivă a somnului

durerea sau alte simptome care pot afecta somn

Tulburare de somn REM

narcolepsie

o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea

vârsta înaintată

demență

leziune cerebrală traumatică

folosirea unor medicamente

Este posibil să vă simțiți obosit pentru că nu dormi suficient sau dormi prea mult.

Impactul privării de somn asupra organismul

Somnul de calitate este la fel de important pentru sănătate ca mâncarea și apa.

Este susține funcții precum:

sistemul imunitar și rezistența la boli

metabolismul sănătos

li>

funcția creierului, inimii și plămânilor

dispoziție

Lipsa unui somn de calitate poate crește riscul de:

obezitate

hipertensiune arterială

diabet zaharat de tip 2

boală cardiovasculară

depresie

Întrebări frecvente

Este suficiente 45 de minute de somn profund?

Un adult cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani are nevoie de 7 sau mai multe ore de somn la fiecare 24 de ore. Aproximativ 25% sau 105 minute din acesta este de obicei cel mai profund somn. În acest caz, un total de 45 de minute nu este suficient somn profund.

Cu toate acestea, somnul se desfășoară în cicluri, așa că este posibil ca o persoană să nu aibă 105 de minute din cel mai profund somn într-o singură etapă.

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient de adânc?

În timpul somnului tău cel mai profund, corpul tău repară și reface țesuturile, construiește oase și mușchi și întărește sistemul imunitar.

Dacă nu dormi suficient de adânc, ai putea fi mai predispus la exerciții fizice. și probleme de sănătate mintală, precum și senzația de somnolență în timpul zilei.

Cum îmi cresc cantitatea de somn profund?

Nu există nicio modalitate de a vă face să dormiți mai adânc, dar vă puteți crește șansele de a dormi bine dacă urmați câteva sfaturi, cum ar fi:

stabilirea obiceiurilor regulate de somn-veghe, inclusiv de trezire și mergi la culcare la aceeași oră în fiecare zi

asigurându-te că spațiul tău de dormit este cât mai liniștit, confortabil și odihnitor posibil

lăsând orice dispozitiv în afara camerei în timp ce dormi

stabilirea unei rutine de culcare care să te ajute să te relaxezi înainte de culcare, cum ar fi să faci un duș cald sau să asculți muzică

Ce este mai bine, REM sau somn profund?

Toate etapele somnului sunt necesare și niciuna nu este mai bună decât oricare alta. Aveți nevoie de un sold de aproximativ La pachet

Obținerea echilibrului corect al somnului în fiecare etapă este esențială pentru sănătate. Cele cinci etape ale somnului implică somn NREM ușor, somn NREM profund și somn REM.

Somnul REM este atunci când avem tendința de a visa, iar cel mai profund somn NREM este atunci când corpul se relaxează complet și se repară singur.

Cantitatea de somn de care avem nevoie variază în funcție de vârstă, dar CDC recomandă cel puțin 7 ore de somn la fiecare 24 de ore pentru adulți. În plus, este esențial să obțineți aproximativ 1,5-2 ore de somn profund pentru a vă simți odihnit și a rămâne sănătos.

Dacă aveți probleme cu somnul și starea de veghe, cel mai bine este să discutați cu un medic, deoarece un somn de bună calitate este esențial pentru sănătate și bunăstare.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.