Berapa Banyak Tidur Adakah Terlalu Banyak Tidur? Perkara yang Perlu Tahu Mengenai Terlalu Tidur

Anda mungkin terlebih tidur jika anda tidak mendapat tidur yang berkualiti pada waktu malam. Tetapi jika anda kerap tidur terlalu lama, ini mungkin menunjukkan keadaan kesihatan yang mendasari.

Tidur berlebihan, juga dikenali sebagai “tidur lama,” ialah apabila anda kerap tidur lebih daripada 10 jam setiap hari.

Orang ramai sering bimbang tentang tidak mendapat tidur yang cukup. Walau bagaimanapun, tidur berlebihan juga boleh menimbulkan beberapa risiko kesihatan dan menunjukkan kehadiran keadaan kesihatan yang mendasari.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang kemungkinan punca, gejala dan rawatan untuk tidur berlebihan.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Jumlah tidur yang anda perlukan setiap malam mungkin bergantung pada beberapa faktor, seperti umur dan gaya hidup anda.

Berikut ialah garis panduan semasa daripada National Sleep Foundation:

Umur	Jam tidur setiap hari
0–3 bulan	14–17 jam (termasuk tidur siang)
4–11 bulan	12–15 jam (termasuk tidur siang)
1–2 tahun	11–14 jam (termasuk tidur siang)
3–5 tahun	10–13 jam
6–13 tahun	9–11 jam
14–17 tahun	8–10 jam
18–64 tahun	7–9 jam
65 tahun ke atas	7–8 jam

Apakah yang menyebabkan tidur berlebihan?

Terlalu banyak tidur mungkin disebabkan oleh mengejar masa tidur yang hilang dalam tempoh masa yang singkat, yang dikenali sebagai hutang tidur.

Sebagai contoh, anda mungkin tidur selama lebih daripada 10 jam dalam tempoh 24 jam pada hujung minggu kerana anda berjaga sepanjang minggu untuk belajar untuk peperiksaan akhir.

Sebenarnya, tidur berlebihan yang kerap mungkin menunjukkan hipersomnia. Keadaan ini bercirikan dengan berasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari, serta:

tidur untuk tempoh sehingga 18 jam setiap hari

tidur beberapa kali sehari

tidak berasa terjaga selepas bangun

Gangguan tidur

Keadaan tidur yang lain juga boleh menyebabkan anda untuk tidur lebih lama, termasuk :

hipersomnia idiopatik

narkolepsi

apnea tidur obstruktif

tidur irama sirkadian -gangguan bangun

parasomnia

sindrom kaki resah

kemurungan

Ubat-ubatan dan bahan
h3>
Mengantuk yang berlebihan dan tidur berlebihan mungkin merupakan kesan sampingan daripada mengambil ubat dan bahan tertentu, termasuk:
penenang
ganja
opioid
ubat psikotropik
ubat hipertensi
ubat antiepileptik (AED)
alkohol
li>
ubat antidepresan
Adalah penting untuk bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda fikir ubat atau bahan tertentu menyebabkan anda tidur berlebihan. Mereka boleh membantu anda mengubah suai pelan rawatan anda atau mendapatkan sokongan anda.

Kecederaan kepala

Semakan 2019 mendapati bahawa 28% orang yang mengalami kecederaan otak traumatik (TBI) mengalami hipersomnia.

Apakah simptom tidur berlebihan?

Simptom tidur berlebihan mungkin bergantung pada punca asas dan sama ada tidur berlebihan adalah kronik atau jangka pendek. Ini mungkin termasuk:

kegelisahan

kerengsaan

keletihan

kebimbangan

meningkatkan tidur siang

selera makan berkurangan

Anda boleh juga mengalami kekabusan otak, mabuk tidur dan masalah ingatan.

Apakah komplikasi tidur berlebihan?

Komplikasi yang berkaitan dengan tidur berlebihan bergantung pada sama ada ia jangka pendek atau kronik, serta punca asasnya.

Terlebih tidur akibat kekurangan tidur yang singkat boleh menyebabkan kebimbangan sementara, kekabusan dan tenaga yang rendah.

Walau bagaimanapun, tidur berlebihan secara kerap boleh meningkatkan risiko anda terhadap beberapa keadaan kesihatan, termasuk:

obesiti

penyakit kardiovaskular

strok

penyakit jantung koronari

kencing manis

Adalah penting untuk bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda kerap tidur berlebihan. Mereka boleh memberikan diagnosis yang betul dan membantu membangunkan pelan rawatan untuk anda.

Bagaimanakah tidur berlebihan didiagnosis?

