Carane akeh turu iku kakehan turu? Apa Ngerti Babagan Oversleeping

Sampeyan bisa ngantuk yen ora cukup turu ing wayah wengi. Nanging yen sampeyan ajeg turu suwe banget, iki bisa uga nuduhake kondisi kesehatan sing ndasari.

Tidur berlebihan, uga dikenal minangka "tidur suwe", yaiku yen sampeyan turu kanthi rutin luwih saka 10 jam saben dina.

Wong asring kuwatir yen ora cukup turu. Nanging, oversleeping uga bisa nyebabake sawetara risiko kesehatan lan nuduhake anané kondisi kesehatan sing ndasari.

Terus maca kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan panyebab potensial, gejala, lan perawatan kanggo ngantuk.

Sampeyan butuh turu pira?

Jumlah turu sing dibutuhake saben wengi bisa uga gumantung ing sawetara faktor, kayata umur lan gaya urip.

Iki pedoman saiki saka Yayasan Turu Nasional:

Umur	Jam turu saben dina
0–3 sasi	14–17 jam (kalebu turu)
4–11 sasi	12–15 jam (kalebu turu)
1–2 taun	11–14 jam (kalebu turu)
3–5 taun	10–13 jam
6–13 taun	9–11 jam
14–17 taun	8–10 jam
18–64 taun	7–9 jam
65 taun lan luwih	7–8 jam

Apa sing nyebabake oversleeping?

Osleeping mung bisa dadi asil saka ngetik jam turu sing ilang sajrone wektu sing cendhak, sing diarani utang turu.

Contone, sampeyan bisa uga turu. luwih saka 10 jam ing wektu 24 jam ing akhir minggu amarga sampeyan ora turu kabeh minggu kanggo sinau kanggo ujian pungkasan.

Sing ngandika, asring oversleeping bisa nuduhake hypersomnia. Kahanan iki dicirikan kanthi krasa ngantuk banget ing wayah awan, uga:

turu nganti 18 jam saben dina

turu kaping pirang-pirang saben dina.

ora krasa tangi sawise tangi

Gangguan turu

Kahanan turu liyane uga bisa nyebabake sampeyan kanggo turu luwih suwe, kalebu :

hipersomnia idiopatik

narkolepsi

apnea turu obstruktif

tidur irama sirkadian -gangguan tangi

parasomnia

sindrom sikil gelisah

depresi

Obat-obatan lan zat h3>
Ngantuk banget lan ngantuk banget bisa dadi efek samping saka njupuk obat lan zat tartamtu, kalebu:
sedatives
ganja
opioid
obat psikotropika
obat hipertensi
obat antiepileptik (AED)
alkohol
li>
obat antidepresan
Penting kanggo ngomong karo profesional kesehatan yen sampeyan mikir obat utawa zat tartamtu nyebabake sampeyan ngantuk. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngowahi rencana perawatan utawa njaluk dhukungan.

Cedera sirah

A review 2019 nemokake yen 28% wong sing ngalami cedera otak traumatik (TBI) ngalami hipersomnia.

Apa gejala oversleeping?

Gejala oversleeping bisa gumantung saka sabab sing ndasari lan apa oversleeping kronis utawa short-term. Iki bisa uga kalebu:

gangguan

iritasi

kelelahan

kuatir

tambah turu awan

ngurangi napsu

Sampeyan bisa uga ngalami otak kabut, turu mabuk, lan masalah memori.

Apa komplikasi saka oversleeping?
a>

Komplikasi sing gegandhengan karo oversleeping gumantung apa iku jangka cendhak utawa kronis, uga sabab sing ndasari.

Ngantuk kakehan amarga kurang turu bisa nyebabake rasa kuwatir, kabut, lan kurang energi.

Nanging, oversleeping ajeg bisa uga nambah risiko sawetara kondisi kesehatan, kalebu:

obesitas

penyakit jantung

stroke

penyakit jantung koroner

diabetes

Penting kanggo nggarap profesional kesehatan yen sampeyan kerep turu. Dheweke bisa menehi diagnosis sing tepat lan mbantu nggawe rencana perawatan kanggo sampeyan.

Kepiye didiagnosis oversleeping?

