Pira Banyu Sampeyan Kudu Ngombe Saben Dina?

Tindakake Drugslib ing

Para ahli nyaranake supaya wong lanang ngonsumsi 15,5 cangkir (3,7 liter) banyu saben dina lan wong wadon 11,5 cangkir (2,7 liter). Nanging faktor lingkungan kayata suhu lan kondisi kesehatan liyane bisa mengaruhi kabutuhan banyu.

Awak sampeyan udakara 60% banyu.

Awak terus-terusan kelangan banyu sedina muput, utamane liwat urin lan kringet, nanging uga saka fungsi awak sing biasa kaya ambegan. Kanggo nyegah dehidrasi, sampeyan kudu ngombe banyu sing akeh saka ngombe lan mangan saben dina.

Para ahli duwe pendapat sing bertentangan babagan jumlah banyu sing kudu diombe saben dina.

Para ahli kesehatan biyen nyaranake wolung gelas 8 ons, sing padha karo 2 liter, utawa setengah galon saben dina. Iki diarani aturan 8×8 lan gampang banget dieling-eling.

Nanging, sawetara ahli saiki percaya yen sampeyan kudu ngombe banyu terus-terusan sedina muput, sanajan sampeyan ora ngelak.

Kaya umume perkara, iki gumantung saka individu. Akeh faktor (internal lan eksternal) sing pungkasane mengaruhi jumlah banyu sing sampeyan butuhake.

Artikel iki nliti sawetara studi asupan banyu kanggo misahake kasunyatan saka fiksi lan nerangake carane gampang tetep terhidrasi kanggo kabutuhan individu. .

Sampeyan butuh banyu pira?

Wanita ngombe banyu header botolBagi ing Pinterest Ani Dimi/Stocksy United

Pinten banyu sing dibutuhake gumantung saka macem-macem barang lan beda-beda saben wong. Kanggo wong diwasa, rekomendasi umum saka The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine kira-kira:

  • 11,5 cangkir (2,7 liter) dina kanggo wanita
  • 15,5 cangkir (3,7 liter) saben dina kanggo wong lanang

    • Iki kalebu cairan saka banyu, omben-omben kaya teh lan jus, lan saka panganan. Sampeyan entuk rata-rata 20 persen banyu saka panganan sing sampeyan mangan (1, 2).

    Sampeyan butuh banyu luwih akeh tinimbang wong liya. Jumlah banyu sing dibutuhake uga gumantung (2, 3):

  • Nang endi sampeyan manggon: Sampeyan butuh luwih akeh banyu ing panas. , lembab, utawa wilayah garing. Sampeyan uga mbutuhake banyu luwih akeh yen sampeyan manggon ing gunung utawa ing papan sing dhuwur (4).
  • Diet sampeyan: Yen sampeyan ngombe kopi akeh lan liyane minuman berkafein sampeyan bisa uga bakal kelangan banyu luwih akeh liwat urination ekstra. Sampeyan bisa uga kudu ngombe luwih akeh banyu yen diet sampeyan akeh panganan asin, pedhes, utawa manis. Utawa, luwih akeh banyu perlu yen sampeyan ora mangan akeh panganan sing nghidrat kaya woh-wohan lan sayuran sing seger utawa masak.
  • Suhu utawa mangsa: Sampeyan bisa uga mbutuhake luwih akeh banyu ing sasi sing luwih anget tinimbang sing luwih adhem amarga kringet.
  • Lingkungan sampeyan: Yen sampeyan nglampahi wektu luwih akeh ing njaba ruangan ing srengenge utawa suhu panas utawa ing kamar sing digawe panas, sampeyan bisa uga luwih cepet ngelak.
  • Sepira aktif sampeyan: Yen sampeyan aktif ing wayah awan utawa mlaku-mlaku utawa ngadeg akeh, sampeyan butuh banyu luwih akeh tinimbang wong sing lungguh ing meja. Yen sampeyan olahraga utawa nindakake kegiatan sing kuat, sampeyan kudu ngombe luwih akeh kanggo nutupi banyu sing ilang.
  • Kesehatan: Yen sampeyan kena infeksi utawa mriyang, utawa yen ilang. Cairan liwat muntah utawa diare, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu. Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan kaya diabetes, sampeyan uga butuh banyu luwih akeh. Sawetara obat-obatan kaya diuretik uga bisa nggawe sampeyan kelangan banyu.
  • Ngandhut utawa nyusoni: Yen sampeyan lagi ngandhut utawa nyusoni bayi, sampeyan kudu ngombe banyu ekstra supaya tetep hidrasi. Awakmu nindakake pakaryan kanggo loro (utawa luwih), sawise kabeh.
    • Ringkesan

