Скільки сну - це занадто багато сну? Що потрібно знати про пересип

Ви можете проспати, якщо вночі не висипаєтеся достатньо якісно. Але якщо ви регулярно спите надто довго, це може свідчити про основне захворювання.

Пересипання, також відоме як «тривалий сон», — це коли ви регулярно спите понад 10 годин на день.

Люди часто стурбовані недосипанням. Однак надмірний сон також може становити кілька ризиків для здоров’я та вказувати на наявність основного захворювання.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про потенційні причини, симптоми та лікування надмірного сну.

Скільки вам потрібно спати?

Кількість сну, яка вам потрібна щоночі, може залежати від кількох факторів, як-от ваш вік і спосіб життя.

Ось поточні вказівки від Національний фонд сну:

Вік	Годин сну на день
0–3 місяці	14–17 годин (включаючи дрімоту)
4–11 місяців	12–15 годин (включаючи дрімоту)
1–2 роки	11–14 годин (включаючи сон)
3–5 років	10–13 годин
6–13 років	9–11 годин
14–17 років	8–10 годин
18–64 роки	7–9 годин
65 років і старше	7–8 годин

Що викликає надмірний сон?

Пересипання може бути просто результатом надолуження втрачених годин сну протягом короткого періоду часу, відомого як заборгованість сну.

Наприклад, ви можете спати більше 10 годин протягом 24-годинного періоду у вихідні, тому що ви не спали весь тиждень допізна, готуючись до випускного іспиту.

Тим не менше, часте недосипання може свідчити про гіперсомнію. Цей стан характеризується через відчуття надмірної сонливості протягом дня, а також:

сон протягом періодів до 18 годин щодня

сон кілька разів на день

не прокинутися після пробудження

Порушення сну

Інші умови сну також можуть спричиняти спати довше, включаючи :

ідіопатична гіперсомнія

нарколепсія

обструктивне апное сну

сон із циркадним ритмом -розлад неспання

парасомнія

синдром неспокійних ніг

депресія

Ліки та речовини

Надмірна сонливість і надмірний сон можуть бути побічним ефектом прийому певних ліків і речовин, зокрема:

заспокійливі засоби

канабіс

опіоїди

психотропні препарати

ліки від гіпертонії

протиепілептичні препарати (AED)

алкоголь

антидепресанти

Важливо поговорити з медичним працівником, якщо ви вважаєте, що певні ліки або речовини викликають у вас надмірний сон. Вони можуть допомогти вам змінити план лікування або отримати підтримку.

Травма голови

Огляд у 2019 році виявив, що 28% людей, які перенесли черепно-мозкову травму (ЧМТ), відчувають гіперсомнію.

Які симптоми надмірного сну?

Симптоми надмірного сну можуть залежати від основної причини та чи є надмірний сон хронічним чи короткочасним. Вони можуть включати:

збудження

роздратування

втома

занепокоєння

почастішання денного сну

зниження апетиту

Ви можете також відчуває запаморочення мозку, сонне сп’яніння та проблеми з пам’яттю.

Які ускладнення пов’язані з надмірним сном?

Ускладнення, пов’язані з надмірним сном, залежать від того, короткочасний він чи хронічний, а також від основної причини.

Пересипання через короткі періоди недосипання може спричинити тимчасове занепокоєння, запаморочення та низьку енергію.

Однак регулярне недосипання може збільшує ризик кількох захворювань, зокрема:

ожиріння

серцево-судинні захворювання

інсульт

ішемічна хвороба серця

діабет

Важливо попрацювати з медичним працівником, якщо ви регулярно спите. Вони можуть поставити правильний діагноз і допомогти розробити для вас план лікування.

Як діагностується надмірний сон?

Лікар проведе фізичний огляд та огляд історії хвороби. Це може включати запитання про:

звички сну

спосіб життя та харчові звички

будь-які ліки та речовини, які ви можете приймати беручи

Лікар може замовляйте тести, щоб допомогти їм поставити правильний діагноз вашого стану сну. Вони можуть включати:

полісомнографію

багатократні тести затримки сну

домашній тест на апное сну

інші домашні тести для задокументуйте, чи є у вас денна сонливість

Перед зверненням до лікаря рекомендується записати свої звички сну в щоденнику сну, щоб допомогти їм краще зрозуміти ваш режим сну. Це може включати відмітку:

коли ви засинаєте

коли прокидаєтесь і що відчуваєте

як часто ви прокидаєтеся

Після вашого прийому лікар, імовірно, попросить вас продовжувати стежити за своїм режимом сну в щоденнику. Вони також можуть попросити вас Носіть на зап'ясті Actigraph, щоб контролювати ваші цикли сну та неспання.

Як лікувати надмірний сон?

Лікування надмірного сну залежатиме від основної причини.

Якщо причиною надмірного сну є основна проблема зі здоров’ям, лікування цієї проблеми може допомогти вам почати нормально спати.

Ваш план лікування може включати поєднання змін способу життя, домашніх засобів і ліків.

Натуральні засоби

Деякі зміни способу життя та природні засоби можуть допомогти вам покращити гігієну сну, що може допомогти регулювати сон.

Згідно з CDC, деякі природні засоби для покращення сну можуть включати:

дотримання постійного графіка сну

принаймні 30 хвилин фізичних вправ протягом дня

не використовувати електронні пристрої перед сном

уникати кофеїну, алкоголю та їжі перед сном

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) також може допомога з пересипанням. Це можна зробити з ліцензованим фахівцем особисто, онлайн або по телефону.

Дізнайтеся більше про те, як створити кращий режим сну.

Ліки

Дослідження показують, що ліки ефективніші в лікуванні гіперсомнії, ніж домашні засоби та КПТ.

A першої лінії медикаментозне лікування гіперсомнії, спричиненої розладами сну, наприклад як нарколепсія, це модафініл (провігіл). Це препарат, що сприяє пробудженню.

Залежно від основної причини надмірного сну, інші ліки, які можуть допомогти в лікуванні надмірного сну, включити:

пітолізант (Wakix)

солріамфетол (Sunosi)

оксибат натрію (Xyrem)

Поширені запитання

Що трапляється, коли ви проспаєте?

Короткочасний надлишок сну може спричинити сонливість, втому, тривогу та запаморочення мозку. Однак хронічне недосипання пов’язують із кількома захворюваннями, такими як апное уві сні, ідіопатична гіперсомнія, діабет та інсульт тощо.

Чи нормально спати 12 годин?

12 годин сну перевищує Національний фонд сну Рекомендації для людей віком від 6 років. Поговоріть з медичним працівником, якщо ви регулярно спите 12 годин на добу.

Чому я надто багато сплю?

Можливо, ви спите надто багато, щоб відновитися після періоду інтенсивної фізичної активності або короткого сну. Хронічний надмірний сон може бути ознакою стану сну або основного захворювання.

Що робити, коли проспав?

Деякі способи, які допоможуть вам встати після того, як ви спали, включають пиття води, заняття йогою, їжу, бризкання водою в обличчя та фізичну активність.

На винос

Пересипання означає сон протягом принаймні 10 годин протягом 24 годин.

Тимчасовий недосип може бути просто результатом відновлення після годин, втрачених за попередні дні.

Однак поговоріть з медичним працівником, якщо ви регулярно спите щонайменше 9 годин і все ще відчуваєте втому протягом дня. Це може бути ознакою основного захворювання.

Лікар може допомогти поставити правильний діагноз і розробити план лікування, який підходить саме вам.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.