感情的にサポートする方法

精神的なサポートを提供するには、通常、質問し、話を聞き、その人が必要としているサポートの種類を確認し、物理的な親密さなどに関係なく提供することが含まれます。

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サポートにはさまざまな形があります。

立つことや歩くことが困難な人に身体的なサポートを提供したり、窮地に陥った愛する人に経済的なサポートを提供したりすることもできます。

他の種類のサポートも重要です。家族、友人、さらには親しい同僚など、あなたの人生に関わる人々が、社会的および感情的なサポートを提供することで、あなたを感情的に引き上げてくれるでしょう。

概要

人々は、真の励まし、安心感、思いやりを提供することで、他の人に精神的なサポートを示します。これには、言葉による同情の表現や身体的な愛情表現などが含まれる場合があります。

精神的なサポートは、宗教的またはスピリチュアルな情報源、地域活動、ペットなど、他の情報源からもたらされることがあります。どのような形であっても、このサポートはあらゆる人の見通しと全体的な健康を改善することができます。

感情的にサポートするコツを持っている人もいますが、このスキルはすべての人に自然に備わっているわけではありません。

ただし、少し練習すれば、これらのスキルを伸ばすことができます。人生のあらゆる人に質の高い精神的サポートを提供するための 13 のヒントを読み続けてください。

質問してください…

大切な人に精神的なサポートを提供したい場合は、いくつかの質問をすることから始めるのが最適です。

「どうすればサポートできますか?」うまくいく場合もありますが、常に最善のアプローチであるとは限りません。

このような質問の裏には善意が隠されていますが、時にはあなたが望んでいるような影響を与えられないことがあります。

人は、特に困難な状況の真っ只中にいるとき、自分が何を望んでいるのか、何を必要としているのかを常に知っているわけではありません。したがって、この質問は広範すぎるため、どう答えてよいかわからない人がいる可能性があります。

代わりに、次のような状況や相手の精神状態に合わせた質問をしてみてください。

「今日は少し動揺しているようですね。そのことについて話したいですか？」

「あなたの上司があなたに大変な思いをさせていたことは知っています。

誰かがいくつかの困難に直面していて、どのように会話を始めればよいかわからない場合は、次のような一般的な質問から始めてください。最近、あなたの人生で何か起こったことはありますか？」

「はい」または「いいえ」で答えられるような質問をするのではなく、自由回答形式の質問をするようにしてください。これにより説明が求められ、議論を続けることができます。

…聞いてください。

それは単に質問するだけでは十分ではありません。積極的に、または共感的に話を聞くことは、感情的なサポートを提供するもう 1 つの重要な部分です。

誰かの話を真剣に聞くとき、あなたはその人に全力を尽くします。次の方法で相手の言葉に興味を示します。

体を相手に向ける、顔をリラックスさせる、腕や足を組まないなど、オープンなボディランゲージを表示する

気が散ることを避け、携帯電話で遊んだり、他にやるべきことを考えたりするなど

相手の言葉に合わせてうなずいたり、話を遮るのではなく同意する音を立てたりする

理解できない場合は説明を求める何か

状況をよく理解していることを示すために相手の言ったことを要約する

優れた傾聴スキルを使用すると、相手が経験していることに気を配っていることが相手に伝わります。苦しんでいる人にとって、誰かが自分の苦しみを聞いてくれていると知ることは、大きな違いを生む可能性があります。

検証

最後に何か困難なことを経験したときのことを思い出してください。あなたはおそらく、その問題について誰かに話したかったかもしれませんが、必ずしもその人に問題を解決してもらったり、解消してもらいたいとは思っていなかったのかもしれません。

単に不満や失望を発散して、何かを得たかっただけなのかもしれません。代わりに、なだめるような感謝の言葉。

サポートでは、問題を完全に理解したり、解決策を提供したりする必要はありません。多くの場合、これには検証以外の何ものが含まれません。

誰かを評価するということは、あなたがその人の視点を理解し、理解していることを相手に伝えることになります。

人々が最も望んでいるサポートは、自分の苦痛を認識してもらうことです。そのため、愛する人が自分が経験している困難についてあなたに話したとき、あなたが飛び込んで助けてくれる必要はないかもしれません。気遣いを示し、思いやりのある存在を提供するだけで、最高のサポートを提供できるかもしれません。