    Akeh faktor sing mengaruhi jumlah banyu sing dibutuhake kanggo tetep sehat kayata kesehatan. , aktivitas, lan lingkungan.

    Apa asupan banyu mengaruhi tingkat energi lan fungsi otak?

    Akeh wong sing ngaku yen sampeyan ora tetep hidrasi sedina muput, tingkat energi lan fungsi otak sampeyan bakal nandhang sangsara.

    Sawijining studi lawas ing wanita nuduhake yen mundhut cairan 1,36 persen sawise olahraga ngganggu swasana ati lan konsentrasi lan nambah frekuensi ngelu (5).

    Panaliten sing luwih anyar ing China sing ngetutake 12 mahasiswa universitas lanang nemokake yen ora ngombe banyu sajrone 36 jam nduweni efek sing katon ing lemes, perhatian lan fokus, kacepetan reaksi, lan memori jangka pendek (6).

    Malah dehidrasi entheng bisa nyuda kinerja fisik. Dehidrasi dumadi nalika awak kelangan banyu luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi lan bisa nyebabake gejala kayata lemes lan sirah. Panaliten klinis babagan wong sing luwih tuwa lan sehat nglaporake yen mung 1 persen banyu awak nyuda kekuwatan, kekuwatan, lan daya tahan otot (7).

    Ngilangake 1 persen bobot awak bisa uga ora kaya akeh, nanging jumlah banyu sing ilang. Iki biasane kedadeyan nalika sampeyan kringet akeh utawa ing kamar sing anget banget lan ora ngombe banyu sing cukup.

    Ringkesan

    Dehidrasi entheng sing disebabake olahraga utawa panas bisa duwe efek negatif ing loro kinerja fisik lan mental sampeyan.

    Apa ngombe banyu akeh bisa mbantu ngilangi bobot?

    Ana akeh pratelan yen ngombe banyu luwih akeh bisa nyuda bobot awak kanthi nambah metabolisme lan nyuda napsu.

    Miturut riset, ngombe banyu luwih akeh tinimbang biasane ana hubungane karo nyuda bobot awak lan komposisi awak. skor. (8 ).

    Tinjauan studi liyane nemokake yen dehidrasi kronis ana gandhengane karo obesitas, diabetes, kanker, lan penyakit kardiovaskular (9).

    Para panaliti ing panaliten lawas liyane ngira yen ngombe 68 ons (2 liter) ing siji dina tambah pangeluaran energi dening bab 23 kalori saben dina amarga respon thermogenic, utawa metabolisme luwih cepet. Jumlah kasebut tambah akeh nanging bisa nambah wektu (10).

    Ngombe banyu kira-kira setengah jam sadurunge mangan uga bisa nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi. Iki bisa kedadeyan amarga awak gampang salah ngelak amarga keluwen (11).

    Salah sawijining panaliten ing taun 2010 ing wong diwasa lan wong tuwa nuduhake yen wong sing ngombe 17 ons (500 ml) banyu sadurunge. saben meal ilang 44% luwih bobot liwat 12 minggu, dibandhingake karo sing ora. Panaliten sing luwih anyar ing wong enom nuduhake yen wong sing ngombe udakara 19 ons (568 ml) banyu sadurunge saben dhaharan nyuda jumlah sing kudu dipangan nalika mangan supaya kepenak (12, 13).

    Sakabèhé, misale jek ngombe banyu sing cukup, utamane sadurunge mangan, bisa nambah sampeyan ngatur napsu lan njaga bobot awak sing moderat, utamane yen digabungake karo rencana mangan sing seimbang.

