Ne Kadar Uyku Çok Uykudur? Aşırı Uyuma Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Geceleri yeterince kaliteli uyuyamazsanız fazla uyuyabilirsiniz. Ancak düzenli olarak çok uzun uyuyorsanız bu, altta yatan bir sağlık sorununa işaret ediyor olabilir.

"Uzun uyku" olarak da bilinen aşırı uyku, düzenli olarak 10 saat günlük.

İnsanlar genellikle yeterince uyuyamamaktan endişe duyarlar. Ancak aşırı uyumak aynı zamanda çeşitli sağlık riskleri de oluşturabilir ve altta yatan bir sağlık sorununun varlığına işaret edebilir.

Aşırı uykunun olası nedenleri, belirtileri ve tedavileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Her gece ihtiyacınız olan uyku miktarı, yaşınız ve yaşam tarzınız gibi çeşitli faktörlere bağlı olabilir.

Burada Ulusal Uyku Vakfı:

Yaş	Günlük uyku saati
0–3 ay
	14–17 saat (şekerlemeler dahil)
4–11 ay	12–15 saat (şekerlemeler dahil)
1–2 yıl	11–14 saat (şekerlemeler dahil)
3–5 yıl	10–13 saat
6–13 yıl	9–11 saat
14–17 yaş	8–10 saat
18–64 yaş	7–9 saat
65 yaş ve üzeri	7–8 saat

Aşırı uykuya ne sebep olur?

Fazla uyumak basitçe yakalamak.

Örneğin, uyuyabilirsiniz Final sınavına çalışmak için tüm hafta geç saatlere kadar uyanık kaldığınız için hafta sonu 24 saatlik bir süre içinde 10 saatten fazla çalıştınız.

Bununla birlikte, sık sık aşırı uyumak aşırı uykululuğa işaret edebilir. Bu durum özelliğine sahiptir gün içinde aşırı uykulu hissederek ve ayrıca:

her gün 18 saate kadar uyuyarak

günde birden çok kez uyuyarak

uyandıktan sonra kendini uyanık hissetmeme

Uyku bozuklukları

Diğer uyku koşulları da uykusuzluk yaşamanıza neden olabilir daha uzun süre uyumak için dahil :

idiyopatik hipersomnia

narkolepsi

obstrüktif uyku apnesi

sirkadiyen ritim uykusu -uyanıklık bozukluğu

parasomnia

huzursuz bacak sendromu

depresyon

İlaçlar ve maddeler
h3>
Aşırı uykululuk ve aşırı uyku, belirli ilaçları ve maddeleri almanın bir yan etkisi olabilir, dahil:
sakinleştiriciler
esrar
opioidler
psikotrop ilaçlar
hipertansiyon ilaçları
antiepileptik ilaçlar (AED'ler)
alkol
alkol
alkol li>
Antidepresan ilaçlar
Belirli ilaçların veya maddelerin aşırı uyumanıza neden olduğunu düşünüyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Tedavi planınızı değiştirmenize veya destek almanıza yardımcı olabilirler.

Kafa yaralanması

2019'da yapılan bir inceleme şunu tespit etti: %28 travmatik beyin hasarı (TBI) yaşayan kişilerin hipersomnisi vardır.

Aşırı uykunun belirtileri nelerdir?

Aşırı uykunun belirtileri altta yatan nedene bağlı olabilir ve Aşırı uykunun kronik mi yoksa kısa süreli mi olduğu. Bunlar şunları içerebilir:

tedirginlik

tahriş

yorgunluk

kaygı

gündüz uykularının artması

iştah azalması

Şunu yapabilirsiniz: ayrıca beyin bulanıklığı, uykuda sarhoşluk ve hafıza sorunları da yaşar.

Aşırı uykunun komplikasyonları nelerdir? a>

Aşırı uykuyla ilişkili komplikasyonlar, bunun kısa süreli mi yoksa kronik mi olduğuna ve altta yatan nedene bağlıdır.

Kısa süreli uyku yoksunluğu nedeniyle fazla uyumak, geçici kaygıya, bulanıklığa ve düşük enerjiye neden olabilir.

Ancak, düzenli olarak fazla uyumak çeşitli sağlık sorunlarına ilişkin riskinizi artırır:

obezite

kardiyovasküler hastalık

inme

koroner kalp hastalığı

diyabet

Düzenli olarak fazla uyuyorsanız bir sağlık uzmanıyla çalışmanız önemlidir. Doğru tanıyı koyabilirler ve sizin için bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Aşırı uyku nasıl teşhis edilir?

