Ile snu to za dużo snu? Co warto wiedzieć o nadmiernym spaniu

Możesz zaspać, jeśli w nocy nie zapewnisz sobie wystarczającej jakości snu. Jeśli jednak regularnie śpisz zbyt długo, może to wskazywać na podstawowy problem zdrowotny.

Nadmierne spanie, znane również jako „długi sen”, ma miejsce, gdy regularnie śpisz dłużej niż 10 godzin za dzień.

Ludzie często martwią się, że nie śpią wystarczająco dużo. Jednak nadmierne spanie może również stwarzać szereg zagrożeń dla zdrowia i wskazywać na obecność choroby podstawowej.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych przyczynach, objawach i sposobach leczenia nadmiernego snu.

Ile snu potrzebujesz?

Ilość snu potrzebnego każdej nocy może zależeć od kilku czynników, takich jak wiek i styl życia.

Oto aktualne wytyczne z Krajowa Fundacja na rzecz Snu:

Wiek	Liczba godzin snu dziennie
0–3 miesiące	14–17 godzin (w tym drzemki)
4–11 miesięcy	12–15 godzin (w tym drzemki)
1–2 lata	11–14 godzin (w tym drzemki)
3–5 lat	10–13 godzin
6–13 lat	9–11 godzin
14–17 lat	8–10 godzin
18–64 lata	7–9 godzin
65 lat i więcej	7–8 godzin

Co powoduje nadmierne zasypianie?

Za dużo snu może być po prostu wynikiem nadrabianie straconych godzin snu w krótkim okresie, zwanym niedoborem snu.

Możesz na przykład spać przez ponad 10 godzin w ciągu 24 godzin w weekend, ponieważ przez cały tydzień nie spałeś, ucząc się do egzaminu końcowego.

To powiedziawszy, częste nadmierne zasypianie może wskazywać na nadmierną senność. Ten stan jest charakteryzowany odczuwając nadmierną senność w ciągu dnia, a także:

śpiąc do 18 godzin dziennie

spając kilka razy dziennie

brak przebudzenia po przebudzeniu

Zaburzenia snu

Inne problemy ze snem mogą również powodować spać przez dłuższy czas, w tym :

idiopatyczna hipersomnia

narkolepsja

obturacyjny bezdech senny

rytm dobowy sen -zaburzenia czuwania

parasomnia

zespół niespokojnych nóg

depresja

Leki i substancje
Nadmierna senność i nadmierna senność mogą być skutkiem ubocznym przyjmowania niektórych leków i substancji, w tym:
środki uspokajające
konopie
opioidy
leki psychotropowe
leki na nadciśnienie
leki przeciwpadaczkowe (AED)
alkohol
leki przeciwdepresyjne
Ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, jeśli uważasz, że określone leki lub substancje powodują zasypianie. Mogą pomóc Ci zmodyfikować plan leczenia lub uzyskać wsparcie.

Uraz głowy

Przegląd z 2019 r. wykazał, że 28% osób, które doznały urazowego uszkodzenia mózgu (TBI), doświadcza hipersomni.

Jakie są objawy nadmiernej senności?

Objawy nadmiernej senności mogą zależeć od przyczyny i czy nadmierne spanie jest chroniczne, czy krótkotrwałe. Mogą one obejmować:

pobudzenie

irytacja

zmęczenie

niepokój

częstość drzemek w ciągu dnia

zmniejszony apetyt

Możesz również doświadczasz zamglenia mózgu, pijaństwa podczas snu i problemów z pamięcią.

