Cómo brindar apoyo emocional

Ofrecer apoyo emocional generalmente implica hacer preguntas, escuchar y luego brindar validación y el tipo de apoyo que una persona necesita, ya sea cercanía física u otra cosa.

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El soporte se presenta de muchas formas.

Puedes ofrecer apoyo físico a alguien que tenga problemas para pararse o caminar, o apoyo financiero a un ser querido que se encuentre en una situación difícil.

Otros tipos de apoyo también son importantes. Las personas en su vida, como familiares, amigos e incluso compañeros de trabajo cercanos, pueden ayudarlo a elevarse emocionalmente ofreciéndole apoyo social y emocional.

Qué es

Las personas muestran apoyo emocional a los demás ofreciéndoles aliento, tranquilidad y compasión genuinos. Esto podría incluir cosas como expresiones verbales de simpatía o gestos físicos de afecto.

El apoyo emocional también puede provenir de otras fuentes: fuentes religiosas o espirituales, actividades comunitarias o incluso tus mascotas. Cualquiera que sea la forma que adopte, este apoyo puede mejorar la perspectiva y el bienestar general de cualquier persona.

Algunas personas tienen la habilidad de brindar apoyo emocional, pero esta habilidad no es algo natural para todos.

Sin embargo, puedes desarrollar estas habilidades con un poco de práctica. Continúe leyendo para conocer 13 consejos sobre cómo brindar apoyo emocional de calidad a cualquier persona en su vida.

Pregunte…

Cuando quieras brindar apoyo emocional a alguien que te importa, hacer algunas preguntas es un excelente lugar para comenzar.

“¿Cómo puedo apoyarte?” A veces puede funcionar, pero no siempre es el mejor enfoque.

Aunque detrás de preguntas como estas hay buenas intenciones, a veces no logran tener el impacto deseado.

Las personas no siempre saben lo que quieren o necesitan, especialmente en medio de una situación difícil. Por lo tanto, esta pregunta puede ser tan amplia que deja a alguien sin saber cómo responder.

En su lugar, intente hacer preguntas adaptadas a la situación o al estado mental de la persona, como por ejemplo:

“Pareces un poco molesto hoy. ¿Te gustaría hablar de ello?”

“Sé que tu jefe te estaba haciendo pasar un mal momento. ¿Cómo te ha ido?”

Si sabes que alguien ha enfrentado algunos desafíos y no está seguro de cómo iniciar una conversación, intenta comenzar con algunas preguntas generales, como: “¿Qué pasa?”. ¿Ha estado sucediendo en tu vida últimamente?”

Trate de mantener sus preguntas abiertas en lugar de hacer preguntas que puedan responderse con un "sí" o un "no". Esto invita a una explicación y ayuda a mantener la discusión.

… y escuche

Es No basta con simplemente hacer preguntas. Escuchar activa o empáticamente es otra parte importante de brindar apoyo emocional.

Cuando realmente escuchas a alguien, le prestas toda tu atención. Muestre interés en sus palabras:

mostrando un lenguaje corporal abierto, como girar el cuerpo hacia ellos, relajando el rostro o manteniendo los brazos y las piernas sin cruzar

evitando distracciones. como jugar con tu teléfono o pensar en otras cosas que necesitas hacer

asentir con la cabeza junto con sus palabras o hacer ruidos de acuerdo en lugar de interrumpir

pedir una aclaración cuando no entiendes algo

que resuma lo que han dicho para demostrar que comprendes bien la situación

Usar buenas habilidades para escuchar muestra a los demás que te preocupas por lo que están pasando . Para alguien que está pasando apuros, saber que otra persona ha escuchado su dolor puede marcar una gran diferencia.

Validar

Piensa en la última vez que pasaste por algo difícil. Probablemente querías hablar con alguien sobre el problema, pero no necesariamente querías que lo solucionaran o lo hicieran desaparecer.

Tal vez solo querías desahogar tu frustración o decepción y obtener algo de ayuda. un reconfortante reconocimiento a cambio.

El soporte no requiere que usted comprenda completamente un problema ni proporcione una solución. A menudo, no implica nada más que validación.

Cuando validas a alguien, le estás haciendo saber que ves y comprendes su perspectiva.

El apoyo que más desean las personas es el reconocimiento de su angustia. Entonces, cuando un ser querido le cuenta los desafíos que está atravesando, es posible que no necesite que usted intervenga y lo ayude. Podría ofrecer el mejor apoyo simplemente mostrando preocupación y ofreciendo una presencia afectuosa.

Algunas frases de validación que puedes utilizar son:

“Lamento que estés lidiando con esa situación. Suena muy doloroso”.

“Eso suena muy perturbador. Entiendo por qué te sientes tan estresado en este momento”.

