Hoeveel water moet je per dag drinken?

Volg Drugslib op

Experts raden aan dat mannen dagelijks 15,5 kopjes (3,7 liter) water drinken en vrouwen 11,5 kopjes (2,7 liter). Maar omgevingsfactoren zoals temperatuur en andere gezondheidsproblemen kunnen uw waterbehoefte beïnvloeden.

Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water.

Het lichaam verliest gedurende de dag voortdurend water, voornamelijk via urine en zweet, maar ook door reguliere lichaamsfuncties zoals ademen. Om uitdroging te voorkomen, moet u dagelijks voldoende water binnenkrijgen door te drinken en te eten.

Experts hebben tegenstrijdige meningen over hoeveel water u dagelijks moet drinken.

Gezondheidsexperts adviseerden vroeger acht glazen van 8 ounce, wat neerkomt op ongeveer 2 liter, oftewel een halve gallon per dag. Dit wordt de 8×8-regel genoemd en is heel gemakkelijk te onthouden.

Maar sommige experts zijn nu van mening dat je de hele dag door constant van water moet nippen, zelfs als je geen dorst hebt.

>

Zoals bij de meeste dingen hangt dit af van het individu. Veel factoren (zowel intern als extern) zijn uiteindelijk van invloed op de hoeveelheid water die u nodig heeft.

In dit artikel wordt gekeken naar enkele onderzoeken naar waterinname om feiten van fictie te scheiden en wordt uitgelegd hoe u gemakkelijk goed gehydrateerd kunt blijven voor uw individuele behoeften .

Hoeveel water heb je nodig?

Vrouw drinkt uit water bottle headerDeel op Pinterest Ani Dimi/Stocksy United

Hoeveel water je nodig hebt, hangt van veel dingen af ​​en verschilt van persoon tot persoon. Voor volwassenen is de algemene aanbeveling van de Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ongeveer:

  • 11,5 kopjes (2,7 liter) per dag voor vrouwen
  • 15,5 kopjes (3,7 liter) per dag voor mannen

    • Dit omvat vloeistoffen uit water, dranken zoals thee en sap, en uit voedsel. Je haalt gemiddeld 20 procent van je water uit het voedsel dat je eet (1, 2).

    Je hebt misschien meer water nodig dan iemand anders. Hoeveel water je nodig hebt, hangt ook af van (2, 3):

  • Waar je woont: Je hebt meer water nodig in warme omstandigheden , vochtige of droge ruimtes. Je hebt ook meer water nodig als je in de bergen of op grote hoogte woont (4).
  • Je dieet: als je veel koffie en andere cafeïnehoudende dranken kunt u meer water verliezen door extra te moeten plassen. Mogelijk moet u ook meer water drinken als uw dieet veel zout, gekruid of suikerrijk voedsel bevat. Of er is meer water nodig als u niet veel hydraterende voedingsmiddelen eet, zoals vers of gekookt fruit en groenten.
  • De temperatuur of het seizoen: Mogelijk heeft u meer water nodig warmere maanden dan koelere maanden als gevolg van transpiratie.
  • Je omgeving: als je meer tijd buiten doorbrengt in de zon of bij hoge temperaturen of in een verwarmde kamer, kun je sneller dorst krijgen.
  • Hoe actief u bent: Als u overdag actief bent of veel loopt of staat, heeft u meer water nodig dan iemand die aan een bureau zit. Als u aan lichaamsbeweging doet of een intensieve activiteit doet, moet u meer drinken om het waterverlies op te vangen.
  • Uw gezondheid: als u een infectie of koorts heeft, of als u vloeistoffen door braken of diarree, zult u meer water moeten drinken. Als u een gezondheidstoestand zoals diabetes heeft, heeft u ook meer water nodig. Sommige medicijnen, zoals diuretica, kunnen er ook voor zorgen dat u water verliest.
  • Zwanger of borstvoeding: Als u zwanger bent of uw baby borstvoeding geeft, moet u extra water drinken om gehydrateerd te blijven. Je lichaam doet het werk immers twee (of meer) dagen.
    • Samenvatting

    Veel factoren beïnvloeden hoeveel water je nodig hebt om gezond te blijven, zoals je gezondheid , activiteit en omgeving.

    Heeft de waterinname invloed op het energieniveau en de hersenfunctie?

    Veel mensen beweren dat als je de hele dag niet gehydrateerd blijft, je energieniveau en hersenfunctie eronder gaan lijden.

    Een ouder onderzoek bij vrouwen toonde aan dat een vochtverlies van 1,36 procent na inspanning de stemming en concentratie verslechterde en de frequentie van hoofdpijn verhoogde (5).

    Uit een recenter onderzoek in China, waarbij twaalf mannelijke universiteitsstudenten werden gevolgd, bleek dat 36 uur lang geen water drinken merkbare effecten had op vermoeidheid, aandacht en focus, reactiesnelheid en kortetermijngeheugen (6).