    Apa iku? liyane, ngombe banyu akeh duwe sawetara keuntungan kesehatan liyane.

    Ringkesan

    Banyu ngombé bisa njalari metabolisme mundhak sithik, lan ngombé udakara setengah jam sadurunge saben dhaharan bisa mbantu mangan kurang kalori.

    Loro-lorone efek kasebut bisa nyebabake bobot awak ing sawetara wong.

    Apa luwih akeh bantuan banyu. nyegah masalah kesehatan?

    Ngombe banyu sing cukup dibutuhake supaya awak bisa mlaku kanthi umum. Sawetara masalah kesehatan uga bisa nanggapi kanthi apik kanggo nambah asupan banyu:

  • Sembelit: Tambah asupan banyu bisa mbantu konstipasi (14, 15).
  • Infeksi saluran kemih: Panaliten anyar nuduhake yen nambah konsumsi banyu bisa mbantu nyegah infeksi saluran kemih lan kandung kemih sing terus-terusan (16, 17)
  • Watu ginjel: Panaliten sing luwih lawas nyimpulake yen asupan cairan sing dhuwur bisa nyuda risiko watu ginjel, sanajan riset luwih akeh dibutuhake (18).
  • Hidrasi kulit: Panaliten nuduhake yen luwih akeh banyu nyebabake hidrasi kulit sing luwih apik, sanajan riset luwih akeh dibutuhake babagan kejelasan lan efek sing luwih apik ing kukul (19)
    • Ringkesan

    Ngombe luwih akeh banyu lan tetep hidrasi sing cukup bisa mbantu sawetara masalah kesehatan, kayata constipation, infeksi saluran kemih lan kandung kemih, watu ginjel, lan dehidrasi kulit.

    Apa cairan liyane diitung menyang total sampeyan?

    Banyu kosong ora mung ngombe sing nyumbang kanggo keseimbangan cairan sampeyan. Omben-omben lan panganan liyane bisa nduwe pengaruh sing signifikan.

    Salah sawijining mitos yaiku yen omben-omben sing duwe kafein, kayata kopi utawa tèh, ora mbantu hidrasi amarga kafein minangka diuretik.

    Panaliten nuduhake yen efek diuretik saka omben-omben iki lemah, nanging bisa nyebabake urination ekstra ing sawetara wong (20).

    Nanging malah omben-omben sing duwe kafein bisa nambah banyu ing awak sakabèhé.

    Akeh panganan ngemot banyu ing tingkat sing beda-beda. Daging, iwak, endhog, lan utamane woh-wohan lan sayuran kabeh ngemot banyu.

    Bareng, kopi utawa teh lan panganan sing sugih banyu bisa mbantu njaga keseimbangan cairan.

    Ringkesan >

    Omben-omben liyane bisa nyumbang kanggo keseimbangan cairan, kalebu kopi lan teh. Umume panganan uga ngemot banyu.

    Indikator hidrasi

    Njaga keseimbangan banyu iku penting kanggo urip sampeyan. .

    Mulane, awak duwe sistem sing canggih kanggo ngontrol kapan lan pinten sampeyan ngombe. Yen total isi banyu mudhun ing tingkat tartamtu, rasa ngelak bakal mlebu.

    Iki diimbangi kanthi ati-ati kanthi mekanisme sing padha karo napas — sampeyan ora perlu mikir kanthi sadar.

    Awak sampeyan ngerti carane ngimbangi tingkat banyu lan kapan menehi tandha supaya sampeyan ngombe luwih akeh.

    Sanadyan ngelak bisa dadi indikator dehidrasi sing bisa dipercaya, gumantung marang rasa ngelak bisa uga ora cukup kanggo kinerja kesehatan utawa olahraga sing optimal (21).

    Nalika ngelak, sampeyan bisa uga wis ngrasakake efek hidrasi sing sithik, kayata lemes utawa sirah.

    Nggunakake werna cipratan minangka pandhuan sampeyan bisa luwih migunani kanggo ngerti yen sampeyan ngombe cukup. Tujuane kanggo urin pucet lan bening (22).