使用できる検証フレーズは次のとおりです。

「そのような状況で申し訳ありません。とても痛そうですよ。」

「それはとても腹立たしいですね。あなたがなぜ今とてもストレスを感じているのか理解しています。」

判断を避ける

批判されていると感じるのが好きな人はいません。自分の行動の結果として困難な状況に直面している人は、すでに何らかの自己判断をしている可能性があります。

いずれにせよ、サポートを求めるとき、人々は一般的に批判を聞きたがりません。たとえあなたが建設的な批判をしたとしてもです。最善の意図を込めて。

サポートを提供するときは、彼らが何をすべきだったのか、どこが間違っていたのかについての意見は自分の中に留めておくようにしてください。

「それで、なぜ彼らはあなたにそんなに腹を立てたのですか？」など、相手を非難したり批判的に解釈したりする可能性のある質問は避けてください。

直接的な判断や批判を行わない場合でも、口調は多くの感情を伝えることができるため、はっきりと言うつもりはなかった感情があなたの声に伝わる可能性があります。

話すときに同情や思いやりなどの感情に焦点を当て、反対の声が声に出ないよう注意してください。

アドバイスをスキップする

あなたは、問題の解決方法を伝えることで誰かを助けていると考えるかもしれません。しかし、一般的に言えば、人は自分から要求しない限り、アドバイスを求めません。

たとえ正しい解決策があるとわかっていても、特に次のような質問がない限り、アドバイスを提供しないでください。やるべきですか？」または「役に立つかもしれないことを何か知っていますか?」

生徒が「発散」から「問題について話し合う」ことに移行した場合、より良いアプローチには、多くの場合、生徒が自分で解決策を見つけられるように、内省的な質問を使用することが含まれます。

たとえば、次のように言えます。

「これまでにこのような状況に陥ったことはありますか?」それで何が役に立ったのですか？」

「気分が良くなる具体的な変化が何か思いつきますか?」

完璧よりも信頼性を重視

誰かをサポートしたいとき、自分が「正しい」種類のサポートを提供しているかどうかをあまり心配する必要はありません。

通常、2 人の異なる人がまったく同じ方法でサポートを提供することはありません。しかし、誰かをサポートする方法はたくさんあるので、それは問題ありません。

サポートしたい人によってアプローチも異なる場合があります。

完璧な言葉を探すのではなく、自然で本物と感じる言葉を選びましょう。本物の懸念の表明は、定型的な返答や本当の感情のない返答よりも、あなたの愛する人にとってはるかに大きな意味を持つでしょう。

気持ちを高めていきましょう。

個人的な困難に直面したとき、特に拒絶されたときは、人は落ち込んで、自分自身や自分の能力に疑問を抱くことがあります。

あなたが大切にしている人が少し落ち込んでいたり、いつもより自分に厳しいように見えたり、自分に自信が持てなくなっていることに気づいた場合は、心からの褒め言葉を 1 ～ 2 回与えると、相手の見通しを改善するのに大いに役立ちます。

褒めるときは、いくつかの点に留意してください:

現在の状況に関連したものにしてください。たとえば、次のように思い出してください。いつもの成功パターンについて、仕事でのミスに腹を立てている友人。

誰にでも当てはまりそうな空虚な褒め言葉ではなく、具体的な長所を強調する褒め言葉を選びましょう。単に「あなたはとても思慮深いですね」と言うのではなく、何が思慮深いのかを正確に指摘し、感謝の気持ちを共有しましょう。そのスキルのために。

噴出しないでください。 適切な褒め言葉は相手を良い気分にさせます。やりすぎると、相手はその褒め言葉に懐疑的になったり、（たとえ本気で言っていたとしても）少し不快に感じたりする可能性があります。

解決策をサポートする

親しい友人や恋人がそう信じているとき彼らは問題に対する答えを見つけたとしても、その解決策の有効性について疑問を抱くかもしれません。

相手のアプローチに何らかのリスクや危険が伴う場合を除き、一般的には、相手の計画の欠陥を指摘するのではなく、サポートを提供することが最善です。

相手はあなたが選ぶようなアプローチを選択しなかったかもしれませんが、そうではありません。彼らは間違っているということです。たとえ解決策がうまくいくのが見えなくても、物事がどうなるかを確実に知ることはできません。

彼らがすべきだと思うことを彼らに伝えることは避けてください。そうすることで、あなたがすでに提供したサポートから得た前向きな感情が台無しになる可能性があるからです。

彼らがあなたの意見を尋ねたら、彼らの計画を成功させるために、親切なアドバイスを与えることができます。たとえ相手が正直な意見を求めてきたとしても、厳しい批判や否定的な批判で応じたり、相手の計画を台無しにしたりすることは避けてください。