Doktor akan melakukan pemeriksaan sejarah fizikal dan perubatan. Ini mungkin termasuk bertanya kepada anda soalan tentang:

tabiat tidur

gaya hidup dan tabiat pemakanan

sebarang ubat dan bahan yang mungkin anda miliki mengambil

Doktor boleh pesanan ujian untuk membantu mereka membuat diagnosis yang betul tentang keadaan tidur anda. Ini mungkin termasuk:

polysomnography

ujian latensi tidur berbilang

ujian tidur di rumah untuk apnea tidur

ujian rumah lain untuk dokumenkan sama ada anda mengantuk pada waktu siang

Sebelum berjumpa doktor, anda disyorkan untuk merekodkan tabiat tidur anda dalam diari tidur untuk membantu mereka memahami corak tidur anda dengan lebih baik. Ini mungkin termasuk mencatat:

apabila anda tertidur

apabila anda terjaga, dan perasaan anda

berapa kerap anda terjaga

Selepas temu janji anda, doktor mungkin akan meminta anda untuk terus memantau corak tidur anda dalam jurnal. Mereka juga mungkin meminta anda pakai aktigraf pergelangan tangan untuk membantu memantau kitaran tidur-bangun anda.

Bagaimanakah tidur berlebihan dirawat?

Rawatan untuk tidur berlebihan akan bergantung pada punca yang mendasarinya.

Jika masalah kesihatan yang mendasari menyebabkan anda terlalu tidur, merawat masalah itu boleh membantu anda mula tidur secara normal.

Pelan rawatan anda mungkin termasuk gabungan perubahan gaya hidup, remedi di rumah dan ubat-ubatan.

Pemulihan semulajadi

Sesetengah perubahan gaya hidup dan ubat semula jadi boleh membantu anda meningkatkan kebersihan tidur anda, yang boleh membantu mengawal tidur anda.

Menurut CDC, beberapa ubat semula jadi untuk memperbaiki tidur anda mungkin termasuk:

menjaga jadual tidur yang konsisten

mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit bersenam pada waktu siang

tidak menggunakan peranti elektronik sebelum tidur

mengelakkan kafein, alkohol dan makanan sebelum tidur

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) juga boleh bantuan dengan tidur berlebihan. Ini boleh dilakukan dengan profesional berlesen secara peribadi, dalam talian atau melalui telefon.

Ketahui lebih lanjut tentang cara membina rutin tidur yang lebih baik.

Ubat

Penyelidikan mencadangkan bahawa ubat-ubatan adalah lebih berkesan untuk merawat hipersomnia daripada remedi di rumah dan CBT.

A first-line rawatan ubat untuk hipersomnia yang disebabkan oleh gangguan tidur, seperti sebagai narkolepsi, adalah modafinil (Provigil). Ini adalah ubat penggalak bangun.

Bergantung pada punca asas tidur berlebihan, ubat lain yang boleh membantu merawat tidur berlebihan include:

pitolisant (Wakix)

solriamfetol (Sunosi)

sodium oxybate (Xyrem)

Soalan lazim

Apakah berlaku apabila anda terlebih tidur?

Tidur berlebihan jangka pendek boleh menyebabkan rasa mengantuk, keletihan, kebimbangan dan kekabusan otak. Walau bagaimanapun, tidur berlebihan yang kronik telah dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan, seperti apnea tidur, hipersomnia idiopatik, diabetes dan strok, antara lain.

Adakah normal untuk tidur selama 12 jam?

Tidur selama 12 jam adalah melebihi Pengesyoran Yayasan Tidur Kebangsaanuntuk orang yang berumur 6 tahun ke atas. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda kerap tidur 12 jam sehari.

Mengapa saya terlalu banyak tidur?

Anda mungkin terlalu banyak tidur untuk pulih daripada tempoh aktiviti fizikal yang sengit atau tempoh tidur yang singkat. Tidur berlebihan kronik mungkin merupakan tanda keadaan tidur atau keadaan kesihatan yang mendasari.

Apakah yang perlu dilakukan apabila tidur berlebihan?

Beberapa cara untuk membantu anda bangun dan tidur selepas terlebih tidur termasuk minum air, melakukan yoga, makan makanan, menyimbah air ke muka anda dan melakukan aktiviti fizikal.

Takeaway

Terlebih tidur merujuk kepada tidur selama sekurang-kurangnya 10 jam dalam tempoh 24 jam.

Tidur berlebihan sementara hanya boleh disebabkan oleh pemulihan daripada jam yang hilang pada hari sebelumnya.

Walau bagaimanapun, bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda kerap tidur sekurang-kurangnya 9 jam dan masih berasa letih pada siang hari. Ini mungkin petanda keadaan kesihatan yang mendasari.

Doktor boleh membantu memberikan diagnosis yang betul dan membangunkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.