Come essere emotivamente di supporto

Offrire supporto emotivo in genere implica porre domande, ascoltare e quindi fornire convalida e il tipo di supporto di cui una persona ha bisogno, che si tratti di vicinanza fisica o qualcos'altro.

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Il supporto è disponibile in molte forme.

Potresti offrire sostegno fisico a qualcuno che ha difficoltà a stare in piedi o a camminare oppure sostegno finanziario a una persona cara che si trova in una situazione difficile.

Anche altri tipi di sostegno sono importanti. Le persone nella tua vita, come familiari, amici e persino colleghi di lavoro più stretti, possono aiutarti a sollevarti emotivamente offrendo supporto sociale ed emotivo.

Che cos'è

Le persone mostrano sostegno emotivo agli altri offrendo incoraggiamento, rassicurazione e compassione genuini. Ciò potrebbe includere cose come espressioni verbali di simpatia o gesti fisici di affetto.

Il supporto emotivo può provenire anche da altre fonti: fonti religiose o spirituali, attività comunitarie o persino i tuoi animali domestici. Qualunque sia la forma assunta, questo supporto può migliorare la prospettiva e il benessere generale di chiunque.

Alcune persone hanno la capacità di fornire supporto emotivo, ma questa capacità non è naturale per tutti.

Puoi però sviluppare queste capacità con un po' di pratica. Continua a leggere per scoprire 13 suggerimenti su come fornire supporto emotivo di qualità a chiunque nella tua vita.

Chiedi...

Quando vuoi fornire supporto emotivo a qualcuno a cui tieni, porre alcune domande è un ottimo punto di partenza.

"Come posso sostenerti?" a volte può funzionare, ma non è sempre l'approccio migliore.

Anche se dietro domande come queste si celano buone intenzioni, a volte non riescono ad avere l'impatto desiderato.

Le persone non sempre sanno cosa vogliono o di cosa hanno bisogno, soprattutto nel mezzo di una situazione difficile. Quindi, questa domanda può essere così ampia da lasciare qualcuno incerto su come rispondere.

Prova invece a porre domande adatte alla situazione o allo stato d'animo della persona, ad esempio:

"Sembri un po' turbato oggi. Ne vuoi parlare?"

"So che il tuo capo ti stava dando del filo da torcere. Come te la cavi?"

Se sai che qualcuno ha affrontato alcune sfide e non sei sicuro di come avviare una conversazione, prova a iniziare con alcune domande generali, ad esempio: "Cosa c'è?" è successo nella tua vita ultimamente?"

Cerca di mantenere le domande aperte invece di porre domande a cui è possibile rispondere con un "sì" o un "no". Questo invita a una spiegazione e aiuta a mantenere viva la discussione.

... e ascolta

È non basta semplicemente fare domande. Ascoltare attivamente, o empaticamente, è un’altra parte importante del fornire supporto emotivo.

Quando ascolti veramente qualcuno, gli dai tutta la tua attenzione. Mostra interesse per le loro parole:

mostrando un linguaggio del corpo aperto, come girare il corpo verso di loro, rilassare il viso o tenere le braccia e le gambe non incrociate

evitando distrazioni, come giocare con il telefono o pensare ad altre cose che devi fare

annuire seguendo le loro parole o emettere suoni di accordo invece di interrompere

chiedere chiarimenti quando non capisci qualcosa

che riassuma ciò che hanno detto per dimostrare che hai una buona conoscenza della situazione

Usare buone capacità di ascolto mostra agli altri che ti preoccupi di ciò che stanno attraversando . Per qualcuno che sta lottando, sapere che qualcun altro ha sentito il suo dolore può fare una grande differenza.

Convalida

Pensa all'ultima volta che hai attraversato qualcosa di difficile. Probabilmente volevi parlare con qualcuno del problema, ma potresti non aver necessariamente voluto che lo risolvessero o lo risolvessero.

Forse volevi solo sfogare la tua frustrazione o delusione e ottenere un po' di un rassicurante riconoscimento in cambio.

Il supporto non richiede che tu comprenda appieno un problema o fornisca una soluzione. Spesso non si tratta altro che di convalida.

Quando convalidi qualcuno, gli fai sapere che vedi e comprendi il suo punto di vista.

Il sostegno che le persone spesso desiderano di più è il riconoscimento del loro disagio. Quindi, quando una persona cara ti parla delle sfide che sta attraversando, potrebbe non aver bisogno del tuo intervento e del tuo aiuto. Potresti offrire il miglior supporto semplicemente mostrando preoccupazione e offrendo una presenza premurosa.

Alcune frasi di convalida che puoi utilizzare sono:

"Mi dispiace che tu stia affrontando questa situazione. Sembra così doloroso.

“Sembra così sconvolgente. Capisco perché ti senti così stressato in questo momento."

Evita il giudizio

A nessuno piace sentirsi giudicato. Qualcuno che si trova ad affrontare una situazione difficile a causa delle proprie azioni potrebbe aver già espresso un certo giudizio su se stesso.

In ogni caso, quando cercano supporto, le persone generalmente non vogliono ascoltare una critica, anche se offri critiche costruttive. con le migliori intenzioni.

Quando offri supporto, cerca di mantenere la tua opinione su cosa avrebbero dovuto fare o dove hanno sbagliato.

Evita di porre domande che potrebbero interpretare come colpevolizzanti o giudicanti, ad esempio: "Allora cosa li ha resi così arrabbiati con te?"

Anche se non offri alcun giudizio o critica diretta, il tono può trasmettere molte emozioni, quindi la tua voce potrebbe condividere emozioni che non intendevi esprimere apertamente.

Abbi cura di tenere le note di disapprovazione lontane dalla tua voce concentrandoti su sentimenti come simpatia e compassione quando parli.

Salta il consiglio

Potresti pensare di aiutare qualcuno dicendogli come risolvere un problema. Ma, in generale, le persone non vogliono un consiglio a meno che non lo richiedano.

Anche quando sai di avere la soluzione giusta, non offrirlo a meno che non ti chiedano specificamente qualcosa del tipo: "Cosa ne pensi?" dovrei fare?" o "Conosci qualcosa che potrebbe aiutarti?"

Se sono passati dallo "sfogo" al "parlare del problema", un approccio migliore spesso prevede l'uso di domande riflessive per aiutarli a trovare soluzioni da soli.

Potresti, ad esempio, dire qualcosa del tipo:

"Ti sei già trovato in una situazione come questa prima? Cosa ha aiutato allora?

"Riesci a pensare a qualche cambiamento specifico che potrebbe aiutarti a sentirti meglio?"

Autenticità anziché perfezione

Quando vuoi supportare qualcuno, non preoccuparti troppo se stai fornendo il tipo di supporto "giusto".

Due persone diverse in genere non offrono supporto esattamente nello stesso modo. Va bene, però, dal momento che ci sono molti modi per supportare qualcuno.

Il tuo approccio potrebbe anche variare a seconda della persona che desideri supportare.

Invece di cercare la cosa perfetta da dire, scegli ciò che sembra naturale e genuino. Un'autentica espressione di preoccupazione probabilmente significherà molto di più per la persona amata rispetto a una risposta preconfezionata o priva di veri sentimenti.

Costruiscila

I momenti di difficoltà personale, soprattutto quelli che comportano un rifiuto, possono abbattere le persone e farle dubitare di se stesse e delle proprie capacità.

Se noti che qualcuno a cui tieni sembra essere un po' basso, più duro con se stesso del solito o che ha qualche dubbio su se stesso, uno o due complimenti sinceri possono fare molto per migliorare la sua prospettiva.

Quando offri complimenti, tieni a mente alcune cose:

Mantienili pertinenti alla situazione attuale. Ad esempio, potresti ricordare un amico che è arrabbiato per un errore sul lavoro riguardo al loro solito modello di successo.

Scegli complimenti che mettono in risalto punti di forza specifici rispetto a complimenti vuoti che potrebbero applicarsi a chiunque. Invece di dire semplicemente "Sei così premuroso", individua ciò che li rende premurosi e condividi il tuo apprezzamento per quell'abilità.

Non esagerare. Un complimento ben piazzato può far sentire bene qualcuno. Esagerare può rendere le persone scettiche nei confronti dei complimenti, o anche un po' a disagio (anche quando lo pensi davvero).

Sostieni le loro soluzioni

Quando un amico intimo o un partner romantico crede hanno trovato la risposta al loro problema, potresti avere qualche dubbio sull'efficacia di quella soluzione.

A meno che il loro approccio non implichi rischi o pericoli, generalmente è meglio offrire supporto invece di sottolineare i difetti del loro piano.

Potrebbero non aver scelto l'approccio che faresti tu, ma questo non è così significa che hanno torto. Anche se non riesci a vedere la loro soluzione funzionare, non puoi sapere con certezza come andranno le cose.

Evita di dire loro cosa pensi che dovrebbero fare, poiché questo a volte può annullare eventuali sentimenti positivi derivanti dal supporto che hai già offerto.

Se ti chiedono cosa ne pensi, potresti offrire qualche consiglio gentile che potrebbe aiutare il loro piano ad avere successo. Anche se ti chiedono la tua opinione onesta, evita di rispondere con critiche dure o negative o di mandare all'aria il loro piano.

Offri affetto fisico

L'affetto fisico non è appropriato in tutte le situazioni, ovviamente.

A seconda del rapporto con la persona che desideri sostenere, abbracci, baci e altri tocchi e carezze intime possono spesso avere un potente effetto impatto.

Dopo una conversazione difficile, abbracciare qualcuno può fornire supporto fisico che rafforza il supporto emotivo che hai appena offerto.

Tenere la mano di una persona cara mentre attraversa un momento doloroso procedura, ricevere notizie spiacevoli o affrontare una telefonata angosciante può aiutarli a sentirsi più forti.

Coccolarsi con il proprio partner dopo che ha avuto una brutta giornata può enfatizzare senza parole i propri sentimenti per lui e offrire conforto curativo.

Evita di minimizzare

Le persone affrontano tutti i tipi di situazioni spiacevoli nella vita. Alcune di queste sfide hanno un impatto molto più ampio o di vasta portata rispetto ad altre.

Non spetta a nessun altro dire quanto qualcuno dovrebbe (o non dovrebbe) sentirsi turbato per un dato tipo di disagio.

Confrontare le difficoltà di una persona cara con i problemi affrontati da altre persone spesso avviene inavvertitamente, come tentativo di consolazione.

Potresti voler tirarlo su di morale dicendo cose come: "Potrebbe andare molto peggio ”, oppure “Almeno hai ancora un lavoro”. Ciò nega la loro esperienza e spesso implica che non dovrebbero sentirsi male in primo luogo.

Non importa quanto ritieni banale la preoccupazione di qualcuno, evita di ignorarla.

Certo, forse la ramanzina che la tua migliore amica ha ricevuto dal suo capo non ti avrebbe disturbato. Ma non puoi comprendere appieno la sua esperienza o la sua risposta emotiva, quindi non è giusto minimizzare i suoi sentimenti.

Fai un bel gesto

Una persona cara che cerca di gestire un tumulto emotivo potrebbe avere meno capacità mentali nell'affrontare le sue solite responsabilità.

Dopo aver ascoltato e convalidato i suoi sentimenti, puoi anche mostrare compassione aiutandola ad alleggerire il suo fardello. , se possibile.

Non devi fare nulla di grandioso o radicale. In effetti, le piccole cose possono spesso avere un impatto maggiore, soprattutto quando le tue azioni dimostrano che hai veramente ascoltato e compreso le loro parole.

Prova una di queste piccole gentilezze:

Fai una delle faccende domestiche del tuo partner, come i piatti o passa l'aspirapolvere.

Prendi il pranzo o la cena per un amico che ha una giornata difficile.

Porta fiori o la tua bevanda o uno spuntino preferito a un fratello che sta attraversando una brutta rottura.

Offritevi di fare una commissione per un amico o un genitore stressato.

Pianifica un'attività che distragga

Alcune situazioni difficili non hanno soluzione. Puoi ascoltare il dolore della persona amata e offrire la tua spalla (fisicamente ed emotivamente) per supporto.

Ma quando il tempo è l'unico mezzo per risolvere il suo problema, potreste sentirvi entrambi un po' impotenti.

Puoi comunque offrire supporto. Qualcuno che affronta una situazione difficile potrebbe avere difficoltà a concentrarsi su altre cose.

Potrebbero voler distrarsi dallo stress e dalle preoccupazioni ma non sapere da dove cominciare.

Tu, d'altra parte, probabilmente sei abbastanza distante dal problema da poter trovare qualche idea per distrarlo dai problemi.

Punta a un'attività divertente e tranquilla che puoi riprogrammare se non se la sentono. Di solito non puoi sbagliare con qualcosa che sai che gli piace, come una passeggiata lungo un sentiero naturale preferito o una gita al parco per cani.

Se non puoi uscire, prova invece a realizzare un lavoretto, un progetto domestico o un gioco.

Ricontrolla

Dopo aver aiutato una persona cara a esplorare una situazione difficile , non abbandonare completamente la questione.

Riprendere l'argomento tra qualche giorno fa capire loro che i loro problemi sono importanti per te anche se non hai alcun coinvolgimento attivo.

Un semplice: "Ehi, volevo solo vedere come stavi affrontando l'altro giorno. So che può volerci del tempo per guarire da una rottura, quindi voglio che tu sappia che sono qui se hai voglia di parlare di nuovo.

Potrebbero non voler parlare continuamente della loro angoscia: è del tutto normale. Non è necessario parlarne ogni giorno, ma va benissimo chiedere come stanno andando le cose e far loro sapere che ci tieni.

Se hanno chiesto consiglio e tu hai una potenziale soluzione, puoi presentarla dicendo: "Sai, stavo pensando alla tua situazione e mi è venuta in mente qualcosa che potrebbe aiutarti. Ti interesserebbe saperne di più?"

Il risultato finale

Il supporto emotivo non è tangibile. Non puoi vederlo o tenerlo tra le mani e potresti non notare subito il suo impatto, soprattutto se sei in difficoltà.

Ma può ricordarti che gli altri ti amano, ti apprezzano e coprirti le spalle.

Quando offri supporto emotivo agli altri, stai dicendo loro che non sono soli. Nel corso del tempo, questo messaggio potrebbe avere un impatto ancora più positivo sulla salute mentale rispetto a stimolatori temporanei dell'umore o forme di supporto.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letterature asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, è impegnata a contribuire a ridurre lo stigma relativo ai problemi di salute mentale.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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