Quelle quantité d’eau devriez-vous boire par jour ?
Les experts recommandent que les hommes consomment 15,5 tasses (3,7 litres) d'eau par jour et les femmes 11,5 tasses (2,7 litres). Mais des facteurs environnementaux tels que la température et d'autres problèmes de santé peuvent affecter vos besoins en eau.
Votre corps est composé d'environ 60 % d'eau.
Le corps perd constamment de l'eau tout au long de la journée, principalement par l'urine et la sueur, mais également par les fonctions corporelles régulières comme la respiration. Pour éviter la déshydratation, vous devez boire et manger beaucoup d'eau quotidiennement.
Les experts ont des opinions divergentes sur la quantité d'eau que vous devriez boire quotidiennement.
Les experts en santé recommandaient huit verres de 8 onces, ce qui équivaut à environ 2 litres ou un demi-gallon par jour. C'est ce qu'on appelle la règle des 8 × 8 et elle est très facile à retenir.
Mais certains experts estiment désormais que vous devez boire de l'eau constamment tout au long de la journée, même lorsque vous n'avez pas soif.
Comme pour la plupart des choses, cela dépend de chaque individu. De nombreux facteurs (à la fois internes et externes) affectent en fin de compte la quantité d'eau dont vous avez besoin.
Cet article examine certaines études sur la consommation d'eau pour séparer les faits de la fiction et explique comment rester facilement bien hydraté en fonction de vos besoins individuels. .
De quelle quantité d'eau avez-vous besoin ?
Partager sur Pinterest Ani Dimi/Stocksy UnitedLa quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs et varie d'une personne à l'autre. Pour les adultes, la recommandation générale des Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis est d'environ :
Cela inclut les liquides provenant de l'eau, des boissons comme le thé et les jus, ainsi que des aliments. En moyenne, 20 % de votre eau provient des aliments que vous consommez (1, 2).
Vous pourriez avoir besoin de plus d'eau que quelqu'un d'autre. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend également de (2, 3) :
De nombreux facteurs affectent la quantité d'eau dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, comme votre santé. , l’activité et l’environnement.
La consommation d'eau affecte-t-elle les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale ?
De nombreuses personnes affirment que si vous ne restez pas hydraté tout au long de la journée, votre niveau d'énergie et vos fonctions cérébrales commencent à en souffrir.
Une étude plus ancienne menée auprès de femmes a montré qu'une perte de liquide de 1,36 % après un exercice nuisait à l'humeur et à la concentration et augmentait la fréquence des maux de tête (5).
Une étude plus récente menée en Chine auprès de 12 étudiants universitaires de sexe masculin a révélé que le fait de ne pas boire d'eau pendant 36 heures avait des effets notables sur la fatigue, l'attention et la concentration, la vitesse de réaction et la mémoire à court terme (6).
Même une légère déshydratation peut réduire les performances physiques. La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus d’eau que vous n’en consommez et peut provoquer des symptômes tels que fatigue et maux de tête. Une étude clinique menée auprès d'hommes plus âgés et en bonne santé a révélé qu'une perte de seulement 1 % d'eau corporelle réduisait leur force, leur puissance et leur endurance musculaires (7).
Perdre 1 % de votre poids corporel peut sembler peu, mais cela représente une quantité d'eau importante à perdre. Cela se produit généralement lorsque vous transpirez beaucoup ou que vous êtes dans une pièce très chaude et que vous ne buvez pas assez d'eau.
RésuméUne légère déshydratation causée par l'exercice ou la chaleur peut avoir des effets négatifs sur les deux vos performances physiques et mentales.
Boire beaucoup d'eau vous aide-t-il à perdre du poids ?
De nombreuses affirmations prétendent que boire plus d'eau peut réduire le poids corporel en augmentant votre métabolisme et en réduisant votre appétit.
Selon des recherches, boire plus d'eau que d'habitude est corrélé à une diminution du poids corporel et de la composition corporelle. scores. (8 ).
Une autre revue d'études a révélé que la déshydratation chronique était associée à l'obésité, au diabète, au cancer et aux maladies cardiovasculaires (9).
Les chercheurs d'une autre étude plus ancienne ont estimé que boire 68 onces (2 litres) en une journée, la dépense énergétique a augmenté d'environ 23 calories par jour en raison d'une réponse thermogénique ou d'un métabolisme plus rapide. Le montant était progressif mais pouvait s'additionner au fil du temps (10).
Boire de l'eau environ une demi-heure avant les repas peut également réduire le nombre de calories que vous consommez. Cela peut se produire parce qu'il est facile pour le corps de confondre la soif avec la faim (11).
Une étude réalisée en 2010 auprès d'adultes d'âge moyen et plus âgés a montré que les personnes qui buvaient 17 onces (500 ml) d'eau avant chaque repas a fait perdre 44 % de poids en plus sur 12 semaines, par rapport à ceux qui n'en ont pas pris. Une étude plus récente menée auprès de jeunes hommes a montré que les personnes qui buvaient environ 19 onces (568 ml) d'eau avant chaque repas réduisaient la quantité dont les participants avaient besoin de manger pendant le repas pour se sentir rassasiés (12, 13).
Dans l'ensemble, il semble que boire des quantités adéquates d'eau, en particulier avant les repas, puisse vous aider à gérer votre appétit et à maintenir un poids corporel modéré, en particulier lorsqu'il est associé à un régime alimentaire équilibré.
Qu'est-ce que c'est ? De plus, boire beaucoup d'eau présente de nombreux autres avantages pour la santé.
RésuméBoire de l'eau peut provoquer de légères augmentations temporaires du métabolisme, et la boire environ une demi-heure avant chaque repas peut vous aider à manger moins de calories.
Ces deux effets peuvent contribuer à la perte de poids chez certaines personnes.
Est-ce que plus d'eau aide prévenir les problèmes de santé ?
Boire suffisamment d’eau est nécessaire au bon fonctionnement de votre corps en général. Plusieurs problèmes de santé peuvent également bien réagir à une consommation accrue d'eau :
Boire plus d'eau et rester suffisamment hydraté peut aider à résoudre certains problèmes de santé, tels que la constipation, les infections urinaires et vésicales, les calculs rénaux et la déshydratation cutanée.
Les autres liquides comptent-ils dans votre total ?
L'eau pure n'est pas la seule boisson qui contribue à votre équilibre hydrique. D'autres boissons et aliments peuvent avoir un effet significatif.
Un mythe veut que les boissons contenant de la caféine, comme le café ou le thé, ne vous aident pas à vous hydrater, car la caféine est un diurétique.
Des études montrent que l'effet diurétique de ces boissons est faible, mais elles peuvent provoquer des mictions supplémentaires chez certaines personnes (20).
Mais même les boissons contenant de la caféine contribuent à ajouter globalement de l'eau à votre corps.
La plupart des aliments contiennent de l'eau à des niveaux variables. La viande, le poisson, les œufs et surtout les fruits et légumes contiennent tous de l'eau.
Ensemble, le café ou le thé et les aliments riches en eau peuvent aider à maintenir votre équilibre hydrique.
RésuméD'autres boissons, notamment le café et le thé, peuvent contribuer à l'équilibre hydrique. La plupart des aliments contiennent également de l'eau.
Indicateurs d'hydratation
Le maintien de l'équilibre hydrique est essentiel à votre survie. .
Pour cette raison, votre corps dispose d'un système sophistiqué pour contrôler quand et combien vous buvez. Lorsque votre teneur totale en eau descend en dessous d'un certain niveau, la soif apparaît.
Ceci est soigneusement équilibré par des mécanismes similaires à la respiration : vous n'avez pas besoin d'y penser consciemment.
Votre corps sait comment équilibrer ses niveaux d'eau et quand vous signaler de boire davantage.
