Kolik spánku je příliš mnoho spánku? Co byste měli vědět o přespání

Pokud v noci nemáte dostatek kvalitního spánku, můžete zaspat. Pokud ale pravidelně spíte příliš dlouho, může to naznačovat základní zdravotní stav.

Přespání, známé také jako „dlouhý spánek“, je stav, kdy pravidelně spíte déle než 10 hodin za den.

Lidé se často obávají nedostatku spánku. Avšak přílišný spánek může také představovat několik zdravotních rizik a indikovat přítomnost základního zdravotního stavu.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o možných příčinách, příznacích a léčbě nadměrného spánku.

Kolik spánku potřebujete?

Množství spánku, které potřebujete každou noc, může záviset na několika faktorech, jako je váš věk a životní styl.

Zde jsou aktuální pokyny z National Sleep Foundation:

Věk	Hodiny spánku denně
0–3 měsíce	14–17 hodin (včetně spánku)
4–11 měsíců	12–15 hodin (včetně spánku)
1–2 roky	11–14 hodin (včetně spánku)
3–5 let	10–13 hodin
6–13 let	9–11 hodin
14–17 let	8–10 hodin
18–64 let	7–9 hodin
65 let a starší	7–8 hodin

Co způsobuje zaspání?

Přespání může být jednoduše důsledkem dohání ztracené hodiny spánku během krátkého časového období, známého jako spánkový dluh.

Můžete například spát více než 10 hodin během 24 hodin o víkendu, protože jste celý týden zůstali vzhůru a učili se na závěrečnou zkoušku.

Časté přespávaní může znamenat hypersomnii. Tato podmínka je charakterizovaná nadměrnou ospalostí během dne a také:

spánkem po dobu až 18 hodin každý den

spánkem několikrát za den

necítím se vzhůru po probuzení

poruchy spánku

mohou vám způsobit i jiné stavy spánku spát po delší dobu, včetně :

idiopatická hypersomnie

narkolepsie

obstrukční spánková apnoe

spánek s cirkadiánním rytmem -porucha bdění

parasomnie

syndrom neklidných nohou

deprese

Léky a látky

Nadměrná ospalost a přílišný spánek mohou být vedlejším účinkem užívání určitých léků a látek, včetně:

sedativ

konopí

opioidy

psychotropní léky

léky na hypertenzi

antiepileptika (AED)

alkohol

antidepresiva

Je důležité, abyste si promluvili se zdravotníkem, pokud si myslíte, že některé léky nebo látky způsobují, že spíte. Mohly by vám pomoci upravit váš léčebný plán nebo získat podporu.

Poranění hlavy

Recenze z roku 2019 zjistila, že 28 % lidí, kteří prodělají traumatické poranění mozku (TBI), zažívá hypersomnii.

Jaké jsou příznaky nadměrného spánku?

Příznaky nadměrného spánku mohou záviset na základní příčině a zda je zaspání chronické nebo krátkodobé. Mezi ně může patřit:

neklid

podráždění

únava

úzkost

častější denní spánek

snížená chuť k jídlu

Můžete také zažívá zamlžení mozku, opilost ve spánku a problémy s pamětí.

Jaké jsou komplikace nadměrného spánku?
Jaké jsou komplikace nadměrného spánku? a> Komplikace spojené s přespáním závisí na tom, zda je krátkodobé nebo chronické, a také na základní příčině. Přespání kvůli krátkým obdobím nedostatku spánku může způsobit dočasnou úzkost, mlhu a nízkou energii. Nicméně pravidelné zaspání může zvýšit riziko několika zdravotních stavů, včetně:obezity kardiovaskulární onemocněnímrtvicekoronární srdeční onemocněnídiabetes Pokud pravidelně spíte, je důležité spolupracovat se zdravotníkem. Mohli by vám poskytnout správnou diagnózu a pomoci vám vypracovat plán léčby.Jak se diagnostikuje zaspání? Lékař provede fyzickou a anamnézu. To může zahrnovat otázky týkající se:spánkových návykůživotního stylu a stravovacích návykůjakýchkoli léků a látek, které užíváte odběr Lékař může objednat testy, které jim pomohou správně diagnostikovat stav vašeho spánku. Ty mohou zahrnovat:polysomnografiivícenásobné testy spánkové latencedomácí spánkový test na spánkovou apnoedalší domácí testy k zdokumentujte, zda máte ospalost během dne Před návštěvou lékaře se doporučuje zaznamenat si své spánkové návyky do spánkového deníku, který mu pomůže lépe porozumět vašim spánkovým vzorcům. To může zahrnovat poznámky:kdy usnetekdy se probouzíte a jak se cítítejak často se budíte Po schůzce vás lékař pravděpodobně požádá, abyste neustále sledovali svůj spánkový režim v deníku. Mohou vás také požádat, abyste noste zápěstní aktigraf, který vám pomůže sledovat cykly spánku a bdění. Jak se léčí přespávání? Léčba nadměrného spánku bude záviset na základní příčině. Pokud váš nadměrný spánek způsobuje základní zdravotní problém, léčba tohoto problému vám může pomoci začít normálně spát. Váš léčebný plán může zahrnovat kombinaci změn životního stylu, domácích léků a léků. Váš plán léčby může zahrnovat kombinaci změn životního stylu, domácích léků a léků. p>Přírodní prostředky Některé změny životního stylu a přírodní prostředky vám mohou pomoci zlepšit spánkovou hygienu, což může pomoci regulovat váš spánek. Podle CDC, některé přírodní prostředky ke zlepšení spánku mohou zahrnovat:udržování konzistentního spánkového plánucvičení alespoň 30 minut během dnenepoužívání elektronických zařízení před spanímvyhýbání se kofeinu, alkoholu a jídlu před spaním Kognitivně behaviorální terapie (CBT) může také pomoc s přespávaním. To lze provést s licencovaným profesionálem osobně, online nebo po telefonu. Další informace o tom, jak si vytvořit lepší spánkový režim.Léky Výzkum naznačuje, že léky jsou při léčbě hypersomnie účinnější než domácí léky a CBT. A léčba první linie pro hypersomnii způsobenou poruchami spánku, např. jako narkolepsie je modafinil (Provigil). Toto je droga podporující probuzení. V závislosti na základní příčině nadměrného spánku mohou být jiné léky, které mohou pomoci při léčbě nadměrného spánku zahrnout:pitolisant (Wakix)solriamfetol (Sunosi)nátriumoxybutyrát (Xyrem)Často kladené otázkyCo stane se, když přespíte? Krátkodobé přespání může způsobit ospalost, únavu, úzkost a zamlžení mozku. Chronické nadměrné spaní je však spojeno s několika zdravotními stavy, jako je mimo jiné spánková apnoe, idiopatická hypersomnie, cukrovka a mrtvice.Je normální spát 12 hodin? 12 hodin spánku je nad National Sleep Foundation pro lidi ve věku 6 let a starší. Pokud pravidelně spíte 12 hodin denně, promluvte si se zdravotníkem. Proč příliš mnoho spím? Možná spíte příliš mnoho na to, abyste se zotavili z období intenzivní fyzické aktivity nebo krátkého spánku. Chronické nadměrné spaní může být známkou stavu spánku nebo základního zdravotního stavu. Co dělat, když přespíte? Některé způsoby, které vám mohou pomoci vstát a jít po přílišném spánku, zahrnují pití vody, cvičení jógy, jídlo, cákání vody do obličeje a fyzickou aktivitu.Takeaway Přespání znamená spánek po dobu alespoň 10 hodin za 24 hodin. Dočasné zaspání může být jednoduše důsledkem zotavení se z hodin ztracených v předchozích dnech. Pokud však pravidelně spíte alespoň 9 hodin a přesto se během dne cítíte unavení, promluvte si se zdravotníkem. To může být příznakem základního zdravotního stavu. Lékař by vám mohl pomoci stanovit správnou diagnózu a vytvořit plán léčby, který je pro vás vhodný.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.