얼마나 많은 수면이 너무 많은 수면입니까? 늦잠에 대해 알아야 할 사항

밤에 충분한 숙면을 취하지 못하면 늦잠을 자게 될 수 있습니다. 하지만 규칙적으로 너무 오랫동안 잠을 잔다면 이는 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.

과잠은 '긴 수면'이라고도 알려져 있으며 규칙적으로 10시간 하루에.

사람들은 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대해 걱정하는 경우가 많습니다. 그러나 너무 많이 자는 것은 여러 가지 건강상의 위험을 초래할 수도 있으며 근본적인 건강 상태가 있음을 나타낼 수도 있습니다.

과수면의 잠재적 원인, 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으세요.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

매일 밤 필요한 수면량은 나이, 생활 방식 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

연령	일일 수면 시간
0~3개월	14~17시간(낮잠 포함)
4~11개월	12~15시간(낮잠 포함)
1~2년	11~14시간(낮잠 포함)
3~5년	10~13시간
6~13년	9~11시간
14~17세	8~10시간
18~64세	7~9시간
65세 이상	7~8시간

과잠의 원인은 무엇입니까?

늦잠은 단순히 수면 부채라고 알려진 짧은 기간 동안 잃어버린 수면 시간을 따라잡으세요.

예를 들어, 잠을 잘 수도 있습니다 기말고사 공부 때문에 일주일 내내 늦게까지 안 자서 주말에 24시간 중 10시간 이상을 잤어요.

그러나 빈번한 늦잠은 수면과다증을 나타낼 수 있습니다. 이 상태는 특성화 낮 동안 지나치게 졸리거나:

매일 최대 18시간 동안 자고

하루에 여러 번 자고

깨어난 후에도 깨어나지 않음

수면 장애

다른 수면 장애로 인해 발생할 수도 있습니다. 포함하여 더 오랫동안 잠을 자려면 :

특발성 수면과다

기면증

폐쇄성 수면 무호흡증

일주기 리듬 수면 -각성 장애

사건수면

하지 불안 증후군

우울증

약물 및 약물 h3>
과도한 졸음과 과수면은 특정 약물과 약물 복용으로 인한 부작용일 수 있습니다. 포함:
진정제
대마초
아편유사제
향정신성 약물
고혈압제
항간질제(AED)
알코올
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항우울제
특정 약물이나 물질로 인해 잠이 잦아드는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 치료 계획을 수정하거나 지원을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

두부 부상

2019년 리뷰에 따르면 28%의 외상성 뇌손상(TBI)을 경험한 사람들 중 수면과다증을 경험합니다.

과잠의 증상은 무엇입니까?

과잠의 증상은 근본 원인과 과수면이 만성인지 단기인지. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

동요

짜증

피로

불안

낮 시간의 낮잠 증가

식욕 감소

또한 뇌 혼미, 수면 취함 및 기억 문제를 경험합니다.

늦잠으로 인한 합병증은 무엇인가요? a>

과도한 수면과 관련된 합병증은 그것이 단기적인 것인지 만성적인 것인지와 근본 원인에 따라 다릅니다.

단기간의 수면 부족으로 인한 늦잠은 일시적인 불안, 몽롱함, 활력 저하를 유발할 수 있습니다.

그러나 정기적으로 늦잠을 자면 다음을 포함한 여러 건강 상태의 위험을 증가시킵니다:

비만

심장혈관 질환

뇌졸중

관상동맥 심장 질환

당뇨병

꾸준히 늦잠을 잔다면 의료 전문가와 협력하는 것이 중요합니다. 적절한 진단을 제공하고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과수면은 어떻게 진단하나요?

