Quanto sonno è troppo sonno? Cosa sapere sul dormire troppo

Potresti dormire troppo se non dormi abbastanza di qualità durante la notte. Ma se dormi regolarmente troppo a lungo, potrebbe indicare un problema di salute di base.

Dormire troppo, noto anche come "sonno lungo", è quando dormi regolarmente per più di 10 ore al giorno.

Le persone sono spesso preoccupate di non dormire abbastanza. Tuttavia, dormire troppo può anche comportare diversi rischi per la salute e indicare la presenza di una condizione di salute di base.

Continua a leggere per saperne di più sulle potenziali cause, sintomi e trattamenti per dormire troppo.

Di quanto sonno hai bisogno?

La quantità di sonno necessaria ogni notte può dipendere da diversi fattori, come l'età e lo stile di vita.

Ecco le linee guida attuali del National Sleep Foundation:

Età	Ore di sonno al giorno
0–3 mesi	14–17 ore (inclusi pisolini)
4–11 mesi	12–15 ore (inclusi pisolini)
1-2 anni	11-14 ore (compresi i sonnellini)
3-5 anni	10–13 ore
6–13 anni	9–11 ore
14–17 anni	8–10 ore
18–64 anni	7–9 ore
65 anni e più	7-8 ore

Che cosa causa il dormire troppo?

Dormire troppo potrebbe essere semplicemente il risultato di recuperare le ore di sonno perse in un breve periodo di tempo, noto come debito di sonno.

Ad esempio, potresti dormire per più di 10 ore in un periodo di 24 ore durante il fine settimana perché sei rimasto alzato fino a tardi tutta la settimana a studiare per un esame finale.

Detto questo, dormire troppo spesso può indicare ipersonnia. Questa condizione è caratterizzata sentendosi eccessivamente assonnato durante il giorno, così come:

dormire per periodi fino a 18 ore al giorno

dormire più volte al giorno

non sentirsi sveglio dopo il risveglio

Disturbi del sonno

Anche altre condizioni del sonno possono causarti dormire per periodi più lunghi, compresi :

ipersonnia idiopatica

narcolessia

apnea ostruttiva del sonno

ritmo circadiano sonno -disturbo del risveglio

parasonnia

sindrome delle gambe senza riposo

depressione

Farmaci e sostanze

La sonnolenza eccessiva e il sonno eccessivo possono essere un effetto collaterale dell'assunzione di determinati farmaci e sostanze, compresi:

sedativi

cannabis

oppioidi

farmaci psicotropi

farmaci per l'ipertensione

farmaci antiepilettici (AED)

alcol

farmaci antidepressivi

È importante parlare con un operatore sanitario se ritieni che determinati farmaci o sostanze ti facciano dormire troppo. Potrebbero aiutarti a modificare il tuo piano di trattamento o ottenere supporto.

Lesione alla testa

Un esame del 2019 ha rilevato che 28% delle persone che subiscono una lesione cerebrale traumatica (TBI) soffrono di ipersonnia.

Quali sono i sintomi del dormire troppo?

I sintomi del dormire troppo possono dipendere dalla causa sottostante e se il sonno eccessivo è cronico o a breve termine. Questi possono includere:

agitazione

irritazione

affaticamento

ansia

aumento dei sonnellini diurni

diminuzione dell'appetito

Puoi soffrono anche annebbiamento cerebrale, sonnolenza e problemi di memoria.

Quali sono le complicazioni del dormire troppo?

Le complicazioni associate al sonno eccessivo dipendono dal fatto che sia a breve termine o cronico, nonché dalla causa sottostante.

Dormire troppo a causa di brevi periodi di privazione del sonno può causare ansia temporanea, confusione mentale e calo di energia.

Tuttavia, dormire regolarmente troppo può aumenta il rischio di diverse condizioni di salute, tra cui:

obesità

malattie cardiovascolari

ictus

malattia coronarica

diabete

È importante collaborare con un operatore sanitario se dormi regolarmente troppo. Potrebbero fornirti una diagnosi corretta e aiutarti a sviluppare un piano di trattamento per te.

Come viene diagnosticato il sonno eccessivo?

