Comment être émotionnellement solidaire

Offrir un soutien émotionnel implique généralement de poser des questions, d'écouter, puis de fournir une validation et le type de soutien dont une personne a besoin, qu'il s'agisse d'une proximité physique ou autre.

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L'assistance prend de nombreuses formes.

Vous pouvez offrir un soutien physique à une personne ayant des difficultés à se tenir debout ou à marcher, ou un soutien financier à un proche qui se trouve dans une situation difficile.

D'autres types de soutien sont également importants. Les personnes qui vous entourent, comme les membres de votre famille, vos amis et même vos proches collègues, peuvent vous aider à vous relever émotionnellement en vous offrant un soutien social et émotionnel.

Qu'est-ce que c'est

Les gens font preuve de soutien émotionnel envers les autres en leur offrant de véritables encouragements, en les rassurant et en faisant preuve de compassion. Cela peut inclure des choses comme des expressions verbales de sympathie ou des gestes physiques d’affection.

Le soutien émotionnel peut également provenir d'autres sources : de sources religieuses ou spirituelles, d'activités communautaires ou même de vos animaux de compagnie. Quelle que soit la forme qu'il prend, ce soutien peut améliorer les perspectives et le bien-être général de chacun.

Certaines personnes ont le don de les soutenir émotionnellement, mais cette compétence n'est pas naturelle pour tout le monde.

Vous pouvez cependant développer ces compétences avec un peu de pratique. Continuez à lire pour découvrir 13 conseils pour fournir un soutien émotionnel de qualité à toute personne dans votre vie.

Demandez…

Lorsque vous souhaitez apporter un soutien émotionnel à une personne qui vous est chère, poser quelques questions est un bon point de départ.

"Comment puis-je vous soutenir ?" peut parfois fonctionner, mais ce n'est pas toujours la meilleure approche.

Bien que de bonnes intentions se cachent derrière des questions comme celles-ci, elles n'arrivent parfois pas à avoir l'impact que vous désirez.

Les gens ne savent pas toujours ce qu'ils veulent ou ce dont ils ont besoin, surtout au milieu d'une situation difficile. Cette question peut donc être si vaste que quelqu'un ne sait pas comment y répondre.

Essayez plutôt de poser des questions adaptées à une situation ou à l'état d'esprit de la personne, telles que :

"Vous semblez un peu contrarié aujourd'hui. Voudriez-vous en parler ? »

« Je sais que votre patron vous faisait passer un moment difficile. Comment avez-vous tenu le coup ? »

Si vous savez que quelqu'un a fait face à des difficultés et que vous ne savez pas comment entamer une conversation, essayez de commencer par quelques questions générales, telles que : « Qu'est-ce qui se passe ? s'est-il passé dans votre vie ces derniers temps ?

Essayez de poser des questions ouvertes au lieu de poser des questions auxquelles on peut répondre par « oui » ou par « non ». Cela invite à une explication et aide à poursuivre la discussion.

… et écoutez

C'est il ne suffit pas de simplement poser des questions. L’écoute active ou empathique est un autre élément important du soutien émotionnel.

Lorsque vous écoutez vraiment quelqu'un, vous lui accordez toute votre attention. Montrez de l'intérêt pour leurs paroles :

en affichant un langage corporel ouvert, comme tourner votre corps vers eux, détendre votre visage ou garder vos bras et vos jambes décroisés

en évitant les distractions, comme jouer avec votre téléphone ou penser à d'autres choses que vous devez faire

hocher la tête avec leurs mots ou émettre des bruits d'accord au lieu de les interrompre

demander des éclaircissements lorsque vous ne comprenez pas quelque chose

résumant ce qu'ils ont dit pour montrer que vous avez une bonne compréhension de la situation

Utiliser de bonnes capacités d'écoute montre aux autres que vous vous souciez de ce qu'ils vivent . Pour quelqu’un en difficulté, savoir que quelqu’un d’autre a entendu sa douleur peut faire une grande différence.

Valider

Pensez à la dernière fois où vous avez traversé quelque chose de difficile. Vous vouliez probablement parler du problème à quelqu'un, mais vous ne vouliez pas nécessairement qu'il le résolve pour vous ou le fasse disparaître.

Peut-être vouliez-vous simplement exprimer votre frustration ou votre déception et en obtenir. reconnaissance apaisante en retour.

L'assistance ne nécessite pas que vous compreniez parfaitement un problème ou que vous fournissiez une solution. Souvent, cela n’implique rien d’autre qu’une validation.

Lorsque vous validez quelqu'un, vous lui faites savoir que vous voyez et comprenez son point de vue.

Le soutien que les gens souhaitent le plus est souvent la reconnaissance de leur détresse. Ainsi, lorsqu’un proche vous parle des difficultés qu’il traverse, il n’a peut-être pas besoin de votre aide. Vous pourriez offrir le meilleur soutien simplement en faisant preuve d’inquiétude et en offrant une présence bienveillante.

Voici quelques expressions de validation que vous pouvez utiliser :

"Je suis désolé que vous soyez confronté à cette situation. Cela semble si douloureux.

« Cela semble tellement bouleversant. Je comprends pourquoi tu te sens si stressé en ce moment. »

Évitez de juger

Personne n'aime se sentir jugé. Une personne confrontée à une situation difficile en raison de ses actions a peut-être déjà fait preuve d'auto-jugement.

Quoi qu'il en soit, lorsqu'ils recherchent de l'aide, les gens ne veulent généralement pas entendre de critique, même si vous proposez des critiques constructives. avec les meilleures intentions du monde.

Lorsque vous offrez votre soutien, essayez de garder votre opinion sur ce qu'ils auraient dû faire ou sur les erreurs qu'ils ont commises.

Évitez de poser des questions qu'ils pourraient interpréter comme des reproches ou un jugement, telles que : "Alors, qu'est-ce qui les a rendus si en colère contre vous ?"

Même si vous n'émettez aucun jugement ou critique direct, le ton peut transmettre beaucoup d'émotions, de sorte que votre voix peut partager des émotions que vous n'aviez pas l'intention d'exprimer directement.

Veillez à garder les notes de désapprobation hors de votre voix en vous concentrant sur des sentiments comme la sympathie et la compassion lorsque vous parlez.

Ignorer les conseils

Vous pensez peut-être que vous aidez quelqu'un en lui expliquant comment résoudre un problème. Mais, d'une manière générale, les gens ne veulent pas de conseils à moins qu'ils ne le demandent.

Même si vous savez que vous avez la bonne solution, ne la proposez pas à moins qu'ils ne vous demandent spécifiquement quelque chose comme : « Qu'en pensez-vous ? Je devrais le faire ? ou "Savez-vous quelque chose qui pourrait aider ?"

S'ils sont passés de « s'exprimer » à « discuter du problème », une meilleure approche consiste souvent à utiliser des questions de réflexion pour les aider à trouver des solutions par eux-mêmes.

Vous pourriez, par exemple, dire quelque chose comme :

« Avez-vous déjà été dans une situation comme celle-ci ? » Qu’est-ce qui a aidé alors ?

« Pouvez-vous penser à des changements spécifiques qui pourraient vous aider à vous sentir mieux ? »

L'authenticité plutôt que la perfection

Lorsque vous souhaitez soutenir quelqu'un, ne vous inquiétez pas trop de savoir si vous fournissez le « bon » type de soutien.

Deux personnes différentes n'offriront généralement pas d'assistance exactement de la même manière. Ce n’est pas grave, car il existe de nombreuses façons de soutenir quelqu’un.

Votre approche peut également varier en fonction de la personne que vous souhaitez soutenir.

Au lieu de chercher la chose parfaite à dire, optez pour ce qui vous semble naturel et authentique. Une expression authentique d'inquiétude signifiera probablement bien plus pour votre proche qu'une réponse standardisée ou dépourvue de véritables sentiments.