    Ora ana ilmu ing mburi aturan 8 × 8, sing wis dibantah dening riset lawas. Kahanan tartamtu bisa uga mbutuhake asupan banyu tambah (1, 24).

    Sing paling penting bisa uga nalika kringet tambah akeh. Iki kalebu olahraga lan cuaca panas, utamane ing iklim garing.

    Sampeyan bisa ngisi cairan sing ilang nganggo banyu yen sampeyan kringet banget. Atlet sing nindakake olah raga sing dawa lan kuat uga kudu ngisi elektrolit, kaya sodium lan mineral liyane, lan banyu.

    Kebutuhan banyu sampeyan mundhak nalika meteng lan nalika nyusoni.

    Sampeyan uga butuh luwih akeh banyu nalika lagi demam lan nalika muntah utawa diare. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, coba tambahake asupan banyu.

    Salajengipun, wong sing luwih tuwa bisa uga kudu kanthi sadar ngawasi asupan banyu amarga mekanisme ngelak bisa mulai rusak amarga tuwa. Panaliten nuduhake manawa wong diwasa luwih saka 65 duwe risiko dehidrasi luwih dhuwur (25).

    Ringkesan

    Akeh wong ora perlu fokus banget marang asupan banyu, amarga awak duwe sinyal ngelak otomatis.

    Nanging, kahanan tartamtu mbutuhake perhatian sing luwih akeh babagan jumlah banyu sing sampeyan ngombe.

    Kerep pitakon

    Ing ngisor iki kalebu pitakonan sing kerep ditakoni babagan asupan banyu saben dina.

    Pinten banyu sing kudu diombe adhedhasar bobot lan umur?

    Para ahli nyaranake ngombe banyu sing cukup supaya sampeyan urine kuning pucet. Jumlah tartamtu saka banyu bisa beda-beda dening luwih saka faktor iki, supaya ora ana aturan hard-lan-cepet. Ing sawetara kasus, kayata yen sampeyan kringet utawa duwe kondisi kesehatan tartamtu, sampeyan bisa uga kudu ngombe banyu luwih akeh tinimbang sing sampeyan butuhake.

    Apa 8 cangkir (64 ons) banyu sedina cukup?< /h3>

    Sanajan populer 8 gelas banyu saben dina, umume sampeyan butuh luwih saka 8 cangkir saben dina kanggo njaga keseimbangan banyu. Wong lanang biasane mbutuhake udakara 15,5 cangkir (124 ons) dene wong wadon biasane butuh 11,5 cangkir (92 ons) banyu saben dina. Nanging iki bisa uga kalebu asupan saka sumber liyane, kayata woh.

    Apa kakehan ngombe banyu galon saben dina?

    Asupan banyu saben dina sing dianjurake kanggo wong lanang rada sithik. kurang saka galon. Kanggo wanita, kurang saka 4 cangkir. Kebutuhan banyu individu bisa luwih gedhe tinimbang sing disaranake, gumantung saka suhu, tingkat aktivitas, lan apa sampeyan ngandhut utawa nyusoni, ing antarane faktor liyane.

    Baris ngisor

    Ing pungkasan dina, ora ana sing bisa menehi katrangan babagan jumlah banyu sing dibutuhake. Iki gumantung ing akeh faktor.

    Coba njajal kanggo ndeleng apa sing paling cocok kanggo sampeyan. Sawetara wong bisa tumindak luwih apik kanthi banyu luwih akeh tinimbang biasane, nanging kanggo wong liya mung nyebabake lelungan menyang kamar mandi.

    Yen sampeyan pengin tetep prasaja, pedoman iki kudu ditrapake kanggo mayoritas wong:

  • Ngombe cukup sedina muput kanggo urin sing cetha lan pucet.
  • Yen sampeyan' ngelak maneh, ngombe.
  • Sajrone panas dhuwur lan olahraga lan indikasi liyane sing disebutake, priksa manawa ngombe cukup kanggo ngimbangi cairan sing ilang utawa dibutuhake ekstra.
  • Iki!

    • Waca artikel iki nganggo basa Spanyol.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer