Bagaimana Menjadi Mendukung Secara Emosional

Menawarkan dukungan emosional biasanya melibatkan mengajukan pertanyaan, mendengarkan, dan kemudian memberikan validasi dan jenis dukungan yang dibutuhkan seseorang, baik itu kedekatan fisik atau hal lainnya.

Bagikan di Pinterest

Dukungan hadir dalam berbagai bentuk.

Anda dapat menawarkan dukungan fisik kepada seseorang yang mengalami kesulitan berdiri atau berjalan, atau dukungan finansial kepada orang tercinta yang mengalami kesulitan.

Bantuan jenis lain juga penting. Orang-orang dalam hidup Anda seperti anggota keluarga, teman, dan bahkan rekan kerja dekat, dapat membantu mengangkat Anda secara emosional dengan menawarkan dukungan sosial dan emosional.

Apa itu

Orang menunjukkan dukungan emosional kepada orang lain dengan memberikan dorongan, kepastian, dan kasih sayang yang tulus. Ini mungkin mencakup hal-hal seperti ekspresi simpati secara verbal atau isyarat kasih sayang secara fisik.

Dukungan emosional juga dapat datang dari sumber lain — sumber agama atau spiritual, aktivitas komunitas, atau bahkan hewan peliharaan Anda. Apa pun bentuknya, dukungan ini dapat meningkatkan pandangan dan kesehatan siapa pun secara umum.

Beberapa orang mempunyai kemampuan untuk memberikan dukungan secara emosional, namun keterampilan ini tidak dimiliki semua orang secara alami.

Namun, Anda dapat mengembangkan keterampilan ini dengan sedikit latihan. Teruslah membaca untuk mengetahui 13 tips dalam memberikan dukungan emosional yang berkualitas kepada siapa pun dalam hidup Anda.

Tanyakan…

Saat Anda ingin memberikan dukungan emosional kepada seseorang yang Anda sayangi, mengajukan beberapa pertanyaan adalah awal yang baik.

“Bagaimana saya bisa mendukung Anda?” terkadang bisa berhasil, namun hal ini tidak selalu merupakan pendekatan terbaik.

Meskipun ada niat baik di balik pertanyaan seperti ini, terkadang pertanyaan tersebut gagal memberikan dampak yang Anda inginkan.

Orang tidak selalu tahu apa yang mereka inginkan atau butuhkan, terutama di tengah situasi sulit. Jadi, pertanyaan ini bisa sangat luas sehingga membuat seseorang tidak yakin bagaimana menjawabnya.

Sebaliknya, cobalah mengajukan pertanyaan yang disesuaikan dengan situasi atau keadaan pikiran orang tersebut, seperti:

“Kamu tampak sedikit kesal hari ini. Apakah Anda ingin membicarakannya?”

“Saya tahu atasan Anda menyulitkan Anda. Bagaimana kabarmu?”

Jika Anda tahu seseorang sedang menghadapi tantangan dan tidak yakin bagaimana membuka percakapan, coba mulai dengan beberapa pertanyaan umum, seperti, “Apa kabarnya?” terjadi dalam hidupmu akhir-akhir ini?”

Usahakan pertanyaan Anda bersifat terbuka daripada mengajukan pertanyaan yang bisa dijawab dengan “ya” atau “tidak”. Hal ini mengundang penjelasan dan membantu menjaga diskusi tetap berjalan.

… dan dengarkan

Ini tidak cukup hanya sekedar bertanya. Mendengarkan secara aktif, atau dengan penuh empati, adalah bagian penting lainnya dalam memberikan dukungan emosional.

Ketika Anda benar-benar mendengarkan seseorang, Anda memberikan perhatian penuh kepada mereka. Tunjukkan ketertarikan terhadap kata-katanya dengan:

menampilkan bahasa tubuh yang terbuka, seperti mengarahkan tubuh ke arah mereka, merilekskan wajah, atau menjaga lengan dan kaki tidak menyilang

menghindari gangguan, seperti bermain ponsel atau memikirkan hal lain yang perlu Anda lakukan

mengangguk mengikuti kata-katanya atau membuat suara setuju alih-alih menyela

meminta klarifikasi jika Anda tidak mengerti sesuatu

meringkas apa yang mereka katakan untuk menunjukkan bahwa Anda memahami situasi dengan baik

Menggunakan keterampilan mendengarkan yang baik menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda peduli dengan apa yang mereka alami . Bagi seseorang yang sedang berjuang, mengetahui bahwa orang lain telah mendengar kepedihannya dapat membuat perbedaan besar.

Validasi

Pikirkan kapan terakhir kali Anda mengalami sesuatu yang sulit. Anda mungkin ingin membicarakan masalah ini dengan seseorang, namun belum tentu ingin orang tersebut memperbaikinya atau menghilangkannya.

Mungkin Anda hanya ingin melampiaskan rasa frustrasi atau kekecewaan Anda dan mencari solusi. pengakuan yang menenangkan sebagai balasannya.

Dukungan tidak mengharuskan Anda memahami masalah sepenuhnya atau memberikan solusi. Seringkali, ini hanya melibatkan validasi.

Saat Anda memvalidasi seseorang, Anda memberi tahu mereka bahwa Anda melihat dan memahami sudut pandangnya.

Dukungan yang paling diinginkan orang adalah pengakuan atas kesusahan mereka. Jadi, saat orang tersayang memberi tahu Anda tentang tantangan yang mereka alami, mereka mungkin tidak membutuhkan Anda untuk ikut campur dan membantu. Anda mungkin menawarkan dukungan terbaik hanya dengan menunjukkan kepedulian dan memberikan kehadiran yang penuh perhatian.

Beberapa frasa validasi yang dapat Anda gunakan adalah:

“Saya menyesal Anda menghadapi situasi tersebut. Kedengarannya sangat menyakitkan.”

“Kedengarannya sangat menjengkelkan. Saya mengerti mengapa Anda merasa sangat stres saat ini.”

Hindari penilaian

Tidak ada orang yang suka merasa dihakimi. Seseorang yang menghadapi situasi sulit akibat tindakannya mungkin sudah melakukan penilaian diri.

Bagaimanapun, saat mencari dukungan, orang pada umumnya tidak ingin mendengar kritik — meskipun Anda memberikan kritik yang membangun dengan niat terbaik.

Saat menawarkan dukungan, usahakan untuk menjaga pendapat Anda tentang apa yang seharusnya mereka lakukan atau kesalahan apa yang mereka lakukan pada diri Anda.

Hindari mengajukan pertanyaan yang mungkin dianggap menyalahkan atau menghakimi, seperti, “Jadi, apa yang membuat mereka begitu marah padamu?”

Meskipun Anda tidak memberikan penilaian atau kritik langsung, nada suara dapat menyampaikan banyak emosi, sehingga suara Anda mungkin menyampaikan emosi yang tidak ingin Anda ungkapkan secara langsung.

Berhati-hatilah untuk tidak mengeluarkan nada ketidaksetujuan dengan berfokus pada perasaan seperti simpati dan kasih sayang saat Anda berbicara.

Lewati saran

Anda mungkin berpikir Anda membantu seseorang dengan memberi tahu mereka cara memperbaiki suatu masalah. Namun, secara umum, orang tidak menginginkan nasihat kecuali mereka memintanya.

Meskipun Anda tahu bahwa Anda memiliki solusi yang tepat, jangan menawarkannya kecuali mereka secara khusus menanyakan sesuatu seperti, “Bagaimana menurut Anda? yang harus saya lakukan?” atau “Apakah Anda mengetahui hal lain yang mungkin bisa membantu?”

Jika mereka sudah beralih dari “melampiaskan” ke “membicarakan masalahnya”, pendekatan yang lebih baik sering kali melibatkan penggunaan pertanyaan reflektif untuk membantu mereka menemukan solusi sendiri.

Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti:

“Apakah Anda pernah mengalami situasi seperti ini sebelumnya? Lalu apa yang membantu?”

“Dapatkah Anda memikirkan perubahan spesifik apa saja yang dapat membantu Anda merasa lebih baik?”

Keaslian melebihi kesempurnaan

Saat Anda ingin mendukung seseorang, jangan terlalu khawatir apakah Anda memberikan dukungan yang “tepat”.

Dua orang yang berbeda biasanya tidak akan menawarkan dukungan dengan cara yang sama. Namun tidak apa-apa, karena ada banyak cara untuk mendukung seseorang.

Pendekatan Anda mungkin juga berbeda-beda tergantung pada orang yang ingin Anda dukung.

Daripada mencari kata-kata yang tepat untuk dikatakan, pilihlah kata-kata yang terasa alami dan tulus. Ekspresi kepedulian yang autentik mungkin akan lebih berarti bagi orang yang Anda kasihi dibandingkan respons yang terekam atau tanpa perasaan yang sebenarnya.

Bangunlah ekspresi tersebut

Saat-saat kesulitan pribadi, terutama yang melibatkan penolakan, dapat menjatuhkan seseorang dan membuat mereka meragukan diri sendiri dan kemampuannya.

Jika Anda melihat seseorang yang Anda sayangi tampak bersikap rendah hati, lebih keras pada diri sendiri dibandingkan biasanya, atau merasa ragu pada diri sendiri, satu atau dua pujian yang tulus dapat membantu meningkatkan pandangan mereka.

Saat memberikan pujian, ada baiknya Anda mengingat beberapa hal:

Jaga agar pujian tetap relevan dengan situasi saat ini. Misalnya, Anda dapat mengingatkan seorang teman yang kesal karena kesalahan di tempat kerja tentang pola kesuksesannya yang biasa.

Pilih pujian yang menonjolkan kekuatan tertentu dibandingkan pujian kosong yang mungkin berlaku bagi siapa pun. Daripada hanya mengatakan “Kamu sangat bijaksana”, tunjukkan apa yang membuat pujian tersebut bijaksana dan sampaikan penghargaan Anda untuk keterampilan itu.

Jangan membesut. Pujian yang tepat dapat membuat seseorang merasa senang. Berlebihan dapat membuat orang skeptis terhadap pujian tersebut, atau bahkan sedikit tidak nyaman (meskipun Anda sungguh-sungguh bersungguh-sungguh).

Dukung solusi mereka

Ketika teman dekat atau pasangan percaya mereka telah menemukan jawaban atas masalah mereka, Anda mungkin ragu tentang keefektifan solusi tersebut.

Kecuali jika pendekatan mereka mengandung risiko atau bahaya, biasanya yang terbaik adalah menawarkan dukungan daripada menunjukkan kelemahan dalam rencana mereka.

Mereka mungkin tidak memilih pendekatan yang Anda pilih, namun hal tersebut tidak terjadi. berarti mereka salah. Bahkan jika Anda tidak dapat melihat solusi mereka berhasil, Anda tidak dapat mengetahui dengan pasti bagaimana segala sesuatunya akan berjalan.

Hindari memberi tahu mereka apa yang menurut Anda harus mereka lakukan, karena hal ini terkadang dapat menghilangkan perasaan positif atas dukungan yang telah Anda berikan.

Jika mereka menanyakan pendapat Anda, Anda dapat memberikan beberapa panduan lembut yang mungkin dapat membantu keberhasilan rencana mereka. Bahkan jika mereka meminta pendapat jujur Anda, hindari menanggapi dengan kritik yang kasar atau negatif atau merusak rencana mereka.

Menawarkan kasih sayang fisik

Kasih sayang fisik tentu saja tidak cocok untuk semua situasi.

Bergantung pada hubungan Anda dengan orang yang ingin Anda dukung, pelukan, ciuman, dan sentuhan serta belaian intim lainnya sering kali memiliki pengaruh yang kuat. dampak.

Setelah percakapan yang sulit, memeluk seseorang dapat memberikan dukungan fisik yang memperkuat dukungan emosional yang baru saja Anda berikan.

Memegang tangan orang yang dicintai saat mereka mengalami masa-masa menyakitkan prosedur, menerima berita tidak menyenangkan, atau menghadapi panggilan telepon yang menyusahkan dapat membantu mereka merasa lebih kuat.

Berpelukan dengan pasangan setelah dia mengalami hari yang buruk dapat menekankan perasaan Anda terhadapnya tanpa berkata-kata dan menawarkan kenyamanan penyembuhan.

Hindari memperkecil

Orang-orang menghadapi segala macam situasi yang tidak menyenangkan dalam hidup. Beberapa tantangan ini memiliki dampak yang jauh lebih luas atau lebih luas dibandingkan tantangan lainnya.

Tidak ada orang lain yang berhak menentukan seberapa kesal seseorang seharusnya (atau tidak seharusnya) merasa terhadap jenis tekanan apa pun.

Membandingkan kesulitan orang yang dicintai dengan masalah yang dihadapi orang lain sering kali terjadi secara tidak sengaja, sebagai upaya untuk menghiburnya.

Anda mungkin ingin menghiburnya dengan mengatakan hal-hal seperti, “Ini bisa jadi jauh lebih buruk ,” atau “Setidaknya Anda masih punya pekerjaan.” Hal ini menyangkal pengalaman mereka dan sering kali menyiratkan bahwa mereka seharusnya tidak merasa bersalah.

Tidak peduli seberapa sepele kekhawatiran seseorang menurut Anda, jangan mengabaikannya.

Tentu, mungkin ceramah yang diterima sahabat Anda dari atasannya tidak akan mengganggu Anda. Namun Anda tidak dapat sepenuhnya memahami pengalaman atau respons emosionalnya, jadi tidak adil jika Anda meremehkan perasaannya.

Membuat isyarat yang baik

Orang terkasih yang mencoba mengelola gejolak emosi mungkin memiliki kapasitas mental yang lebih kecil untuk menangani tanggung jawabnya yang biasa.

Setelah Anda mendengarkan dan mengakui perasaannya, Anda juga dapat menunjukkan belas kasihan dengan membantu meringankan bebannya , jika memungkinkan.

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang besar atau besar. Faktanya, hal-hal kecil seringkali memiliki dampak yang lebih besar, terutama ketika tindakan Anda menunjukkan bahwa Anda benar-benar mendengar dan memahami perkataan mereka.

Cobalah salah satu dari kebaikan kecil berikut:

Lakukan salah satu pekerjaan rumah tangga pasangan Anda, seperti mencuci piring atau menyedot debu.

Ambilkan makan siang atau makan malam untuknya seorang teman yang sedang mengalami hari yang berat.

Bawakan bunga atau minuman atau camilan favorit untuk saudara kandung yang sedang mengalami perpisahan yang buruk.

Tawarkan untuk menjalankan tugas untuk teman atau orang tua yang stres.

Rencanakan aktivitas yang mengganggu

Beberapa situasi sulit tidak memiliki solusi. Anda dapat mendengarkan kepedihan orang yang Anda kasihi dan menawarkan bahu Anda (secara fisik dan emosional) untuk memberikan dukungan.

Tetapi ketika waktu adalah satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalahnya, Anda berdua mungkin merasa sedikit tidak berdaya.

Namun, Anda tetap dapat menawarkan dukungan. Seseorang yang menghadapi situasi sulit mungkin kesulitan untuk fokus pada hal lain.

Mereka mungkin ingin mengalihkan perhatian dari stres dan kekhawatiran tetapi tidak tahu harus mulai dari mana.

Sebaliknya, Anda mungkin memiliki jarak yang cukup jauh dari masalah sehingga Anda dapat memberikan beberapa ide untuk mengalihkan pikiran mereka dari masalah mereka.

Usahakan aktivitas yang menyenangkan dan sederhana yang dapat Anda jadwalkan ulang jika mereka tidak ingin melakukannya. Biasanya Anda tidak akan salah memilih sesuatu yang Anda tahu mereka sukai, seperti berjalan-jalan di sepanjang jalur alam favorit atau mengunjungi taman anjing.

Jika Anda tidak bisa keluar, cobalah kerajinan tangan, proyek rumah tangga, atau permainan.

Periksa kembali

Setelah Anda membantu orang tercinta menjelajahi situasi sulit , jangan tinggalkan masalah ini sepenuhnya.

Meninjau kembali topik tersebut dalam beberapa hari akan membuat mereka mengetahui bahwa masalahnya penting bagi Anda meskipun Anda tidak terlibat secara aktif.

Sederhana, “Hei, aku hanya ingin melihat bagaimana kamu menghadapinya beberapa hari yang lalu. Saya tahu butuh waktu untuk pulih dari putus cinta, jadi saya ingin Anda tahu bahwa saya ada di sini jika Anda ingin berbicara lagi.”

Mereka mungkin tidak ingin membicarakan kesusahan mereka sepanjang waktu — itu adalah hal yang normal. Anda tidak perlu mengungkitnya setiap hari, namun tidak masalah jika Anda menanyakan kabarnya dan memberi tahu mereka bahwa Anda peduli.

Jika mereka meminta saran dan Anda memiliki solusi potensial, Anda dapat menyampaikannya dengan mengatakan, “Tahukah Anda, saya sedang memikirkan situasi Anda, dan saya menemukan sesuatu yang mungkin bisa membantu. Apakah Anda tertarik mendengarnya?”

Intinya

Dukungan emosional tidak nyata. Anda tidak dapat melihatnya atau memegangnya di tangan Anda dan Anda mungkin tidak langsung menyadari dampaknya, terutama jika Anda sedang mengalami kesulitan.

Tetapi hal ini dapat mengingatkan Anda bahwa orang lain menyayangi Anda, menghargai Anda, dan mendukungmu.

Saat Anda memberikan dukungan emosional kepada orang lain, Anda memberi tahu mereka bahwa mereka tidak sendirian. Seiring waktu, pesan ini mungkin memiliki dampak positif yang lebih besar terhadap kesehatan mental daripada penguat suasana hati sementara atau bentuk dukungan.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.