Jak být emocionálně podporující

Nabízení emocionální podpory obvykle zahrnuje kladení otázek, naslouchání a poté poskytnutí potvrzení a typu podpory, kterou člověk potřebuje, ať už jde o fyzickou blízkost nebo něco jiného.

Sdílet na Pinterestu

Podpora má mnoho podob.

Můžete nabídnout fyzickou podporu někomu, kdo má potíže se stáním nebo chůzí, nebo finanční podporu milované osobě v úzkých.

Důležité jsou i jiné druhy podpory. Lidé ve vašem životě, jako jsou členové rodiny, přátelé a dokonce i blízcí spolupracovníci, vám mohou pomoci emocionálně pozvednout tím, že nabízejí sociální a emocionální podporu.

Co to je

Lidé projevují emocionální podporu druhým tím, že jim nabízejí skutečné povzbuzení, ujištění a soucit. To může zahrnovat věci jako verbální projevy sympatií nebo fyzická gesta náklonnosti.

Emocionální podpora může pocházet i z jiných zdrojů – náboženských nebo duchovních zdrojů, komunitních aktivit nebo dokonce vašich domácích mazlíčků. Ať už má jakoukoli formu, tato podpora může zlepšit výhled a celkovou pohodu každého.

Někteří lidé mají talent být emocionální podporou, ale tato dovednost není pro každého přirozená.

Tyto dovednosti však můžete rozvíjet s trochou praxe. Pokračujte ve čtení 13 tipů, jak poskytnout kvalitní emocionální podporu komukoli ve vašem životě.

Zeptejte se…

Když chcete poskytnout emocionální podporu někomu, na kom vám záleží, položením několika otázek je skvělý začátek.

„Jak vás mohu podpořit?“ může někdy fungovat, ale není to vždy nejlepší přístup.

I když se za otázkami, jako jsou tyto, skrývají dobré úmysly, někdy nedosahují požadovaného účinku.

Lidé ne vždy vědí, co chtějí nebo potřebují, zvláště uprostřed obtížné situace. Takže tato otázka může být tak široká, že nechává někoho v nejistotě, jak odpovědět.

Místo toho zkuste klást otázky přizpůsobené situaci nebo stavu mysli daného člověka, například:

„Zdá se, že jste dnes trochu rozrušený. Chtěl byste si o tom promluvit?“

„Vím, že vám váš šéf dával zabrat. Jak jste to vydrželi?“

Pokud víte, že někdo čelil nějakým výzvám a nejste si jisti, jak zahájit konverzaci, zkuste začít některými obecnými otázkami, například „Co je stalo se to v poslední době ve vašem životě?“

Snažte se ponechat své otázky otevřené místo toho, abyste kladli otázky, na které lze odpovědět „ano“ nebo „ne“. To vyzývá k vysvětlení a pomáhá udržovat diskusi.

… a poslouchejte

Je to nestačí jen klást otázky. Aktivní nebo empatické naslouchání je další důležitou součástí poskytování emoční podpory.

Když někomu opravdu nasloucháte, věnujete mu plnou pozornost. Projevte zájem o jejich slova:

zobrazením otevřené řeči těla, jako je otočení těla směrem k nim, uvolnění obličeje nebo nezkřížené ruce a nohy

vyhýbejte se rušivým vlivům, jako je hraní si s telefonem nebo přemýšlení o jiných věcech, které musíte udělat

přikyvovat spolu s jejich slovy nebo vydávat souhlasné zvuky místo přerušování

žádat o vysvětlení, když nerozumíte něco

shrnujícího to, co řekli, abyste ukázali, že situaci dobře rozumíte

Použitím dobrých naslouchacích dovedností ostatním ukážete, že vám záleží na tom, čím procházejí . Pro někoho, kdo se trápí, může mít vědomí, že někdo jiný slyšel jejich bolest, velký rozdíl.

Ověřit

Zamyslete se nad tím, kdy jste naposledy prošli něčím náročným. Pravděpodobně jste si chtěli s někým o problému promluvit, ale možná jste nutně nechtěli, aby to za vás vyřešil nebo zmizel.

Možná jste si jen chtěli vybít svou frustraci nebo zklamání a získat nějaké na oplátku uklidňující uznání.

Podpora nevyžaduje, abyste plně porozuměli problému nebo poskytli řešení. Často to nezahrnuje nic jiného než validaci.

Když někoho ověřujete, dáváte mu najevo, že vidíte a rozumíte jeho pohledu.

Podporou, kterou lidé často chtějí nejvíce, je uznání jejich utrpení. Když vám tedy někdo blízký řekne o výzvách, kterými prochází, možná nebude potřebovat, abyste mu pomohli. Nejlepší podporu můžete nabídnout jednoduše tím, že projevíte zájem a nabídnete pečující přítomnost.

Některé ověřovací fráze, které můžete použít, jsou:

„Je mi líto, že řešíte takovou situaci. Zní to tak bolestivě."

„To zní tak rozrušeně. Chápu, proč se právě teď cítíte tak vystresovaní.“

Vyhněte se posuzování

Nikdo nemá rád pocit, že je odsuzován. Někdo, kdo se v důsledku svých činů dostal do obtížné situace, už možná udělal nějaký vlastní úsudek.

Bez ohledu na to, když lidé hledají podporu, obecně nechtějí slyšet kritiku – i když nabízíte konstruktivní kritiku s nejlepšími úmysly.

Při nabízení podpory se snažte nechat si pro sebe svůj názor na to, co měli udělat nebo kde udělali chybu.

Nepokládejte otázky, které by mohly interpretovat jako obviňování nebo odsuzování, například: „Tak co je na vás tak naštvalo?“

I když nenabízíte žádný přímý soud nebo kritiku, tón může vyjadřovat mnoho emocí, takže váš hlas může sdílet emoce, které jste nechtěli říct přímo.

Dbejte na to, aby se ve vašem hlase neozvaly poznámky o nesouhlasu. Když mluvíte, zaměřte se na pocity, jako je sympatie a soucit.

Přeskočit radu

Možná si myslíte, že někomu pomáháte tím, že mu říkáte, jak vyřešit problém. Ale obecně řečeno, lidé nechtějí radu, pokud o ni nepožádají.

I když víte, že máte správné řešení, nenabízejte je, pokud se konkrétně nezeptají na něco jako: „Co si myslíte Měl bych udělat?" nebo „Víte o něčem, co by mohlo pomoci?“

Pokud přešli od „ventilování“ k „probírání problému“, lepší přístup často zahrnuje použití reflektivních otázek, které jim pomohou najít řešení samy.

Mohli byste například říci něco jako:

„Už jste se někdy v podobné situaci ocitli? Co pak pomohlo?"

„Napadají vás nějaké konkrétní změny, které by vám mohly pomoci cítit se lépe?“

Autenticita nad dokonalostí

Když chcete někoho podpořit, nestarejte se příliš o to, zda poskytujete „správný“ druh podpory.

Dva různí lidé obvykle nenabídnou podporu úplně stejným způsobem. To je však v pořádku, protože existuje spousta způsobů, jak někoho podpořit.

Váš přístup se také může lišit v závislosti na osobě, kterou chcete podpořit.

Místo hledání dokonalé věci, kterou chcete říct, jděte na to, co je přirozené a opravdové. Autentické vyjádření znepokojení bude pro vašeho milovaného pravděpodobně znamenat mnohem více než předpřipravená odpověď nebo odpověď bez skutečného citu.

Vybudujte si je.

Doby osobních potíží, zejména těch, které zahrnují odmítnutí, mohou lidi srazit dolů a přimět je k pochybnostem o sobě a svých schopnostech.

Pokud si všimnete, že někdo, na kom vám záleží, se zdá být trochu ponížený, tvrdší na sebe než obvykle nebo prochází jistými pochybnostmi o sobě, upřímný kompliment nebo dva mohou výrazně zlepšit jeho výhled.

Při nabízení komplimentů byste měli mít na paměti několik věcí:

Mějte je relevantní pro aktuální situaci. Můžete například připomenout přítel, který je naštvaný kvůli chybě v práci ohledně jejich obvyklého vzoru úspěchu.

Vybírejte komplimenty, které zdůrazňují konkrétní silné stránky, před prázdnými komplimenty, které by se mohly vztahovat na kohokoli. Místo pouhého slova „Jsi tak přemýšlivý“ určete, co je vede k zamyšlení, a podělte se o své uznání. za tu dovednost.

Nestříkejte. Vhodně umístěný kompliment může někomu způsobit, že se bude cítit skvěle. Přehnané to může způsobit, že lidé budou vůči komplimentům skeptičtí, nebo dokonce trochu nepohodlní (i když je opravdu myslíte).

Podpořte jejich řešení

Když blízký přítel nebo romantický partner věří našli odpověď na svůj problém, můžete mít určité pochybnosti o účinnosti tohoto řešení.

Pokud jejich přístup nezahrnuje nějaké riziko nebo nebezpečí, je obecně nejlepší nabídnout podporu namísto poukazování na nedostatky v jejich plánu.

Možná si nezvolili přístup, který byste si zvolili, ale to ne. znamenají, že se mýlí. I když nevidíte, jak jejich řešení funguje, nemůžete s jistotou vědět, jak věci dopadnou.

Neříkejte jim, co si myslíte, že by měli udělat, protože to může někdy zrušit jakékoli pozitivní pocity z podpory, kterou jste již nabídli.

Pokud se vás zeptají, co si myslíte, můžete jim nabídnout jemné rady, které by mohly pomoci jejich plánu uspět. I když se vás zeptají na upřímný názor, vyhněte se tomu, abyste odpověděli tvrdou nebo negativní kritikou nebo roztrhali jejich plán.

Nabízejte fyzickou náklonnost

Fyzická náklonnost samozřejmě není vhodná ve všech situacích.

V závislosti na vašem vztahu s osobou, kterou chcete podpořit, mohou objetí, polibky a další intimní doteky a laskání často působit mocně. dopad.

Po náročném rozhovoru může objetí někoho poskytnout fyzickou podporu, která posílí emocionální podporu, kterou jste právě nabídli.

Držet milovanou osobu za ruku, když prochází bolestí postup, přijímat nepříjemné zprávy nebo řešit stresující telefonní hovor jim může pomoci cítit se silnější.

Mazlení s partnerem poté, co měl špatný den, může beze slova zdůraznit vaše city k němu a nabídnout léčivou útěchu.

Vyhněte se minimalizaci

Lidé čelí v životě nejrůznějším nepříjemným situacím. Některé z těchto výzev mají mnohem širší nebo dalekosáhlejší dopad než jiné.

Není na nikom jiném, aby říkal, jak rozrušený by měl (nebo neměl) být někdo kvůli danému typu úzkosti.

Porovnávání obtíží milovaného člověka s problémy, kterým čelí jiní lidé, se často děje neúmyslně, jako pokus o útěchu.

Možná máte v úmyslu je rozveselit slovy jako: „Mohlo by to být mnohem horší “ nebo „Aspoň stále máte práci.“ To popírá jejich zkušenost a často implikuje, že by se v první řadě neměli cítit špatně.

Bez ohledu na to, jak triviální si myslíte, že něčí starost je, vyhněte se tomu.

Jistě, možná by vás ta přednáška, kterou vaše nejlepší kamarádka dostala od svého šéfa, neobtěžovala. Ale nemůžete plně porozumět jejímu zážitku nebo emocionální reakci, takže není fér minimalizovat její pocity.

Udělejte hezké gesto

Blízká osoba, která se snaží zvládat emocionální otřesy, může mít menší mentální kapacitu vypořádat se se svými obvyklými povinnostmi.

Poté, co si poslechnete a potvrdíte její pocity, můžete také projevit soucit tím, že jim pomůžete ulehčit jejich břemeno. , je-li to vůbec možné.

Nemusíte dělat nic velkolepého ani zametat. Ve skutečnosti mohou mít maličkosti často větší dopad, zvláště když vaše činy ukazují, že jste skutečně slyšeli a pochopili jejich slova.

Vyzkoušejte jednu z těchto malých laskavostí:

Proveďte jednu z partnerových domácích prací, jako je nádobí nebo vysávání.

Vyzvedněte si oběd nebo večeři pro přítel má těžký den.

Přineste květiny nebo oblíbený nápoj nebo svačinu sourozenci, který prochází ošklivým rozchodem.

Nabídněte vyřízení pochůzky pro stresovaného přítele nebo rodiče.

Naplánujte si rušivou aktivitu

Některé obtížné situace nemají řešení. Můžete naslouchat bolesti svého milovaného a nabídnout své rameno (fyzicky i emocionálně) jako podporu.

Ale když je čas jediným prostředkem k vyřešení jejich problému, můžete se oba cítit trochu bezmocní.

Stále však můžete nabídnout podporu. Někdo, kdo čelí těžké situaci, může mít problém soustředit se na jiné věci.

Možná se chtějí odpoutat od stresu a starostí, ale nevědí, kde začít.

Na druhou stranu máte pravděpodobně od problému dostatečný odstup, abyste mohli přijít s několika nápady, jak je zbavit jejich problémů.

Zaměřte se na zábavnou nenáročnou aktivitu, kterou můžete přeplánovat, pokud se na to necítí. Obvykle nemůžete udělat chybu s něčím, o čem víte, že je baví, jako je procházka po oblíbené přírodní stezce nebo výlet do psího parku.

Pokud se nemůžete dostat ven, zkuste místo toho řemeslo, domácí projekt nebo hru.

Přihlaste se

Jakmile pomůžete milované osobě prozkoumat obtížnou situaci , nezahazujte tu věc úplně.

Pokud se k tématu vrátíte za několik dní, dáte jim vědět, že jejich potíže jsou pro vás důležité, i když se na nich aktivně neangažujete.

Jednoduché: „Hej, jen jsem chtěl vidět, jak to zvládáš po minulém dni. Vím, že může nějakou dobu trvat, než se z rozchodu uzdraví, takže chci, abyste věděli, že jsem tady, pokud budete mít chuť si znovu promluvit."

Možná nebudou chtít neustále mluvit o svém trápení – to je zcela normální. Nemusíte to vyvolávat každý den, ale je naprosto v pořádku zeptat se, jak se věci mají, a dát jim najevo, že vám na tom záleží.

Pokud vás požádali o radu a vy máte potenciální řešení, můžete je představit slovy: „Víte, přemýšlel jsem o vaší situaci a přišel jsem na něco, co by mohlo pomoci. Měli byste zájem o tom slyšet?"

Sečteno a podtrženo

Emocionální podpora není hmatatelná. Nevidíte ho ani ho nedržíte ve svých rukou a jeho dopad si nemusíte hned všimnout, zvláště pokud se trápíte.

Může vám to ale připomenout, že vás ostatní milují, váží si vás a mít záda.

Když druhým nabídnete emocionální podporu, řeknete jim, že v tom nejsou sami. Postupem času může mít toto poselství ještě pozitivnější dopad na duševní zdraví než dočasné posilovače nálady nebo formy podpory.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.