Quanto sono é muito sono? O que saber sobre dormir demais

Você pode dormir demais se não tiver um sono de qualidade suficiente à noite. Mas se você dorme regularmente por muito tempo, isso pode indicar um problema de saúde subjacente.

Dormir demais, também conhecido como “sono prolongado”, é quando você dorme regularmente por mais de 10 horas por dia.

As pessoas muitas vezes ficam preocupadas por não dormirem o suficiente. No entanto, dormir demais também pode representar vários riscos à saúde e indicar a presença de um problema de saúde subjacente.

Continue lendo para saber mais sobre as possíveis causas, sintomas e tratamentos para dormir demais.

Quanto sono você precisa?

A quantidade de sono necessária a cada noite pode depender de vários fatores, como idade e estilo de vida.

Aqui estão as diretrizes atuais do Fundação Nacional do Sono:

Idade	Horas de sono por dia
0–3 meses	14 a 17 horas (inclui cochilos)
4 a 11 meses	12 a 15 horas (inclui cochilos)
1–2 anos	11–14 horas (inclui cochilos)
3–5 anos	10–13 horas
6–13 anos	9–11 horas
14 a 17 anos	8 a 10 horas
18 a 64 anos	7 a 9 horas
65 anos ou mais	7–8 horas

O que causa dormir demais?

Dormir demais pode ser simplesmente o resultado de recuperar as horas perdidas de sono durante um curto período de tempo, conhecido como débito de sono.

Por exemplo, você pode dormir por mais de 10 horas em um período de 24 horas no fim de semana porque você ficou acordado até tarde a semana toda estudando para uma prova final.

Dito isso, dormir demais com frequência pode indicar hipersonia. Esta condição é caracterizada sentindo-se excessivamente sonolento durante o dia, bem como:

dormir por períodos de até 18 horas por dia

dormir várias vezes por dia

não se sentir acordado depois de acordar

Distúrbios do sono

Outras condições de sono também podem causar dormir por períodos mais longos, incluindo :

hipersonia idiopática

narcolepsia

apneia obstrutiva do sono

ritmo circadiano do sono -distúrbio da vigília

parassonia

síndrome das pernas inquietas

depressão

Medicamentos e substâncias

Sonolência excessiva e sono excessivo podem ser efeitos colaterais do uso de certos medicamentos e substâncias, incluindo:

sedativos

cannabis

opioides

drogas psicotrópicas

medicamentos para hipertensão

drogas antiepilépticas (AEDs)

álcool

medicamentos antidepressivos

É importante falar com um profissional de saúde se você acha que certos medicamentos ou substâncias estão fazendo com que você durma demais. Eles podem ajudá-lo a modificar seu plano de tratamento ou obter suporte.

Lesão na cabeça

Uma análise de 2019 descobriu que 28% das pessoas que sofrem uma lesão cerebral traumática (TCE) sofrem de hipersonia.

Quais são os sintomas de dormir demais?

Os sintomas de dormir demais podem depender da causa subjacente e se dormir demais é crônico ou de curto prazo. Eles podem incluir:

agitação

irritação

fadiga

ansiedade

aumento de cochilos diurnos

diminuição do apetite

Você pode também experimenta confusão mental, embriaguez do sono e problemas de memória.

Quais são as complicações de dormir demais?

As complicações associadas ao sono excessivo dependem de ser de curto prazo ou crônica, bem como da causa subjacente.

Dormir demais devido a curtos períodos de privação de sono pode causar ansiedade temporária, confusão e falta de energia.

No entanto, dormir demais regularmente pode aumenta o risco de vários problemas de saúde, incluindo:

obesidade

doença cardiovascular

acidente vascular cerebral

doença coronariana

diabetes

É importante consultar um profissional de saúde se você dorme demais regularmente. Eles podem fornecer um diagnóstico adequado e ajudar a desenvolver um plano de tratamento para você.

Como é diagnosticado o sono excessivo?

