睡眠時間が多すぎるとはどのくらいの睡眠ですか?寝過ぎについて知っておくべきこと

夜に十分な質の睡眠が取れないと、寝過ごしてしまう可能性があります。ただし、定期的に睡眠時間が長すぎる場合は、基礎的な健康状態を示している可能性があります。

過眠とは、「長時間睡眠」とも呼ばれ、定期的に以上の睡眠を行うことを指します。 href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585065/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">10 時間 1日あたり。

十分な睡眠が取れていないことを心配する人はよくいます。ただし、寝過ぎはいくつかの健康リスクをもたらし、基礎的な健康状態の存在を示す可能性もあります。

寝過ぎの潜在的な原因、症状、治療法について詳しく知るために読み続けてください。

どれくらいの睡眠が必要ですか?

毎晩必要な睡眠時間は、年齢やライフスタイルなどのいくつかの要因によって異なります。

国立睡眠財団:

年齢	1 日あたりの睡眠時間
0～3 か月	14 ～ 17 時間 (昼寝を含む)
4 ～ 11 か月	12 ～ 15 時間 (昼寝を含む)
1 ～ 2 年	11 ～ 14 時間 (昼寝を含む)
3 ～ 5 年	10 ～ 13 時間
6 ～ 13 歳	9 ～ 11 時間
	8 ～ 10 時間
18 ～ 64 歳	7 ～ 9 時間
65 歳以上	7 ～ 8 時間

寝過ぎの原因は何ですか?

寝過ぎは単に睡眠負債として知られる、短期間に失われた睡眠時間を取り戻すこと。

たとえば、睡眠が考えられます。最終試験のために一週間夜更かしして勉強したため、週末の 24 時間のうち 10 時間以上勉強しませんでした。

とはいえ、頻繁な寝坊は過眠症を示している可能性があります。この症状は特徴的なものです日中に極度の眠気を感じるほか、次のような症状が発生します。

毎日最大 18 時間の睡眠

1 日に複数回の睡眠

目が覚めても目覚めていると感じられない

睡眠障害

他の睡眠状態が原因の場合もあります長時間睡眠をとるには:

特発性過眠症

ナルコレプシー

閉塞性睡眠時無呼吸症候群

概日リズム睡眠- 覚醒障害

睡眠時随伴症

むずむず脚症候群

うつ病

薬物と物質
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過度の眠気や寝過ぎは、特定の薬や物質の服用による副作用である可能性があります。以下を含む:
鎮静剤
大麻
オピオイド
向精神薬
高血圧薬
抗てんかん薬（AED）
アルコール
抗うつ薬
特定の薬や物質が寝過ぎの原因になっていると思われる場合は、医療専門家に相談することが重要です。治療計画を変更したり、サポートを受けたりするのに役立つ可能性があります。

頭部損傷

2019 年のレビューでは、外傷性脳損傷 (TBI) を経験した人の 28% が過眠症を経験しています。

過眠の症状は何ですか?

過眠の症状は、根本的な原因によって異なります。過眠が慢性的か短期的か。これらには次のものが含まれます:

興奮

イライラ

疲労

不安

昼寝の増加

食欲の低下

また、脳の霧、睡眠酔い、記憶障害を経験します。

過眠による合併症にはどのようなものがありますか? a>

過眠に伴う合併症は、それが短期的なものであるか慢性的なものであるか、また根本的な原因によって異なります。

短期間の睡眠不足による過眠は、一時的な不安、霧、エネルギー低下を引き起こす可能性があります。

ただし、定期的に寝坊してしまうと、次のようないくつかの健康状態のリスクが増加します。

肥満

心血管疾患

脳卒中

冠状動脈性心疾患

糖尿病

定期的に寝過ごしてしまう場合は、医療専門家と協力することが重要です。これらは適切な診断を提供し、治療計画の策定に役立つ可能性があります。

過眠はどのように診断されますか?