Construisez-les

Les moments de difficultés personnelles, en particulier ceux impliquant le rejet, peuvent décourager les gens et les amener à douter d'eux-mêmes et de leurs capacités.

Si vous remarquez qu'une personne que vous aimez semble être un peu déprimée, plus dure avec elle-même que d'habitude, ou si elle doute d'elle-même, un ou deux compliments sincères peuvent grandement contribuer à améliorer ses perspectives.

Lorsque vous faites des compliments, vous devez garder quelques points à l'esprit :

Gardez-les pertinents par rapport à la situation actuelle. Par exemple, vous pourriez rappeler un ami qui est contrarié par une erreur au travail concernant son schéma habituel de réussite.

Choisissez des compliments qui mettent en valeur des points forts spécifiques plutôt que des compliments vides de sens qui pourraient s'appliquer à n'importe qui. Au lieu de simplement dire « Vous êtes si attentionné », identifiez ce qui les rend attentionnés et partagez votre appréciation. pour cette compétence.

Ne jaillissez pas. Un compliment bien placé peut faire du bien à quelqu'un. En faire trop peut rendre les gens sceptiques quant aux compliments, voire même un peu mal à l'aise (même si vous les pensez vraiment).

Soutenez leurs solutions

Quand un ami proche ou un partenaire romantique croit s'ils ont trouvé une réponse à leur problème, vous pourriez avoir des doutes sur l'efficacité de cette solution.

À moins que leur approche n'implique un risque ou un danger, il est généralement préférable d'offrir votre soutien plutôt que de signaler les failles de leur plan.

Ils n'ont peut-être pas choisi l'approche que vous choisiriez, mais ce n'est pas le cas. ça veut dire qu'ils ont tort. Même si vous ne voyez pas leur solution fonctionner, vous ne pouvez pas savoir avec certitude comment les choses se dérouleront.

Évitez de leur dire ce que vous pensez qu'ils devraient faire, car cela peut parfois annuler les sentiments positifs liés au soutien que vous leur avez déjà offert.

S'ils vous demandent ce que vous pensez, vous pouvez leur offrir quelques conseils doux qui pourraient aider leur plan à réussir. Même s’ils vous demandent votre opinion honnête, évitez de répondre par des critiques sévères ou négatives ou de détruire leur plan.

Offrir de l'affection physique

L'affection physique n'est bien sûr pas appropriée dans toutes les situations.

En fonction de votre relation avec la personne que vous souhaitez soutenir, les câlins, les baisers et autres attouchements et caresses intimes peuvent souvent avoir un effet puissant. impact.

Après une conversation difficile, faire un câlin à quelqu'un peut apporter un soutien physique qui renforce le soutien émotionnel que vous venez d'offrir.

Tenir la main d'un proche pendant qu'il traverse une épreuve douloureuse. procédure, recevoir des nouvelles désagréables ou gérer un appel téléphonique pénible peut les aider à se sentir plus fort.

Faire des câlins à votre partenaire après une mauvaise journée peut souligner sans un mot vos sentiments à son égard et offrir un réconfort de guérison.

Éviter de minimiser

Les gens sont confrontés à toutes sortes de situations désagréables dans la vie. Certains de ces défis ont un impact beaucoup plus large ou d'une portée beaucoup plus grande que d'autres.

Il n'appartient à personne d'autre de dire à quel point quelqu'un devrait (ou ne devrait pas) se sentir bouleversé par un type de détresse donné.

Comparer les difficultés d'un proche avec les problèmes rencontrés par d'autres personnes se produit souvent par inadvertance, dans une tentative de consolation.

Vous pourriez avoir l'intention de lui remonter le moral en disant des choses comme : « Cela pourrait être bien pire. » ou « Au moins, tu as toujours un travail. » Cela nie leur expérience et implique souvent qu’ils ne devraient pas se sentir mal en premier lieu.

Peu importe à quel point vous pensez que l'inquiétude d'une personne est insignifiante, évitez de la négliger.

Bien sûr, peut-être que la leçon que votre meilleure amie a reçue de son patron ne vous aurait pas dérangé. Mais vous ne pouvez pas comprendre pleinement son expérience ou sa réaction émotionnelle, il n’est donc pas juste de minimiser ses sentiments.

Faites un beau geste

Un proche qui essaie de gérer ses troubles émotionnels peut avoir moins de capacité mentale à faire face à ses responsabilités habituelles.

Après avoir écouté et validé ses sentiments, vous pouvez également faire preuve de compassion en l'aidant à alléger son fardeau. , si c'est possible.

Vous n'êtes pas obligé de faire quelque chose de grand ou de radical. En fait, de petites choses peuvent souvent avoir plus d’impact, surtout lorsque vos actions montrent que vous avez vraiment entendu et compris leurs paroles.

Essayez l'une de ces petites gentillesses :

Effectuez l'une des tâches ménagères de votre partenaire, comme la vaisselle ou passez l'aspirateur.

Prenez le déjeuner ou le dîner pour un ami qui passe une journée difficile.

Apportez des fleurs ou une boisson ou une collation préférée à un frère ou une sœur qui traverse une mauvaise rupture.

Proposez de faire une course à un ami ou à un parent stressé.

Planifiez une activité distrayante

Certaines situations difficiles n'ont pas de solution. Vous pouvez écouter la douleur de votre proche et offrir votre épaule (physiquement et émotionnellement) pour vous soutenir.

Mais lorsque le temps est le seul moyen de résoudre son problème, vous pourriez tous les deux vous sentir un peu impuissants.

Vous pouvez néanmoins offrir une assistance. Une personne confrontée à une situation difficile peut avoir du mal à se concentrer sur autre chose.

Ils souhaitent peut-être se distraire du stress et des inquiétudes, mais ne savent pas par où commencer.

Vous, d'un autre côté, êtes probablement suffisamment éloigné du problème pour pouvoir trouver quelques idées pour les distraire de leurs ennuis.

Visez une activité amusante et discrète que vous pourrez reprogrammer s'ils ne se sentent pas à la hauteur. Vous ne pouvez généralement pas vous tromper avec quelque chose que vous savez qu’ils aiment, comme une promenade le long d’un sentier naturel préféré ou une sortie au parc pour chiens.

Si vous ne pouvez pas sortir, essayez plutôt un bricolage, un projet ménager ou un jeu.

Revenez connecté

Une fois que vous avez aidé un proche à explorer une situation difficile , n'abandonnez pas complètement l'affaire.

Revenir sur le sujet dans quelques jours leur permet de savoir que leurs problèmes vous intéressent même si vous n'y participez pas activement.

Un simple : "Hé, je voulais juste voir comment tu te débrouillais après l'autre jour. Je sais que guérir d’une rupture peut prendre un certain temps, alors je veux que tu saches que je suis là si tu as envie de reparler.

Ils ne veulent peut-être pas parler de leur détresse tout le temps, c'est tout à fait normal. Vous n’avez pas besoin d’en parler tous les jours, mais c’est tout à fait normal de demander comment les choses se passent et de leur faire savoir que vous vous souciez de vous.

S'ils vous ont demandé conseil et que vous avez une solution potentielle, vous pouvez la présenter en disant : « Vous savez, je pensais à votre situation et j'ai trouvé quelque chose qui pourrait vous aider. Seriez-vous intéressé à en entendre parler ?

L'essentiel

Le soutien émotionnel n'est pas tangible. Vous ne pouvez pas le voir ni le tenir dans vos mains et vous ne remarquerez peut-être pas son impact tout de suite, surtout si vous éprouvez des difficultés.

Mais cela peut vous rappeler que les autres vous aiment, vous apprécient et ayez votre dos.

Lorsque vous offrez un soutien émotionnel aux autres, vous leur dites qu'ils ne sont pas seuls. Au fil du temps, ce message peut avoir un impact encore plus positif sur la santé mentale que des stimulants temporaires de l'humeur ou des formes de soutien.

Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et rédactrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.

Publié : 2024-08-29 10:50

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