Evita los juicios

A nadie le gusta sentirse juzgado. Alguien que se enfrenta a una situación difícil como resultado de sus acciones puede que ya se haya juzgado a sí mismo.

De todos modos, cuando buscan apoyo, las personas generalmente no quieren escuchar una crítica, incluso si ofrece una crítica constructiva. con la mejor de las intenciones.

Al ofrecer apoyo, trate de mantener sus opiniones sobre lo que deberían haber hecho o en qué se equivocaron.

Evite hacer preguntas que puedan interpretar como críticas o críticas, como: "¿Y por qué se enojaron tanto contigo?".

Incluso si no ofreces ningún juicio o crítica directa, el tono puede transmitir muchas emociones, por lo que tu voz puede compartir emociones que no tenías intención de expresar abiertamente.

Tenga cuidado de mantener las notas de desaprobación fuera de su voz centrándose en sentimientos como la simpatía y la compasión cuando habla.

Omitir el consejo

Podrías pensar que estás ayudando a alguien diciéndole cómo solucionar un problema. Pero, en términos generales, las personas no quieren consejos a menos que los soliciten.

Incluso cuando sepas que tienes la solución adecuada, no se los ofrezcas a menos que te pregunten específicamente algo como: "¿Qué piensas?". debería hacer?” o "¿Sabes algo que pueda ayudar?"

Si han pasado de “desahogarse” a “hablar sobre el problema”, un mejor enfoque a menudo implica utilizar preguntas reflexivas para ayudarlos a encontrar soluciones por sí mismos.

Podrías, por ejemplo, decir algo como:

“¿Has estado en una situación como esta antes? ¿Qué ayudó entonces?

“¿Se te ocurre algún cambio específico que pueda ayudarte a sentirte mejor?”

Autenticidad sobre perfección

Cuando quieras apoyar a alguien, no te preocupes demasiado por brindarle el tipo de apoyo "correcto".

Por lo general, dos personas diferentes no ofrecen apoyo exactamente de la misma manera. Pero está bien, ya que hay muchas maneras de apoyar a alguien.

Tu enfoque también puede variar dependiendo de la persona a la que quieras apoyar.

En lugar de buscar lo perfecto que decir, busca lo que parezca natural y genuino. Una expresión auténtica de preocupación probablemente signifique mucho más para su ser querido que una respuesta enlatada o carente de sentimiento verdadero.

Construya esa expresión.

Los momentos de dificultades personales, especialmente aquellos que implican rechazo, pueden deprimir a las personas y hacerlas dudar de sí mismas y de sus capacidades.

Si notas que alguien a quien quieres parece estar un poco deprimido, ser más duro consigo mismo de lo habitual o tener dudas, uno o dos elogios sinceros pueden ser de gran ayuda para mejorar su perspectiva.

Al ofrecer cumplidos, deberás tener en cuenta algunas cosas:

Manténgalos relevantes para la situación actual. Por ejemplo, podría recordarles un amigo que está molesto por un error en el trabajo y por su patrón habitual de éxito.

Elige elogios que resalten fortalezas específicas en lugar de elogios vacíos que puedan aplicarse a cualquier persona. En lugar de simplemente decir "Eres muy considerado", señala qué es lo que los hace reflexivos y comparte tu agradecimiento. por esa habilidad.

No hables con entusiasmo. Un cumplido bien hecho puede hacer que alguien se sienta genial. Exagerar puede hacer que las personas se muestren escépticas ante los elogios o incluso que se sientan un poco incómodas (incluso cuando realmente los dices en serio).

Apoye sus soluciones

Cuando un amigo cercano o una pareja romántica cree Si han encontrado una respuesta a su problema, es posible que tengas algunas dudas sobre la eficacia de esa solución.

A menos que su enfoque implique algún riesgo o peligro, generalmente es mejor ofrecer apoyo en lugar de señalar las fallas de su plan.

Es posible que no hayan elegido el enfoque que usted elegiría, pero eso no significa significa que están equivocados. Incluso si no puede ver que su solución funcione, no puede saber con certeza cómo resultarán las cosas.

Evite decirles lo que cree que deberían hacer, ya que esto a veces puede deshacer cualquier sentimiento positivo por el apoyo que ya les ha ofrecido.

Si te preguntan qué piensas, podrías ofrecerles una amable orientación que podría ayudar a que su plan tenga éxito. Incluso si te piden tu opinión honesta, evita responder con críticas duras o negativas o desbaratar su plan.

Ofrecer afecto físico

Por supuesto, el afecto físico no es apropiado en todas las situaciones.

Dependiendo de tu relación con la persona a la que quieres apoyar, los abrazos, los besos y otros toques y caricias íntimas a menudo pueden tener un poderoso efecto. impacto.

