Wie viel Schlaf ist zu viel Schlaf? Was Sie über Verschlafen wissen sollten

Sie können verschlafen, wenn Sie nachts nicht ausreichend guten Schlaf bekommen. Wenn Sie jedoch regelmäßig zu lange schlafen, kann dies auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen.

Von Überschlafen, auch „Langschlafen“ genannt, spricht man, wenn Sie regelmäßig länger als 10 Stunden pro Tag.

Menschen haben oft Angst, nicht genug Schlaf zu bekommen. Allerdings kann das Verschlafen auch mehrere Gesundheitsrisiken mit sich bringen und auf das Vorliegen eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands hinweisen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten für Verschlafen zu erfahren.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht benötigen, kann von mehreren Faktoren abhängen, wie zum Beispiel Ihrem Alter und Ihrem Lebensstil.

Hier sind die aktuellen Richtlinien der National Sleep Foundation:

Alter	Stunden Schlaf pro Tag
0–3 Monate	14–17 Stunden (einschließlich Nickerchen)
4–11 Monate	12–15 Stunden (einschließlich Nickerchen)
1–2 Jahre	11–14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
3–5 Jahre	10–13 Stunden
6–13 Jahre	9–11 Stunden
14–17 Jahre	8–10 Stunden
18–64 Jahre	7–9 Stunden
65 Jahre und älter	7–8 Stunden

Was verursacht Verschlafen?

Verschlafen kann einfach das Ergebnis von Nachholen der verlorenen Schlafstunden während eines kurzen Zeitraums, bekannt als Schlafdefizit.

Zum Beispiel können Sie schlafen mehr als 10 Stunden in einem 24-Stunden-Zeitraum am Wochenende, weil Sie die ganze Woche lange wach geblieben sind und für eine Abschlussprüfung gelernt haben.

Häufiges Verschlafen kann jedoch auf Hypersomnie hinweisen. Dieser Zustand ist charakterisiert indem Sie sich tagsüber übermäßig schläfrig fühlen und:

bis zu 18 Stunden am Tag schlafen

mehrmals am Tag schlafen

Sie fühlen sich nach dem Aufwachen nicht wach.

Schlafstörungen

Andere Schlafstörungen können ebenfalls die Ursache sein um längere Zeit zu schlafen, einschließlich :

idiopathische Hypersomnie

Narkolepsie

obstruktive Schlafapnoe

zirkadianer Rhythmusschlaf -Wachstörung

Parasomnie

Restless-Legs-Syndrom

Depression

Medikamente und Substanzen

Übermäßige Schläfrigkeit und Verschlafen können eine Nebenwirkung der Einnahme bestimmter Medikamente und Substanzen sein, einschließlich:

Beruhigungsmittel

Cannabis

Opioide

Psychopharmaka

Medikamente gegen Bluthochdruck

Antiepileptika (AEDs)

Alkohol

Antidepressiva

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass bestimmte Medikamente oder Substanzen zu Verschlafen führen. Sie könnten Ihnen helfen, Ihren Behandlungsplan zu ändern oder Unterstützung zu erhalten.

Kopfverletzung

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass 28 % der Menschen, die ein Schädel-Hirn-Trauma (TBI) erleiden, leiden unter Hypersomnie.

Was sind die Symptome von Verschlafen?

Symptome von Verschlafen können von der zugrunde liegenden Ursache abhängen und ob das Verschlafen chronisch oder kurzfristig ist. Dazu können gehören:

Unruhe

Reizung

Müdigkeit

Angst

vermehrte Nickerchen am Tag

verminderter Appetit

Sie können leiden auch unter Gehirnnebel, Schlaftrunkenheit und Gedächtnisproblemen.

Was sind die Komplikationen des Verschlafens?

Die mit dem Verschlafen verbundenen Komplikationen hängen davon ab, ob es kurzfristig oder chronisch ist, sowie von der zugrunde liegenden Ursache.

Überschlafen aufgrund kurzer Schlafentzugsphasen kann vorübergehende Angstzustände, Benommenheit und niedrige Energie verursachen.

Regelmäßiges Verschlafen kann jedoch erhöhen Sie Ihr Risiko für verschiedene Gesundheitszustände, darunter:

Fettleibigkeit

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Schlaganfall

koronare Herzkrankheit

Diabetes

Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie regelmäßig verschlafen. Sie könnten eine korrekte Diagnose stellen und Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans helfen.

Wie wird Verschlafen diagnostiziert?

Ein Arzt führt eine körperliche Untersuchung und eine Untersuchung der Krankengeschichte durch. Dazu kann gehören, dass Ihnen Fragen gestellt werden zu:

Schlafgewohnheiten

Lebens- und Ernährungsgewohnheiten

etwaigen Medikamenten und Substanzen, die Sie einnehmen nehmen

Der Arzt kann Bestellen Sie Tests, die Ihnen dabei helfen, eine korrekte Diagnose Ihres Schlafzustands zu stellen. Dazu können gehören:

Polysomnographie

mehrere Schlaflatenztests

Heimschlaftest auf Schlafapnoe

andere Heimtests Dokumentieren Sie, ob Sie tagsüber schläfrig sind.

Bevor Sie einen Arzt aufsuchen, empfiehlt es sich, Ihre Schlafgewohnheiten in einem Schlaftagebuch festzuhalten, damit der Arzt Ihre Schlafmuster besser verstehen kann. Dazu kann Folgendes gehören:

wann Sie einschlafen

wann Sie aufwachen und wie Sie sich fühlen

wie oft Sie aufwachen

Nach Ihrem Termin wird Sie ein Arzt wahrscheinlich bitten, Ihre Schlafmuster weiterhin in einem Tagebuch zu überwachen. Möglicherweise werden Sie auch dazu aufgefordert, Wie wird Verschlafen behandelt?

Die Behandlung von Verschlafen hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab.

Wenn ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem die Ursache dafür ist, dass Sie verschlafen, kann die Behandlung des Problems dazu beitragen, dass Sie wieder normal schlafen.

Ihr Behandlungsplan kann eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, Hausmitteln und Medikamenten umfassen.

Natürliche Heilmittel

Einige Änderungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel können Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern und so Ihren Schlaf zu regulieren.

Laut CDC, einige natürliche Heilmittel zur Verbesserung Ihres Schlafes können Folgendes umfassen:

einen konsistenten Schlafplan einhalten

mindestens 30 Minuten Sport treiben Tagsüber

keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen benutzen

Koffein, Alkohol und Essen vor dem Schlafengehen meiden

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann auch Hilfe beim Verschlafen. Dies kann mit einem lizenzierten Fachmann persönlich, online oder telefonisch erfolgen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie eine bessere Schlafroutine aufbauen können.

Medikamente

Untersuchungen legen nahe, dass Medikamente bei der Behandlung von Hypersomnie wirksamer sind als Hausmittel und kognitive Verhaltenstherapie.

A Medikamente der ersten Wahl bei Hypersomnie, die durch Schlafstörungen verursacht wird, wie z wie Narkolepsie, ist Modafinil (Provigil). Dies ist ein weckförderndes Medikament.

Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache des Schlafens können andere Medikamente zur Behandlung des Schlafens beitragen include:

Pitolisant (Wakix)

Solriamfetol (Sunosi)

Natriumoxybat (Xyrem)

Häufig gestellte Fragen

Was passiert, wenn Sie verschlafen?

Kurzfristiges Verschlafen kann zu Schläfrigkeit, Müdigkeit, Angstzuständen und Benommenheit im Gehirn führen. Chronisches Verschlafen wird jedoch mit verschiedenen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Schlafapnoe, idiopathische Hypersomnie, Diabetes und Schlaganfall.

Ist es normal, 12 Stunden zu schlafen?

12 Stunden Schlaf liegen über dem Empfehlungen der National Sleep Foundation für Personen ab 6 Jahren. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie regelmäßig 12 Stunden am Tag schlafen.

Warum schlafe ich zu viel?

Möglicherweise schlafe ich zu viel, um mich von einer Phase intensiver körperlicher Aktivität oder einer kurzen Schlafdauer zu erholen. Chronisches Verschlafen kann ein Zeichen für eine Schlafstörung oder einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein.

Was tun, wenn man verschläft?

Einige Möglichkeiten, Ihnen beim Aufstehen und Aufstehen nach dem Verschlafen zu helfen, sind Wasser trinken, Yoga machen, etwas essen, sich Wasser ins Gesicht spritzen und sich körperlich betätigen.

Takeaway

Verschlafen bedeutet, dass man innerhalb von 24 Stunden mindestens 10 Stunden schläft.

Vorübergehendes Verschlafen könnte einfach eine Folge der Erholung von den in den vergangenen Tagen verlorenen Stunden sein.

Sprich jedoch mit einem Arzt, wenn du regelmäßig mindestens 9 Stunden schläfst und dich tagsüber trotzdem müde fühlst. Dies kann ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein.

Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, eine korrekte Diagnose zu stellen und einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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