의사가 신체 및 병력 검사를 실시합니다. 여기에는 다음 사항에 대한 질문이 포함될 수 있습니다:

수면 습관

생활 방식 및 식습관

귀하가 복용할 수 있는 약물 및 물질 복용

의사는 주문 테스트를 통해 수면 상태를 적절하게 진단할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

수면다원검사

다중 수면 잠복기 검사

수면 무호흡증에 대한 가정 수면 검사

기타 가정 검사 낮에 졸음이 있는지 기록해 두십시오.

의사를 만나기 전에 수면 일기에 수면 습관을 기록하여 의사가 귀하의 수면 패턴을 더 잘 이해할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음 사항에 대한 기록이 포함될 수 있습니다:

잠들 때

깨어날 때, 기분이 어떤지

얼마나 자주 깨는지

예약 후 의사는 귀하에게 일기를 통해 수면 패턴을 계속 모니터링하도록 요청할 것입니다. 또한 착용하세요.

과잠은 어떻게 치료하나요?

과잠 치료는 근본 원인에 따라 다릅니다.

기저 건강 문제로 인해 과수면이 발생한 경우 문제를 치료하면 정상적으로 수면을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료 계획에는 생활 방식 변화, 재택 요법 및 약물 치료가 포함될 수 있습니다.

자연 요법

일부 생활방식 변화와 자연 요법은 수면 위생을 개선하여 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

CDC, 수면 개선을 위한 몇 가지 자연 요법에는 다음이 포함될 수 있습니다.

일관적인 수면 일정 유지

최소 30분 운동하기 낮 동안

자기 전에 전자 기기 사용 금지

자기 전에 카페인, 알코올, 음식 피하기

인지 행동 치료(CBT)는 도움말. 이는 면허를 소지한 전문가와 직접 만나거나 온라인 또는 전화를 통해 수행할 수 있습니다.

더 나은 수면 루틴을 구축하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

약물

연구에서는 약물 치료가 가정 요법이나 CBT보다 수면과다증 치료에 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

1차 수면 장애로 인한 수면과다증에 대한 약물 치료 기면증으로는 모다피닐(Provigil)이 있습니다. 이것은 잠에서 깨어나게 하는 약물입니다.

늦잠의 근본 원인에 따라, 늦잠 치료에 도움이 될 수 있는 다른 약물 포함:

pitolisant(Wakix)

solriamfetol(Sunosi)

옥시베이트나트륨(Xyrem)

자주 묻는 질문

무엇을 늦잠을 자면 어떻게 되나요?

단기적인 늦잠은 졸음, 피로, 불안, 뇌 혼미를 유발할 수 있습니다. 그러나 만성적인 과수면은 특히 수면 무호흡증, 특발성 수면과다, 당뇨병, 뇌졸중 등 여러 건강 질환과 관련이 있습니다.

12시간 동안 자는 것이 정상인가요?

12시간 수면은 국립수면재단의 6세 이상 사용자를 위한 권장사항. 하루에 규칙적으로 12시간 수면을 취하는 경우 의료 전문가와 상담하세요.

왜 잠을 너무 많이 자나요?

과격한 신체 활동이나 짧은 수면 시간에서 회복하기에는 너무 많이 자고 있을 수 있습니다. 만성적인 늦잠은 수면 상태나 근본적인 건강 상태의 징후일 수 있습니다.

늦잠을 자면 어떻게 해야 하나요?

늦잠 후에 일어나고 일어나는 데 도움이 되는 몇 가지 방법으로는 물 마시기, 요가하기, 음식 먹기, 얼굴에 물 뿌리기, 신체 활동하기 등이 있습니다.

테이크아웃

늦잠이란 24시간 중 최소 10시간 동안 잠을 자는 것을 말합니다.

일시적인 늦잠은 단순히 전날 손실된 시간을 회복한 결과일 수 있습니다.

그러나 규칙적으로 9시간 이상 자고 낮에도 여전히 피곤함을 느끼는 경우에는 의료 전문가와 상담하세요. 이는 기저질환의 징후일 수 있습니다.

의사는 적절한 진단을 제공하고 귀하에게 적합한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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