Ne Kadar Derin, Hafif ve REM Uykusuna İhtiyacınız Var?

Yaşlarına bağlı olarak kişinin her 24 saatte 7-17 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak sadece uyumak yeterli değildir. Derin uyku sağlık ve refah için gereklidir. Çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık 1,5-2 saat derin uykuya ihtiyacı vardır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 18-60 yaş arası yetişkinlere gece başına en az 7 saat uyku. Yaklaşık %25 bunun derin uyku olması gerekir.

Uyku aşamalar halinde gerçekleşir ve hafif ve derin uykuda farklı süreler geçiririz. Tüm aşamalar önemlidir ancak farklı amaçlara hizmet ederler.

Burada uykunun aşamalarını, derin uykunun ne olduğunu ve ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenin.

Uyku aşamaları

İşte bazı Uyku aşamaları hakkında önemli gerçekler:

İnsanlar her döngüde iki tür uykudan geçer:

hızlı göz hareketinin bir aşaması (REM) ve

hızlı olmayan göz hareketinin (NREM) üç aşaması

NREM üç aşamaya ayrılır:

ışık (N1) )

derin (N2)

derin uyku (N3)

Kişi her gün bu aşamalardan 4-5 kez geçer. gece.

Aşama döngüsü şu sırayla gerçekleşir: N1, N2, N3, N2, REM.

Her döngü yaklaşık 90–110 dakika sürer.

İlk REM aşaması kısadır ancak uyku ilerledikçe NREM'e göre daha uzun sürer.

Aşağıdaki tabloda uykunun aşamaları hakkında bazı ayrıntılar verilmektedir.

Aşama	REM veya REM olmayan (NREM)	Uyku yüzdesi	Yaklaşık kaç dakika?	Özellikler
Uyanma/uyarı	—	—	—	Kişi rahatlamış durumda . Bu aşama, gözlerin açılmasından kişinin uykulu hale gelip gözlerinin kapanmasına kadar sürer.
N1 (NREM evre 1): Daha hafif uyku	NREM	%5	1-5 dakika	Kişi uykudadır ancak iskelet kası tonusu ve solunumu uyanıkkenkiyle aynıdır.
N2 (NREM aşama 2): Daha derin uyku	NREM	%45	İlk döngüde 25 dakika	NREM	Bu aşamanın uzunluğu her döngüde artar. Bruksizm (diş gıcırdatma) meydana gelebilir.
N3 (NREM evre 3): REM dışı en derin uyku	NREM	25 %	Toplam 105 dakika, döngüler arasında paylaşılır	Uykunun en derin aşaması, vücudun dokuları onarıp yeniden büyüttüğü, kemik ve kas oluşturduğu ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği aşamadır. Uyurgezerlik, gece terörü ve yatak ıslatma meydana gelebilir. Bir insanı uyandırmak zordur. Bu aşamada uyandırılırlarsa 30-60 dakika sonra kendilerini sersemlemiş hissedebilirler.
REM uykusu	REM	%25	İlk döngüde 10 dakika, her döngüde artar.	Rüya görmeyle ilişkilendirilen REM, dinlendirici bir uyku değildir. Gözler ve solunum kasları aktiftir ancak iskelet kasları felçlidir. Solunum düzensiz ve düzensiz olabilir. Genellikle uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başlayan diğer aşamaları takip eder.

Ne kadar derin uyku idealdir?

Sağlıklı yetişkinlerde, yaklaşık %70 uyku derin uykudur ve uyku sürenizin yaklaşık %25'i en derin uykudur. Yani, 7-8 saat uyursanız en derin uykunuzda geçirilen süre yaklaşık 105-120 dakika veya bir buçuk çeyrek ile 2 saat arasında olmalıdır.

Ancak yaşlandıkça, Bu çok derin uykuya daha az ihtiyaç duyacağım ve N2'de daha fazla zaman geçireceğim.

En derin uyku sırasında, çeşitli işlevler gerçekleşir:

Kasların gevşemesi

Kaslara kan akışının artması

kalp atış hızının ve nefes almanın yavaşlaması

doku büyümesi ve onarımı

temel hormonların salınımı

Derin uyku olmadan bunlar işlevler gerçekleşemez ve uyku yoksunluğu belirtileri yaşamaya başlayabilirsiniz.

Ne kadar REM uykusuna ihtiyacınız var?

Ne kadar REM uykusuna ihtiyacınız olduğu konusunda resmi bir anlaşma yok ancak bu aşama rüya görmek için önemlidir ve uzmanlar rüya görmenin duyguları işlemenize yardımcı olduğuna inanıyor.

Yetişkinlerin çoğu için REM %25'i.

Ne kadar hafif uykuya ihtiyacınız var?

Hafif uyku için minimum gereksinim yoktur. Uyumak istiyorsanız hafif uykudan kaçınmak neredeyse imkansızdır.

Çocukların ne kadar derin ve hafif uykuya ihtiyacı vardır?

Bebekler ve çocukların yetişkinlere göre daha fazla uyku. Yenidoğanların en çok ihtiyacı olan şey, her 24 saatte yaklaşık 14-17 saattir.

Bu şunları içerir:

NREM uykusuna benzeyen sessiz uyku

REM uykusuna benzeyen aktif uyku

belirsiz uyku

li>

Uykunun her periyodunda yalnızca bir veya iki döngüden geçerler.

Çocuklar büyüdükçe ihtiyaç duydukları toplam uyku miktarı azalır.

İşte CDC'nin çocuklarda uykuya ilişkin önerileri:

Yaş	24 saat başına uyku gereksinimi
0–3 ay	14–17 saat, en uzunu bölüm süren 2,5– 4 saat
4–12 ay	12–16 saat, kestirmelerle birlikte
1–2 yaş	11–14 saat, kestirmelerle birlikte
3–5 yıl	10–13 saat, kestirmelerle
6–12 yaş	9-12 saat
13–18 yaş	8–10 saat

Çocukların uyku sorunu yaşadığına dair işaretler şunlardır:

sinirlilik

öğrenme ve hafıza sorunları

sık hastalık

Ancak, çocukların ve gençlerin her aşamada ne oranda derin, hafif ve REM uykusuna ihtiyaç duyduğu henüz belli değil.

Nasıl daha derin bir uykuya sahip olabilirim?

İnsanlar aşağıdaki durumlarda yeterince derin uyku alamayabilirler:

Yeterince uzun süre uyumuyorlarsa

uyuyorlar ama bütün gece bir o yana bir bu yana dönüp duruyorlarsa

vardiyalı çalışıyorsanız ve gün içinde uyuyorsanız ya da uyku düzeniniz değişiyorsa

jet lag yaşıyorsanız veya sık sık saat dilimleri arasında seyahat ediyorsanız

uyku yeteneğini etkileyen bir sağlık sorununuz varsa

/ul>

Beyninizi derin uykuya girmeye zorlayamazsınız ancak çeşitli stratejiler doğru miktarda kaliteli uyku almanıza yardımcı olabilir.

Bunlar şunları içerir:

Stresle başa çıkmak için stratejiler uygulamak

Yatmadan önce banyo yapmak gibi uyku rutinleri oluşturmak

Sessiz bir şekilde uyumak, rahat bir sıcaklığa sahip karanlık bir oda

ışığı engellemek için göz maskesi kullanmak

20–30 dakika ancak yatmadan önceki son birkaç saat içinde

yatmadan önce büyük yemeklerden, kafein, nikotin ve alkolden kaçınmak

gevşeme egzersizleri veya meditasyon yapmak

kalkmak ve uyuyamıyorsanız kitap okumak gibi bir şey yapmak

telefon ve diğer cihazlar gibi dikkatinizi dağıtacak şeyleri odanın dışında bırakmak

Bir dizi uyku takip cihazı uyku düzeninizi takip etmenize ve ne kadar hafif, REM ve derin uyku aldığınızı görmenize yardımcı olabilir.

Daha fazla uyku desteği için bölümümüze göz atın. uyku mağazası.

Neden bu kadar az derin uyuyorum?

