كيف تكون داعمة عاطفيا

يتضمن تقديم الدعم العاطفي عادةً طرح الأسئلة والاستماع ثم تقديم التحقق ونوع الدعم الذي يحتاجه الشخص، سواء كان القرب الجسدي أو أي شيء آخر.

المشاركة على موقع Pinterest

يأتي الدعم بأشكال عديدة.

يمكنك تقديم الدعم الجسدي لشخص يعاني من صعوبة في الوقوف أو المشي، أو تقديم الدعم المالي لشخص عزيز عليك في موقف حرج.

وتعتبر أنواع الدعم الأخرى مهمة أيضًا. يمكن للأشخاص الموجودين في حياتك، مثل أفراد العائلة والأصدقاء وحتى زملاء العمل المقربين، أن يساعدوك على الارتقاء عاطفيًا من خلال تقديم الدعم الاجتماعي والعاطفي.

ما هو

يظهر الأشخاص الدعم العاطفي للآخرين من خلال تقديم التشجيع الحقيقي والطمأنينة والتعاطف. قد يشمل ذلك أشياء مثل التعبيرات اللفظية للتعاطف أو لفتات المودة الجسدية.

يمكن أن يأتي الدعم العاطفي من مصادر أخرى أيضًا - مصادر دينية أو روحية، أو أنشطة مجتمعية، أو حتى حيواناتك الأليفة. ومهما كان الشكل الذي يتخذه، فإن هذا الدعم يمكن أن يحسن نظرة أي شخص وصحته العامة.

يتمتع بعض الأشخاص بموهبة تقديم الدعم العاطفي، ولكن هذه المهارة لا تأتي بشكل طبيعي للجميع.

ومع ذلك، يمكنك تطوير هذه المهارات من خلال القليل من الممارسة. استمر في القراءة للحصول على 13 نصيحة حول تقديم دعم عاطفي عالي الجودة لأي شخص في حياتك.

اسأل...
عندما تريد تقديم الدعم العاطفي لشخص تهتم به، فإن طرح بعض الأسئلة يعد مكانًا رائعًا للبدء.
"كيف يمكنني تقديم الدعم لك؟" يمكن أن ينجح الأمر في بعض الأحيان، ولكنه ليس دائمًا النهج الأفضل.
على الرغم من أن النوايا الحسنة تكمن وراء مثل هذه الأسئلة، إلا أنها تفشل أحيانًا في إحداث التأثير الذي تريده.
لا يعرف الأشخاص دائمًا ما يريدون أو يحتاجون إليه، خاصة في منتصف الموقف الصعب. لذلك، يمكن أن يكون هذا السؤال واسعًا جدًا لدرجة أنه يترك الشخص غير متأكد من كيفية الرد.
بدلاً من ذلك، حاول طرح أسئلة مخصصة للموقف أو الحالة الذهنية للشخص، مثل:
"تبدو منزعجًا بعض الشيء اليوم. هل ترغب في التحدث عن ذلك؟"
"أعلم أن رئيسك في العمل كان يمنحك وقتًا عصيبًا. كيف كنت صامدًا؟"
إذا كنت تعلم أن شخصًا ما واجه بعض التحديات ولم تكن متأكدًا من كيفية بدء المحادثة، فحاول البدء ببعض الأسئلة العامة، مثل "ما هو حدث في حياتك مؤخرًا؟"
حاول أن تبقي أسئلتك مفتوحة بدلاً من طرح الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها بـ "نعم" أو "لا". وهذا يدعو إلى التوضيح ويساعد في استمرار المناقشة.

... والاستماع

إنه لا يكفي مجرد طرح الأسئلة. يعد الاستماع بنشاط أو بتعاطف جزءًا مهمًا آخر من تقديم الدعم العاطفي.

عندما تستمع حقًا إلى شخص ما، فإنك تمنحه اهتمامك الكامل. أظهر الاهتمام بكلماتهم من خلال:

إظهار لغة الجسد المنفتحة، مثل توجيه جسدك نحوهم، أو إرخاء وجهك، أو إبقاء ذراعيك وساقيك غير متقاطعتين

وتجنب عوامل تشتيت الانتباه، مثل اللعب بهاتفك أو التفكير في أشياء أخرى عليك القيام بها

الإيماء برأسك مع كلماته أو إصدار أصوات موافقة بدلاً من المقاطعة

طلب التوضيح عندما لا تفهم شيء

يلخص ما قالوه لإظهار أن لديك فهمًا جيدًا للموقف

يُظهر استخدام مهارات الاستماع الجيدة للآخرين أنك تهتم بما يمرون به . بالنسبة لشخص يعاني، فإن معرفة أن شخصًا آخر قد سمع آلامه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

التحقق

فكر في آخر مرة مررت فيها بشيء صعب. ربما كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما حول المشكلة، ولكن ربما لم تكن ترغب بالضرورة في أن يقوم بإصلاحها لك أو التخلص منها.