    Zelfs milde uitdroging kan de fysieke prestaties verminderen. Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam meer water verliest dan u verbruikt en dit kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid en hoofdpijn. Een klinisch onderzoek bij oudere, gezonde mannen meldde dat slechts 1 procent verlies aan lichaamswater hun spierkracht, kracht en uithoudingsvermogen verminderde (7).

    Het verliezen van 1 procent van het lichaamsgewicht lijkt misschien niet veel, maar het is een aanzienlijke hoeveelheid water die je moet verliezen. Dit gebeurt meestal als je veel zweet of in een erg warme kamer bent en niet genoeg water drinkt.

    Samenvatting

    Lichte uitdroging veroorzaakt door inspanning of hitte kan negatieve gevolgen hebben voor beide uw fysieke en mentale prestaties.

    Helpt het drinken van veel water u om af te vallen?

    Er zijn veel beweringen dat het drinken van meer water het lichaamsgewicht kan verminderen door uw stofwisseling te verhogen en uw eetlust te beteugelen.

    Volgens onderzoek is het drinken van meer water dan normaal gecorreleerd met een afname van het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling scoort. (8 ).

    Een ander overzicht van onderzoeken wees uit dat chronische uitdroging in verband werd gebracht met obesitas, diabetes, kanker en hart- en vaatziekten (9).

    Onderzoekers in een ander ouder onderzoek schatten dat het drinken van 68 ounces (2 liter) op één dag verhoogde het energieverbruik met ongeveer 23 calorieën per dag als gevolg van een thermogene reactie of een sneller metabolisme. Het bedrag was oplopend, maar kon in de loop van de tijd oplopen (10).

    Het drinken van water ongeveer een half uur vóór de maaltijd kan ook het aantal calorieën dat u uiteindelijk binnenkrijgt, verminderen. Dit kan gebeuren omdat het lichaam gemakkelijk dorst voor honger kan verwarren (11).

    Uit een onderzoek uit 2010 onder middelbare en oudere volwassenen bleek dat mensen die voorheen 500 ml water dronken elke maaltijd verloor 44% meer gewicht gedurende 12 weken, vergeleken met degenen die dat niet deden. Uit een recenter onderzoek bij jonge mannen bleek dat mensen die vóór elke maaltijd ongeveer 568 ml water dronken, de hoeveelheid die de deelnemers tijdens de maaltijd moesten eten om zich verzadigd te voelen, verminderden (12, 13).

    Over het geheel genomen lijkt het erop dat het drinken van voldoende water, vooral vóór de maaltijd, u een boost kan geven in het beheersen van de eetlust en het behouden van een gematigd lichaamsgewicht, vooral in combinatie met een uitgebalanceerd eetplan.

    Wat is er aan de hand? Bovendien heeft het drinken van veel water nog een aantal andere gezondheidsvoordelen.

    Samenvatting

    Het drinken van water kan een lichte, tijdelijke verhoging van de stofwisseling veroorzaken, en als je het ongeveer een half uur vóór elke maaltijd drinkt, kun je minder calorieën eten.

    Beide effecten kunnen bij sommige mensen bijdragen aan gewichtsverlies.

    Helpt meer water gezondheidsproblemen voorkomen?

    Het drinken van voldoende water is nodig om uw lichaam in het algemeen te laten functioneren. Verschillende gezondheidsproblemen kunnen ook goed reageren op een verhoogde waterinname:

  • Constipatie: Een hogere waterinname kan helpen constipatie (14, 15).
  • Urineweginfecties: Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het verhogen van de waterconsumptie terugkerende urineweg- en blaasinfecties kan helpen voorkomen (16, 17)
  • Nierstenen: Een ouder onderzoek concludeerde dat een hoge vochtinname het risico op nierstenen verlaagde, hoewel er meer onderzoek nodig is (18).
  • Huidhydratatie: Studies tonen aan dat meer water leidt tot een betere hydratatie van de huid, hoewel er meer onderzoek nodig is naar verbeterde helderheid en effecten op acne (19)
    • ul>Samenvatting

    Meer water drinken en voldoende gehydrateerd blijven kan helpen bij bepaalde gezondheidsproblemen, zoals constipatie, urine- en blaasinfecties, nierstenen en uitdroging van de huid.

    Tellen andere vloeistoffen mee voor uw totaal?

    Gewoon water is niet de enige drank die bijdraagt ​​aan je vochtbalans. Andere dranken en voedingsmiddelen kunnen een aanzienlijk effect hebben.

    Een mythe is dat cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of thee, je niet helpen hydrateren, omdat cafeïne een diureticum is.

    Uit onderzoek blijkt dat het diuretisch effect van deze dranken zwak is, maar dat ze bij sommige mensen extra plassen kunnen veroorzaken (20).

    Maar zelfs cafeïnehoudende dranken zorgen ervoor dat je lichaam in het algemeen water krijgt.

    De meeste voedingsmiddelen bevatten water in verschillende niveaus. Vlees, vis, eieren en vooral fruit en groenten bevatten allemaal water.

    Koffie of thee en waterrijk voedsel kunnen samen helpen uw vochtbalans op peil te houden.