18-60 yaşlarındaysanız ve gecede 7-8 saat uyuyorsanız ancak dinlenmiş bir şekilde uyanmıyorsanız, yeterince derin uyku alamıyor olabilirsiniz.

Uyku düzeninizi belirlemenize yardımcı olması için bir doktora uyku çalışması yapmasını isteyebilirsiniz. Bir uyku bozukluğu için tedaviye ihtiyacınız olabilir.

Uyku bozukluklarının olası nedenleri arasında şunlar yer alır:

obstrüktif uyku apnesi

ağrı veya sizi etkileyebilecek diğer semptomlar uyku

REM uyku bozukluğu

narkolepsi

depresyon veya anksiyete gibi bir zihinsel sağlık durumu

ileri yaş

demans

travmatik beyin hasarı

bazı ilaçların kullanımı

Yeterince uyuyamadığınız veya çok fazla uyuduğunuz için kendinizi yorgun hissediyor olabilirsiniz.

Uyku yoksunluğunun üzerinizdeki etkisi vücut

Kaliteli uyku önemlidir.

Bu örneğin:

bağışıklık sistemi ve hastalıklara karşı direnç

sağlıklı metabolizma gibi işlevleri destekler li>

Beyin, kalp ve akciğer fonksiyonu

ruh hali

Kaliteli uyku eksikliği aşağıdaki riskleri artırabilir:

obezite

yüksek tansiyon

tip 2 diyabet

kardiyovasküler hastalık

depresyon

Sık sorulan sorular

45 dakikalık derin uyku yeterli midir?

18-60 yaş arası bir yetişkinin her 24 saatte bir 7 saat veya daha fazla uyku. Yaklaşık %25 veya bunun 105 dakikası genellikle en derin uykudur. Bu durumda toplam 45 dakikalık derin uyku yeterli değildir.

Ancak uyku döngüler halinde devam ettiğinden kişi tek bir aşamada en derin uykunun 105 dakikasını yaşayamayabilir.

Doğru miktarda derin uyku almazsanız ne olur?

En derin uykunuzda vücudunuz dokuları onarır ve yeniden büyütür, kemik ve kas oluşturur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yeterince derin uyku almazsanız fiziksel hastalıklara daha yatkın olabilirsiniz. ve zihinsel sağlık sorunlarının yanı sıra gün içinde uykulu hissetmek.

Derin uyku miktarımı nasıl artırabilirim?

Daha derin uyumanızı sağlamanın bir yolu yoktur, ancak bazı ipuçlarını takip ederseniz iyi uyuma şansınızı artırabilirsiniz, örneğin:

kalkmak da dahil olmak üzere düzenli uyku-uyanıklık alışkanlıkları oluşturmak ve her gün aynı saatte yatmak

uyku alanınızın mümkün olduğunca sessiz, rahat ve huzurlu olmasını sağlamak

uyurken tüm cihazları odanın dışında bırakmak

Sıcak bir duş almak veya müzik dinlemek gibi, uyumadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak bir yatma vakti rutini oluşturmak

Hangisi daha iyi, REM mi yoksa derin uyku mu?

Uykunun tüm aşamaları gereklidir ve hiçbiri diğerinden daha iyi değildir. %25 REM ve %25 derin NREM uykusu, sağlığınızı ve refahınızı korur.

Paket servis

Her aşamada doğru uyku dengesini sağlamak sağlık açısından çok önemlidir. Uykunun beş aşaması hafif NREM uykusu, derin NREM uykusu ve REM uykusunu içerir.

REM uykusu rüya görmeye eğilimli olduğumuz zamandır ve en derin NREM uykusu vücudun tamamen rahatlayıp kendini onardığı zamandır.

İhtiyacımız olan uyku miktarı yaşa göre değişir, ancak CDC her 24 saatte en az 7 saat uyku. Ayrıca 1,5-2 saat kadar derin uyku almak, kendinizi dinlenmiş hissetmek ve sağlıklı kalmak için çok önemlidir.

Uyku ve uyanıklık konusunda sorun yaşıyorsanız en iyisi bir doktorla konuşmaktır çünkü kaliteli uyku sağlık ve refah için çok önemlidir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.