Jakie są powikłania nadmiernego snu?
Jakie są powikłania nadmiernego snu? Powikłania związane z nadmiernym snem zależą od tego, czy jest ono krótkotrwałe czy przewlekłe, a także od przyczyny. Zaspanie spowodowane krótkimi okresami braku snu może powodować przejściowy niepokój, zamglenie i niski poziom energii. Jednak regularne zasypianie może zwiększ ryzyko kilku schorzeń, w tym:otyłości choroba układu krążeniaudarchoroba niedokrwienna sercacukrzyca W przypadku regularnego zasypiania ważne jest, aby skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia. Mogą postawić właściwą diagnozę i pomóc w opracowaniu dla Ciebie planu leczenia.Jak diagnozuje się nadmierne zasypianie? Lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i wywiad chorobowy. Może to obejmować zadawanie pytań na temat:nawyków związanych ze snemstylu życia i nawyków żywieniowychwszelkich przyjmowanych leków i substancji biorąc Lekarz może zamów testy, które pomogą im w prawidłowej diagnozie Twojego stanu snu. Mogą one obejmować:polisomnografięwielokrotne testy opóźnienia snudomowy test snu na bezdech sennyinne domowe testy udokumentowaj, czy cierpisz na senność w ciągu dnia Przed wizytą u lekarza zaleca się zapisanie swoich nawyków związanych ze snem w dzienniczku snu, aby pomóc mu lepiej zrozumieć Twój rytm snu. Może to obejmować zapisywanie:kiedy zasypiaszkiedy się budzisz i jak się czujeszjak często się budzisz Po wizycie lekarz prawdopodobnie poprosi Cię o dalsze monitorowanie rytmu snu w dzienniku. Mogą również poprosić Cię o Jak leczyć nadmierne zasypianie?

Leczenie nadmiernego snu będzie zależeć od przyczyny. Jeśli podstawowy problem zdrowotny powoduje, że śpisz, leczenie tego problemu może pomóc Ci zacząć normalnie spać. Twój plan leczenia może obejmować kombinację zmian stylu życia, domowych sposobów i leków. p>Naturalne środki zaradcze Niektóre zmiany stylu życia i naturalne środki mogą pomóc w poprawie higieny snu, co może pomóc w jego regulacji. Zgodnie z CDC, niektóre naturalne środki poprawiające jakość snu mogą obejmować:utrzymywanie stałego harmonogramu snuco najmniej 30 minut ćwiczeń w ciągu dnianieużywanie urządzeń elektronicznych przed snemunikanie kofeiny, alkoholu i jedzenia przed snem Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może również pomoc przy zasypianiu. Można tego dokonać osobiście, przez Internet lub przez telefon, kontaktując się z licencjonowanym specjalistą. Dowiedz się więcej o tym, jak wypracować lepszą rutynę snu.Leki Badania sugerują, że leki są skuteczniejsze w leczeniu nadsenności niż leki stosowane w domu i terapia poznawczo-behawioralna. A leki pierwszego rzutu w leczeniu hipersomnii spowodowanej zaburzeniami snu, np. jak narkolepsja, jest modafinil (Provigil). To lek pobudzający. W zależności od przyczyny nadmiernego snu, inne leki, które mogą pomóc w jego leczeniu uwzględnij:pitolisant (Wakix)solriamfetol (Sunosi)hydroksymaślan sodu (Xyrem)Często zadawane pytaniaCo dzieje się, gdy zaspałeś? Krótkotrwałe nadmierne spanie może powodować senność, zmęczenie, niepokój i zamglenie mózgu. Jednak przewlekłe nadmierne zasypianie wiąże się z kilkoma schorzeniami, takimi jak między innymi bezdech senny, nadmierna senność, cukrzyca i udar.Czy normalne jest spanie przez 12 godzin? Sen przez 12 godzin przekracza National Sleep Foundation dla osób w wieku 6 lat i starszych. Jeśli regularnie śpisz 12 godzin na dobę, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Dlaczego śpię za dużo? Być może śpisz za dużo, aby zregenerować się po okresie intensywnej aktywności fizycznej lub krótkiego snu. Przewlekłe nadmierne zasypianie może być oznaką problemów ze snem lub podstawowego stanu zdrowia. Co zrobić w przypadku zaspania? Niektóre sposoby, które pomogą Ci wstać i wyjść po nadmiernej zasypianiu, obejmują picie wody, uprawianie jogi, jedzenie, opryskiwanie twarzy wodą i aktywność fizyczną.Na wynos Nadmierne spanie oznacza spanie przez co najmniej 10 godzin w ciągu 24 godzin. Tymczasowe nadmierne zasypianie może po prostu wynikać z rekonwalescencji po godzinach straconych w poprzednich dniach. Jeśli jednak regularnie śpisz co najmniej 9 godzin, a w ciągu dnia nadal czujesz się zmęczony, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Może to być oznaką choroby podstawowej. Lekarz może pomóc w postawieniu właściwej diagnozy i opracowaniu planu leczenia odpowiedniego dla Ciebie.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.