Um médico realizará um exame físico e de histórico médico. Isso pode incluir fazer perguntas sobre:

hábitos de sono

estilo de vida e hábitos alimentares

quaisquer medicamentos e substâncias que você possa estar tomando tomando

O médico pode solicitar testes para ajudá-los a fazer um diagnóstico adequado de sua condição de sono. Estes podem incluir:

polissonografia

vários testes de latência do sono

teste de sono domiciliar para apneia do sono

outros testes caseiros para documente se você tem sonolência diurna

Antes de consultar um médico, é recomendável registrar seus hábitos de sono em um diário de sono para ajudá-los a entender melhor seus padrões de sono. Isso pode incluir anotar:

quando você adormece

quando você acorda e como você se sente

com que frequência você acorda

Após a consulta, um médico provavelmente pedirá que você monitore seus padrões de sono em um diário. Eles também podem solicitar que você use um actígrafo de pulso para ajudar a monitorar seus ciclos de sono-vigília.

Como é tratado o sono excessivo?

O tratamento para dormir demais dependerá da causa subjacente.

Se um problema de saúde subjacente causa seu sono excessivo, tratar o problema pode ajudá-lo a começar a dormir normalmente.

Seu plano de tratamento pode incluir uma combinação de mudanças no estilo de vida, remédios caseiros e medicamentos.

Remédios naturais

Algumas mudanças no estilo de vida e remédios naturais podem ajudá-lo a melhorar sua higiene do sono, o que pode ajudar a regular seu sono.

De acordo com CDC, alguns remédios naturais para melhorar seu sono podem incluir:

manter um horário de sono consistente

fazer pelo menos 30 minutos de exercícios durante o dia

não usar dispositivos eletrônicos antes de dormir

evitar cafeína, álcool e alimentos antes de dormir

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) também pode ajuda com dormir demais. Isso pode ser feito pessoalmente, online ou por telefone com um profissional licenciado.

Saiba mais sobre como criar uma rotina de sono melhor.

Medicamentos

Pesquisas sugerem que os medicamentos são mais eficazes no tratamento da hipersonia do que remédios caseiros e TCC.

Um tratamento medicamentoso de primeira linha para hipersonia causada por distúrbios do sono, como como a narcolepsia, é o modafinil (Provigil). Este é um medicamento que promove o despertar.

Dependendo da causa subjacente do sono excessivo, outros medicamentos que podem ajudar a tratar o sono excessivo inclui:

pitolisant (Wakix)

solrianfetol (Sunosi)

oxibato de sódio (Xyrem)

Perguntas frequentes

O que acontece quando você dorme demais?

Dormir demais por um curto período pode causar sonolência, fadiga, ansiedade e confusão mental. No entanto, o sono excessivo crônico tem sido associado a vários problemas de saúde, como apneia do sono, hipersonia idiopática, diabetes e acidente vascular cerebral, entre outros.

É normal dormir 12 horas?

Dormir 12 horas está acima do nível National Sleep Foundation para pessoas com 6 anos ou mais. Fale com um profissional de saúde se você dorme regularmente 12 horas por dia.

Por que estou dormindo demais?

Você pode estar dormindo demais para se recuperar de um período de atividade física intensa ou de curta duração do sono. Dormir demais crônico pode ser um sinal de um problema de sono ou de saúde subjacente.

O que fazer quando dormir demais?

Algumas maneiras de ajudá-lo a se levantar e dormir depois de dormir demais incluem beber água, fazer ioga, comer, jogar água no rosto e praticar atividade física.

Takeaway

Dormir demais refere-se a dormir por pelo menos 10 horas em um período de 24 horas.

Dormir demais temporariamente pode ser simplesmente o resultado da recuperação das horas perdidas nos dias anteriores.

No entanto, fale com um profissional de saúde se você dorme regularmente por pelo menos 9 horas e ainda se sente cansado durante o dia. Isso pode ser um sinal de um problema de saúde latente.

Um médico pode ajudar a fornecer um diagnóstico adequado e desenvolver um plano de tratamento adequado para você.

Postou : 2024-08-29 10:50

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