肉体的な愛情を与える

もちろん、肉体的な愛情はすべての状況に適しているわけではありません。

サポートしたい相手との関係によっては、ハグ、キス、その他の親密なタッチや愛撫が強力な効果をもたらす場合があります。インパクト。

難しい会話の後、誰かをハグすると、あなたが提供したばかりの精神的なサポートを強化する身体的なサポートが得られます。

愛する人がつらい思いをしているときに手を握る手術を受けたり、不快なニュースを受け取ったり、悲しい電話に対処したりすることで、気持ちが強くなります。

パートナーが嫌な一日を過ごした後に抱きしめることで、パートナーに対する気持ちを無言で強調し、癒しの安らぎを与えることができます。

最小化を避ける

人は人生においてあらゆる種類の不快な状況に直面します。これらの課題の中には、他の課題よりもはるかに広範囲または広範囲に影響を与えるものもあります。

特定の種類の苦痛に対して、人がどの程度動揺するべきか（または感じるべきではない）、他人が言うことはできません。

愛する人の困難と他の人が直面している問題を比較することは、慰めようとしてうっかりしてしまうことがよくあります。

次のような言葉をかけて、彼らを元気づけようとするかもしれません。「もっとひどいことになるかもしれない」」または「少なくともあなたにはまだ仕事があります。」これは彼らの経験を否定し、多くの場合、最初から気分を悪くすべきではないと暗示します。

相手の懸念がどれほど些細なことだと思っても、無視しないでください。

確かに、あなたの親友が上司から受けた講義は気にならなかったかもしれません。しかし、彼女の経験や感情的な反応を完全に理解することはできないため、彼女の感情を軽視するのは不公平です。

素敵なジェスチャーをする

感情的な混乱に対処しようとしている愛する人は、通常の責任に対処するための精神的能力が低下している可能性があります。

相手の気持ちに耳を傾け、正当性を確認した後、相手の負担を軽減することで思いやりを示すこともできます。、できれば。

大掛かりなことや広範囲にわたることを行う必要はありません。実際、特に相手の言葉を本当に聞いて理解したことを自分の行動で示した場合、小さなことがより大きな影響を与えることがよくあります。

次の小さな親切のいずれかを試してください:

皿洗いや掃除機をかけるなど、パートナーの家事の 1 つを行ってください。

昼食または夕食を買いに行きます。大変な一日を過ごしている友人。

ひどい別れを経験している兄弟に花、好きな飲み物、軽食を持って行きましょう。

ストレスを抱えている友人や親のために用事を申し出る。

気が散るアクティビティを計画する

困難な状況の中には解決策がないものもあります。愛する人の痛みに耳を傾け、（身体的にも精神的にも）肩を寄せてサポートを求めることはできます。

しかし、時間が問題を解決する唯一の手段である場合、お互いに少し無力感を感じるかもしれません。

ただし、サポートを提供することはできます。困難な状況に直面している人は、他のことに集中するのが難しいかもしれません。

ストレスや心配から気を紛らわせたいと思っても、どこから始めればよいのかわからないかもしれません。

一方、あなたはおそらく問題から十分に距離を置いているので、相手の悩みを紛らわせるためのアイデアをいくつか思いつくことができます。

子どもたちが乗り気でない場合は、スケジュールを変更できる、楽しくて控えめなアクティビティを目指しましょう。お気に入りの自然の小道を散歩したり、ドッグランに行ったりするなど、彼らが楽しんでいることがわかっていることであれば、間違いはないはずです。

外出できない場合は、代わりに工芸品、家事プロジェクト、またはゲームを試してください。

もう一度チェックイン

愛する人の困難な状況の探索を手助けしたら、、その問題を完全に放棄しないでください。

数日後にそのトピックを再度取り上げると、あなたが積極的に関与していなくても、彼らの問題があなたにとって重要であることがわかります。

シンプルに、「ねえ、先日あなたがどのように対処しているか知りたかったのです。別れから立ち直るには時間がかかることは承知していますが、また話したいと思ったら私がここにいるということを知っておいてほしいのです。」

彼らは、自分の苦しみについて常に話したがらないかもしれません。それはまったく普通のことです。毎日そのことを話す必要はありませんが、様子を聞いて気にかけていることを伝えるのはまったく問題ありません。

相手がアドバイスを求めていて、解決策の可能性がある場合は、次のように言ってそれを紹介できます。「あなたの状況について考えていて、役立つかもしれないことを思いつきました。それについて聞くことに興味はありますか？」

結論

感情的なサポートは目に見えるものではありません。それは目に見えず、手で持つこともできないため、特に苦労している場合には、その影響にすぐには気づかないかもしれません。

しかし、他の人があなたを愛し、評価し、そして大切にしていることを思い出させることができます。背中を押してください。

他の人に精神的なサポートを提供するということは、彼らが一人ではないということを伝えることになります。時間が経てば、このメッセージは一時的な気分の高揚剤やサポート形式よりも精神的健康にさらに良い影響を与える可能性があります。

クリスタルレイポールは以前、GoodTherapy のライター兼編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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