Berapa Banyak Tidur yang Terlalu Banyak Tidur? Yang Perlu Diketahui Tentang Tidur Berlebihan

Anda mungkin kesiangan jika tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup di malam hari. Namun jika Anda sering tidur terlalu lama, hal ini mungkin mengindikasikan adanya kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Tidur berlebihan, juga dikenal sebagai “tidur panjang”, adalah saat Anda tidur secara rutin lebih dari 10 jam per hari.

Orang sering kali khawatir karena kurang tidur. Namun, tidur berlebihan juga dapat menimbulkan beberapa risiko kesehatan dan mengindikasikan adanya kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang potensi penyebab, gejala, dan pengobatan untuk tidur berlebihan.

Berapa lama waktu tidur yang Anda perlukan?

Jumlah tidur yang Anda butuhkan setiap malam mungkin bergantung pada beberapa faktor, seperti usia dan gaya hidup Anda.

Berikut adalah pedoman terkini dari Yayasan Tidur Nasional:

Usia	Jam tidur per hari
0–3 bulan	14–17 jam (termasuk tidur siang)
4–11 bulan	12–15 jam (termasuk tidur siang)
1–2 tahun	11–14 jam (termasuk tidur siang)
3–5 tahun	10–13 jam
6–13 tahun	9–11 jam
14–17 tahun	8–10 jam
18–64 tahun	7–9 jam
65 tahun ke atas	7–8 jam

Apa yang menyebabkan tidur berlebihan?

Tidur berlebihan mungkin disebabkan oleh mengejar jam tidur yang hilang dalam jangka waktu singkat, yang dikenal sebagai utang tidur.

Misalnya, Anda mungkin tidur selama lebih dari 10 jam dalam periode 24 jam di akhir pekan karena Anda begadang sepanjang minggu belajar untuk ujian akhir.

Meskipun demikian, seringnya tidur berlebihan dapat mengindikasikan hipersomnia. Kondisi ini dikarakterisasi dengan merasa mengantuk berlebihan di siang hari, serta:

tidur hingga 18 jam setiap hari

tidur beberapa kali sehari

tidak merasa terjaga setelah bangun tidur

Gangguan tidur

Kondisi tidur lainnya juga dapat menyebabkan Anda untuk tidur lebih lama, termasuk :

hipersomnia idiopatik

narkolepsi

apnea tidur obstruktif

tidur ritme sirkadian -gangguan bangun

parasomnia

sindrom kaki gelisah

depresi

Pengobatan dan zat

Rasa kantuk berlebihan dan tidur berlebihan mungkin merupakan efek samping dari penggunaan obat dan zat tertentu, termasuk:

obat penenang

ganja

opioid

obat psikotropika

obat hipertensi

obat antiepilepsi (AED)

alkohol

obat antidepresan

Penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan jika Anda merasa obat atau zat tertentu menyebabkan Anda tidur berlebihan. Mereka dapat membantu Anda mengubah rencana perawatan atau memberi Anda dukungan.

Cedera kepala

Tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa 28% orang yang mengalami cedera otak traumatis (TBI) mengalami hipersomnia.

Apa saja gejala tidur berlebihan?

Gejala tidur berlebihan mungkin bergantung pada penyebab yang mendasari dan apakah tidur berlebihan bersifat kronis atau jangka pendek. Hal ini mungkin termasuk:

agitasi

iritasi

kelelahan

kecemasan

peningkatan tidur siang

nafsu makan menurun

Anda dapat juga mengalami otak berkabut, mabuk saat tidur, dan masalah ingatan.

Apa saja komplikasi dari tidur berlebihan?

Komplikasi yang terkait dengan tidur berlebihan bergantung pada apakah komplikasi tersebut bersifat jangka pendek atau kronis, serta penyebab yang mendasarinya.

Tidur berlebihan karena kurang tidur dalam waktu singkat dapat menyebabkan kecemasan sementara, rasa berkabut, dan energi rendah.

Namun, tidur berlebihan secara teratur dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan, termasuk:

obesitas

penyakit kardiovaskular

stroke

penyakit jantung koroner

diabetes

Penting untuk bekerja sama dengan ahli kesehatan jika Anda sering tidur berlebihan. Mereka dapat memberikan diagnosis yang tepat dan membantu mengembangkan rencana perawatan untuk Anda.

Bagaimana cara tidur berlebihan didiagnosis?