Dokter bakal nindakake pemeriksaan riwayat fisik lan medis. Iki bisa uga kalebu takon sampeyan babagan:

kebiasaan turu

gaya urip lan kabiasaan diet

obat lan zat apa wae sing sampeyan duweni. njupuk

Dokter bisa order tes kanggo mbantu dheweke nggawe diagnosa sing tepat babagan kondisi turu sampeyan. Iki bisa uga kalebu:

polysomnography

tes sawetara latensi turu

tes turu ing omah kanggo apnea turu

tes liyane ing omah kanggo dokumen apa sampeyan ngantuk awan

Sadurunge menyang dhokter, dianjurake kanggo ngrekam kabiasaan turu ing buku harian turu kanggo mbantu dheweke luwih ngerti pola turu sampeyan. Iki bisa uga kalebu cathetan:

nalika sampeyan keturon

nalika tangi, lan perasaan sampeyan

sepira kerepe sampeyan tangi

Sawise janjian, dhokter bakal njaluk sampeyan tetep ngawasi pola turu ing jurnal. Dheweke uga njaluk sampeyan nganggo wrist actigraph kanggo mbantu ngawasi siklus turu lan tangi.

Kepiyé carané ngantuk?

Pengobatan kanggo ngantuk bakal gumantung saka panyebab sing ndasari.

Yen ana masalah kesehatan sing ndasari nyebabake sampeyan ngantuk, nambani masalah kasebut bisa mbantu sampeyan wiwit turu kanthi normal.

Rencana perawatan sampeyan bisa uga kalebu kombinasi owah-owahan gaya urip, obat-obatan ing omah, lan obat-obatan.

Obat alami

Sawetara owah-owahan gaya urip lan obat alami bisa mbantu ningkatake karesikan turu, sing bisa mbantu ngatur turu.

Miturut CDC, sawetara obat alami kanggo nambah turu bisa uga kalebu:

njaga jadwal turu sing konsisten

olahraga paling sethithik 30 menit ing wayah awan

ora nggunakake piranti elektronik sadurunge turu

nyingkiri kafein, alkohol, lan panganan sadurunge turu

Cognitive behavioral therapy (CBT) uga bisa bantuan kanggo ngantuk. Iki bisa ditindakake kanthi langsung karo profesional sing dilisensi, online, utawa liwat telpon.

Sinau luwih lengkap babagan carane nggawe rutinitas turu sing luwih apik.

Obat-obatan

Riset nyatake yen obat luwih efektif kanggo nambani hipersomnia tinimbang obat ing omah lan CBT.

A first-line perawatan obat kanggo hipersomnia sing disebabake gangguan turu, kayata minangka narcolepsy, yaiku modafinil (Provigil). Iki minangka obat sing bisa nyurung tangi.

Gumantung saka panyebab utama oversleeping, obat liyane sing bisa mbantu ngobati oversleeping kalebu:

pitolisant (Wakix)

solriamfetol (Sunosi)

sodium oxybate (Xyrem)

Pitakonan sing kerep ditakoni

Apa kedadean yen sampeyan ngantuk?

Tidur kebacut ing wektu cendhak bisa nyebabake rasa ngantuk, lemes, kuatir, lan kabut otak. Nanging, oversleeping kronis wis digandhengake karo sawetara kondisi kesehatan, kayata apnea turu, hipersomnia idiopatik, diabetes, lan stroke, lan liya-liyane.

Apa normal turu 12 jam?

Turu 12 jam luwih dhuwur tinimbang Rekomendasi Yayasan Turu Nasional kanggo wong umur 6 taun utawa luwih. Ngomong karo profesional kesehatan yen sampeyan ajeg turu 12 jam saben dina.

Yagene aku kakehan turu?

Sampeyan bisa uga turu kakehan kanggo pulih saka periode aktivitas fisik sing kuat utawa durasi turu sing cendhak. Oversleeping kronis bisa dadi tandha saka kondisi turu utawa kondisi kesehatan sing ndasari.

Apa sing kudu ditindakake nalika ngantuk?

Sawetara cara kanggo mbantu sampeyan tangi lan turu sawise ngantuk kalebu ngombe banyu, nindakake yoga, mangan panganan, nyemprotake banyu ing rai, lan olah raga.

Takeaway

Overleeping tegese turu paling ora 10 jam sajrone wektu 24 jam.

Ketiduran sauntara bisa uga amarga pulih saka jam sing ilang ing dina-dina sadurunge.

Nanging, ngomong karo profesional kesehatan yen sampeyan ajeg turu paling sethithik 9 jam lan isih krasa kesel ing wayah awan. Iki bisa dadi tandha saka kondisi kesehatan sing ndasari.

Dokter bisa mbantu menehi diagnosis sing tepat lan nggawe rencana perawatan sing pas kanggo sampeyan.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.