ربما أردت فقط التنفيس عن إحباطك أو خيبة أملك والحصول على بعض الراحة اعتراف مهدئ في المقابل.

لا يتطلب الدعم منك فهم المشكلة بشكل كامل أو تقديم حل لها. في كثير من الأحيان، لا يتطلب الأمر أكثر من التحقق من الصحة.

عندما تثبت صحة شخص ما، فإنك تسمح له بمعرفة أنك ترى وجهة نظره وتفهمها.

إن الدعم الذي يحتاجه الأشخاص غالبًا هو الاعتراف بمحنتهم. لذلك، عندما يخبرك أحد أحبائك عن التحديات التي يمر بها، فقد لا يحتاج إلى التدخل والمساعدة. قد تقدم أفضل دعم ببساطة من خلال إظهار الاهتمام وتقديم الرعاية.

بعض عبارات التحقق التي يمكنك استخدامها هي:

"أنا آسف لأنك تتعامل مع هذا الموقف. يبدو الأمر مؤلمًا جدًا.

"يبدو هذا مزعجًا للغاية. أتفهم سبب شعورك بالتوتر الشديد الآن."

تجنب إطلاق الأحكام

لا أحد يحب الشعور بالحكم عليه. قد يكون الشخص الذي يواجه موقفًا صعبًا نتيجة لأفعاله قد أصدر بعض الأحكام الذاتية بالفعل.

بغض النظر، عند طلب الدعم، لا يرغب الأشخاص عمومًا في سماع النقد - حتى لو كنت تقدم نقدًا بناءًا مع حسن النوايا.

عند تقديم الدعم، حاول الاحتفاظ بآرائك بشأن ما كان ينبغي عليهم فعله أو الخطأ الذي ارتكبوه في حقك.

تجنب طرح الأسئلة التي قد يفسرونها على أنها إلقاء اللوم أو إصدار الأحكام، مثل، "ما الذي جعلهم غاضبين منك إلى هذا الحد؟"

حتى لو لم تقدم أي حكم أو انتقاد مباشر، يمكن أن تنقل نبرة الصوت الكثير من المشاعر، لذلك قد يعبر صوتك عن مشاعر لم تكن تنوي التعبير عنها بشكل صريح.

احرص على إبقاء ملاحظات الرفض بعيدة عن صوتك من خلال التركيز على مشاعر مثل التعاطف والرحمة عندما تتحدث.

تخطي النصيحة

قد تعتقد أنك تساعد شخصًا ما من خلال إخباره بكيفية حل مشكلة ما. ولكن، بشكل عام، لا يريد الأشخاص النصيحة إلا إذا طلبوها.

حتى عندما تعلم أن لديك الحل الصحيح، لا تقدمه إلا إذا طلبوا شيئًا على وجه التحديد مثل، "ما رأيك؟" يجب أن أفعل؟" أو "هل تعرف أي شيء قد يساعدك؟"

إذا انتقلوا من "التنفيس" إلى "التحدث عن المشكلة"، فغالبًا ما يتضمن النهج الأفضل استخدام الأسئلة التأملية لمساعدتهم على إيجاد الحلول بأنفسهم.

يمكنك، على سبيل المثال، أن تقول شيئًا مثل:

"هل مررت بمثل هذا الموقف من قبل؟ ما الذي ساعدك إذن؟”

"هل يمكنك التفكير في أي تغييرات محددة قد تساعدك على الشعور بالتحسن؟"

الأصالة قبل الكمال

عندما تريد دعم شخص ما، فلا تقلق كثيرًا بشأن ما إذا كنت تقدم النوع "المناسب" من الدعم.

عادةً لن يقدم شخصان مختلفان الدعم بنفس الطريقة تمامًا. لا بأس بذلك، نظرًا لوجود العديد من الطرق لدعم شخص ما.

قد يختلف أسلوبك أيضًا اعتمادًا على الشخص الذي ترغب في دعمه.

بدلاً من البحث عن الشيء المثالي لقوله، ابحث عن ما يبدو طبيعيًا وحقيقيًا. من المرجح أن يعني التعبير الحقيقي عن القلق بالنسبة لمن تحب أكثر بكثير من مجرد استجابة جاهزة أو خالية من المشاعر الحقيقية.

قم ببناءهم

يمكن لأوقات الصعوبات الشخصية، خاصة تلك التي تنطوي على الرفض، أن تحبط الناس وتجعلهم يشككون في أنفسهم وقدراتهم.

إذا لاحظت أن شخصًا ما تهتم به يبدو متدنيًا بعض الشيء، أو أكثر قسوة على نفسه من المعتاد، أو يمر ببعض الشك في نفسه، فإن مجاملة صادقة أو اثنتين يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا نحو تحسين نظرته.

عند تقديم المجاملات، عليك أن تضع بعض الأشياء في الاعتبار:

اجعلها ذات صلة بالموقف الحالي. على سبيل المثال، يمكنك تذكير صديق منزعج من خطأ في العمل بشأن نمط نجاحه المعتاد.

اختر المجاملات التي تسلط الضوء على نقاط قوة معينة بدلاً من المجاملات الفارغة التي قد تنطبق على أي شخص. بدلاً من قول "أنت مدروس للغاية"، حدد ما الذي يجعلها مدروسة وشارك تقديرك لها لتلك المهارة.

لا تتدفق. إن الإطراء في مكانه المناسب يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالارتياح. المبالغة في ذلك يمكن أن تجعل الناس متشككين في المجاملات، أو حتى غير مرتاحين قليلاً (حتى عندما تقصدها حقًا).

ادعم الحلول التي يقدمونها

عندما يصدقك صديق مقرب أو شريك رومانسي لقد وجدوا إجابة لمشكلتهم، فقد تكون لديك بعض الشكوك حول فعالية هذا الحل.

ما لم يكن أسلوبهم ينطوي على بعض المخاطر أو المخاطر، فمن الأفضل عمومًا تقديم الدعم بدلاً من الإشارة إلى العيوب في خطتهم.

ربما لم يختاروا النهج الذي تفضله، ولكن هذا لا يعني ذلك. يعني أنهم على خطأ. حتى لو لم تتمكن من رؤية حلهم ينجح، لا يمكنك معرفة كيف ستنتهي الأمور على وجه اليقين.

تجنب إخبارهم بما تعتقد أنه ينبغي عليهم فعله، لأن هذا قد يؤدي أحيانًا إلى التراجع عن أي مشاعر إيجابية ناجمة عن الدعم الذي قدمته بالفعل.

إذا سألوك عن رأيك، يمكنك تقديم بعض الإرشادات اللطيفة التي قد تساعد خطتهم على النجاح. حتى لو طلبوا رأيك الصادق، تجنب الرد بانتقادات قاسية أو سلبية أو تمزيق خطتهم.

تقديم المودة الجسدية

بالطبع، المودة الجسدية ليست مناسبة في جميع المواقف.

واعتمادًا على علاقتك بالشخص الذي تريد دعمه، غالبًا ما يكون للعناق والقبلات وغيرها من اللمسات والمداعبات الحميمة تأثير قوي. تأثير.

بعد محادثة صعبة، يمكن أن يوفر احتضان شخص ما دعمًا جسديًا يعزز الدعم العاطفي الذي قدمته للتو.

الإمساك بيد أحد أفراد أسرتك أثناء مروره بمحنة مؤلمة الإجراء أو تلقي أخبار غير سارة أو التعامل مع مكالمة هاتفية مؤلمة يمكن أن يساعدهم على الشعور بالقوة.

احتضان شريكك بعد أن مر بيوم سيئ يمكن أن يؤكد مشاعرك تجاهه دون كلام ويوفر الراحة العلاجية.

تجنب التصغير

يواجه الناس جميع أنواع المواقف غير السارة في الحياة. بعض هذه التحديات لها تأثير أوسع وأبعد مدى من غيرها.

ليس من حق أي شخص آخر أن يقول مدى الانزعاج الذي ينبغي (أو لا ينبغي) أن يشعر به شخص ما تجاه أي نوع معين من الضيق.

غالبًا ما تحدث مقارنة الصعوبات التي يواجهها أحد أفراد أسرتك بالمشاكل التي يواجهها أشخاص آخرون عن غير قصد، كمحاولة للمواساة.

قد تنوي ابتهاجهم بقول أشياء مثل، "قد يكون الأمر أسوأ كثيرًا" "،" أو "على الأقل لا يزال لديك وظيفة." وهذا ينكر تجربتهم وغالبًا ما يشير إلى أنه لا ينبغي لهم أن يشعروا بالسوء في المقام الأول.

مهما كنت تعتقد أن مخاوف شخص ما تافهة، تجنب تجاهلها.

بالتأكيد، ربما لم تكن المحاضرة التي تلقتها صديقتك المفضلة من رئيسها تزعجك. لكن لا يمكنك فهم تجربتها أو استجابتها العاطفية بشكل كامل، لذلك ليس من العدل التقليل من مشاعرها.

قم بإيماءة لطيفة

قد يكون لدى أحد أحبائك الذي يحاول إدارة الاضطرابات العاطفية قدرة عقلية أقل للتعامل مع مسؤولياته المعتادة.

بعد الاستماع إلى مشاعره والتحقق من صحتها، يمكنك أيضًا إظهار التعاطف من خلال المساعدة في تخفيف أعبائه. ، إذا كان ذلك ممكنا.

ليس عليك القيام بأي شيء عظيم أو شامل. في الواقع، غالبًا ما يكون للأشياء الصغيرة تأثير أكبر، خاصة عندما تظهر أفعالك أنك سمعت كلماتهم وفهمتها حقًا.

جرب إحدى هذه الأعمال اللطيفة الصغيرة:

قم بأحد الأعمال المنزلية لشريكك، مثل غسل الأطباق أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.

تناول الغداء أو العشاء من أجلك. صديق يمر بيوم عصيب.

أحضر زهورًا أو مشروبًا مفضلاً أو وجبة خفيفة إلى أحد الأخوة الذي يمر بفترة انفصال سيئة.

اعرض تنفيذ مهمة لصديق أو والد متوتر.

التخطيط لنشاط مشتت للانتباه

بعض المواقف الصعبة ليس لها حل. يمكنك الاستماع إلى ألم من تحب وتقديم دعمك (جسديًا وعاطفيًا).

ولكن عندما يكون الوقت هو الوسيلة الوحيدة لإصلاح مشكلته، فقد تشعر كلاكما بالعجز قليلاً.

على الرغم من ذلك، لا يزال بإمكانك تقديم الدعم. قد يواجه الشخص الذي يواجه موقفًا صعبًا صعوبة في التركيز على أشياء أخرى.

قد يرغبون في صرف انتباههم عن التوتر والقلق ولكنهم لا يعرفون من أين يبدأون.

من ناحية أخرى، ربما تكون على مسافة كافية من المشكلة حتى تتمكن من التوصل إلى بعض الأفكار لصرف انتباههم عن مشاكلهم.

اهدف إلى ممارسة نشاط ممتع وبسيط يمكنك إعادة جدولته إذا لم يشعروا بالقدرة على ذلك. لا يمكنك عادةً أن تخطئ في شيء تعلم أنهم يستمتعون به، مثل المشي على طول طريق طبيعي مفضل أو رحلة إلى حديقة الكلاب.

إذا لم تتمكن من الخروج، فجرّب حرفة أو مشروعًا منزليًا أو لعبة بدلاً من ذلك.

التحقق مرة أخرى

بمجرد أن تساعد أحد أفراد أسرتك في استكشاف موقف صعب ، فلا تترك الأمر تمامًا.

إن إعادة النظر في الموضوع بعد بضعة أيام يتيح لهم معرفة أن مشاكلهم تهمك حتى لو لم تكن لديك أي مشاركة نشطة.

إجابة بسيطة، "مرحبًا، أردت فقط أن أرى كيف كنت تتعامل مع الأمر بعد ذلك اليوم. أعلم أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للتعافي من الانفصال، لذا أريدك أن تعلم أنني هنا إذا كنت ترغب في التحدث مرة أخرى.

قد لا يرغبون في التحدث عن محنتهم طوال الوقت - وهذا أمر طبيعي تمامًا. لا تحتاج إلى طرح هذا الأمر كل يوم، ولكن من الجيد أن تسأل كيف تسير الأمور وتخبرهم أنك تهتم بهم.

إذا طلبوا النصيحة وكان لديك حل محتمل، يمكنك تقديمه بالقول، "كما تعلم، كنت أفكر في موقفك، وتوصلت إلى شيء قد يساعدك. هل ستكون مهتمًا بمعرفة ذلك؟"

الخلاصة

الدعم العاطفي غير ملموس. لا يمكنك رؤيتها أو حملها بين يديك وقد لا تلاحظ تأثيرها على الفور، خاصة إذا كنت تعاني.

ولكن يمكن أن يذكرك بأن الآخرين يحبونك ويقدرونك ويقدرونك. احمي ظهرك.

عندما تقدم الدعم العاطفي للآخرين، فأنت تخبرهم أنهم ليسوا وحدهم. وبمرور الوقت، قد يكون لهذه الرسالة تأثير إيجابي على الصحة العقلية أكبر من تأثير معززات الحالة المزاجية المؤقتة أو أشكال الدعم.

عملت كريستال رايبول سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.