Seorang dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan riwayat kesehatan. Hal ini mungkin termasuk mengajukan pertanyaan kepada Anda tentang:

kebiasaan tidur

gaya hidup dan kebiasaan makan

obat dan zat apa pun yang mungkin Anda konsumsi mengambil

Dokter dapat memesan tes untuk membantu mereka membuat diagnosis yang tepat mengenai kondisi tidur Anda. Ini mungkin termasuk:

polisomnografi

tes latensi tidur ganda

tes tidur di rumah untuk apnea tidur

tes di rumah lainnya untuk dokumentasikan apakah Anda mengalami kantuk di siang hari

Sebelum menemui dokter, disarankan untuk mencatat kebiasaan tidur Anda dalam buku harian tidur untuk membantu mereka lebih memahami pola tidur Anda. Hal ini dapat mencakup mencatat:

kapan Anda tertidur

kapan Anda bangun, dan bagaimana perasaan Anda

seberapa sering Anda terbangun

Setelah janji temu Anda, dokter kemungkinan akan meminta Anda untuk terus memantau pola tidur Anda dalam jurnal. Mereka mungkin juga meminta Anda untuk memakai aktigraf pergelangan tangan untuk membantu memantau siklus tidur-bangun Anda.

Bagaimana cara mengatasi tidur berlebihan?

Pengobatan untuk tidur berlebihan akan bergantung pada penyebab yang mendasarinya.

Jika masalah kesehatan mendasar menyebabkan Anda tidur berlebihan, mengatasi masalah tersebut dapat membantu Anda mulai tidur normal.

Rencana perawatan Anda mungkin mencakup kombinasi perubahan gaya hidup, pengobatan rumahan, dan pengobatan.

Pengobatan alami

Beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan alami dapat membantu Anda meningkatkan kebersihan tidur, sehingga dapat membantu mengatur tidur Anda.

Menurut CDC, beberapa solusi alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda mungkin termasuk:

menjaga jadwal tidur yang konsisten

berolahraga setidaknya 30 menit di siang hari

tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur

menghindari kafein, alkohol, dan makanan sebelum tidur

Terapi perilaku kognitif (CBT) juga dapat bantuan dengan tidur berlebihan. Hal ini dapat dilakukan dengan profesional berlisensi secara langsung, online, atau melalui telepon.

Pelajari lebih lanjut cara membangun rutinitas tidur yang lebih baik.

Pengobatan

Penelitian menunjukkan bahwa pengobatan lebih efektif dalam mengobati hipersomnia dibandingkan pengobatan rumahan dan CBT.

A pengobatan lini pertama untuk hipersomnia yang disebabkan oleh gangguan tidur, seperti seperti narkolepsi, adalah modafinil (Provigil). Ini adalah obat yang meningkatkan kesadaran.

Tergantung pada penyebab tidur berlebihan, obat lain yang dapat membantu mengatasi tidur berlebihan termasuk:

pitolisant (Wakix)

solriamfetol (Sunosi)

natrium oksibat (Xyrem)

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa terjadi jika Anda tidur berlebihan?

Tidur berlebihan dalam jangka pendek dapat menyebabkan kantuk, kelelahan, kecemasan, dan otak berkabut. Namun, tidur berlebihan yang kronis telah dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan, seperti sleep apnea, hipersomnia idiopatik, diabetes, stroke, dan lain-lain.

Apakah normal jika tidur selama 12 jam?

Tidur selama 12 jam berada di atas Rekomendasi National Sleep Foundation untuk orang berusia 6 tahun ke atas. Bicaralah dengan ahli kesehatan jika Anda rutin tidur 12 jam per hari.

Mengapa saya tidur terlalu banyak?

Anda mungkin tidur terlalu banyak untuk pulih dari periode aktivitas fisik yang intens atau durasi tidur yang singkat. Tidur berlebihan yang kronis mungkin merupakan tanda dari kondisi tidur atau kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Apa yang harus dilakukan saat tidur berlebihan?

Beberapa cara untuk membantu Anda bangun dan beraktivitas setelah tidur berlebihan antara lain dengan minum air putih, melakukan yoga, makan, memercikkan air ke wajah, dan melakukan aktivitas fisik.

Takeaway

Tidur berlebihan mengacu pada tidur setidaknya selama 10 jam dalam periode 24 jam.

Tidur berlebihan untuk sementara bisa jadi merupakan hasil dari pemulihan jam kerja yang hilang pada hari-hari sebelumnya.

Namun, konsultasikan dengan ahli kesehatan jika Anda rutin tidur minimal 9 jam dan masih merasa lelah di siang hari. Ini mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Seorang dokter dapat membantu memberikan diagnosis yang tepat dan mengembangkan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.