Bir doktor fiziksel ve tıbbi geçmiş muayenesi yapacaktır. Bu, size şu konularda sorular sormayı içerebilir:

uyku alışkanlıkları

yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları

kullandığınız ilaçlar ve maddeler alıyor

Doktor şunları yapabilir: sipariş testleri yaparak uyku durumunuza doğru tanı koymalarına yardımcı olun. Bunlar şunları içerebilir:

polisomnografi

çoklu uyku gecikme testleri

uyku apnesi için evde uyku testi

diğer ev testleri gündüz uykululuğunuz olup olmadığını belgeleyin

Bir doktora görünmeden önce, uyku düzeninizi daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için uyku alışkanlıklarınızı bir uyku günlüğüne kaydetmeniz önerilir. Bu, şunları not etmeyi içerebilir:

ne zaman uykuya daldığınızı

ne zaman uyandığınızı ve nasıl hissettiğinizi

ne sıklıkta uyandığınızı

Randevunuzdan sonra doktorunuz muhtemelen sizden uyku düzeninizi bir günlük aracılığıyla takip etmeye devam etmenizi isteyecektir. Ayrıca sizden takın.

Aşırı uyku nasıl tedavi edilir?

Aşırı uykunun tedavisi altta yatan nedene bağlı olacaktır.

Altta yatan bir sağlık sorunu aşırı uyumanıza neden oluyorsa, sorunu tedavi etmek normal bir şekilde uyumaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Tedavi planınız yaşam tarzı değişiklikleri, evde yapılabilecek tedaviler ve ilaçların bir kombinasyonunu içerebilir.

Doğal ilaçlar

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal ilaçlar uyku hijyeninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu da uykunuzu düzenlemenize yardımcı olabilir.

CDC, uykunuzu iyileştirmeye yönelik bazı doğal çözümler şunları içerebilir:

tutarlı bir uyku programı tutmak

en az 30 dakika egzersiz yapmak gün içinde

yatmadan önce elektronik cihaz kullanmamak

yatmadan önce kafein, alkol ve yiyeceklerden kaçınmak

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) aynı zamanda yardım. Bu, lisanslı bir profesyonelle şahsen, çevrimiçi olarak veya telefonla yapılabilir.

Daha iyi bir uyku rutini oluşturma hakkında daha fazla bilgi edinin.

İlaçlar

Araştırma, ilaçların hipersomni tedavisinde evde uygulanan ilaçlara ve BDT'ye göre daha etkili olduğunu gösteriyor.

A birinci basamak uyku bozukluklarının neden olduğu aşırı uyku için ilaç tedavisi narkolepsi olarak modafinildir (Provigil). Bu uyanık kalmayı teşvik eden bir ilaçtır.

Aşırı uykunun altında yatan nedene bağlı olarak, aşırı uykunun tedavisine yardımcı olabilecek diğer ilaçlar şunları içerir::

pitolisant (Wakix)

solriamfetol (Sunosi)

sodyum oksibat (Xyrem)

Kısa süreli aşırı uyku uyuşukluğa, yorgunluğa, kaygıya ve beyin bulanıklığına neden olabilir. Ancak kronik aşırı uyku, diğerlerinin yanı sıra uyku apnesi, idiyopatik aşırı uyku, diyabet ve felç gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.

12 saat uyumak normal midir?

12 saat uyumak Ulusal Uyku Vakfı'nın 6 yaş ve üzeri kişiler için önerileri. Düzenli olarak günde 12 saat uyuyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Neden çok fazla uyuyorum?

Yoğun fiziksel aktivite döneminden veya kısa uyku süresinden sonra iyileşemeyecek kadar fazla uyuyor olabilirsiniz. Kronik aşırı uyku, bir uyku durumunun veya altta yatan sağlık durumunun bir işareti olabilir.

Fazla uyuduğunuzda ne yapmalısınız?

Uykudan sonra kalkıp gitmenize yardımcı olacak yöntemlerden bazıları arasında su içmek, yoga yapmak, yemek yemek, yüzünüze su çarpmak ve fiziksel aktivite yapmak yer alır.

Paket servisi

Fazla uyumak, 24 saatlik süre içinde en az 10 saat uyumak anlamına gelir.

Geçici olarak fazla uyumak, önceki günlerde kaybedilen saatlerin ardından toparlanmanın bir sonucu olabilir.

Ancak düzenli olarak en az 9 saat uyuyorsanız ve gün içinde hâlâ kendinizi yorgun hissediyorsanız bir sağlık uzmanıyla görüşün. Bu, altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.

Doktor, doğru tanıyı koymanıza ve sizin için uygun bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.