Después de una conversación difícil, darle un abrazo a alguien puede brindarle apoyo físico que refuerza el apoyo emocional que acaba de ofrecer.

Tomar la mano de un ser querido mientras atraviesa una situación dolorosa. procedimiento, recibir noticias desagradables o lidiar con una llamada telefónica angustiosa puede ayudarlos a sentirse más fuertes.

Abrazar a tu pareja después de haber tenido un mal día puede enfatizar sin palabras tus sentimientos hacia ella y ofrecerle un consuelo curativo.

Evitar minimizar

La gente se enfrenta a todo tipo de situaciones desagradables en la vida. Algunos de estos desafíos tienen un impacto mucho más amplio o de mayor alcance que otros.

No corresponde a nadie decir qué tan molesto debería (o no debería) sentirse alguien por un determinado tipo de angustia.

Comparar las dificultades de un ser querido con los problemas que enfrentan otras personas a menudo ocurre sin darse cuenta, como un intento de consolarlo.

Puede intentar animarlo diciéndole cosas como: “Podría ser mucho peor”. ”, o “Al menos todavía tienes un trabajo”. Esto niega su experiencia y, a menudo, implica que, en primer lugar, no deberían sentirse mal.

No importa cuán trivial crea que es la preocupación de alguien, evite ignorarla.

Claro, tal vez el sermón que tu mejor amiga recibió de su jefe no te hubiera molestado. Pero no se puede entender completamente su experiencia o respuesta emocional, por lo que no es justo minimizar sus sentimientos.

Haz un gesto agradable

Un ser querido que intenta controlar la agitación emocional puede tener menos capacidad mental para afrontar sus responsabilidades habituales.

Después de haber escuchado y validado sus sentimientos, también puede mostrar compasión ayudándole a aligerar su carga. , si es posible.

No tienes que hacer nada grandioso o radical. De hecho, las pequeñas cosas a menudo pueden tener un mayor impacto, especialmente cuando tus acciones demuestran que realmente escuchaste y entendiste sus palabras.

Prueba uno de estos pequeños detalles:

Haz una de las tareas domésticas de tu pareja, como platos o pasar la aspiradora.

Recoge el almuerzo o la cena para un amigo que está teniendo un día difícil.

Lleve flores o su bebida o refrigerio favorito a un hermano que está pasando por una ruptura desagradable.

Ofrécete a hacer un recado para un amigo o padre estresado.

Planifique una actividad que distraiga

Algunas situaciones difíciles no tienen solución. Puedes escuchar el dolor de tu ser querido y ofrecer tu hombro (física y emocionalmente) como apoyo.

Pero cuando el tiempo es el único medio para solucionar su problema, es posible que ambos se sientan un poco impotentes.

Sin embargo, aún puedes ofrecer soporte. Alguien que enfrenta una situación difícil puede tener dificultades para concentrarse en otras cosas.

Es posible que quieran distraerse del estrés y las preocupaciones, pero no sepan por dónde empezar.

Tú, por otro lado, probablemente estés lo suficientemente alejado del problema como para poder proponer algunas ideas para distraerlos de sus problemas.

Busca una actividad divertida y discreta que puedas reprogramar si no se sienten con ganas de hacerlo. Por lo general, no puedes equivocarte con algo que sabes que les gusta, como un paseo por su sendero natural favorito o una visita al parque para perros.

Si no puedes salir, prueba con una manualidad, un proyecto doméstico o un juego.

Vuelve a consultar

Una vez que hayas ayudado a un ser querido a explorar una situación difícil , no dejes el asunto por completo.

Revisar el tema en unos días les permitirá saber que sus problemas te importan aunque no tengas ninguna participación activa.

Un simple: “Oye, solo quería ver cómo te las arreglaste después del otro día. Sé que puede tomar algún tiempo recuperarse de una ruptura, así que quiero que sepas que estoy aquí si tienes ganas de hablar de nuevo”.

Es posible que no quieran hablar de su angustia todo el tiempo; eso es totalmente normal. No es necesario que lo menciones todos los días, pero está perfectamente bien preguntar cómo van las cosas y hacerles saber que te preocupas.

Si te han pedido consejo y tienes una posible solución, puedes presentarla diciendo: “Sabes, estaba pensando en tu situación y se me ocurrió algo que podría ayudar. ¿Le interesaría saber más sobre ello?

Conclusión

El apoyo emocional no es tangible. No puedes verlo ni sostenerlo en tus manos y es posible que no notes su impacto de inmediato, especialmente si estás pasando apuros.

Pero puede recordarte que los demás te aman, te valoran y tener tu espalda.

Cuando ofreces apoyo emocional a otros, les estás diciendo que no están solos. Con el tiempo, este mensaje puede tener un impacto aún mayor en la salud mental que los estímulos temporales del estado de ánimo o las formas de apoyo.

Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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