كم من النوم هو الكثير من النوم؟ ما يجب معرفته عن النوم الزائد

قد تنام كثيرًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد أثناء الليل. ولكن إذا كنت تنام بانتظام لفترة طويلة جدًا، فقد يشير ذلك إلى وجود حالة صحية كامنة.

النوم الزائد، المعروف أيضًا باسم "النوم الطويل"، يحدث عندما تنام بانتظام لأكثر من 10 ساعات يوميا.

غالبًا ما يشعر الناس بالقلق بشأن عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك، قد يشكل النوم الزائد أيضًا العديد من المخاطر الصحية ويشير إلى وجود حالة صحية كامنة.

واصل القراءة لمعرفة المزيد حول الأسباب والأعراض والعلاجات المحتملة للنوم الزائد.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟

قد يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة على عدة عوامل، مثل عمرك وأسلوب حياتك.

إليك الإرشادات الحالية من المؤسسة الوطنية للنوم:

العمر	ساعات النوم يوميًا
0–3 أشهر	14-17 ساعة (تتضمن القيلولة)
4-11 شهرًا	12-15 ساعة (تتضمن القيلولة)
1-2 سنة	11-14 ساعة (تشمل القيلولة)
3-5 سنوات	10-13 ساعة
6-13 سنة	9-11 ساعة
14-17 سنة	8-10 ساعات
18-64 سنة	7-9 ساعات
65 عامًا فما فوق	7-8 ساعات

ما أسباب كثرة النوم؟

قد يكون النوم الزائد ببساطة نتيجة تعويض ساعات النوم المفقودة خلال فترة زمنية قصيرة، والمعروفة باسم ديون النوم.

على سبيل المثال، قد تنام لأكثر من 10 ساعات خلال 24 ساعة في عطلة نهاية الأسبوع لأنك بقيت مستيقظًا طوال الأسبوع أثناء الدراسة للاختبار النهائي.

ومع ذلك، قد يشير كثرة النوم إلى فرط النوم. تم تحديد هذا الشرط من خلال الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار، بالإضافة إلى:

النوم لفترات تصل إلى 18 ساعة يوميًا

النوم عدة مرات يوميًا

عدم الشعور بالاستيقاظ بعد الاستيقاظ

اضطرابات النوم

قد تسبب لك أيضًا حالات نوم أخرى للنوم لفترات أطول، بما في ذلك :

فرط النوم مجهول السبب

الخدار

انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم

نوم إيقاع الساعة البيولوجية -اضطراب الاستيقاظ

الباراسومنيا

متلازمة تململ الساق

الاكتئاب

الأدوية والمواد

قد يكون النعاس المفرط والنوم الزائد من الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية والمواد، بما في ذلك:
المهدئات
القنب
المواد الأفيونية
الأدوية ذات التأثير النفسي
أدوية ارتفاع ضغط الدم
الأدوية المضادة للصرع (AEDs)
الكحول
li>
الأدوية المضادة للاكتئاب
من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعتقد أن بعض الأدوية أو المواد تسبب لك النوم الزائد. يمكنهم مساعدتك في تعديل خطة العلاج الخاصة بك أو الحصول على الدعم.

إصابة في الرأس

وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن 28% من الأشخاص الذين يعانون من إصابات الدماغ المؤلمة (TBI) يعانون من فرط النوم.

ما هي أعراض النوم الزائد؟

قد تعتمد أعراض النوم الزائد على السبب الأساسي و سواء كان النوم الزائد مزمنًا أو قصير المدى. وقد تشمل هذه ما يلي:

الإثارة

التهيج

التعب

القلق

زيادة القيلولة أثناء النهار

انخفاض الشهية

يجوز لك تعاني أيضًا من ضبابية الدماغ، والسكر أثناء النوم، ومشاكل في الذاكرة.

ما هي مضاعفات النوم الزائد؟

تعتمد المضاعفات المرتبطة بالنوم الزائد على ما إذا كان قصير الأمد أو مزمنًا، بالإضافة إلى السبب الأساسي.

قد يؤدي الإفراط في النوم بسبب الحرمان من النوم لفترات قصيرة إلى القلق المؤقت والضبابية وانخفاض الطاقة.

ومع ذلك، قد يؤدي الإفراط في النوم بانتظام إلى يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك:

السمنة

أمراض القلب والأوعية الدموية

السكتة الدماغية

مرض القلب التاجي

مرض السكري

من المهم العمل مع أخصائي رعاية صحية إذا كنت تنام بشكل متكرر. يمكنهم توفير التشخيص المناسب والمساعدة في وضع خطة علاجية لك.

كيف يتم تشخيص النوم الزائد؟

سيقوم الطبيب بإجراء فحص للتاريخ الجسدي والطبي. قد يشمل ذلك طرح أسئلة عليك حول:

عادات النوم

نمط الحياة والعادات الغذائية

أي أدوية ومواد قد تتناولها أخذ

يجوز للطبيب اطلب اختبارات لمساعدتهم على إجراء تشخيص سليم لحالة نومك. قد تشمل هذه ما يلي:

تخطيط النوم

اختبارات زمن الوصول المتعددة للنوم

اختبار النوم المنزلي لانقطاع التنفس أثناء النوم

الاختبارات المنزلية الأخرى ل توثيق ما إذا كنت تعاني من النعاس أثناء النهار

قبل زيارة الطبيب، يوصى بتسجيل عادات نومك في مذكرات النوم لمساعدتهم على فهم أنماط نومك بشكل أفضل. قد يتضمن ذلك ملاحظة ما يلي:

متى تغفو

متى تستيقظ وكيف تشعر

كم مرة تستيقظ

< / أول>

بعد موعدك، من المرجح أن يطلب منك الطبيب الاستمرار في مراقبة أنماط نومك في دفتر يومياتك. وقد يطلبون منك أيضًا ارتداء جهاز رسم على المعصم للمساعدة في مراقبة دورات النوم والاستيقاظ.

كيف يتم علاج النوم الزائد؟

يعتمد علاج النوم الزائد على السبب الكامن وراءه.

إذا كانت هناك مشكلة صحية كامنة تسبب لك النوم الزائد، فإن علاج المشكلة قد يساعدك على البدء في النوم بشكل طبيعي.

قد تتضمن خطة العلاج الخاصة بك مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية والأدوية.

علاجات طبيعية

قد تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية على تحسين نظافة نومك، مما قد يساعد في تنظيم نومك.

وفقًا CDC، قد تتضمن بعض العلاجات الطبيعية لتحسين نومك ما يلي:

الاحتفاظ بجدول نوم ثابت

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل. أثناء النهار

عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

تجنب الكافيين والكحول والطعام قبل النوم

قد يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أيضًا مساعدة في مشكلة النوم الزائد. ويمكن القيام بذلك مع أحد المتخصصين المرخصين شخصيًا أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف.

تعرف على المزيد حول كيفية بناء روتين نوم أفضل.

الأدوية

الأبحاث إلى أن الأدوية أكثر فعالية في علاج فرط النوم من العلاجات المنزلية والعلاج السلوكي المعرفي.

A الخط الأول العلاج الدوائي لفرط النوم الناجم عن اضطرابات النوم، مثل كما الخدار، هو مودافينيل (بروفيجيل). هذا دواء يعزز الاستيقاظ.

اعتمادًا على السبب الكامن وراء النوم الزائد، يمكن استخدام أدوية أخرى قد تساعد في علاج النوم الزائد تشمل:

بيتوليسانت (واكيكس)

سولريامفيتول (سونوسي)

أوكسيبات الصوديوم (Xyrem)

الأسئلة المتداولة

ماذا يحدث عند الإفراط في النوم؟

قد يسبب النوم الزائد على المدى القصير النعاس والتعب والقلق وضبابية الدماغ. ومع ذلك، فقد ارتبط النوم الزائد المزمن بالعديد من الحالات الصحية، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، وفرط النوم مجهول السبب، والسكري، والسكتة الدماغية، من بين حالات أخرى.

هل من الطبيعي النوم لمدة 12 ساعة؟

النوم لمدة 12 ساعة أعلى من توصيات مؤسسة النوم الوطنية للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تنام بانتظام 12 ساعة يوميًا.

لماذا أنام كثيرًا؟

قد تكون تنام كثيرًا بحيث لا تتمكن من التعافي من فترة من النشاط البدني المكثف أو مدة نوم قصيرة. قد يكون النوم الزائد المزمن علامة على حالة نوم أو حالة صحية كامنة.

ماذا تفعل عند النوم الزائد؟

تشمل بعض الطرق التي تساعدك على النهوض والمضي قدمًا بعد النوم الزائد، شرب الماء، وممارسة اليوجا، وتناول الطعام، ورش الماء على وجهك، وممارسة النشاط البدني.

الوجبات الجاهزة

يشير النوم الزائد إلى النوم لمدة 10 ساعات على الأقل خلال فترة 24 ساعة.

يمكن أن يكون الإفراط في النوم المؤقت نتيجة للتعافي من الساعات الضائعة في الأيام السابقة.

ومع ذلك، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تنام بانتظام لمدة 9 ساعات على الأقل وما زلت تشعر بالتعب أثناء النهار. قد يكون هذا علامة على وجود حالة صحية كامنة.

يمكن أن يساعدك الطبيب في تقديم التشخيص المناسب ووضع خطة العلاج المناسبة لك.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.