Bien que la soif puisse être un indicateur fiable de déshydratation, se fier à la sensation de soif peut ne pas être suffisant pour une santé ou une performance physique optimale (21).
Lorsque la soif frappe, vous ressentez peut-être déjà les effets d'un manque d'hydratation, comme de la fatigue ou des maux de tête.
Utiliser la couleur de votre urine comme guide peut être plus utile pour savoir si vous buvez suffisamment. Visez une urine pâle et claire (22).
Il n'y a aucune science derrière la règle 8×8, qui a été démystifiée par des recherches plus anciennes. Certaines circonstances peuvent nécessiter une augmentation de la consommation d'eau (1, 24).
Le plus important peut être pendant les périodes de transpiration accrue. Cela inclut l'exercice et le temps chaud, en particulier dans un climat sec.
Vous pouvez reconstituer le liquide perdu avec de l'eau si vous transpirez beaucoup. Les athlètes qui effectuent des exercices longs et intenses peuvent également avoir besoin de reconstituer leurs électrolytes, comme le sodium et d'autres minéraux, ainsi que l'eau.
Vos besoins en eau augmentent pendant la grossesse et pendant l'allaitement.
Vous avez également besoin de plus d’eau lorsque vous avez de la fièvre et lorsque vous vomissez ou avez la diarrhée. Si vous souhaitez perdre du poids, envisagez également d'augmenter votre consommation d'eau.
De plus, les personnes âgées peuvent avoir besoin de surveiller consciemment leur consommation d'eau, car les mécanismes de la soif peuvent commencer à mal fonctionner avec le vieillissement. Des études montrent que les adultes de plus de 65 ans courent un risque plus élevé de déshydratation (25).
RésuméLa plupart des gens n'ont pas besoin de trop se concentrer sur leur consommation d'eau, car le corps émet automatiquement un signal de soif.
Cependant, certaines circonstances nécessitent une attention accrue à la quantité d'eau que vous buvez.
Fréquemment questions posées
Ce qui suit comprend des questions fréquemment posées sur votre consommation d'eau quotidienne.
Quelle quantité d'eau devriez-vous boire en fonction de votre poids et de votre âge ?
Les experts recommandent de boire suffisamment d'eau pour que votre l'urine est jaune pâle. La quantité spécifique d’eau peut varier davantage que ces facteurs, il n’y a donc pas de règle absolue. Dans certains cas, comme si vous transpirez ou souffrez de certains problèmes de santé, vous devrez peut-être boire plus d'eau que vous n'en auriez besoin autrement.
8 tasses (64 onces) d'eau par jour sont-elles suffisantes ?< /h3>
Malgré la popularité de la règle des 8 verres d'eau par jour, dans la plupart des cas, vous avez besoin de plus de 8 tasses par jour pour maintenir votre équilibre hydrique. Les mâles ont généralement besoin d'environ 15,5 tasses (124 onces) tandis que les femelles ont généralement besoin de 11,5 tasses (92 onces) d'eau par jour. Mais cela peut également inclure la consommation d'autres sources, comme les fruits.
Est-ce trop de boire un gallon d'eau par jour ?
La consommation d'eau quotidienne recommandée pour les hommes est légèrement moins d'un gallon. Pour les femmes, c'est un peu plus de 4 tasses de moins. Vos besoins individuels en eau peuvent être supérieurs à la recommandation, en fonction de la température, de votre niveau d'activité et du fait que vous soyez enceinte ou que vous allaitez, entre autres facteurs.
L'essentiel
En fin de compte, personne ne peut vous dire exactement de quelle quantité d’eau vous avez besoin. Cela dépend de nombreux facteurs.
Essayez d'expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines personnes peuvent mieux fonctionner avec plus d'eau que d'habitude, tandis que pour d'autres, cela se traduit simplement par des déplacements plus fréquents aux toilettes.
Si vous souhaitez garder les choses simples, ces directives devraient s'appliquer à la majorité des personnes :
Lisez cet article en espagnol.
Publié : 2024-08-29 10:50
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