医師が身体的および病歴の検査を行います。これには、以下に関する質問が含まれる場合があります。

睡眠習慣

ライフスタイルと食習慣

服用している可能性のある薬物や物質取る

医師は、検査を注文して、あなたの睡眠状態を適切に診断してください。

ポリソムノグラフィー

複数の睡眠潜時検査

睡眠時無呼吸症候群の家庭用睡眠検査

その他の家庭用検査日中の眠気があるかどうかを記録する

医師の診察を受ける前に、医師が睡眠パターンをよりよく理解できるよう、睡眠習慣を睡眠日記に記録することをお勧めします。これには、次のことを記録することが含まれる場合があります。

いつ眠りについたのか

いつ起きたのか、どのように感じたか

どのくらいの頻度で起きるのか

診察の後、医師はおそらく睡眠パターンを日記に記録し続けるよう指示するでしょう。また、着用して、睡眠と覚醒のサイクルを監視します。

過眠はどのように治療されますか?

過眠の治療は、根本的な原因によって異なります。

基礎的な健康上の問題が寝過ぎの原因になっている場合は、その問題を治療することで正常に眠れるようになる可能性があります。

治療計画には、ライフスタイルの変更、家庭療法、薬物療法の組み合わせが含まれる場合があります。

自然療法

ライフスタイルの変更や自然療法が睡眠衛生の改善に役立ち、睡眠の調節に役立つ可能性があります。

CDC、睡眠を改善するための自然療法には次のようなものがあります。

一貫した睡眠スケジュールを維持する

少なくとも 30 分間の運動をする日中

寝る前に電子機器を使用しない

寝る前のカフェイン、アルコール、食べ物を避ける

認知行動療法 (CBT) も、寝過ぎをサポートします。これは、ライセンスを持った専門家に直接、オンライン、または電話で行うことができます。

より良い睡眠習慣を構築する方法について詳しく学びましょう。

薬

研究によると、過眠症の治療には家庭療法やCBTよりも薬物療法の方が効果的であることが示唆されています。

A 第一選択の睡眠障害による過眠症の薬物治療。ナルコレプシーの場合はモダフィニル（プロビジル）です。これは覚醒を促進する薬です。

寝過ぎの根本的な原因に応じて、寝過ぎの治療に役立つ他の薬剤含める:

ピトリサント (Wakix)

ソルリアムフェトール (Sunosi)

オキシベートナトリウム (Xyrem)

よくある質問

何

短期間の寝過ぎは、眠気、疲労、不安、頭の霧を引き起こす可能性があります。しかし、慢性的な過眠は、睡眠時無呼吸症候群、特発性過眠症、糖尿病、脳卒中などのいくつかの健康状態と関連しています。

12 時間眠るのは正常ですか?

12 時間の睡眠は、国立睡眠財団による 6 歳以上の人々に対する推奨事項。定期的に 1 日あたり 12 時間睡眠をとっている場合は、医療専門家に相談してください。

なぜ寝すぎてしまうのですか?

激しい身体活動や短い睡眠時間から回復するには、寝すぎている可能性があります。慢性的な寝過ぎは、睡眠状態または基礎的な健康状態の兆候である可能性があります。

寝坊した場合はどうすればよいですか?

寝過ぎても起き上がって活動するための方法には、水を飲む、ヨガをする、食べ物を食べる、顔に水を掛ける、身体活動をするなどがあります。

テイクアウト

寝過ぎとは、24 時間のうち少なくとも 10 時間眠ることを指します。

一時的な寝過ぎは、単に前日に失った時間から回復した結果である可能性があります。

ただし、定期的に少なくとも 9 時間睡眠をとっているにもかかわらず、日中に疲労感が残る場合は、医療専門家に相談してください。これは基礎的な健康状態の兆候である可能性があります。

医師は適切な診断を提供し、あなたに合った治療計画を立てるのに役立ちます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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