Πόσο βοηθά η απώλεια βάρους στην υπνική άπνοια;

Εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, η απώλεια 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την επίλυση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας.

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο σας. Η άπνοια μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε να αναπνέετε για δευτερόλεπτα ή λεπτά επειδή οι μαλακοί ιστοί κατά μήκος των αεραγωγών σας καταρρέουν και εμποδίζουν τη ροή του αέρα σας. Μπορεί να σας οδηγήσει σε λιγότερο ποιοτικό ύπνο και να αυξήσετε τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Αλλά ορισμένα μέτρα, όπως η απώλεια βάρους εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, μπορούν να βοηθήσουν την άπνοια ύπνου σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ διαχείρισης βάρους και άπνοιας ύπνου.

Βοηθά η απώλεια βάρους στη θεραπεία της άπνοιας ύπνου. ?

Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε ορισμένους παράγοντες κινδύνου για υπνική άπνοια, όπως τη γενετική, το σεξ ή το μετά την εμμηνόπαυση, ίσως μπορείτε να απευθυνθείτε σε άλλους, όπως το σωματικό σας βάρος.

Το υπερβολικό βάρος είναι το μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου ανάπτυξης και σοβαρότητας της υπνικής άπνοιας. Εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, χάνετε απλώς 5–10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να είναι αρκετό για να επιλύσει ή να βελτιώσει την κατάσταση.

Το λίπος της γλώσσας και η υπνική άπνοια

Το λίπος της γλώσσας μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου. Μια πιο χοντρή γλώσσα είναι πιο πιθανό να φράξει τους αεραγωγούς σας ενώ κοιμάστε. Τα άτομα με παχυσαρκία που χάνουν βάρος σε αυτήν την περιοχή μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται.

Ένα μικρό Μελέτη 2019 στην οποία συμμετείχαν 67 άτομα με παχυσαρκία, διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους μείωσε την ποσότητα λίπους στη γλώσσα τους. Αυτή η εντοπισμένη απώλεια βάρους δημιούργησε μείωση των συμπτωμάτων άπνοιας. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι νέες θεραπείες που βοηθούν ειδικά στο λίπος της γλώσσας μπορεί να βοηθήσουν άτομα με παχυσαρκία και υπνική άπνοια.

Θα υποχωρήσει η υπνική άπνοια εάν χάσω βάρος;

Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη σοβαρότητα της άπνοιας ύπνου. Ένας 2021 βιβλιογραφική ανασκόπηση καθόρισε ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της περισσότερης άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής, ήταν ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της άπνοιας ύπνου με την πάροδο του χρόνου. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ακόμη ότι ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων σε μελέτες που έχασαν βάρος απαλλάχτηκαν εντελώς από την υπνική άπνοια.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν εγγυάται ότι η άπνοια ύπνου θα εξαφανιστεί. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, ανάλογα με το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε.

Για παράδειγμα, ένα μελέτη του 2022 στην οποία συμμετείχαν 180 άτομα με υπέρβαρα ή παχυσαρκία, διαπίστωσε ότι η μείωση του βάρους κατά 5% βελτίωσε τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας, αλλά η μείωση κατά 10% μείωσε τα συμπτώματα περισσότερο. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν κυρίως άνδρες, επομένως δεν είναι σαφές πώς αυτό μπορεί να επηρέασε τα αποτελέσματα.

Πόσο βάρος χρειάζομαι για να χάσετε για να βγείτε από το CPAP;

Εάν έχετε υπνική άπνοια, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει τη χρήση ενός μηχανήματος συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP). Το CPAP χρησιμοποιεί πίεση για να διατηρεί τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς ενώ κοιμάστε, ώστε να μην σταματάτε να αναπνέετε περιοδικά.

Εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, χάνετε βάρος μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας. Τούτου λεχθέντος, μέχρι να επιλυθεί η άπνοια ύπνου, μπορείτε να τη διαχειριστείτε με συνδυασμό απώλειας βάρους και θεραπείας CPAP. Οι δύο προσεγγίσεις λειτουργούν καλύτερα μαζί παρά μόνες τους.

Μπορούν οι μηχανές CPAP να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους;

Η σχέση μεταξύ CPAP και σωματικού βάρους είναι πολύπλοκη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κερδίσουν βάρος από τη χρήση μιας μηχανής CPAP.

A ανασκόπηση του 2021 39 μελετών στις οποίες συμμετείχαν 6.954 άτομα βρήκε αύξηση βάρους που σχετίζεται με χρήση CPAP για λιγότερες από 5 ώρες τη νύχτα. Δεν ήταν σαφές εάν αυτό οφειλόταν σε θεραπεία με CPAP ή επειδή οι άνθρωποι είχαν άλλες συννοσηρείς παθήσεις.