    Samenvatting

    Andere dranken kunnen bijdragen aan de vochtbalans, waaronder koffie en thee. De meeste voedingsmiddelen bevatten ook water.

    Indicatoren voor hydratatie

    Het handhaven van de waterbalans is essentieel voor je overleving .

    Om deze reden heeft je lichaam een ​​geavanceerd systeem om te bepalen wanneer en hoeveel je drinkt. Wanneer je totale watergehalte onder een bepaald niveau komt, begint de dorst.

    Dit wordt zorgvuldig in evenwicht gehouden door mechanismen die vergelijkbaar zijn met ademhalen – je hoeft er niet bewust over na te denken.

    Je lichaam weet hoe het de waterniveaus in evenwicht moet brengen en wanneer het je moet waarschuwen om meer te drinken.

    Hoewel dorst een betrouwbare indicator kan zijn voor uitdroging, is het vertrouwen op dorstgevoel mogelijk niet voldoende voor een optimale gezondheid of trainingsprestaties (21).

    Als de dorst toeslaat, voel je misschien al de gevolgen van te weinig hydratatie, zoals vermoeidheid of hoofdpijn.

    Het kan nuttiger zijn om je urinekleur als leidraad te gebruiken om te weten of je voldoende drinkt. Streef naar bleke, heldere urine (22).

    Er zit geen wetenschap achter de 8×8-regel, die door ouder onderzoek is ontkracht. Bepaalde omstandigheden kunnen een verhoogde waterinname vereisen (1, 24).

    De belangrijkste kan zijn in tijden van toegenomen zweten. Dit geldt ook voor lichaamsbeweging en warm weer, vooral in een droog klimaat.

    Je kunt het verloren vocht aanvullen met water als je veel zweet. Atleten die lange, intensieve oefeningen doen, moeten mogelijk ook elektrolyten, zoals natrium en andere mineralen, en water aanvullen.

    Je waterbehoefte neemt toe tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.

    Je hebt ook meer water nodig als je koorts hebt, moet overgeven of diarree hebt. Als je wilt afvallen, overweeg dan om ook je waterinname te verhogen.

    Bovendien moeten oudere mensen misschien bewust op hun waterinname letten, omdat de dorstmechanismen met het ouder worden niet meer goed kunnen functioneren. Uit onderzoek blijkt dat volwassenen ouder dan 65 jaar een hoger risico lopen op uitdroging (25).

    Samenvatting

    De meeste mensen hoeven zich niet te veel te concentreren op hun waterinname, omdat het lichaam een ​​automatisch dorstsignaal heeft.

    Bepaalde omstandigheden vragen echter om meer aandacht voor de hoeveelheid water die u drinkt.

    Vaak gestelde vragen

    Hieronder vindt u veelgestelde vragen over uw dagelijkse waterinname.

    Hoeveel water moet u drinken op basis van uw gewicht en leeftijd?

    Experts raden aan voldoende water te drinken, zodat uw urine is lichtgeel. De specifieke hoeveelheid water kan met meer factoren variëren, dus er is geen vaste regel. In sommige gevallen, bijvoorbeeld als u zweet of bepaalde gezondheidsproblemen heeft, moet u mogelijk meer water drinken dan u anders nodig zou hebben.

    Is 8 kopjes water per dag voldoende?< /h3>

    Ondanks de populariteit van de regel van 8 glazen water per dag, heb je in de meeste gevallen meer dan 8 kopjes per dag nodig om je waterbalans op peil te houden. Mannetjes hebben doorgaans ongeveer 15,5 kopjes (124 ounces) nodig, terwijl vrouwtjes doorgaans 11,5 kopjes (92 ounces) water per dag nodig hebben. Maar dit kan ook de inname uit andere bronnen omvatten, zoals fruit.

    Is het te veel om een ​​liter water per dag te drinken?

    De aanbevolen dagelijkse waterinname voor mannen is enigszins minder dan een gallon. Voor vrouwen is dit iets meer dan 4 kopjes minder. Uw individuele waterbehoefte kan groter zijn dan de aanbeveling, afhankelijk van onder andere de temperatuur, uw activiteitenniveau en of u zwanger bent of borstvoeding geeft.

    Het eindresultaat

    Uiteindelijk kan niemand je precies vertellen hoeveel water je nodig hebt. Dit hangt van veel factoren af.

    Probeer te experimenteren om te zien wat het beste voor u werkt. Sommige mensen functioneren beter met meer water dan normaal, terwijl dit voor anderen alleen maar resulteert in vaker naar het toilet gaan.

    Als je het simpel wilt houden, zouden deze richtlijnen voor de meerderheid van de mensen moeten gelden:

  • Drink vaak genoeg gedurende de dag voor heldere, bleke urine.
  • Als je' Als je dorst hebt, drink dan.
  • Zorg ervoor dat je tijdens hoge hitte en lichaamsbeweging en andere genoemde indicaties voldoende drinkt om de verloren of extra benodigde vloeistoffen te compenseren.
  • Dat is alles!
    • >

    Lees dit artikel in het Spaans.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden