Πόσος ύπνος είναι ο πολύς ύπνος; Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον υπερβολικό ύπνο

Μπορεί να κοιμηθείτε υπερβολικά εάν δεν κοιμάστε αρκετά ποιοτικά τη νύχτα. Αλλά αν κοιμάστε τακτικά πολύ καιρό, μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη πάθηση υγείας.

Ο υπερβολικός ύπνος, γνωστός και ως "μακροχρόνιος ύπνος", είναι όταν κοιμάστε τακτικά για περισσότερο από 10 ώρες ανά ημέρα.

Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν μήπως δεν κοιμούνται αρκετά. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους για την υγεία και να υποδηλώνει την παρουσία μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πιθανές αιτίες, τα συμπτώματα και τις θεραπείες για τον υπερβολικό ύπνο.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε κάθε βράδυ μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία και ο τρόπος ζωής σας.

Ακολουθούν οι τρέχουσες οδηγίες από το National Sleep Foundation:

Ηλικία	Ώρες ύπνου την ημέρα
0–3 μήνες	14–17 ώρες (περιλαμβάνονται οι μεσημεριανοί ύπνοι)
4–11 μήνες	12–15 ώρες (περιλαμβάνονται οι μεσημεριανοί ύπνοι)
1–2 χρόνια	11–14 ώρες (περιλαμβάνονται οι μεσημεριανοί ύπνοι)
3–5 χρόνια	10–13 ώρες
6–13 ετών	9–11 ώρες
14–17 ετών	8–10 ώρες
18–64 ετών	7–9 ώρες
65 ετών και άνω	7–8 ώρες

Τι προκαλεί τον υπερβολικό ύπνο;

Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί απλώς να είναι αποτέλεσμα αναπλήρωση για τις χαμένες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια μιας σύντομης χρονικής περιόδου, γνωστής ως χρέος ύπνου.

Για παράδειγμα, μπορεί να κοιμάστε. για περισσότερες από 10 ώρες σε ένα 24ωρο το Σαββατοκύριακο επειδή ξενυχτούσατε μέχρι αργά όλη την εβδομάδα μελετώντας για μια τελική εξέταση.

Επειδή, η συχνή υπερυπνία μπορεί να υποδηλώνει υπερυπνία. Αυτή η συνθήκη χαρακτηρίζεται με το να αισθάνεστε υπερβολικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και:

ύπνο για περιόδους έως και 18 ωρών κάθε μέρα

κοιμάται πολλές φορές την ημέρα

δεν αισθάνεστε ξύπνιοι μετά το ξύπνημα

Διαταραχές ύπνου

Άλλες καταστάσεις ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν να κοιμάστε για μεγαλύτερες περιόδους, συμπεριλαμβανομένου :

ιδιοπαθής υπερυπνία

ναρκοληψία

αποφρακτική υπνική άπνοια

ύπνος κιρκάδιου ρυθμού -διαταραχή αφύπνισης

παραϋπνία

σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

κατάθλιψη

Φάρμακα και ουσίες
h3>
Η υπερβολική υπνηλία και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι παρενέργεια λήψης ορισμένων φαρμάκων και ουσιών, συμπεριλαμβανομένων:
ηρεμιστικά
κάνναβη
οπιοειδή
ψυχοτρόπα φάρμακα
φάρμακα υπέρτασης
αντιεπιληπτικά φάρμακα (AEDs)
αλκοόλ
αντικαταθλιπτικά φάρμακα
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν πιστεύετε ότι ορισμένα φάρμακα ή ουσίες σας προκαλούν υπερβολικό ύπνο. Θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να τροποποιήσετε το σχέδιο θεραπείας σας ή να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε.

Κανονισμός στο κεφάλι

Μια αξιολόγηση του 2019 διαπίστωσε ότι 28% των ατόμων που παρουσιάζουν τραυματική εγκεφαλική βλάβη (TBI) εμφανίζουν υπερυπνία.

Ποια είναι τα συμπτώματα του υπερβολικού ύπνου;

Τα συμπτώματα της υπερυπνίας μπορεί να εξαρτώνται από την υποκείμενη αιτία και είτε ο υπερβολικός ύπνος είναι χρόνια είτε βραχυπρόθεσμος. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

διέγερση

ερεθισμό

κόπωση

άγχος

αυξημένος μεσημεριανός ύπνος

μειωμένη όρεξη

Μπορείτε να επίσης αντιμετωπίζετε ομίχλη του εγκεφάλου, μέθη ύπνου και προβλήματα μνήμης.

Ποιες είναι οι επιπλοκές του υπερβολικού ύπνου;

Οι επιπλοκές που σχετίζονται με τον υπερβολικό ύπνο εξαρτώνται από το αν είναι βραχυπρόθεσμη ή χρόνια, καθώς και από την υποκείμενη αιτία.

Ο υπερβολικός ύπνος λόγω σύντομων περιόδων στέρησης ύπνου μπορεί να προκαλέσει προσωρινό άγχος, ομίχλη και χαμηλή ενέργεια.

Ωστόσο, ο τακτικός υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως:

παχυσαρκία

καρδιαγγειακή νόσο

εγκεφαλικό

στεφανιαία νόσος

διαβήτης

Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας εάν κοιμάστε τακτικά υπερβολικά. Θα μπορούσαν να παρέχουν μια σωστή διάγνωση και να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας για εσάς.

Πώς γίνεται η διάγνωση του υπερβολικού ύπνου;

Ένας γιατρός θα πραγματοποιήσει εξέταση φυσικού και ιατρικού ιστορικού. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά με:

συνήθειες ύπνου

τρόπο ζωής και διατροφικές συνήθειες

οποιαδήποτε φάρμακα και ουσίες μπορεί να είστε λήψη

Ο γιατρός μπορεί να παραγγείλετε τεστ για να τους βοηθήσετε να κάνουν σωστή διάγνωση της κατάστασης του ύπνου σας. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:

πολυσωμνογραφία

πολλαπλές δοκιμές λανθάνοντος ύπνου

κατ' οίκον δοκιμή ύπνου για υπνική άπνοια

άλλες οικιακές εξετάσεις για τεκμηριώστε εάν έχετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πριν επισκεφτείτε έναν γιατρό, συνιστάται να καταγράψετε τις συνήθειες ύπνου σας σε ένα ημερολόγιο ύπνου για να τους βοηθήσετε να κατανοήσουν καλύτερα τις συνήθειες ύπνου σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη σημείωση:

πότε πέφτετε για ύπνο

πότε ξυπνάτε και πώς αισθάνεστε

πόσο συχνά ξυπνάτε

Μετά το ραντεβού σας, ένας γιατρός πιθανότατα θα σας ζητήσει να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τις συνήθειες του ύπνου σας σε ένα ημερολόγιο. Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν να φορέστε έναν ακτιγράφο καρπού για να παρακολουθείτε τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης.

Πώς αντιμετωπίζεται η υπερυπνία;

Η θεραπεία για την υπερυπνία θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία.

Αν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας προκαλεί τον υπερβολικό ύπνο σας, η αντιμετώπιση του προβλήματος μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να κοιμάστε κανονικά.

Το θεραπευτικό σας σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής, θεραπειών στο σπίτι και φαρμάκων.

Φυσικές θεραπείες

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον ύπνο σας.

Σύμφωνα με το CDC, μερικές φυσικές θεραπείες για τη βελτίωση του ύπνου σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου

τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας

μη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο

αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και φαγητού πριν τον ύπνο

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί επίσης να βοήθεια με τον υπερβολικό ύπνο. Αυτό μπορεί να γίνει με έναν αδειούχο επαγγελματία αυτοπροσώπως, διαδικτυακά ή τηλεφωνικά.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να δημιουργήσετε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου.

Φάρμακα

Έρευνα υποδηλώνει ότι τα φάρμακα είναι πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία της υπερυπνίας από τα κατ' οίκον φάρμακα και τη CBT.

A πρώτης γραμμής φαρμακευτική αγωγή για την υπερυπνία που προκαλείται από διαταραχές ύπνου, όπως ως ναρκοληψία, είναι η μοδαφινίλη (Provigil). Αυτό είναι ένα φάρμακο που προάγει την εγρήγορση.

Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία της υπερυπνίας, άλλα φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της υπερυπνίας περιλαμβάνει:

pitolisant (Wakix)

solriamfetol (Sunosi)

sodium oxybate (Xyrem)

Συχνές ερωτήσεις

Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε υπερβολικά;

Ο βραχυπρόθεσμος υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, κόπωση, άγχος και ομίχλη του εγκεφάλου. Ωστόσο, ο χρόνιος υπερβολικός ύπνος έχει συσχετιστεί με διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως άπνοια ύπνου, ιδιοπαθή υπερυπνία, διαβήτη και εγκεφαλικό, μεταξύ άλλων.

Είναι φυσιολογικό να κοιμάστε για 12 ώρες;

Ο ύπνος για 12 ώρες υπερβαίνει την τιμή National Sleep Foundation για άτομα ηλικίας 6 ετών και άνω. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν κοιμάστε τακτικά 12 ώρες την ημέρα.

Γιατί κοιμάμαι πολύ;

Μπορεί να κοιμάστε πολύ για να αναρρώσετε από μια περίοδο έντονης σωματικής δραστηριότητας ή σύντομης διάρκειας ύπνου. Ο χρόνιος υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι σημάδι μιας κατάστασης ύπνου ή μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.

Τι να κάνετε όταν κοιμάστε υπερβολικά;

Μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε και να πάτε μετά τον υπερβολικό ύπνο περιλαμβάνουν το να πίνετε νερό, να κάνετε γιόγκα, να τρώτε φαγητό, να ρίχνετε νερό στο πρόσωπό σας και να κάνετε σωματική δραστηριότητα.

Takeaway

Ο υπερβολικός ύπνος αναφέρεται στον ύπνο για τουλάχιστον 10 ώρες σε ένα 24ωρο.

Ο προσωρινός υπερβολικός ύπνος θα μπορούσε απλώς να είναι αποτέλεσμα της ανάρρωσης από ώρες που χάθηκαν τις προηγούμενες ημέρες.

Ωστόσο, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν κοιμάστε τακτικά για τουλάχιστον 9 ώρες και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.

Ένας γιατρός θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε μια σωστή διάγνωση και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.