Un medico eseguirà un esame fisico e anamnestico. Ciò potrebbe includere domande su:

abitudini di sonno

stile di vita e abitudini alimentari

qualsiasi farmaco e sostanza che potresti assumere prendendo

Il medico può ordina dei test per aiutarli a fare una diagnosi corretta delle tue condizioni di sonno. Questi possono includere:

polisonnografia

test multipli di latenza del sonno

test del sonno domiciliare per l'apnea notturna

altri test domiciliari per documenta se soffri di sonnolenza diurna

Prima di consultare un medico, è consigliabile registrare le tue abitudini di sonno in un diario del sonno per aiutarlo a comprendere meglio i tuoi schemi di sonno. Ciò può includere annotare:

quando ti addormenti

quando ti svegli e come ti senti

quanto spesso ti svegli

Dopo l'appuntamento, il medico probabilmente ti chiederà di continuare a monitorare i tuoi ritmi di sonno in un diario. Potrebbero anche chiederti di indossa un actigrafo da polso per monitorare i cicli sonno-veglia.

Come viene trattato il sonno eccessivo?

Il trattamento per il sonno eccessivo dipenderà dalla causa sottostante.

Se un problema di salute di base causa il tuo sonno eccessivo, trattare il problema può aiutarti a iniziare a dormire normalmente.

Il tuo piano di trattamento può includere una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, rimedi casalinghi e farmaci.

Rimedi naturali

Alcuni cambiamenti nello stile di vita e rimedi naturali possono aiutarti a migliorare l'igiene del sonno, il che potrebbe aiutarti a regolare il sonno.

Secondo il CDC, alcuni rimedi naturali per migliorare il sonno possono includere:

mantenere un programma di sonno coerente

fare almeno 30 minuti di esercizio fisico durante il giorno

non utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto

evitare caffeina, alcol e cibo prima di andare a letto

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può anche aiuta a dormire troppo. Questo potrebbe essere fatto con un professionista autorizzato di persona, online o per telefono.

Scopri di più su come costruire una migliore routine del sonno.

Farmaci

La ricerca suggerisce che i farmaci sono più efficaci nel trattamento dell'ipersonnia rispetto ai rimedi casalinghi e alla CBT.

Un trattamento farmacologico di prima linea per l'ipersonnia causata da disturbi del sonno, come come narcolessia, è modafinil (Provigil). Questo è un farmaco che promuove la veglia.

A seconda della causa sottostante del sonno eccessivo, altri farmaci che possono aiutare a trattare il sonno eccessivo include:

pitolisant (Wakix)

solriamfetol (Sunosi)

sodio oxibato (Xyrem)

Domande frequenti

Cosa succede quando dormi troppo?

Dormire troppo per brevi periodi può causare sonnolenza, affaticamento, ansia e confusione mentale. Tuttavia, il sonno eccessivo cronico è stato associato a diverse condizioni di salute, come l'apnea notturna, l'ipersonnia idiopatica, il diabete e l'ictus, tra gli altri.

È normale dormire per 12 ore?

Dormire per 12 ore è superiore al National Sleep Foundation per persone dai 6 anni in su. Parla con un operatore sanitario se dormi regolarmente 12 ore al giorno.

Perché sto dormendo troppo?

Potresti dormire troppo per riprenderti da un periodo di attività fisica intensa o da una breve durata del sonno. Il sonno eccessivo cronico può essere un segno di una condizione del sonno o di una condizione di salute di base.

Cosa fare quando si dorme troppo?

Alcuni modi per aiutarti ad alzarti e ad andare dopo aver dormito troppo includono bere acqua, fare yoga, mangiare cibo, spruzzarti acqua in faccia e fare attività fisica.

Takeaway

Dormire troppo si riferisce al dormire per almeno 10 ore in un periodo di 24 ore.

Il sonno eccessivo temporaneo potrebbe essere semplicemente il risultato del recupero delle ore perse nei giorni precedenti.

Tuttavia, parla con un operatore sanitario se dormi regolarmente per almeno 9 ore e ti senti ancora stanco durante il giorno. Questo potrebbe essere un segno di una condizione di salute di base.

Un medico potrebbe aiutarti a fornire una diagnosi corretta e a sviluppare un piano di trattamento adatto a te.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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