Сколько сна – это слишком много сна? Что нужно знать о пересыпании

Вы можете проспать, если не высыпаетесь ночью. Но если вы регулярно спите слишком долго, это может указывать на основное заболевание.

Переспать, также известное как «долгий сон», — это когда вы регулярно спите более 10 часов в день.

Люди часто беспокоятся о том, что им не хватает сна. Однако переспать может также представлять собой ряд рисков для здоровья и указывать на наличие основного заболевания.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальных причинах, симптомах и методах лечения пересыпа.

Сколько вам нужно спать?

Количество сна, необходимое вам каждую ночь, может зависеть от нескольких факторов, таких как ваш возраст и образ жизни.

Вот текущие рекомендации от Национальный фонд сна:

Возраст	Часов сна в день
0–3 месяца	14–17 часов (включая дневной сон)
4–11 месяцев	12–15 часов (включая дневной сон)
1–2 года	11–14 часов (включая дневной сон)
3–5 лет	10–13 часов
6–13 лет	9–11 часов
14–17 лет	8–10 часов
18–64 года	7–9 часов
65 лет и старше	7–8 часов

Что является причиной пересыпания?

Проспать может быть просто результатом восстановить потерянные часы сна в течение короткого периода времени, известного как недосыпание.

Например, вы можете спать более 10 часов в течение 24 часов на выходных, потому что вы всю неделю допоздна готовились к выпускному экзамену.

Тем не менее, частое пересыпание может указывать на гиперсомнию. Это состояние характерно из-за чувства чрезмерной сонливости в течение дня, а также из-за:

сна продолжительностью до 18 часов в день;

сна несколько раз в день.

не чувствовать себя бодрствующим после пробуждения

Нарушения сна

Другие состояния сна также могут вызвать у вас спать дольше, включая :

идиопатическая гиперсомния

нарколепсия

обструктивное апноэ во сне

циркадный ритм сна -расстройство бодрствования

парасомния

синдром беспокойных ног

депрессия

Лекарства и вещества
депрессия

Лекарства и вещества
h3>
Чрезмерная сонливость и пересыпание могут быть побочным эффектом приема некоторых лекарств и веществ, включая:
седативные средства
каннабис
опиоиды
психотропные препараты
препараты от гипертонии
противоэпилептические препараты (ПЭП)
алкоголь
алкоголь
li>
антидепрессанты
Важно проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что определенные лекарства или вещества вызывают у вас просыпание. Они могут помочь вам изменить план лечения или получить поддержку.

Травма головы

Обзор 2019 года показал, что 28% людей, перенесших черепно-мозговую травму (ЧМТ), страдают гиперсомнией.

Каковы симптомы пересыпа?

Симптомы пересыпа могут зависеть от основной причины и является ли пересыпание хроническим или кратковременным. К ним могут относиться:

возбуждение

раздражение

утомляемость

тревога

частый сон в дневное время

снижение аппетита

Вы можете также испытывают затуманенность мозга, сонливость и проблемы с памятью.

Каковы осложнения пересыпа?

Осложнения, связанные с пересыпанием, зависят от того, является ли оно кратковременным или хроническим, а также от основной причины.

Переспать из-за коротких периодов лишения сна может вызвать временное беспокойство, затуманенность сознания и упадок сил.

Однако регулярное просыпание может повысит риск ряда заболеваний, в том числе:

ожирение

сердечно-сосудистые заболевания

инсульт

ишемическая болезнь сердца

диабет

Если вы регулярно просыпаетесь, важно обратиться к врачу. Они смогут поставить вам правильный диагноз и помочь разработать план лечения.

Как диагностируется пересыпание?

Врач проведет медицинский осмотр и осмотр анамнеза. Это может включать в себя вопросы о:

привычках ко сну;

образе жизни и привычках в питании;

любых лекарствах и веществах, которые вы можете принимать. принимаю

Врач может заказать тесты, которые помогут правильно диагностировать состояние вашего сна. Они могут включать:

полисомнографию

множественные тесты на латентность сна

домашний тест на апноэ во сне

другие домашние тесты для подтвердите, есть ли у вас сонливость в дневное время.

Прежде чем обратиться к врачу, рекомендуется записать свои привычки сна в дневник сна, чтобы врач мог лучше понять ваш режим сна. Это может включать в себя отслеживание:

когда вы засыпаете

когда вы просыпаетесь и как вы себя чувствуете

как часто вы просыпаетесь

< /ул>

После вашего визита врач, скорее всего, попросит вас продолжать отслеживать режим сна в журнале. Они также могут попросить вас Носите актиграф на запястье, чтобы отслеживать циклы сна и бодрствования.

Как лечить пересыпание?

Лечение пересыпа будет зависеть от основной причины.

Если причиной чрезмерного сна является основная проблема со здоровьем, лечение этой проблемы может помочь вам начать нормально спать.

Ваш план лечения может включать в себя сочетание изменения образа жизни, домашних средств и лекарств.

Натуральные средства

Некоторые изменения образа жизни и природные средства могут помочь вам улучшить гигиену сна, что поможет регулировать ваш сон.

Согласно CDC, некоторые естественные средства для улучшения сна могут включать в себя:

соблюдение постоянного графика сна;

выполнение не менее 30 минут физических упражнений. в течение дня

не пользоваться электронными устройствами перед сном

избегать употребления кофеина, алкоголя и еды перед сном

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может помогите с переспанием. Это можно сделать с лицензированным специалистом лично, онлайн или по телефону.

Узнайте больше о том, как улучшить режим сна.

Лекарства

Исследования показывают, что лекарства более эффективны при лечении гиперсомнии, чем домашние средства и КПТ.

A первая линия медикаментозное лечение гиперсомнии, вызванной нарушениями сна, например в качестве нарколепсии используется модафинил (Провигил). Это препарат, способствующий пробуждению.

В зависимости от основной причины пересыпа, другие лекарства, которые могут помочь в лечении пересыпа, включить:

питолизант (Wakix)

солриамфетол (Sunosi)

оксибат натрия (Xyrem)

Часто задаваемые вопросы

Что случается, когда вы просыпаете?

Кратковременное просыпание может вызвать сонливость, утомляемость, беспокойство и затуманивание сознания. Однако хроническое пересыпание связано с рядом заболеваний, таких как апноэ во сне, идиопатическая гиперсомния, диабет и инсульт и другие.

Нормально ли спать по 12 часов?

Сон в течение 12 часов превышает Рекомендации Национального фонда сна для людей в возрасте 6 лет и старше. Поговорите с врачом, если вы регулярно спите по 12 часов в день.

Почему я сплю слишком много?

Возможно, вы спите слишком много, чтобы восстановиться после периода интенсивной физической активности или короткой продолжительности сна. Хроническое пересыпание может быть признаком нарушения сна или основного заболевания.

Что делать, если проспал?

Некоторые способы помочь вам встать и прийти в себя после переспанья включают питье воды, занятия йогой, прием пищи, брызги воды в лицо и физическую активность.

Вывод

Переспать – это спать не менее 10 часов в течение 24 часов.

Временное переспание могло быть просто результатом восстановления после часов, потерянных в предыдущие дни.

Однако проконсультируйтесь с врачом, если вы регулярно спите не менее 9 часов и все равно чувствуете усталость в течение дня. Это может быть признаком основного заболевания.

Врач может помочь поставить правильный диагноз и разработать подходящий для вас план лечения.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.