Berapa Banyak Penurunan Berat Badan Membantu dengan Sleep Apnea?

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti, kehilangan 5–10% berat badan anda boleh membantu mengurangkan atau menyelesaikan gejala apnea tidur.

Apnea tidur obstruktif ialah keadaan biasa yang boleh menyebabkan masalah tidur anda. Apnea boleh membuat anda berhenti bernafas selama beberapa saat atau minit kerana tisu lembut di sepanjang saluran pernafasan anda runtuh dan menghalang aliran udara anda. Ia boleh menyebabkan anda mendapat tidur yang kurang berkualiti dan meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius seperti serangan jantung dan strok.

Tetapi beberapa langkah, seperti menurunkan berat badan jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti, boleh membantu apnea tidur anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang pautan antara pengurusan berat badan dan apnea tidur.

Adakah penurunan berat badan membantu merawat apnea tidur ?

Walaupun anda tidak boleh mengubah beberapa faktor risiko apnea tidur, seperti genetik, jantina atau postmenopause, anda mungkin boleh menangani orang lain, seperti berat badan anda.

Berat berlebihan ialah faktor risiko terbesar perkembangan apnea tidur dan keterukan. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti, kehilangan hanya 5–10% berat badan anda mungkin cukup untuk menyelesaikan atau memperbaiki keadaan.

Lemak lidah dan apnea tidur

Lemak lidah boleh meningkatkan gejala apnea tidur. Lidah yang lebih tebal berkemungkinan besar menghalang saluran pernafasan anda semasa anda tidur. Orang yang mengalami obesiti yang menurunkan berat badan di kawasan ini mungkin mendapati simptom mereka bertambah baik.

Sebuah Kajian 2019 yang melibatkan 67 orang yang mengalami obesiti mendapati bahawa menurunkan berat badan mengurangkan jumlah lemak dalam lidah mereka. Penurunan berat badan setempat ini mencipta pengurangan gejala apnea mereka. Para penyelidik menyimpulkan bahawa rawatan baharu yang membantu secara khusus dengan lemak lidah boleh membantu penghidap obesiti dan apnea tidur.

Adakah apnea tidur akan hilang jika saya menurunkan berat badan?

Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh membantu dengan keterukan apnea tidur anda. A 2021 kajian literatur menentukan bahawa perubahan gaya hidup, termasuk lebih banyak senaman dan diet yang sihat, adalah penting dalam menguruskan apnea tidur dari semasa ke semasa. Para penyelidik juga mendapati bahawa peratusan kecil orang dalam kajian yang menurunkan berat badan telah menghilangkan apnea tidur mereka sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, penurunan berat badan tidak menjamin apnea tidur akan hilang. Namun, penurunan berat badan boleh meningkatkan keterukan gejala anda dengan ketara, bergantung pada jumlah berat yang anda perlu turunkan.

Sebagai contoh, kajian 2022 termasuk 180 orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti mendapati pengurangan berat badan sebanyak 5% gejala apnea tidur yang lebih baik, tetapi pengurangan 10% mengurangkan gejala paling banyak. Walau bagaimanapun, peserta kajian kebanyakannya adalah lelaki, jadi tidak jelas bagaimana ia mungkin mempengaruhi keputusan.

Berapa berat yang saya perlukan kalah untuk keluar dari CPAP?

Jika anda mengalami apnea tidur, doktor mungkin mencadangkan menggunakan mesin tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP). CPAP menggunakan tekanan untuk memastikan saluran pernafasan anda terbuka semasa anda tidur supaya anda tidak berhenti bernafas secara berkala.

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti, menurunkan berat badan boleh mengurangkan atau menghapuskan gejala apnea tidur anda. Walaupun begitu, sehingga apnea tidur anda pulih, anda boleh menguruskannya dengan gabungan penurunan berat badan dan terapi CPAP. Kedua-dua pendekatan berfungsi lebih baik bersama daripada bersendirian.

Bolehkah mesin CPAP menyukarkan penurunan berat badan?

Hubungan antara CPAP dan berat badan adalah rumit. Sesetengah orang mungkin menambah berat badan daripada menggunakan mesin CPAP.

A Semakan 2021 terhadap 39 kajian yang melibatkan 6,954 orang mendapati penambahan berat badan dikaitkan dengan penggunaan CPAP kurang daripada 5 jam semalam. Tidak jelas sama ada ini disebabkan oleh terapi CPAP atau kerana orang mempunyai keadaan komorbid yang lain.

Walau bagaimanapun, orang yang menggunakan CPAP lebih lama daripada 5 jam semalam nampaknya tidak menambah berat badan.

Menariknya, orang yang menghidap penyakit kardiovaskular mengalami penurunan berat badan semasa menggunakan CPAP.

Bagaimanakah saya boleh menurunkan berat badan dengan apnea tidur?

Beberapa program tersedia untuk membantu anda menurunkan berat badan. Beberapa ciri program khusus, termasuk perubahan gaya hidup yang ketara, boleh membawa kepada kejayaan.

Kaedah yang cenderung berkesan include:

terapi tingkah laku

diet terhad kalori

meningkatkan senaman atau aktiviti fizikal

Jika anda menukar pengambilan makanan anda, sasarkan diet berkhasiat kira-kira 1,200–1,500 kalori setiap hari untuk wanita dan 1,500–1,800 kalori setiap hari untuk lelaki.

Pilih diet yang berkemungkinan besar akan anda nikmati dan ikuti. Anda menurunkan berat badan dengan mengehadkan jumlah kalori harian anda, bukan kerana jenis makanan yang anda makan. Walau bagaimanapun, adalah berfaedah untuk mengekalkan diet yang seimbang dan berkhasiat untuk kesejahteraan keseluruhan.

Rancang untuk mengikuti diet atau perubahan gaya hidup untuk sekurang-kurangnya 6 bulan. Menurunkan berat badan secara perlahan menjadikan anda lebih berkemungkinan untuk mengekalkan penurunan berat badan anda kerana anda akan mempunyai tabiat yang sihat.

Cadangan lain include:

Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang sihat dan mampan, biasanya 1–2 paun setiap minggu.

Sasarkan untuk tiga kali makan sehari dan jangan melangkau waktu makan.

Jejaki kalori anda berhati-hati.

Utamakan makanan keseluruhan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan hadkan atau elakkan makanan ultra-proses. Mereka boleh mengandungi gula dan bahan tambahan yang tinggi.

Minum banyak air.

Langkau atau hadkan sos dan sos berkalori tinggi.

Jika anda mempunyai banyak berat badan yang berlebihan untuk diturunkan dan percubaan anda untuk menurunkan berat badan tidak berjaya, walaupun dengan usaha terbaik anda, doktor mungkin mengesyorkan ubat atau pembedahan untuk menurunkan berat badan.

Soalan lazim

Berikut ialah beberapa jawapan kepada soalan anda tentang apnea tidur dan penurunan berat badan.

Berapakah jangka hayat seseorang yang mengalami apnea tidur?

Orang yang mengalami apnea tidur mempunyai jangka hayat lebih pendek daripada populasi yang lebih besar. Ini kerana apnea tidur yang tidak dirawat meningkatkan risiko komplikasi kesihatan yang serius seperti serangan jantung dan strok.

A kajian 2020 yang mengikuti 4,502 orang dengan apnea tidur selama 30 tahun mendapati bahawa orang yang menggunakan CPAP jangka panjang hampir enam kali lebih berkemungkinan masih hidup pada akhir kajian berbanding pengguna bukan CPAP. Mereka juga hampir dua kali lebih berkemungkinan terselamat berbanding pengguna CPAP jangka pendek.

Bagaimanakah anda membetulkan apnea tidur tanpa CPAP?

CPAP sangat berkesan untuk apnea tidur. Walau bagaimanapun, terdapat terapi alternatif, termasuk penurunan berat badan, peralatan mulut, terapi fizikal, kedudukan tidur dan pembedahan.

Apakah rawatan apnea tidur terbaharu?

CPAP masih menjadi emas standard untuk apnea tidur, tetapi anda boleh mencuba banyak terapi lain. Jika anda berlebihan berat badan atau mengalami obesiti, penurunan berat badan mungkin paling berkesan.

Takeaway

Mengurangkan berat badan apabila anda mengalami apnea tidur boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan atau menghapuskan gejala anda. Pakar mengesyorkan mengurangkan sekurang-kurangnya 5% daripada berat badan anda, tetapi kehilangan 10% mungkin lebih berkesan.

Penurunan berat badan juga boleh membantu anda mengatasi keperluan anda untuk mesin CPAP. Walau bagaimanapun, anda harus terus menggunakan mesin CPAP anda sehingga doktor mengulangi ujian tidur untuk menunjukkan bahawa penurunan berat badan telah membantu anda menyelesaikan apnea tidur anda.

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.