Ωστόσο, τα άτομα που χρησιμοποιούσαν CPAP για περισσότερες από 5 ώρες τη νύχτα δεν φαινόταν να κερδίζουν βάρος.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο είδαν μείωση του βάρους τους κατά τη χρήση του CPAP.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με υπνική άπνοια;

Διατίθενται αρκετά προγράμματα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ορισμένα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά του προγράμματος, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών αλλαγών στον τρόπο ζωής, μπορούν να οδηγήσουν σε επιτυχία.

Οι μέθοδοι που τείνουν να λειτουργούν καλύτερα περιλαμβάνει:

θεραπεία συμπεριφοράς

διατροφή περιορισμένη σε θερμίδες

αυξημένη άσκηση ή σωματική δραστηριότητα

Εάν αλλάξετε την πρόσληψη τροφής, στοχεύστε σε μια θρεπτική δίαιτα περίπου 1.200–1.500 θερμίδων ημερησίως για τις γυναίκες και 1.500–1.800 θερμίδων ημερησίως για τους άνδρες.

Επιλέξτε τη δίαιτα που πιθανότατα θα απολαμβάνετε και θα την ακολουθήσετε. Χάνετε βάρος περιορίζοντας τον συνολικό αριθμό των ημερήσιων θερμίδων σας, όχι λόγω των ειδών τροφής που τρώτε. Ωστόσο, είναι ωφέλιμο να διατηρείτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή για τη συνολική ευεξία.

Σχεδιάστε να ακολουθήσετε μια διατροφή ή αλλαγή τρόπου ζωής για τουλάχιστον 6 μήνες. Η αργή απώλεια βάρους σάς κάνει πιο πιθανό να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, επειδή θα έχετε καθιερώσει υγιεινές συνήθειες.

Άλλες προτάσεις περιλαμβάνει:

Ορίστε έναν υγιή, βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους, συνήθως 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Στόχευσε τρία γεύματα την ημέρα και μην παραλείπεις γεύματα.

Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας. προσεκτικά.

Δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά και περιορίστε ή αποφύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα.

Πίνετε άφθονο νερό.

Παραλείψτε ή περιορίστε τις σάλτσες και τις σάλτσες με πολλές θερμίδες.

Εάν έχετε πολλά περιττά κιλά να χάσετε και οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος είναι ανεπιτυχείς, ακόμη και με τις καλύτερες προσπάθειές σας, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση για την απώλεια βάρους.

Συχνές ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με την άπνοια ύπνου και την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι το προσδόκιμο ζωής. ενός ατόμου με άπνοια ύπνου;

Τα άτομα με υπνική άπνοια έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής από τον μεγαλύτερο πληθυσμό. Αυτό συμβαίνει επειδή η άπνοια ύπνου που δεν αντιμετωπίζεται αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών στην υγεία σας, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

A μελέτη 2020 που παρακολούθησε 4.502 άτομα με άπνοια ύπνου για πάνω από 30 χρόνια διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν μακροχρόνια CPAP ήταν σχεδόν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι ακόμα ζωντανοί στο τέλος της μελέτης σε σύγκριση με χρήστες που δεν είναι CPAP. Είχαν επίσης σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν επιβιώσει σε σύγκριση με τους βραχυπρόθεσμους χρήστες CPAP.

Πώς διορθώνετε την άπνοια ύπνου χωρίς CPAP;

Το CPAP είναι πολύ αποτελεσματικό για την υπνική άπνοια. Ωστόσο, υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες, όπως η απώλεια βάρους, οι στοματικές συσκευές, η φυσικοθεραπεία, η τοποθέτηση στον ύπνο και η χειρουργική επέμβαση.

Ποιες είναι οι πιο πρόσφατες θεραπείες για την άπνοια ύπνου;

Το CPAP εξακολουθεί να a rel="noopener noreferrer" href="https://www.ncoa.org/adviser/oxygen-machines/alternative-cpap-treatments/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">χρυσό τυπικό για την άπνοια ύπνου, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές άλλες θεραπείες. Εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε παχυσαρκία, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική.

Takeaway

Η απώλεια βάρους όταν έχετε άπνοια ύπνου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα συμπτώματά σας. Οι ειδικοί συνιστούν να χάσετε τουλάχιστον το 5% του σωματικού σας βάρους, αλλά η απώλεια του 10% μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.

Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ανάγκη σας για μια μηχανή CPAP. Ωστόσο, θα πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα CPAP μέχρι ο γιατρός να επαναλάβει τις δοκιμές ύπνου για να δείξει ότι η απώλεια βάρους σας βοήθησε να επιλύσετε την άπνοια ύπνου σας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-09-30 09:08

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.